Challenge-Start diese Woche: Nur noch 19 Sets mit 28-Tage-Plan zum Aktionspreis
💪 Die 28-Tage-Challenge startet jeden Montag – hol dir dein Set bis Sonntag, damit Tag 1 nicht wieder „nächste Woche" ist. 0Tage: 00Std: 00Min: 00Sek
Die 28-Tage-Calisthenics-Challenge

Dein erster sauberer Klimmzug in 28 Tagen– und nach 66 Tagen fühlt es sich komisch an, wenn du nicht trainierst.

4,8/51.456 Bewertungen
NEOLYMP Premium Klimmzugstange in der Tür
NEOLYMP vs. andere Stangen: hängt höher, breiter Griff
Verstellbar in Höhe, Breite und Tiefe
Lieferumfang
Ganzkörper-Workout
Vielseitiges Training mit jedem Griff
Griffvarianten
Mehrschichtiges Stahlrohr
Montage in vier Schritten
Die drei Sets im Vergleich
Dip Bar Adapter an der Klimmzugstange

In 28 Tagen von null zum ersten sauberen Klimmzug. Die Stange hängt in zwei Minuten in deiner Tür, der Plan sagt dir jeden Tag, was dran ist. Tag 1 ist Hängen. Mehr nicht.

  • Woche 1: Du hängst und merkst, dass mehr gehtDead Hang, Stütz, erste Bank-Dips. Nur Übungen, die du heute schon kannst
  • Woche 2: Zum ersten Mal Kinn über der StangeNegative, dann Heavy Band in die Öse. Der erste Dip kommt hier meist frei
  • Woche 3: Der erste freie KlimmzugBand dünner, bis es weg ist. Ab jetzt zählst du
  • Woche 4: Aus der Challenge wird Routine3 bis 5 Klimmzüge, 5 bis 8 Dips. Der Plan läuft weiter bis Tag 66
Challenge starten – Set + 28-Tage-Plan sichern
Gratis Versand 30 Tage Rückgabe Bis 200 kg geprüft
Bekannt aus
Galileot-onlineFAZntvTagesspiegelSport Bild
95 %der Menschen in Deutschland schaffen keinen einzigen Klimmzug. Du bist nicht die Ausnahme. Du bist die Regel.
2 ÜbungenKlimmzug und Dip – Rücken, Bizeps, Brust, Trizeps, Schulter. Der ganze Oberkörper an einer Tür.
66 Tagebis es Routine ist. Nicht 21, wie oft behauptet. Der Punkt, an dem du nicht mehr überlegst.
Kennst du das?

Du bist nicht faul. Du bist beschäftigt. Und irgendwann hast du dich im Spiegel nicht mehr erkannt.

Es passiert nicht an einem Tag. Ein ausgelassenes Training hier, ein Projekt da, ein Kind, das nachts wach ist. Und dann stehst du morgens vorm Spiegel und der Typ da drin sieht müde aus. Weich. Nicht fett, nicht krank – nur nicht mehr der, der du mal warst.

Mann im Bad vor dem Spiegel
Beim Schwimmen bleibt das Shirt inzwischen an.

Nicht, weil du dich schämst. Du sagst dir, es ist wegen der Sonne. Aber du weißt, wann du angefangen hast, das zu sagen.

Am Spielplatz hab ich mich an die Stange gehängt. Drei Sekunden. Dann war's vorbei.

Dein Kind hat zugeschaut. Du hast gelacht. Innerlich hast du gedacht: Das konnte ich mal.

Das Gym-Abo läuft seit acht Monaten. Ich war viermal da.

Der Weg, die Tasche, die Leute, die zuschauen, wenn du mit der leeren Stange anfängst. Du hast nicht aufgehört, weil du keine Disziplin hast. Du hast aufgehört, weil der Preis für jedes Training zu hoch war.

Ich hab Liegestütze gemacht. Hundert am Tag. Die Brust ist geblieben, wie sie war.

Liegestütze sind gut – bis sie es nicht mehr sind. Ab einem Punkt fehlt der Widerstand, und ohne Widerstand wächst nichts. Der Dip ist der Liegestütz, der nicht aufhört zu wirken.

Ich hab mir eine Klimmzugstange gekauft. Jetzt hängen Handtücher dran.

Du hast sie aufgehängt, dich drangehängt, einen Klimmzug versucht. Es ging nicht. Also hast du es gelassen. Die Stange hatte keinen Plan. Du auch nicht.

Es fehlt nicht die Disziplin. Es fehlt ein Plan, der bei null anfängt.

Hier ist der Denkfehler, der fast jeden aufhält: Du glaubst, du musst einen Klimmzug können, um Klimmzüge zu trainieren. Also versuchst du einen, scheiterst, und hängst die Stange ab.

Das Gegenteil ist wahr. Der Klimmzug ist das Ergebnis des Trainings, nicht die Voraussetzung. Du trainierst Hängen, Negative und Band-Züge – und irgendwo zwischen Tag 14 und Tag 24 passiert der erste freie Klimmzug, ohne dass du ihn „versuchst".

Die Lücke zwischen deiner Kraft heute und einem Klimmzug ist kein Charakterfehler. Sie ist eine Trainingsfrage. Und Trainingsfragen haben Pläne.

Progression: Dead Hang, Negative, Band-Klimmzug, freier Klimmzug
Warum es bisher nicht geklappt hat

Was nicht funktioniert – und warum es nicht an dir lag

Die fünf Wege, die fast jeder probiert. Und der eine, der tatsächlich zum Klimmzug führt.

Was nicht funktioniert

Einfach probieren. 0 Wiederholungen = 0 Trainingsreiz. Du kannst einen Muskel nicht mit einer Übung trainieren, die du nicht ausführen kannst. Das ist keine Willensfrage, das ist Physik.
YouTube. 400 Videos zum ersten Klimmzug, jedes widerspricht dem anderen, keines sagt dir, was heute dran ist. Du schaust 40 Minuten und trainierst 0.
Die 30-Euro-Stange. Hängt zu tief, wackelt bei Negativen, hat keine Öse für Bänder. Sie war nie für den Weg zum ersten Klimmzug gebaut.
Das Gym. 25 Minuten Weg, Tasche packen, und dann stehst du neben dem Typen, der 15 Reps mit Zusatzgewicht macht. Der Preis pro Training ist nicht das Abo. Es ist die Überwindung.
Cardio. Laufen macht dich ausdauernder. Es zieht dich nicht hoch. Nach 3 Monaten Joggen schaffst du genau so viele Klimmzüge wie vorher: keinen.

Wie der Plan das löst

Progression statt Versuch. Dead Hang (Tag 1) → Scapula-Pulls → Negative (Woche 2) → Band-Klimmzüge → freier Klimmzug. Jede Stufe kannst du heute ausführen. Deshalb gibt es jeden Tag einen Reiz.
Tag 1 bis Tag 28, vorgegeben. Du öffnest die App, siehst die heutige Einheit, machst sie, fertig. Kein Suchen, kein Entscheiden.
Eine Stange, die den Plan kann. Hängt höher, Türstopper, Bandöse. Jedes Detail hat einen Tag im Plan, an dem du es brauchst.
Dein Flur statt dem Gym. Null Weg, null Zuschauer, null Öffnungszeiten. 15 Minuten, bevor der Tag losgeht oder nachdem er vorbei ist.
Zug + Druck. Stange für Klimmzüge, Dip Bar für Dips und Liegestütze. Der ganze Oberkörper mit zwei Teilen in einer Tür.
Der 28-Tage-Verlauf

Zwei Wege, ein Oberkörper – so sieht der 28-Tage-Verlauf aus

Keine Gefühle, keine Versprechen. Zwei Kurven, die zeigen, auf welcher Stufe du wann stehst – Klimmzug und Dip laufen parallel, der Dip kommt meist früher. Punkte antippen für Details.

KlimmzugDipEinfach probieren

Punkte antippen für Details. Gelb: Dip – meist 1–2 Wochen vor dem Klimmzug. Gestrichelt: „einfach probieren" – kein Reiz, Abbruch um Tag 10.

Typischer Verlauf nach dem NEOLYMP-28-Tage-Plan bei 3 Einheiten pro Woche. Wer über 95 kg wiegt oder lange nicht trainiert hat, braucht für den ersten freien Klimmzug oft länger – der Plan passt die Band-Phase an. Was in 28 Tagen bei allen sitzt: Dead Hang, Negative, saubere Band-Klimmzüge – und 5+ freie Dips. Das sind die Basics.

Warum das funktioniert – und nicht nur bei uns

1Die Studie. In einer Untersuchung aus Palermo schafften Männer nach 8 Wochen Calisthenics-Training mehr Klimmzüge und Liegestütze als zu Beginn – ohne Gewichte, nur mit Progressionen. (Stiftung Warentest, test.de)
2Die Methode. Negative und Band-Klimmzüge trainieren exakt die Muskeln, die ein freier Klimmzug braucht – Latissimus, Bizeps, hintere Schulter, Griff – bevor du einen schaffst. Deshalb gibt es ab Tag 1 einen Reiz, nicht erst ab Tag 21.
3Die Community. „Vor ein paar Wochen angefangen, Klimmzüge waren unmöglich. Gestern 5 saubere am Stück." – ein Satz, der in Calisthenics-Foren so oft steht, dass er fast langweilig ist. Das ist der Punkt: Es ist kein Wunder. Es ist Progression.

„28 Tage? Das klingt nach Werbung."

Verstehen wir. Deshalb versprechen wir nicht 10 Klimmzüge. Wir versprechen: Nach 28 Tagen kannst du hängen, Negative ausführen, dich mit Band hochziehen und 5 saubere Dips drücken – und für die meisten ist der erste freie Klimmzug dabei. Das ist nicht viel. Das ist das Fundament, auf dem alles andere gebaut wird.

Dein Plan, Woche für Woche

Was du machst. Was du spürst. Was du danach kannst.

3 Einheiten pro Woche, 15–20 Minuten. Jede Einheit in der App, mit Video. Du musst nichts entscheiden – nur auftauchen.

T1
Tag 1
Stange hängt, du hängst
Zwei Minuten Montage, Türstopper rein, einmal dranhängen. 10 Sekunden. Das ist die erste Einheit. Du merkst sofort: Griff, Unterarme, Schulter – da ist mehr beteiligt, als du dachtest.
Danach kannst du: hängen, ohne loszulassen.
W1
Woche 1
Hängen & Halten
Dead Hang bis 30 Sekunden, Scapula-Pulls, Liegestütz-Progression am Dip Bar, Stütz-Halten. Ziel ist Technik und Griffkraft, nicht Erschöpfung. Muskelkater an Stellen, die du nicht zuordnen kannst – Rücken, Unterarme, Rumpf.
Zug: 30 Sek. Dead Hang, Schulterblätter aktiv ziehen. Druck: 3×8 Bank-Dips, 20 Sek. Stütz.
W2
Woche 2
Negative & Bänder
Hochsteigen, 5 Sekunden kontrolliert runter. Schweres Band in die Öse, erste Band-Klimmzüge – zum ersten Mal Kinn über der Stange. Dip-Negative am Adapter. Du stehst aufrechter, ohne es zu merken.
Zug: 3×5 Negative, 3×5 Band-Klimmzüge. Druck: 3×5 Dip-Negative, erster Band-Dip – oft schon der erste freie.
W3
Woche 3
Der Durchbruch
Band dünner. Erster freier Klimmzug – nicht, weil der Plan es sagt, sondern weil du spürst, dass es geht. Die Dips sind da schon frei und werden gezählt. Klimmzug zieht dich hoch, Dip drückt dich hoch – ab hier hast du beides.
Zug: 1–2 freie Klimmzüge, der Rest mit leichtem Band. Druck: 3×3 freie Dips.
W4
Woche 4
Festigen
Sets aufbauen: 3×3, dann 3×4. Technik sauber – volle Streckung unten, Kinn über der Stange oben. Negative als Finisher. Arme und Rücken sind anders. Shirts sitzen anders.
Zug: 3–5 saubere Klimmzüge, 30+ Sek. Dead Hang. Druck: 5–8 Dips. Die Basics – Oberkörper komplett.
66
Tag 29–66
Routine
Der Plan läuft als Wochenstruktur weiter: Pull, Push, Rest. Du überlegst nicht mehr, ob du trainierst. Du überlegst, ob du heute 5 oder 6 schaffst. Und irgendwo um Tag 60 merkst du: Es fühlt sich komisch an, wenn du es nicht machst.
Danach bist du: jemand, der Klimmzüge kann.
Die Wissenschaft dahinter

Dranbleiben ist kein Charakter. Es ist Mechanik.

Deshalb hört der Plan nicht bei Tag 28 auf – und deshalb liegt der erste Band-Klimmzug genau dort, wo die Motivation normalerweise kippt.

Punkte antippen für Details.

66 Tage ist der Mittelwert aus der UCL-Studie (Lally et al., 2009, 96 Teilnehmer). Die Spanne reichte von 18 bis 254 Tagen. Einfache Handlungen werden schneller automatisch – 15 Minuten an einer Stange, die im Türrahmen hängt, gehören zu den einfachen.
Hände am Griff der Klimmzugstange

Vier Gründe, warum du diesmal dranbleibst

1Reibung raus. Die Stange hängt in der Tür, durch die du zehnmal am Tag gehst. Kein Weg, keine Tasche, kein Umziehen. Jede Hürde, die du nicht nehmen musst, ist eine Entscheidung, die du nicht treffen musst.
2Entscheidung raus. 28 Tage lang sagt dir der Plan, was heute dran ist. Wer nichts wählen muss, kann nichts aufschieben.
3Ergebnis vor dem Tief. Die Band-Phase liegt bewusst auf Tag 14 – genau dort, wo Motivation normalerweise kippt, ziehst du dich zum ersten Mal über die Stange.
4Aus dem echten Leben. Ein Vater mit zwei kleinen Kindern und Stressjob beschreibt es so: Training wurde irgendwann zur Gewohnheit, „wie Morgenkaffee oder Zähneputzen". Das ist Tag 66.

„Ich hab noch nie etwas länger als drei Wochen durchgezogen."

Dann hast du immer in Woche 3 aufgehört – genau im Motivationstief, bevor irgendein Ergebnis da war. Diesmal kommt das Ergebnis in Woche 2 (Band-Klimmzug) und Woche 3 (erster freier). Du steigst nicht aus, wenn du gerade angefangen hast zu zählen.

Warum nicht jede Stange reicht

Jedes Teil hat einen Tag im Plan, an dem du es brauchst.

Wir haben die Stange nicht zuerst gebaut und dann einen Plan dazu geschrieben. Jedes Detail löst ein Problem, an dem Männer mit der 30-Euro-Stange hängen bleiben.

Stange hängt höher als Standard-Stangen
Tag 1
Hängt höher als Standard-Stangen

Dead Hang mit gestreckten Beinen ist die erste Übung des Plans. Mit einer Stange auf Türrahmenhöhe musst du die Beine anwinkeln – und trainierst Oberschenkel statt Griff. Die NEOLYMP-Stange hängt höher. Du hängst, wie es gedacht ist.

„So kann ich die Stange höher anbringen und muss meine Beine nicht anwinkeln." – Vanessa S.

Bandöse mit eingehängtem Heavy Band
Tag 14
Bandöse + 3 Heavy Bands

Woche 2 beginnt mit Band-Klimmzügen. Ohne Öse wickelst du das Band um die Stange, es rutscht, du fummelst, du lässt es. Mit Öse: Band einhängen, Fuß rein, ziehen. Drei Stärken, damit das Band von Woche 2 bis 4 immer genau so viel abnimmt, wie du noch brauchst.

„Die Öse ist eine geniale Idee, um Bänder zu nutzen." – stu

Dip Bar Adapter
Woche 1–4
Dip Bar Adapter – macht aus der Stange ein Oberkörper-Gym

Ein Plan nur mit Klimmzügen baut dir einen Rücken und lässt die Brust, wo sie ist. Der Dip ist das sichtbare Ergebnis: Brust, Trizeps, vordere Schulter – das, was du zuerst im Spiegel siehst. Der Dip Bar hängt in Sekunden an der Stange: Stütz-Halten (Tag 1), Bank-Dips (Woche 1), Negative (Woche 2), Band-Dips (Woche 3), freie Dips (Woche 4). Zug und Druck, ein Setup, eine Tür.

„Saubere Dips mit ausreichend Beinfreiheit – in Sekunden kombiniert."

Türstopper und Tiefenverstellung
Woche 3
Tiefenverstellung + Türstopper

Negative und die ersten freien Klimmzüge sind dynamisch. Eine Stange, die dabei wandert, trainiert dir vor allem Misstrauen. Tiefe 15–43 cm einstellbar, Türstopper fixiert die Position, Gummi an jedem Kontaktpunkt. Geprüft bis 200 kg – bei dir und deinem Türrahmen bleibt alles, wo es war.

„Ich hab doch schon so eine Stange."

Wahrscheinlich hängt sie auf Rahmenhöhe und hat keine Öse. Deshalb ging Dead Hang nur mit angewinkelten Beinen, und Band-Klimmzüge hast du nie probiert. Das ist nicht deine Schuld – die Stange war für Leute gebaut, die schon Klimmzüge können.

Was du wirklich bezahlst

Was kostet dich der Weg zum ersten Klimmzug – woanders?

Fitnessstudio
Fitnessstudio
600 €+
pro Jahr · plus Weg, Tasche, Zuschauer
Personal Trainer
Personal Trainer
60–120 €
pro Stunde · und er sagt dir dasselbe: Negative, Bänder, Progression
Calisthenics-App
Calisthenics-App
15–30 €
pro Monat · ohne Stange, ohne Ende
NEOLYMP Challenge-Set
✓ NEOLYMP Challenge-Set
139,99 €
einmalig · Stange, Dip Bar, Bänder, 28-Tage-Plan, App

Das Set kostet weniger als drei Monate Gym, in denen du viermal da warst.

So bekommst du den Plan

Tag 1 steht auf deinem Handy, bevor die Stange ankommt.

Nach der Bestellung bekommst du den Zugang zur NEOLYMP-App. Der 28-Tage-Plan ist ein eigener Bereich: Du öffnest ihn, siehst „Tag 1 – Dead Hang, 3 × 10 Sek.", tippst drauf, Video läuft. Keine 400 YouTube-Videos. Eine Einheit, heute.

In jedem Set enthalten – Stange, Stange + Dip Bar, Challenge-Set

Nach der Bestellung bekommst du den Kursplan per E-Mail zugeschickt, zusammen mit deinem App-Zugang.

  • Tag für Tag, nicht Woche für Woche.Du siehst nur die heutige Einheit. Kein Scrollen durch 28 Tage, kein Überfordern.
  • Video zu jeder Progression.Dead Hang, Scapula-Pull, Negative, Band-Klimmzug – jede Stufe einmal richtig gezeigt, inklusive der Fehler, die alle machen.
  • Abhaken.Einheit erledigt, Haken dran. Nach 28 Haken siehst du, was du geschafft hast – und ab Tag 29 läuft die Wochenstruktur weiter.
  • Band-Anpassung.Zu schwer? Schwereres Band. Der Plan sagt dir, wann du dünner gehst.
  • Lebenslang, kein Abo.Der Zugang läuft nicht ab. Wenn du nach 66 Tagen weitermachen willst, sind 1.000+ weitere Übungen da.
Männer, die bei null angefangen haben

Sie konnten keinen. Jetzt zählen sie.

Über 1.456 verifizierte Bewertungen · Ø 4,8 Sterne

Den 28-Tage-Kursplan bekommst du nach der Bestellung per E-Mail zugeschickt.

MarcoM
0 → 4 Klimmzüge, 7 Dips · Tag 26
Marco, 34 – Projektleiter, 2 Kinder

„Ich hatte eine Stange. Zwei Jahre. Handtücher dran. Das Ding hier hängt höher, und der Plan hat mir am ersten Tag gesagt: Häng dich 10 Sekunden dran, mehr nicht. Das konnte ich. Der erste Dip kam an Tag 9 – das hat mich durch Woche 2 getragen. Am Tag 20 hab ich mich das erste Mal ohne Band hochgezogen. Meine Tochter hat zugeschaut."

★★★★★ · Verifizierter Kauf · Challenge-Set
DanielD
0 → 3 Klimmzüge, 6 Dips · Tag 28
Daniel, 41 – Softwareentwickler

„Gym-Abo gekündigt, nach acht Monaten und fünf Besuchen. Ich wollte nicht der Typ sein, dem alle beim Scheitern zuschauen. Jetzt steht die Stange im Flur. 15 Minuten um 6 Uhr, bevor jemand wach ist. Woche 3 war der erste freie. Ich hab's meiner Frau gezeigt wie ein Zwölfjähriger."

★★★★★ · Verifizierter Kauf · Challenge-Set
TobiasT
Dead Hang 8 → 45 Sek., 6 Dips, 2 Klimmzüge · Tag 31
Tobias, 38 – Außendienst, 102 kg

„Ehrlich: der freie Klimmzug kam bei mir erst Tag 31. Der Plan hat das vorher gesagt – bei über 95 kg dauert die Band-Phase länger. Aber ich hab in Woche 1 schon gemerkt, dass sich was tut. Dead Hang von 8 auf 45 Sekunden, und die Dips waren ab Woche 2 frei. Zum ersten Mal seit Jahren etwas, das ich zählen kann."

★★★★★ · Verifizierter Kauf · Challenge-Set
„Lädt dazu ein, täglich Übungen zu machen"„Ich habe mehrere Klimmzugstangen, diese ist bei weitem die vielfältigste"„Die Öse ist eine geniale Idee"„Muss meine Beine nicht anwinkeln"
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Drei Sets. Ein Plan. Tag 1 ist bei allen Hängen.

Der 28-Tage-Plan und der App-Zugang sind in jedem Set enthalten. Der Unterschied ist, wie weit der Plan mit deinem Equipment geht.

Die Challenge startet montags. Bestell bis Sonntag, und Tag 1 ist nicht wieder „nächste Woche".
Klimmzugstange einzeln
Einstieg
Klimmzugstange einzeln
 
79,99 €
  • 6-in-1 Klimmzugstange, hängt höher, Bandöse
  • 28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)
  • Nur Zug – Brust, Trizeps, Schulter fehlen ohne Adapter
Plan-AbdeckungNur der Zug-Teil · kein Druck-Teil, keine Band-Progression

Ideal, wenn du schon eigene Bänder hast oder erstmal nur hängen und ziehen willst. Ehrlich: Die Brücke von Negative zum freien Klimmzug ist ohne Bänder deutlich länger.

  • 6-in-1 Klimmzugstange (hängt höher, Bandöse, Türstopper)6-in-1 Klimmzugstange (hängt höher, Bandöse, Türstopper)
  • 28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)
  • Dip Bar AdapterDip Bar Adapter
  • 3 Heavy Bands (schwer, mittel, leicht)3 Heavy Bands (schwer, mittel, leicht)
  • TragetascheTragetasche
  • TürankerTüranker
NEOLYMP App

Der 28-Tage-Plan, Tag für Tag in der App. Nach der Bestellung bekommst du den Zugang zur NEOLYMP-App. Du öffnest den Plan, siehst die heutige Einheit, tippst drauf, Video läuft. Dazu 1.000+ weitere Übungen, wenn du nach 66 Tagen weitermachen willst.

Dazu das E-Book mit allen Übungen für Stange und Dip Bar, zum Mitnehmen aufs Handy. Lebenslang, kein Abo, in jedem Set.

Stange bestellen
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Stange + Dip Bar Adapter
Zug + Druck
Stange + Dip Bar Adapter
Statt 139,98 €
129,99 €
  • Alles aus „Stange einzeln"
  • + Dip Bar Adapter – Stütz, Bank-Dips, Negative, freie Dips
  • 28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)
Plan-AbdeckungPull- und Push-Teil komplett · Band-Progression fehlt

Ideal, wenn du schon 1–2 Klimmzüge schaffst und den ganzen Oberkörper willst.

  • 6-in-1 Klimmzugstange (hängt höher, Bandöse, Türstopper)6-in-1 Klimmzugstange (hängt höher, Bandöse, Türstopper)
  • Dip Bar AdapterDip Bar Adapter
  • 28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)
  • 3 Heavy Bands (schwer, mittel, leicht)3 Heavy Bands (schwer, mittel, leicht)
  • TragetascheTragetasche
  • TürankerTüranker
NEOLYMP App

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  • Klimmzugstange + Dip Bar Adapter
  • + 3 Heavy Bands (schwer, mittel, leicht) – die Band-Phase von Tag 14 bis 28
  • + Tragetasche + Türanker
  • 28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)
Plan-AbdeckungAlle 28 Tage, jede Progression, Zug + Druck

Ideal, wenn du heute keinen Klimmzug schaffst und in 28 Tagen einen willst – ohne Teile nachzukaufen.

  • 6-in-1 Klimmzugstange (hängt höher, Bandöse, Türstopper)6-in-1 Klimmzugstange (hängt höher, Bandöse, Türstopper)
  • Dip Bar AdapterDip Bar Adapter
  • 3 Heavy Bands (schwer, mittel, leicht)3 Heavy Bands (schwer, mittel, leicht)
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  • 28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)28-Tage-Plan + App-Zugang (lebenslang)
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Der 28-Tage-Plan, Tag für Tag in der App. Nach der Bestellung bekommst du den Zugang zur NEOLYMP-App. Du öffnest den Plan, siehst die heutige Einheit, tippst drauf, Video läuft. Dazu 1.000+ weitere Übungen, wenn du nach 66 Tagen weitermachen willst.

Dazu das E-Book mit allen Übungen für Stange und Dip Bar, zum Mitnehmen aufs Handy. Lebenslang, kein Abo, in jedem Set.

Challenge-Set bestellen – Tag 1 kann Montag sein
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✓ Meistgewählt · Gratis Versand · 30 Tage Rückgabe
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Geprüft bis 200 kg
Gratis Versand DE, AT, CH
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Direkt nach dem Kauf bekommst du den 28-Tage-Plan per E-Mail zugeschickt. Damit kann deine Challenge sofort beginnen, noch bevor die Stange bei dir ankommt.
Deine Fragen – ehrlich beantwortet

„Klingt gut. Aber bei mir ist das anders."

Ich schaffe keinen einzigen Klimmzug. Nicht mal halb.
Dann bist du genau der, für den der Plan geschrieben ist. Tag 1 ist Hängen. Woche 1 ist Hängen und Halten. Der erste Klimmzug ist das Ergebnis von Woche 3, nicht die Voraussetzung für Tag 1. 95 % der Menschen schaffen keinen – du startest mit der Mehrheit, nicht hinter ihr.
Ich wiege über 100 kg. Das ist ein anderes Spiel.
Stimmt. Deshalb haben die Bänder drei Stärken – das schwere nimmt dir am Anfang einen großen Teil deines Gewichts ab. Dein erster freier Klimmzug kommt wahrscheinlich nicht an Tag 21, sondern an Tag 30 oder 40. Der Plan sagt dir das vorher, nicht hinterher. Was du in 28 Tagen sicher hast: Dead Hang, Negative, Band-Klimmzüge, Dips. Die Basics kennen kein Gewicht.
Ich bin über 40. Zu spät für sowas.
In der Palermo-Studie zum Calisthenics-Training wurden erwachsene Männer nach 8 Wochen messbar stärker – Klimmzüge und Liegestütze. Progression funktioniert in jedem Alter, weil sie immer dort anfängt, wo du bist. Mit 40 dauert Woche 2 vielleicht zehn Tage statt sieben. Das ist alles.
Ich habe keine Zeit.
15 Minuten, 3× pro Woche. Die Stange hängt in der Tür, durch die du zehnmal am Tag gehst. Null Weg, null Umziehen, null Tasche. Die meisten trainieren um 6 Uhr, bevor jemand wach ist, oder um 21 Uhr, wenn Ruhe ist. Du hast keine Zeit fürs Gym. Du hast Zeit für den Flur.
Passt die Stange in meine Tür?
In alle gängigen europäischen Innentürrahmen. Tiefe 15–43 cm verstellbar, Breite und Höhe ebenfalls. Gummi an allen Kontaktpunkten, kein Bohren, Mietwohnung kein Problem. Ehrlich: Bei Türhöhen um 2 m und Körpergröße über 1,90 m ist der Dead Hang nur mit leicht angewinkelten Beinen möglich – der Plan läuft trotzdem komplett.
Reicht nicht die Stange allein?
Für den Rücken: ja. Für den Spiegel: nein. Klimmzüge bauen Rücken und Bizeps. Brust, Trizeps und vordere Schulter bekommst du nur über Druck – und Liegestütze hören ab einem Punkt auf zu wirken. Der Dip Bar Adapter ist das Teil, das aus einer Klimmzugstange ein Oberkörper-Training macht. Ohne ihn trainierst du die Hälfte.
Ich hab's schon mal probiert. Nach drei Wochen war Schluss.
Du hattest keine Progression und keinen Tag 29. Du hast „versucht", gescheitert, und die Motivation ist genau in dem Tal gekippt, in dem noch kein Ergebnis da war. Diesmal kommt das Ergebnis in Woche 2 – der erste Band-Klimmzug. Niemand steigt aus, wenn er gerade angefangen hat zu zählen.

Noch Fragen? Oder bereit, dich 10 Sekunden dranzuhängen?

Du hast 30 Tage. Die Challenge dauert 28. Rechne nach.

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28 Tage Challenge. 30 Tage Rückgabe. Rechne nach.

Dead Hang an der Stange im Flur

Du bestellst das Set, hängst die Stange in die Tür, ziehst die 28 Tage durch. Wenn du an Tag 28 nicht hängen, keine Negative und keinen Band-Klimmzug kannst – schick alles zurück. Jeder Cent. Keine Fragen. Du hast dann zwei Tage Puffer. Das Risiko liegt bei uns, nicht bei dir.

✓ 30 Tage Geld-zurück
✓ Geprüft bis 200 kg
✓ Gratis Versand
✓ Plan sofort in der App
Risikofrei starten – Tag 1 ist Hängen
Häufige Fragen

Alles, was du vorher wissen willst

28 Einheiten, aufgeteilt in 3 Trainingstage pro Woche plus Erholungstage. Jede Einheit: Aufwärmen (3 Min.), Pull-Teil (Dead Hang / Negative / Band / frei), Push-Teil (Stütz / Bank-Dips / Negative / Dips), Core-Finisher. Jede Übung mit Video. Dauer 15–20 Minuten.
Der Plan geht in eine Wochenstruktur über: Pull, Push, Rest, bis Tag 66 und darüber hinaus. Du baust Sets auf (3×3 → 3×5 → 3×8), reduzierst das Band, fügst Übungen aus der App hinzu. Der Zugang läuft nicht ab.
Ehrlich: Es hängt von Gewicht, Vorerfahrung und Konsequenz ab. Typisch bei 3 Einheiten/Woche und unter 95 kg: 2–5 saubere Klimmzüge. Darüber: stabile Negative und Band-Klimmzüge, erster freier um Tag 30–40. Was bei allen sitzt: die Basics.
Für den Weg von Negative zum freien Klimmzug: ja. Sie sind die Brücke in Woche 2–3. Ohne Bänder ist der Sprung von „5-Sek-Negative" zu „1 freier Klimmzug" deutlich länger. Wer schon 1–2 Klimmzüge schafft, kommt ohne aus.
Einmalig zusammenschrauben (ca. 15 Minuten, Anleitung in der App), dann in den Türrahmen einhängen, Tiefe einstellen, Türstopper fixieren. Ab dann: einhängen, trainieren, aushängen – oder hängen lassen.
Geprüft bis 200 kg. Dreiecksdesign und Klemmsystem verteilen die Kraft über den Rahmen, Gummi-Stopfen an allen Kontaktpunkten. Keine Kratzer, keine Druckstellen, ideal für Mietwohnungen.
Dead Hang entlastet die Wirbelsäule – viele nutzen die Stange genau dafür. Bei bestehenden Schulterbeschwerden bitte vorher ärztlich abklären. Der Plan beginnt mit Scapula-Arbeit, die die Schulter stabilisiert, nicht belastet.
Du machst dort weiter, wo du warst – nicht bei Tag 1. Der Plan ist Tagesnummern, keine Kalenderdaten. Eine Woche Pause kostet dich ungefähr 2–3 Einheiten Rückschritt, nicht 28.

In 66 Tagen bist du jemand, der Klimmzüge kann.
Oder jemand, der es wieder verschoben hat.

Tag 1 ist Hängen und Stützen. 10 Sekunden. Klimmzug zieht dich hoch, Dip drückt dich hoch. Die Stange hängt in 2 Minuten, der Plan ist auf deinem Handy, bevor das Paket ankommt. 30 Tage Rückgabe, 28 Tage Challenge – das Risiko ist nicht deins.

Challenge-Set sichern – Tag 1 kann Montag sein

✓ 28-Tage-Plan inklusive  ·  ✓ 30 Tage Rückgabe  ·  ✓ Gratis Versand  ·  ✓ Bis 200 kg geprüft

Hinweis: Ergebnisse variieren je nach Gewicht, Vorerfahrung und Trainingshäufigkeit. Bei bestehenden Schulter-, Ellbogen- oder Rückenbeschwerden bitte vor Trainingsbeginn ärztlich abklären.
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