With our certified prevention course, you strengthen your entire back. You learn targeted exercises and discover how to maintain a stable and healthy posture in everyday life to prevent back problems in the long term. For a stronger and pain-free life.
You can comfortably participate in the course online, anytime and anywhere.
Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V konzipiert (Konzept-ID KO-BE-SHZP4F). Gesetzliche Krankenkassen übernehmen in der Regel zwei anerkannte Präventionskurse pro Versicherungsjahr. Wähle deine Krankenkasse, um eine mögliche Erstattung zu berechnen.
Für eine verbindliche Auskunft kontaktiere bitte deine Krankenkasse direkt, ggf. mit der Konzept-ID KO-BE-SHZP4F.
The strong foundation for a more active and conscious body awareness.
One-time course fee. Usually reimbursable by your statutory health insurance.
This online course combines functional full-body training with targeted pelvic floor exercises. In 8 structured units, you will strengthen your core, improve your body awareness, and bring more stability into your daily life.
Each unit guides you step-by-step through a clear training sequence consisting of a knowledge section, warm-up, body awareness, strengthening, and cool-down. You train flexibly from home, without fixed appointments and without complicated equipment.
The course is aimed at women aged 18 and over who want to proactively do something for their health and want to integrate their pelvic floor more consciously into their training. It is suitable for beginners as well as for women with movement experience.
The course comprises 8 online units, each lasting approx. 45 minutes. A new unit is unlocked each week, allowing you to gradually get into the training and consciously build your progress.
You will learn how the pelvic floor, core, breathing, posture, and movement work together. The practical units combine targeted awareness exercises with functional strengthening exercises for the entire body.
It's not about complicated training plans, but about clean movements, understandable explanations, and a training that can be realistically integrated into your daily life.
For the course, you only need a smartphone, tablet or laptop with internet access, a training mat, and some space. For individual exercises, a Pilates ring can be used, alternatively, a firm cushion or a rolled-up towel will also work.
Your trainer Mana will guide you through all 8 units with clear explanations, precise movement sequences, and a special focus on clean execution. This way, you can understand the training step by step and safely integrate it into your daily life.
The course is intended as a prevention course according to §20 SGB V. Upon successful completion, you will receive a certificate of participation, which you can submit to your statutory health insurance. The exact amount of reimbursement depends on your health insurance provider.
Please check directly with your health insurance provider beforehand to see what conditions apply for reimbursement.
For women aged 18 and over who want to strengthen their pelvic floor, stabilize their core, and integrate functional training flexibly into their daily lives. Clearly instructed, preventively oriented, and conveniently doable from home.
Nach § 20 SGB V konzipiert · Konzept-ID KO-BE-SHZP4F · Von Frauen für Frauen
Acht geführte Einheiten, die den Beckenboden kräftigen, die Körpermitte stabilisieren und gesunde Bewegung in den Alltag bringen. Entwickelt für Frauen ab Mitte 40 – flexibel von zu Hause, ohne feste Termine.
Präventionskurs nach § 20 SGB V. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen anerkannte Kurse in der Regel anteilig. Den Pilates-Ring, mit dem ein Teil der Übungen trainiert wird, legen wir dir aktuell kostenlos dazu.
Hier erhältst du einen Einblick in jede Wocheneinheit und was dich genau erwartet:
Anatomie des Beckenbodens: Lage, Aufbau und Kernaufgaben. Erste Wahrnehmung der drei Beckenbodenschichten.
Das Zusammenspiel von Atmung, Zwerchfell und Beckenboden. Du lernst, wie die Atmung den Beckenboden aktiviert.
Die Vernetzung mit Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Kennenlernen der Hilfsmuskulatur.
Der Einfluss von Körperhaltung und Fehlhaltung auf die Beckenbodenaktivität.
Der Beckenboden im Alltag und warum An- und Entspannung gleichermaßen wichtig sind.
Einflüsse rund um die Schwangerschaft, weitere Risikofaktoren und mögliche Langzeitfolgen.
Erste Anzeichen und Folgen eines schwachen Beckenbodens, mit Fokus auf Vorbeugung.
Der Beckenboden und seine Rolle für Wohlbefinden und Sexualität. Abschluss und Alltagstransfer.
Jede der acht Einheiten folgt einer klaren, wiederkehrenden Struktur. Tippe eine Phase an, um mehr zu erfahren.
Ein kurzer Videoteil vermittelt das Schwerpunktthema der Stunde, z. B. Anatomie, Atmung oder Haltung.
Aktivierende Übungen bereiten Muskulatur und Kreislauf auf das Training vor.
Gezielte Übungen schulen das bewusste Ansteuern des Beckenbodens.
Der Hauptteil als Zirkel: 45 Sekunden pro Übung, 15 Sekunden Pause, zwei Runden. Ein Teil der Übungen wird mit dem Pilates-Ring trainiert.
Mobilisations- und Atemübungen unterstützen Beweglichkeit und Regeneration.
Ein kurzer Fragebogen festigt das Gelernte, danach wird die nächste Einheit freigeschaltet.
Die meisten Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Für einen Teil der Übungen brauchst du einen Pilates-Ring – er gibt deinem Beckenboden einen Widerstand, gegen den er arbeiten kann. Besorgen musst du ihn nicht: Im Rahmen unserer aktuellen Aktion kommt er kostenlos mit deinem Kurs zu dir nach Hause.
Zusätzlich brauchst du: Laptop, Tablet oder Smartphone mit Internet, eine E-Mail-Adresse für den Zugang, eine Trainingsmatte und etwas Platz. Bei Bedarf hilft ein Stuhl zum Festhalten.
Östrogen hält Bindegewebe und Schleimhäute elastisch. Sinkt der Spiegel in den Wechseljahren, kann auch das Gewebe im Beckenbereich an Spannkraft verlieren – zusätzlich zu Geburten und Jahrzehnten Alltagsbelastung.
Das ist Physiologie, kein persönliches Versagen. Und es ist der Grund, warum die Jahre ab Mitte 40 ein gutes Zeitfenster sind, gezielt gegenzuarbeiten: Muskulatur reagiert auf Training, in jedem Alter.
Mana ist Sportwissenschaftlerin und selbst Mutter. Sie kennt die Themen rund um den Beckenboden aus eigener Erfahrung und begleitet dich durch alle acht Einheiten, mit verständlichen Erklärungen und einem klaren Fokus auf eine saubere Bewegungsausführung.
„Mein Anliegen ist es, nicht nur den ganzen Körper zu kräftigen, sondern den Beckenboden bewusst mitzudenken, im Training und im Alltag.“
