Mit unserem Präventionskurs nach § 20 SGB V trainierst du gezielt deinen Beckenboden. Du lernst, wie du ihn bewusst wahrnimmst und ansteuerst, und bekommst den Pilates-Ring aktuell kostenlos dazu. So baust du dir mehr Sicherheit im Alltag auf, ganz ohne Druck.
Am Kurs kannst du bequem zeit- und ortsungebunden online teilnehmen.
Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V konzipiert (Konzept-ID KO-BE-SHZP4F). Gesetzliche Krankenkassen übernehmen in der Regel zwei anerkannte Präventionskurse pro Versicherungsjahr. Wähle deine Krankenkasse, um eine mögliche Erstattung zu berechnen.
Für eine verbindliche Auskunft kontaktiere bitte deine Krankenkasse direkt, ggf. mit der Konzept-ID KO-BE-SHZP4F.
Die starke Basis für ein aktiveres und bewussteres Körpergefühl.
Einmaliger Kurspreis. In der Regel erstattungsfähig durch deine gesetzliche Krankenkasse.
Dieser Onlinekurs verbindet funktionelles Ganzkörpertraining mit gezieltem Beckenbodentraining. In 8 strukturierten Einheiten stärkst du deine Körpermitte, verbesserst deine Körperwahrnehmung und bringst mehr Stabilität in deinen Alltag.
Jede Einheit begleitet dich Schritt für Schritt durch einen klaren Trainingsablauf aus Wissensteil, Warm-up, Körperwahrnehmung, Kräftigung und Cool-down. Du trainierst flexibel von zu Hause aus, ohne feste Termine und ohne komplizierte Geräte.
Der Kurs richtet sich an Frauen ab 18 Jahren, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten und ihren Beckenboden bewusster in ihr Training integrieren wollen. Er eignet sich für Einsteigerinnen genauso wie für Frauen mit Bewegungserfahrung.
Der Kurs umfasst 8 Online-Einheiten mit jeweils ca. 45 Minuten. Jede Woche wird eine neue Einheit freigeschaltet, sodass du Schritt für Schritt in das Training hineinfindest und deinen Fortschritt bewusst aufbaust.
Du lernst, wie Beckenboden, Rumpf, Atmung, Haltung und Bewegung zusammenarbeiten. Die praktischen Einheiten kombinieren gezielte Wahrnehmungsübungen mit funktionellen Kräftigungsübungen für den gesamten Körper.
Dabei geht es nicht um komplizierte Trainingspläne, sondern um saubere Bewegungen, verständliche Erklärungen und ein Training, das sich realistisch in deinen Alltag integrieren lässt.
Für den Kurs benötigst du nur ein Smartphone, Tablet oder einen Laptop mit Internetzugang, eine Trainingsmatte und etwas Platz. Für einzelne Übungen kann ein Pilates-Ring genutzt werden, alternativ funktionieren auch ein festes Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch.
Deine Trainerin Mana begleitet dich durch alle 8 Einheiten mit verständlichen Erklärungen, klaren Bewegungsabläufen und einem besonderen Fokus auf saubere Ausführung. So kannst du das Training Schritt für Schritt nachvollziehen und sicher in deinen Alltag integrieren.
Der Kurs ist als Präventionskurs nach §20 SGB V vorgesehen. Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse einreichen kannst. Die genaue Höhe der Erstattung hängt von deiner Krankenkasse ab.
Bitte prüfe vorab direkt bei deiner Krankenkasse, welche Voraussetzungen für die Erstattung gelten.
Für Frauen ab 18 Jahren, die ihren Beckenboden stärken, ihre Körpermitte stabilisieren und funktionelles Training flexibel in ihren Alltag integrieren möchten. Verständlich angeleitet, präventiv ausgerichtet und bequem von zu Hause aus durchführbar.
Nach § 20 SGB V konzipiert · Konzept-ID KO-BE-SHZP4F · Von Frauen für Frauen
Acht geführte Einheiten, die den Beckenboden kräftigen, die Körpermitte stabilisieren und gesunde Bewegung in den Alltag bringen. Entwickelt für Frauen ab Mitte 40 – flexibel von zu Hause, ohne feste Termine.
Präventionskurs nach § 20 SGB V. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen anerkannte Kurse in der Regel anteilig. Den Pilates-Ring, mit dem ein Teil der Übungen trainiert wird, legen wir dir aktuell kostenlos dazu.
Hier erhältst du einen Einblick in jede Wocheneinheit und was dich genau erwartet:
Anatomie des Beckenbodens: Lage, Aufbau und Kernaufgaben. Erste Wahrnehmung der drei Beckenbodenschichten.
Das Zusammenspiel von Atmung, Zwerchfell und Beckenboden. Du lernst, wie die Atmung den Beckenboden aktiviert.
Die Vernetzung mit Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Kennenlernen der Hilfsmuskulatur.
Der Einfluss von Körperhaltung und Fehlhaltung auf die Beckenbodenaktivität.
Der Beckenboden im Alltag und warum An- und Entspannung gleichermaßen wichtig sind.
Einflüsse rund um die Schwangerschaft, weitere Risikofaktoren und mögliche Langzeitfolgen.
Erste Anzeichen und Folgen eines schwachen Beckenbodens, mit Fokus auf Vorbeugung.
Der Beckenboden und seine Rolle für Wohlbefinden und Sexualität. Abschluss und Alltagstransfer.
Jede der acht Einheiten folgt einer klaren, wiederkehrenden Struktur. Tippe eine Phase an, um mehr zu erfahren.
Ein kurzer Videoteil vermittelt das Schwerpunktthema der Stunde, z. B. Anatomie, Atmung oder Haltung.
Aktivierende Übungen bereiten Muskulatur und Kreislauf auf das Training vor.
Gezielte Übungen schulen das bewusste Ansteuern des Beckenbodens.
Der Hauptteil als Zirkel: 45 Sekunden pro Übung, 15 Sekunden Pause, zwei Runden. Ein Teil der Übungen wird mit dem Pilates-Ring trainiert.
Mobilisations- und Atemübungen unterstützen Beweglichkeit und Regeneration.
Ein kurzer Fragebogen festigt das Gelernte, danach wird die nächste Einheit freigeschaltet.
Die meisten Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Für einen Teil der Übungen brauchst du einen Pilates-Ring – er gibt deinem Beckenboden einen Widerstand, gegen den er arbeiten kann. Besorgen musst du ihn nicht: Im Rahmen unserer aktuellen Aktion kommt er kostenlos mit deinem Kurs zu dir nach Hause.
Zusätzlich brauchst du: Laptop, Tablet oder Smartphone mit Internet, eine E-Mail-Adresse für den Zugang, eine Trainingsmatte und etwas Platz. Bei Bedarf hilft ein Stuhl zum Festhalten.
Östrogen hält Bindegewebe und Schleimhäute elastisch. Sinkt der Spiegel in den Wechseljahren, kann auch das Gewebe im Beckenbereich an Spannkraft verlieren – zusätzlich zu Geburten und Jahrzehnten Alltagsbelastung.
Das ist Physiologie, kein persönliches Versagen. Und es ist der Grund, warum die Jahre ab Mitte 40 ein gutes Zeitfenster sind, gezielt gegenzuarbeiten: Muskulatur reagiert auf Training, in jedem Alter.
Mana ist Sportwissenschaftlerin und selbst Mutter. Sie kennt die Themen rund um den Beckenboden aus eigener Erfahrung und begleitet dich durch alle acht Einheiten, mit verständlichen Erklärungen und einem klaren Fokus auf eine saubere Bewegungsausführung.
„Mein Anliegen ist es, nicht nur den ganzen Körper zu kräftigen, sondern den Beckenboden bewusst mitzudenken, im Training und im Alltag.“
