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- Akupressurmatte
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- Liegestützgriffe
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- Gewichtsmanchetten Hand
Angetäuschter Schritt
1. Beginn die uebung im aufrechten Stand. Die Fueße stehen etwa schulterbreit. Das Fitnessband kurz spannst du zwischen deinen Knöcheln. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Gewicht ist auf...
Tapis de fitness - extra épais et antidérapant
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Angezogendes Knie
1. Stelle dich aufrecht auf die Matte und ziehe ein Knie mit den Händen an deine Brust.
2. Halte die Dehnung, während das andere Bein flach auf dem Boden...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Dehnung
Archer Push-ups
1. Stelle einen Griff direkt unter der Brust und den anderen seitlich weiter entfernt auf. Positioniere deine Hände darauf und gehe in die Liegestützposition, wobei ein Arm fast gestreckt ist...
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Muskelzuwachs
Armabduktionen frontal
1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach musst du das Fitnessband kurz um dein Handgelenk legen und deine Hände zur Faust ballen. Deine Arme sind...
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Muskelzuwachs
Armabduktionen hinten
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte deine Arme ausgestreckt hinter deinem Ruecken und lege das Fitnessband kurz um deine Handgelenke. Die Hände sind ausgestreckt und zur Faust geballt.
Muskelzuwachs
Armheben
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb der Ellenbogen. Heb deine Arme auf Schulterhöhe an, so dass deine Unterarme nach oben zeigen. Deine Handinnenflächen...
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Muskelzuwachs
Armkreuzen
1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach spannst du das Fitnessband kurz zwischen deinen Händen und fixierst es mit deinen Daumen. Deine Arme sind leicht...
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Muskelzuwachs
Assisted Dips
1. Positioniere dich an den Dip-Barren und greife die Griffe mit den Händen schulterbreit. Nutze das Resistance Band als Unterstützung, indem du deine Füße darauf abstützt.
2. Senke deinen...
Ausfallende Ausfallschritte
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. MacheeinenfallendenAusfallschritt.Achtedabeiaufeinengeraden Rücken.
Wiederhole diese Ausführung auch mit dem anderen...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Ausfallschritt mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Stehe aufrecht und befestige Gewichtsmanschetten an deinen Füßen.
2. Mache abwechselnd mit jedem Bein einen großen Schritt nach vorne in die Ausfallschritt-Position, gehe tief in die Hocke...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Ausfallschritt mit Knicks
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in der Huefte ablegen.
2. Nun nimmst du dein linkes Bein nach hinten...
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Muskelzuwachs
Ausfallschritte
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. Mache einen Ausfallschritt. Achte dabei auf einen geraden Rücken. Wiederhole...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Ausfallschschritt mit Kick mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer normalen Ausfallschrittposition mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Führe einen Ausfallschritt nach vorne aus und führe direkt im Anschluss einen kraftvollen Kick mit dem...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bärenstand halten
1. Starte hier für zunächst im Vierfüßlerstand.
2. Hebe dich nun leicht an, indem deine Beine nur noch von deinen Zehenspitzen getragen werden. Dein gesamter Körper steht unter Spannung....
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Muskelzuwachs
Bauch und Gesicht
1. Legen Sie sich mit dem Bauch und dem Gesicht direkt auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
3....
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Bauch und Rücken Dehnen
1. Stelle dich aufrecht auf die Matte.
2. Strecke einen Arme aus und ziehe ihn seitlch über den Kopf um deinen Bauch sowie Rücken zu dehnen.
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Bauchmassage
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief ein und lassen Sie beim Ausatmen alle Spannungen los.
3. Heben Sie sanft das...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Bauchroller auf Knien
1. Knie dich auf eine weiche Matte oder den Boden und nimm den Bauchroller mit beiden Händen an den Griffen.
2. Halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln...
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Muskelzuwachs
Bauchroller im Stehen
1. Stehe aufrecht und halte den Bauchroller mit beiden Händen vor deinen Füßen auf dem Boden.
2. Beuge dich leicht in den Knien und halte deinen Rücken gerade,...
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Muskelzuwachs
Bauchroller seitlich
1. Knie dich wie bei der ersten Übung hin und halte den Bauchroller vor dir.
2. Statt geradeaus zu rollen, neige dich leicht zur Seite und rolle den...
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Muskelzuwachs
Bauchroller Slalom
1. Beginne in der knienden Position mit dem Bauchroller vor dir auf dem Boden.
2. Rolle den Bauchroller in einer S-förmigen Bewegung vor dir aus, wobei du nach...
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Muskelzuwachs
Baum
Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Platziere die Sohle des anderen Fußes innen am stehenden Bein, entweder am Knöchel, unter dem Knie oder oberhalb des Knies am...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Yoga
Begsteiger mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer Plank-Position am Boden mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Ziehe abwechselnd deine Knie schnell und kontrolliert in Richtung Brust und wechsle die Beine in...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bein Strecht
1. Stelle dich aufrecht auf die Yogamatte, winkle ein Bein an und bringe die Hände auf die Matte, während das andere Bein gestreckt bleibt. Lehnte dich zu dem angewinkelten Bein...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Beinabduktion im Stand
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Stell dich fuer diese uebung seitlich zu einer Wand oder einem Stuhl, um dich mit der linken Hand abzustuetzen. Anschließend verlagerst du...
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Muskelzuwachs
Beinabsenken
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deine Knöchel. Danach streckst du deine Beine nach oben und öffnest sie etwas, so dass das Fitnessband kurz...
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Muskelzuwachs
Beinadduktion in Seitenlage
1. Begib dich in die linke Seitenlage und platziere das Fitnessband kurz unterhalb deiner Fueße. Danach setzt du deinen rechten Fuß flach vor dein linkes ausgestrecktes Bein und stehst auf...
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Muskelzuwachs
Beinbeugen mit Fitnessband kurz
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Achte bei der Ausfuehrung der uebung auf einen geraden Ruecken. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in die Hueften legen.
...
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Muskelzuwachs
Beinbeuger
1. Lege dich flach mit dem Bauch auf die Matte. Lege das Fitnessband lang
um deine Knöchel und winkle deine Beine leicht an.
2. Ziehe deine Füße in...
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Muskelzuwachs
Beine anziehen liegend mit Fußschlaufe
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe ein Bein durch das Fitnessband lang. Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
2....
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Muskelzuwachs
Beine (Rückseite) Dehnen
1. Sitze aufrecht und beuge dich mit einem geraden Rücken vor, als wolltest du eine Verbeugung machen.
2. Versuche, die Handflächen auf dem Füßen abzulegen oder so weit wie...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Beine (Rückseite) und Gesäß Dehnen
1. Setze dich auf die Matte und strecke ein Bein aus, während das andere angewinkelt bleibt.
2. Zeihe den Arm auf der Seite des angewinkelten Beines auf die...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Beinheben auf der Matte
1. Lege dich hierfür flach auf den Rücken. Deine Beine sind gestreckt
und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke deinen Rücken...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Beinheben aus dem Vierfüßlerstand
1. Du beginnst diese Übung abermals im Vierfüßlerstand auf der Matte.
2. Strecke nun dein linkes Bein nach hinten und in die Höhe, sodass die Muskeln im unteren Rücken...
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Muskelzuwachs
Beinheben einbeinig mit Fußschlaufe
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe beide Beine durch das Fitnessband lang. Die Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
...
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Muskelzuwachs
Beinheben für den Innenschenkel
1. Leg dich auf die Trainingsmatte und versuche das obere Bein anzuwinkeln, so dass dein Fuß flach auf der Trainingsmatte steht. Dein unteres Bein ist gestreckt und liegt deshalb mit...
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Muskelzuwachs
Beinheben liegend mit Fußschlaufe
fitnessbaender-stoff-lang-sets, fitnessmatte, tueranker, wandanker, fussschlaufen
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Muskelzuwachs
Beinheben mit Liegestützgriffen
1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Deine Beine sind gestreckt.
2. Hebe die gestreckten Beine hoch bis...
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Muskelzuwachs
Beinheben mit Strecker mit Liegestützgriffen
1. Starte wie beim Beinheben, indem du dich mit dem Rücken auf den Boden legst und die Liegestützgriffe mit beiden Händen hältst.
2. Hebe die gestreckten Beine an und...
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Muskelzuwachs
Beinöffner in der Rückenlage
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Leg dich auf den Ruecken, streck deine Beine nach oben aus und druecke sie zusammen. Deine Arme liegen parallel an deinem...
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Muskelzuwachs
Beinpaddeln
1. Lege dich für das Beinpaddeln flach auf den Rücken. Deine Beine
sind gestreckt und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke...
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Muskelzuwachs
Beinpresse
1. Lege dich auf den Rücken und spanne das Fitnessband lang unterhalb
der Fußsohlen. Die Beine winkelst du im 90°-Winkel an.
2. Strecke die Beine in einem 45°-Winkel...
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Muskelzuwachs
Beinpresse mit Fitnessband kurz
1. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und geh langsam auf die Knie. Deine Arme und deine Oberschenkel stehen senkrecht. Wir empfehlen dir, die uebung auf einer Trainingsmatte auszufuehren....
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Muskelzuwachs
Beinstrecken auf der Matte
1. Setz dich auf deine Matte und platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb deiner Fußknöchel. Stuetz deine Hände mit gebeugten Ellenbogen schulterbreit hinter deinem Gesäß ab. Spann deinen kompletten Körper...
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Muskelzuwachs
Beinstrecken im Sitzen
1.Fuer diese uebung benötigst du ein Trainingsband und einen Stuhl. Platziere das Fitnessband kurz um dein linkes Sprunggelenk und befestige das andere Ende an dem Stuhlbein.
2. Nun streckst...
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Muskelzuwachs
Beinstrecken im Stehen
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Hierfuer benötigst du eine Wand oder einen Stuhl, um dich abzustuetzen. Stelle dich hierzu seitlich hin. Du verlagerst dein Gewicht auf dein...
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Muskelzuwachs
Beinstrecken im Vierfüßlerstand mit Fußschlaufe
1. Begib dich in den Vierfüßlerstand und lege das Fitnessband lang um dei-
nen Fuß.
2. Strecke das Bein nach hinten hin aus, bis ein guter Widerstand für...
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Muskelzuwachs
Beintreten im Liegen
1. Leg dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und bring deine Knie ueber das Hueftgelenk. Zur Unterstuetzung, leg deine Arme neben dir...
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Muskelzuwachs
Bergsteiger
1. Lege das Fitnessband lang um die Hüfte und begebe dich in die Liegestütz-Position. Die Arme sind schulterbreit unter den Schultern positioniert. Ein Fuß befindet sich auf Höhe der Hände,...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger auf der Matte
1. Die Grundstellung ist hier dieselbe wie beim klassischen Plank, aber
mit gestreckten Armen. Dein Rücken ist leicht gebeugt.
2. Ziehe nun nacheinander deine Knie nach vorne an...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger diagonal
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger langsam mit Liegestützgriffen
1. Starte in der Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen, Beine gestreckt hinter dir.
2. Führe die Knie langsam und kontrolliert zur Brust, ohne dabei den Rumpf zu...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger mit Fitnessband kurz
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger mit Liegestützgriffen
1. Platziere die Liegestützgriffe auf dem Boden und gehe in eine hohe Plank-Position, indem du deine Hände auf den Griffen platzierst und die Füße hinter dir ausstreckst.
2. Ziehe...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger seitlich
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bewegung im Liegestuetz – seitliches Öffnen der Arme und Beine
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das erste Fitnessband kurz legst du um deine Handgelenke und deine Beine sind schulterbreit geöffnet. Das zweite Fitnessband kurz legst du um...
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Muskelzuwachs
Bicycle Crunches Level 1
1. Die Grundstellung ist hier identisch mit der vom Beinpaddeln. Du kannst deine Hände unter deinen Po als Stütze oder einfach auf den Boden legen.
2. Ziehe nun im...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bicycle Crunches Level 2
1. Hier ist die Grundstellung fast identisch wie beim Bicycle Crunch Le- vel 1. Einziger Unterschied hierbei, du hältst deine Hände an deine Schläfen und hebst deinen Oberkörper leicht an.
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Bizepscurl mit Fitnessband kurz
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nun greifst du das Fitnessband kurz mit der linken Hand. Deine andere Hand streckst du nach unten aus und fixierst das Fitnessband kurz...
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Muskelzuwachs
Bogenschütze
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein und fuehre einen Schritt mit dem linken Bein nach vorn aus. Leg das Fitnessband kurz um deinen linken Handruecken und greif es mit...
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Muskelzuwachs
Boxen mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe in einer stabilen Position mit Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe schnelle, abwechselnde Boxschläge aus, indem du die Arme kräftig nach vorne streckst und schnell wieder zurückziehst.
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Breite Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Positioniere die Griffe breiter als schulterbreit auf dem Boden. Gehe in die Plank-Position und richte deinen Körper so aus, dass deine Hände deutlich weiter als deine Schultern platziert sind.
Muskelzuwachs
Brust-Überzug
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Brust-Überzug mit Bänderstange
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Brustmuskel Dehnen
1. Knie dich auf die Yogamatte und platziere deine Unterarme vor deinem Körper.
2. Lehn dich sanft nach vorne, bis du eine Dehnung in den Brustmuskeln spürst.
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Brustpresse
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
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Muskelzuwachs
Brustpresse mit Bänderstange
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
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Muskelzuwachs
Brustpresse mit Griffen
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
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Muskelzuwachs
Butterfly einarmig
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...
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Muskelzuwachs
Butterfly einarmig mit Griff
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...
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Muskelzuwachs
Butterfly mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe leicht gebeugt mit einem geraden Rücken, die Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe die Arme von den Seiten bis zur Mitte vor der Brust und wieder...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Butterfly reverse einarmig
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
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Muskelzuwachs
Butterfly reverse einarmig mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
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Muskelzuwachs
Butterfly reverse einarmig mit Obergriff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
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Muskelzuwachs
Butterfly reverse liegend
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest und strecke deine Arme nach oben.
2....
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Muskelzuwachs
Candle up
1. Ähnlich wie beim Beinheben für Anfänger, liegst du auf deinem Rü- cken und ziehst deine Knie in Richtung Brust. Deine Arme liegen dies- mal flach am Boden und dienen...
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Muskelzuwachs
Crunch mit Beinanziehen
1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
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Muskelzuwachs
Crunch mit Fitnessband kurz
1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz um deine Fußknöchel. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
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Muskelzuwachs
Crunches 2.0
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an.
Das Fitnessband lang führst du vom Hals bis an deine Füße.
2. Beuge deinen...
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Muskelzuwachs
Crunches auf der Matte
1. Lege dich auf deinen Rücken und winkle deine Beine an. Drücke deinen unteren Rücken in Richtung Matte, damit kein Hohlkreuz ent- steht. Deine Hände hältst du nah an deinen...
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Muskelzuwachs
Crunches mit Fitnessband lang
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Führe deinen Oberkörper durch das Fitnessband lang, sodass es an der Brust anliegt.
2. BeugedeinenOberkörpervorzudeinenKnien,sodassdeineBauchmuskeln...
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Muskelzuwachs
Crunches mit gestreckten Armen
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Obergriff fest. Die Hände greifen das Band mit...
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Muskelzuwachs
Der Käfer auf der Matte
1. Du liegst erneut komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen ebenso nach hinten gestreckt auf dem Boden.
2. Während dein Oberkörper stets auf deiner Matte bleibt, hebst...
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Muskelzuwachs
Der Klassiker-Rückenentspannung
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich von den Schulterblättern bis zum unteren
Rücken erstreckt.
Rehabilitation
Entspannung
Erholung
Diagonal Crunches auf der Matte
1. Die Grundstellung ist dieselbe wie bei den klassischen Crunches.
2. Die Ellenbogen berühren bei dieser Art der Crunches die diagonal gelegenen Knie. Erst der linke Ellenbogen zum rechten...
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Muskelzuwachs
Diagonaler Bergsteiger mit Liegestützgriffen
1. Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden.
2. Ziehe abwechselnd jedes Knie diagonal...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Diagonaler Crunch mit Fitnessband kurz
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deinen Spann. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
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Muskelzuwachs
Diamant-Liegestütze mit Fitnessband lang
1. Begib dich in die Liegestützposition. Positioniere deine Hände in Form eines Diamanten und halte diese auf Brusthöhe. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und langsame Ausführung, ohne...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
Diamond Push-up
1. Dein Körper befindet sich hierfür in der Liegestütz-Position und deine
Hände liegen so eng aneinander, dass sie eine Art Diamant formen.
2. SenkedeinenKörpernunab,bisdeineuntereBrustaufdeinenHän- den liegt. Drücke dich...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Dip-Barren L-Sit
1. Greife die Dip-Barren mit beiden Händen schulterbreit und drücke dich hoch, sodass deine Arme gestreckt sind und dein Körper stabil in der Luft hängt.
2. Spanne deinen Rumpf...
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Muskelzuwachs
Dips am Stuhl
1. Nehme dir einen Stuhl zur Hilfe und stelle ihn an das Kopfende der Matte. Stelle den Stuhl nicht auf die Matte, das könnte sie beschädi- gen. Setze dich zunächst...
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Muskelzuwachs
Dips auf Zehenspitzen
1. Stelle dich vor die Dip-Barren und greife die Griffe schulterbreit mit beiden Händen.
2. Positioniere deine Zehenspitzen auf dem Boden vor dir, sodass du mit deinem Körper leicht...
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Muskelzuwachs
Dips mit Liegestützgriffen
1. Platziere zwei Liegestützgriffe auf einer festen, erhöhten Oberfläche, wie z.B. einer Bank. Greife die Griffe hinter dir, strecke die Beine nach vorne aus und hebe deinen Körper, so dass...
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Muskelzuwachs
Drehsitz
1. Sitze aufrecht auf der Matte, das rechte Bein ist angewinkelt und das linke ist über das rechte Bein geschlagen, sodass der linke Fuß neben dem rechten Knie steht.
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Eagle Flys
1. Begib dich in einen aufrechten Stand, deine Hände sind verschränkt
vor deinem Oberkörper.
2. Mache einen großen Ausfallschritt nach rechts. Dein linkes Bein bleibt hierbei völlig gerade....
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Einarmige Curls
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...
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Muskelzuwachs
Einarmige Curls mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...
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Muskelzuwachs
Einarmige Curls ohne Türanker
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
...
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Muskelzuwachs
Einarmige Curls ohne Türanker mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Frontheben
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Frontheben mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Rudern im Ausfallschritt
1.Mach einen Ausfallschritt nach vorn und befestige das Band unter der rechten Fußsohle. Das rechte Knie befindet sich direkt ueber dem Sprunggelenk, halte deinen Oberkörper gerade und fang an, das...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Schulterdrücken
1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....
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Muskelzuwachs
Einarmiges Schulterdrücken mit Griff
1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepsdrücken
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Greif das Fitnessband kurz mit deiner linken Hand und fixiere diese fest an deinem rechten Schluesselbein. Der Unterarm ist in 90 Grad-Stellung angewinkelt....
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepsstrecken mit Griff
1. Stelle dich leicht vorgebeugt in Hüftbreite zur Tür hin und halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel. Achte auf einen festen Stand und einen geraden Rücken.
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepstrecken über Kopf mit Griff
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...
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Muskelzuwachs
Einbeinige Brücke
1. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie, lege dich mit dem Ruecken auf die Trainingsmatte und stelle deine Fueße hueftbreit auf. Halte dabei das Fitnessband kurz immer unter Spannung.
Muskelzuwachs
Einbeinige Kniebeugen
1. Stelle dich aufrecht auf einem Bein hin und lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Du kannst deinen Arm zur Hilfe nehmen und dich damit stabilisieren.
2. Begib...
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Muskelzuwachs
Einbeiniger Liegestuetz
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deine Beine, oberhalb des Sprunggelenks. Heb das rechte Bein so weit wie möglich an, so dass...
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Muskelzuwachs
Einbeiniges Hüftheben mit gestrecktem Bein
1. Leg dich mit dem Ruecken auf deine Matte und stell deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz um deine Huefte und...
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Muskelzuwachs
Einzelnes Rudern aus dem Bärenstand
1. Starte diese Übung im Bärenstand.
2. Ziehen unkontrolliert deinen linken Arm an deinen Körper. Ziehe hierfür deinen Ellenbogen gerade nach oben. Senke deinen Arm wie- der ab und...
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Muskelzuwachs
Elevated Push-Ups
1. Stelle dich vor die Dip-Barren und lege deine Hände schulterbreit auf die Griffe.
2. Strecke die Beine nach hinten aus, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Enge Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Stelle die Liegestützgriffe eng zusammen, so dass sie sich direkt unter deiner Brust befinden. Greife die Griffe und forme eine Plank-Position mit deinem Körper vollkommen gerade von Kopf bis...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug oben
1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug oben mit Griff
1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug unten
1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug unten mit Griff
1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...
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Muskelzuwachs
Fliegende Bewegung im Stand
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz in deine Handinnenflächen und fixiere es mit deinen Daumen. Strecke deine Arme auf Schulterhöhe nach vorn aus. Deine Ellenbogen...
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Muskelzuwachs
Frontheben
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nimm das eine Ende des Fitnessband kurzes in die linke Hand und das andere Ende in die rechte. Die linke Hand lässt du...
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Muskelzuwachs
Frontheben im Wechsel
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz um dein Handgelenk und ball eine Faust. Danach streckst du deine Arme waagerecht nach vorn aus. Deine Handinnenseiten sind...
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Muskelzuwachs
Frontheben mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe aufrecht und hänge die Gewichtsmanschetten an deine Handgelenke. Lasse deine Arme entspannt an den Seiten hängen.
2. Hebe die Arme gestreckt vor dir bis auf Schulterhöhe,...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Froschlauf rückwärts
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte und begib dich runter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2. Laufe...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Froschlauf vorwärts
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte an und begib dich hinunter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2....
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Fußreflexzonenmassage
1. Legen Sie Ihre Füße auf die Matte und bewegen Sie sie langsam hin und her,
um die Reflexzonen zu massieren.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Druck...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Fußreflexzonenmassage vorgebeugt
1. Knien Sie neben der Akupressurmatte und platzieren Sie einen Fuß auf dem Nackenkissen der Matte.
2. Beugen Sie sich leicht vor, um Druck auf den Fuß auszuüben.
...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Geöffnete Brücke
1. Lege dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte und stelle deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie und...
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Muskelzuwachs
geöffnete Beine Vorbeuge
Steh auf der Matte und spreize deine Beine so weit wie möglich. Atme ein und hebe deine Arme, beim Ausatmen beuge dich langsam nach vorne. Strecke deine Arme vor dir...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Gesichtsmassage
1. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich unter Ihrem Gesicht befindet.
2. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, sich zu entspannen.
3. Rollen...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Gestreckter Schwung
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Strecke einen Arm mit dem Schwingstab parallel zum Boden nach vorne aus.
2. Schwinge Stab vor deinem Körper. Achte darauf, dass...
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Ausdauer
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Dehnung
Gestrecktes Knie
1. Stell dich schulterbreit und aufrecht hin. Die obere Seite des Fitnessband kurzes legst du ueber deinen Spann und auf die untere Seite stellst du dich drauf.
2. Jetzt...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Hammercurls
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen im Hammergriff mit beiden Händen fest. Deine Ellenbogen sind nah am Körper.
2. Ziehe das...
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Muskelzuwachs
Hammercurls mit Fitnessband kurz
1. Nehme einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nimm das Fitnessband kurz zwischen deine beiden Hände, die dabei ausgestreckt nach vorn zeigen. Deine Arme sind 90 Grad nach vorn angewinkelt und...
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Muskelzuwachs
Hammercurls ohne Türanker
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit beiden Füßen auf das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen im Hammergriff fest. Die Ellenbogen sind nah am Körper.
Muskelzuwachs
Handcuffs
1. Lege dich mit dem Bauch auf die Matte und verschränke deine
Arme hinter deinem unteren Rücken.
2. Strecke nun deinen Oberkörper nach oben, halte die Position für...
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Muskelzuwachs
Handmassage
1. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte.
2. Fokussieren darauf, dass sich Spannung in den Händen allmählich löst.
3. Wiederholen Sie dies für 1-2 Minuten.
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Handrückseite-Massage
1. Knien Sie vor der Akupressurmatte und legen Sie die Rückseiten Ihrer Hände auf die Matte.
2. Strecken Sie die Arme aus, so dass die Handrücken vollständig Kontakt mit...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Herabschauende Hund
Beginne auf allen Vieren. Hebe deine Hüften und strecke deine Beine, so dass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Deine Hände sind fest auf der Matte, und dein Kopf ist...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Herabschauende Hund mit gestrecktem Bein
Aus der Position des herabschauenden Hundes hebe ein Bein gestreckt nach oben. Halte die Hüften parallel zum Boden, und versuche, das gehobene Bein aktiv zu strecken. Halte die Position für...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
High-Knee-Runners
1. Stelle dich aufrecht auf einem Bein hin und winkle das andere um 90° an. Hebe den Arm auf der Seite des aufrechten Beines an. Der Rücken bleibt gerade und...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Hinterer Schulterstrecker
1. Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin. Hebe das Fitnessband lang mit
leicht ausgestreckten Armen bis auf Schulterhöhe.
2. ZiehebeideArmegleichzeitigvoneinanderweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Halte die Spannung zwei bis drei...
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Muskelzuwachs
Hinteres Schwingen
1. Beuge dich weiter nach vorne, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen.
...
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Ausdauer
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Dehnung
Hinteres angezogenes Bein
1. Stehe aufrecht auf der Yogamatte und greife mit der rechten Hand nach dem linken Fuß hinter dir.
2. Ziehe den Fuß sanft in Richtung Gesäß und spüre die...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Hip Thrust
1. Lege dich zu Beginn auf den Rücken und winkle deine Beine an. Deine Arme bleiben auf der Matte, neben deinem Oberkörper, liegen.
2. Drücke nun deine Hüfte nach...
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Muskelzuwachs
Hip Thrust einbeinig
1. Lege dich auf den Rücken und winkle ein Bein an. Das andere Bein bleibt gestreckt am Boden liegen. Deine Arme liegen neben deinem Oberkörper auf der Matte.
2....
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Muskelzuwachs
Hohe Knie
1. Platziere das Fitnessband kurz unterhalb deiner Fueße und stelle dich hueftbreit auseinander. Achte während der gesamten uebung auf einen geraden Ruecken!
2. Hebe nun das Trainingsbein mit einem...
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Muskelzuwachs
Holding Squats
1. Du stehst hierfür gerade und aufrecht. Die Beine stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Strecke deine Arme gerade nach vorne aus.
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Muskelzuwachs
Hollow Hold
1. Du liegst komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen nach
hinten gestreckt am Boden.
2. Hebe nun Arme und Beine gleichzeitig ein wenig an, sodass nur...
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Muskelzuwachs
Hüft-und Beinentspannung
1. Positionieren Sie die Matte unter Ihren Hüften und Beinen.
2. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, sich zu entspannen.
3. Rollen Sie Ihre Beine...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Hüftabduktion im Sitzen
1. Platziere dein Fitnessband kurz unterhalb deiner Knie und setz dich auf den Boden. Fuer mehr Stabilität setz deine Handflächen hinter deinem Ruecken ab und lehne deinen Oberkörper ebenfalls nach...
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Muskelzuwachs
Hüftheben
1. Leg dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte und stelle deine Fueße schulterbreit hinter der Huefte auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz unterhalb...
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Muskelzuwachs
Inliner
1. Leg das Fitnessband kurz knapp ueber deinen Knöcheln an und nimm einen schulterbreiten Stand ein. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und setze das rechte Bein gestreckt nach...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Jump Squats auf der Matte
1. Mache zu Beginn einen klassischen Squat.
2. Das Hochkommen geschieht explosionsartig, sodass du mit ange- spanntem Körper einen Sprung nach oben machst. Lande kontrol- liert, damit du anschließend...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Jumping Jacks
1. In der Ausgangsposition dieser uebung stehen deine Fueße etwas breiter als schulterbreit. Dein Körper ist aufrecht und die Arme sind seitlich an den Rumpf angelegt. Deine Handflächen beruehren die...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Käfer
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um
deinen Spann. Streck nun das linke Bein aus und lasse das rechte Bein angewinkelt, so dass das...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Kick Backs auf der Matte
1. Begib dich in den sogenannten Vierfüßlerstand. Stelle deine Hände mit gestreckten Armen exakt unter deinen Schultern auf und deine Knie stehen hüftbreit unter deinen Hüftgelenken. Spanne deine Bauchmuskeln an,...
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Muskelzuwachs
Kickback im Stehen mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Stelle dich aufrecht hin und befestige die Gewichtsmanschetten an deinen Füßen.
2. Tritt abwechselnd mit jedem Bein nach hinten, halte kurz die Position, wenn dein Bein vollständig...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Kickbacks mit Fußschlaufe
1. Begib dich in den Vierfüßlerstand. Lege das Fitnessband lang um deinen
Fuß und stütze dich mit deinen Händen darauf ab.
2. Strecke das Bein nach hinten hin...
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Muskelzuwachs
Klappmesser
1. Du liegst komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen
ebenso nach hinten gestreckt am Boden.
2. Hebe nun deine Arme und Beine im selben Moment gestreckt...
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Muskelzuwachs
Kniebeuge mit Fitnessband lang
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Spanne das Fitnessband lang
um den Hals bis hinunter zu deinen Füßen.
2. Begib dich in die Beuge in einem Winkel...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kick
1. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Fußgelenke. Mit deinem rechten Fuß machst du einen Schritt nach hinten. Achte auf eine angespannte Rumpfmuskulatur.
2. Fuer mehr Gleichgewicht streck deine...
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Muskelzuwachs
Kniebeugen mit gestreckten Armen
1. Hierfuer benötigst du 2 Bänder. Leg ein Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie an, das zweite Fitnessband kurz platzierst du zwischen deinen beiden Handflächen. Deine Fueße stehen schulterbreit auseinander, dein...
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Muskelzuwachs
Kniebeugen mit Hochspringen
1. Leg das Band um deine Oberschenkel, oberhalb deiner Knie. Achte auf einen schulterbreiten Stand und drehe die Fußspitzen leicht nach außen. Schieb dein Gesäß nach hinten auf Kniehöhe, bis...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Kniebeugen mit Widerstand
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. Begib dich in die Beuge in einem Winkel von 45°....
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Knieheben einzeln
1. Stelle dich aufrecht und gerade hin und halte die Spannung im Oberkörper.
2. Ziehe dein linkes Knie so hoch es geht, ohne deinen Oberkörper zu beugen. Halte diese...
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Muskelzuwachs
Knieheben für Anfänger
1. Lege dich auch für diese Übung flach auf den Rücken. Deine Beine
sind gestreckt und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und...
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Muskelzuwachs
Knieheben im Wechsel
1. Stelle dich aufrecht und gerade hin und halte die Spannung im Oberkörper.
2. Ziehe dein linkes Knie so hoch es geht, ohne deinen Oberkörper zu beugen. Halte diese...
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Muskelzuwachs
Knieheben mit Gewichtsmanschetten für die Füße
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Kobra
Lege dich auf den Bauch, die Hände neben den Schultern auf der Matte. Drücke deine Hände fest in die Matte, während du Oberkörper und Kopf sanft anhebst. Halte deine Ellenbogen...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Körperdrehung im Sitz
1. Setz dich auf deine Matte und stell deine Beine angewinkelt ab. Das Fitnessband kurz ist zwischen deinen Händen leicht gespannt. Zusätzlich kannst du es mit deinen Daumen fixieren. Streck...
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Muskelzuwachs
Konstanter Ausfallschritt
1. Platziere dein Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie und halte deine Hände vor die Brust, um mehr Stabilität zu erreichen. Setz das linke Bein nach hinten, so dass du mit...
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Muskelzuwachs
Konzentrationscurl im Knien
1. Knie dich hin und fixiere das Fitnessband kurz unter deinem rechten Knie. Danach greifst du das Fitnessband kurz auch mit der rechten Hand. Achte darauf, dass dein Arm im...
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Muskelzuwachs
Kopfschmerzlinderung
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie das Kopfkissen der Matte unter Ihrem Kopf.
3. Atmen Sie tief ein und aus...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Kreisel mit Squat mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Stehe aufrecht mit Gewichtsmanschetten an den Füßen und beginne mit einer normalen Squat-Bewegung.
2. Springe aus der Squat-Position heraus und drehe dich um 180 Grad in der...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Kreuzheben
1. Stelle dich in das Fitnessband lang und begib dich mit geradem Rücken
in die Hocke. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest.
2. Richte dich langsam...
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Muskelzuwachs
Kreuzheben einbeinig
1. Stelle dich aufrecht und gerade auf deine Matte. Deine Beine stehen etwas näher als schulterbreit auseinander.
2. Beuge dich nun mit dem Oberkörper nach vorne, während das linke...
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Muskelzuwachs
Kreuzheben klassisch
1. Du stehst gerade und aufrecht auf deiner Matte und die Füße zeigen
nach vorne.
2. Beuge dich nun mit geradem Rücken nach vorne, bis du die An-...
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Muskelzuwachs
Kreuzheben mit einem Bein
1. Stell dich mit dem rechten Fuß in das Fitnessband kurz, das andere Ende hältst du mit beiden Händen fest. Geh mit deinem Oberkörper nach unten, achte darauf, dass dein...
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Muskelzuwachs
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Richte dich langsam...
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Muskelzuwachs
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Bänderstange
1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Richte dich langsam...
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Muskelzuwachs
Krieger
Stelle dich auf deine Yogamatte und mache mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne. Dein vorderes Knie ist gebeugt, sodass es über dem Knöchel steht, während dein hinteres Bein...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
L Sit
1. Positioniere die Griffe auf dem Boden und setze dich dazwischen. Greife jeden Griff fest und drücke deinen Körper nach oben, während du die Beine gestreckt nach vorne ausrichtest.
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Muskelzuwachs
Latstrecken mit Handtuch
1. Nehme dir dein Handtuch zur Unterstützung. Lege dich nun auf den Bauch und strecke deine Arme nach vorne, während du die Hand- tuchenden in beiden Händen hältst.
2....
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Muskelzuwachs
Latziehen im Stand
1. Stell dich aufrecht, schulterbreit auf deine Matte und deine Handflächen zeigen nach vorn. Dein Fitnessband kurz verläuft um deine Handflächen und deine Arme sind leicht gebeugt und ueber deinen...
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Muskelzuwachs
Latzug
1. Setze dich mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest, deine Ellenbogen zeigen dabei nach außen.
2. Ziehe...
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Muskelzuwachs
Latzug einarmig mit Griff
1. Setze dich mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest, dein Ellenbogen zeigt dabei nach außen.
2. Ziehe...
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Muskelzuwachs
Latzug mit Bänderstange
1. Setze dich mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest, deine Ellenbogen zeigen dabei nach außen.
2. Ziehe...
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Muskelzuwachs
Latzug mit Handtuch
1. DieGrundstellungisthierdieselbewiebeimLatstreckenmitHandtuch.
2. WährenddeinOberkörperunddeineArmesamtHandtuchangeho- ben sind, ziehst du nun beide Ellenbogen Richtung Hüfte, sodass das gespannte Handtuch unter der Brust entlang gleitet. Strecke deine Arme im Anschluss wieder durch...
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Muskelzuwachs
Latzug zur Brust
1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das...
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Muskelzuwachs
Latzug zur Brust einarmig
1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das...
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Muskelzuwachs
Latzug zur Brust mit Bänderstange
1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das...
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Muskelzuwachs
Liegende Beinlifts
1. Lege dich mit dem Ruecken auf die Trainingsmatte und platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Strecke deine Beine aus.
2. Hebe dein Trainingsbein gerade gestreckt nach oben.
Muskelzuwachs
Liegende Curls
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und strecke deine Beine aus. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
Muskelzuwachs
Liegende Curls mit Bänderstange
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und strecke deine Beine aus. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
Muskelzuwachs
Liegestütz mit Fitnessband aus Latex
1. Befestige ein Fitnessband über deinen Schultern und unter deinen Händen, während du die Griffe fasst. Das Band sollte straff sein, wenn du in der Liegestützposition bist.
2. Führe...
Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Platziere die Liegestützgriffe auf dem Boden in einer Linie, die parallel zu deinen Schultern verläuft. Positioniere deine Hände auf den Griffen und strecke deinen Körper zu einer geraden Plank-Position...
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Muskelzuwachs
Liegestütze breit mit Fitnessband lang
1. Begib dich in die Liegestützposition. Halte deine Hände in weit mehr als schulterbreitem Abstand auf dem Boden. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und langsame Ausführung, ohne...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
Liegestütze kniend mit Fitnessband lang
1. Begib dich in die Liegestützposition und setze die Knie auf dem Bo-
den ab. Halte deine Hände auf Brusthöhe. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
Liegestütze mit Fitnessband lang
1. Spanne das Fitnessband lang um deinen Rücken und stütze dich schulterbreit mit beiden Händen darauf ab. Halte deine Hände auf Brusthöhe. Strecke deine Beine und stell dich auf deine...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
Lunges
1. Die Beine stehen schulterbreit, während ein Bein in einem Ausfall- schritt weit nach hinten gesetzt wird. Dein Schwerpunkt liegt auf dem vorderen Bein.
2. Gehe jetzt weit in...
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Muskelzuwachs
Muscheln
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz um deine Oberschenkel, oberhalb deiner Knie. Begib dich nun in die Seitenlage und winkle deine beiden Knie um 90 Grad an.
2. Bei...
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Muskelzuwachs
Muscle Move aus dem Vierfüßlerstand
1. Hierfür begibst du dich zu Beginn in den Vierfüßlerstand.
2. Strecke nun diagonal den linken Arm und dein rechtes Bein von dir weg, sodass sie parallel zum Boden...
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Muskelzuwachs
Nackenheben
1. Stelle dich aufrecht mit beiden Füßen auf das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Obergriff fest. Hände und Füße sind jeweils nah beieinander.
2....
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Muskelzuwachs
Nackenmassage
1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Legen Sie das Nackenkissen der Matte unter Ihren Nacken.
3. Atmen Sie tief ein und aus und...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Nackenstärker
1. Stell dich aufrecht, schulterbreit auf deine Matte und leg das Fitnessband kurz um deine Handflächen. Jetzt hebst du deine Arme in Kopfhöhe an und lehnst deine Arme mit gespanntem...
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Muskelzuwachs
Neigung mit Widerstand
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit einer
Hand fest.
2. Neige deinen Oberkörper zur Seite, bis eine gute Spannung für dich erreicht...
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Muskelzuwachs
Oberarm (Trizeps) Dehnen
1. Strecke einen Arm gerade nach oben und beuge dann den Ellenbogen, sodass deine Handfläche den oberen Rücken berührt.
2. Mit der anderen Hand, greife den Ellenbogen und drücke...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Oberes Rudern zur Brust
1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Oberes Rudern zur Brust mit Bänderstange
1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Oberschenkel Rückseite Dehnen
1. Stelle dich mit einem gestreckten Beinen und einem angewickteln Bein auf der Matte und beuge dich mit einem geraden Rücken nach vorne.
2. Versuche, die Spannung zu halten...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Oberschenkel (Unterseite) und Hüfte Dehnen
1. Knie dich auf die Matte und stelle ein Bein auf, das andere ist ausgestreckt. Der aufgestellte Fuß steht neben dem gegenüberliegenden Knie.
2. Umgreife das aufgestellte Knie mit...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Oberschenkel (Vorderseite) Dehnen
1. Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, winkle ein Bein an und greife es mit der Hand.
2. Drücke die Hüften nach unten und vorne, um...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Oberschenkel (Vorderseite) und Hüfte Dehnen
1. Knie aufrecht, stütze dich bei Bedarf ab, und beuge ein Bein nach vorne.
2. Drücke das Gesäß und die Hüfte nach vorne, um die Vorderseite des Oberschenkels zu...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Oberschenkelmassage
1. Legen Sie sich mit der Unterseite Ihrer Oberschenkel auf die Akupressurmatte.
2. Entspannen Sie die Beine und atmen Sie gleichmäßig ein und aus.
3. Bewegen Sie Ihre...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Paddeln
1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das Fitnessband kurz in beide Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Danach streckst du deine Arme und Beine aus. Dreh die Handflächen...
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Muskelzuwachs
Paddeln auf den Knien
1. Stell dich schulterbreit auf deine Knie. Dein Ruecken ist gerade, das Fitnessband kurz legst du um beide Hände und fixierst es mit deinen Daumen. Danach streckst du deine Arme...
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Muskelzuwachs
Plank auf der Matte
1. Die Grundstellung ähnelt dem Vierfüßlerstand. Doch diesmal stützt du dich nicht auf die Hände, sondern auf deine Ellenbogen und deine Beine liegen gestreckt am Boden.
2. StelledeineFüßenunmitgestrecktenBeinenauf.DeingesamterKör- per...
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Muskelzuwachs
Plank-Crunch
1. Lege das Fitnessband lang um deine Fußgelenke und begib dich in die Liegestützposition. Der Rücken ist gerade und die Hände liegen flach auf dem Boden.
2. Ziehe beide...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
Plank mit diagonaler Knieberührung
1. Starte die Übung im klassischen Plank mit gestreckten Armen und
halte diese Position.
2. Nun ziehst du deinen linken Ellenbogen und dein rechtes Knie zur Körpermitte, sodass...
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Muskelzuwachs
Plank mit Hip Drop
1. Beginne diese Übung mit einem klassischen Plank.
2. Lehne nun deine Hüfte abwechselnd nach links und rechts. Kurz bevor deine Hüfte den Boden berührt, vollziehst du den Seitenwech-...
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Muskelzuwachs
Plank mit Schulterberührung
1. Die Grundstellung ist hier dieselbe wie beim Plank, doch deine Arme stützen sich nicht auf die Ellenbogen, sondern auf deine Hände. Dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine...
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Muskelzuwachs
Plank seitlich auf der Matte
1. Du startest in Seitenlage. Die Beine sind geschlossen und gestreckt. Stütze dich auf deinen rechten Unterarm. Dein Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.
2. Stütze dich auf...
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Muskelzuwachs
Push-up
1. Du beginnst in der Plank-Position, aufgestützt auf deinen Händen.
2. Senke nun deinen Körper ab, indem du deine Arme anwinkelst. Senke dich so weit ab, bis deine Nasenspitze...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Push-up am Stuhl
1. Nehme dir einen Stuhl zur Hilfe und stelle ihn an das Kopfende deiner Matte. Stelle den Stuhl nicht auf die Matte, das könnte sie beschädi- gen. Halte nun den...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Push-up eng
1. Du befindest dich in derselben Grundstellung wie beim klassischen
Push-up. Doch deine Hände liegen diesmal etwas enger beieinander.
2. Senke nun deinen Körper ab, indem du deine...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Push Ups
1. Gehe in die Liegestützposition, Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
2. Beuge die Arme kontrolliert und senke...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Rotation mit Gewichtsmanschetten
1. Sitz oder steh aufrecht, mit Gewichtsmanschetten an den Handgelenken. Strecke deine Arme nach vorne aus.
2. Rotiere die Arme in kleinen Kreisen, zuerst nach innen und dann...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Ruder-Crunches
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und strecke deine Beine
aus. Das Fitnessband lang führst du vom Hals, bis hinunter an deine Füße.
2. Hebe...
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Muskelzuwachs
Ruderliegestütz
1. Begib dich in die Stuetzposition und leg das Fitnessband kurz unter deiner rechten Hand ab. Mit der linken Hand hältst du das andere Ende des Bandes. Stell dich schulterbreit...
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Muskelzuwachs
Rudern sitzend
1. Lege das Fitnessband lang um deine Füße. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und einem leicht nach hinten gelehnten Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen...
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Muskelzuwachs
Rudern stehend
1. Stelle dich aufrecht mit beiden Beinen in das Fitnessband lang und halte
es ebenso mit beiden Händen fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang bis unter dein Kinn...
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Muskelzuwachs
Rudern vorgebeugt
1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rudern vorgebeugt einarmig
1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit einer Hand fest. Der Ellenbogen zeigt leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rudern vorgebeugt einarmig mit Griff
1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rudern vorgebeugt mit Bänderstange
1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rudern zum Kopf
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit zur Tür. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen auf Kinnhöhe fest. Achte darauf, dass deine Halswirbelsäule gerade ist.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rudern zur Brust
1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rudern zur Brust einarmig mit Griff.
1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rudern zur Brust mit Bänderstange
1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Rückbeugen
Lege dich auf den Bauch auf deine Yogamatte. Greife deine Füße mit den Händen, wobei deine Handflächen nach oben zeigen und deine Daumen nach außen zeigen. Drücke deine Füße und...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Rückenheber mit Fitnessband kurz
1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das Fitnessband kurz in beide
Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Danach po-
sitionierst du deine Hände hinter deinem Kopf...
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Muskelzuwachs
Rückenheber mit Latzug
1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das Fitnessband kurz in bei-
de Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Danach
streckst du deine Arme und Beine aus....
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Muskelzuwachs
Rückenstrecker
1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Lege das Fitnessband lang unterhalb der Schulterblätter an. Halte die Hände überkreuzt an der Brust.
2. Lehne...
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Muskelzuwachs
Rückenstrecker stehend
1. Stelle dich hüftbreit und vorgebeugt mit geradem Rücken hin. Lege
das Fitnessband lang um deinen Hals und um deine Füße.
2. Richte dich langsam und gestreckt auf....
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Muskelzuwachs
Rückenstrecker vorgebeugt
1. Stelle dich hüftbreit, leicht vorgebeugt mit beiden Füßen in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2....
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Muskelzuwachs
Rückwärtiges Beinstrecken
1. Lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Stütze dich mit geradem
Rücken und ausgestreckten Armen an der Tür ab.
2. Strecke das Bein so weit nach hinten...
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Muskelzuwachs
Rückwärtiges Beinstrecken mit Fußschlaufe
1. Lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Stütze dich mit geradem
Rücken und ausgestreckten Armen an der Tür ab.
2. Strecke das Bein so weit nach hinten...
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Muskelzuwachs
Rumänisches Kreuzheben
1. Der Körper steht zu Beginn gerade, deine Augen sind nach vorne ge- richtet und die Schulterblätter sind leicht nach hinten gezogen. Die Beine stehen etwas enger als schulterbreit.
...
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Muskelzuwachs
Rumpfrotation
1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...
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Muskelzuwachs
Rumpfrotation mit Bänderstange 1.0
1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...
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Muskelzuwachs
Rumpfrotation mit Bänderstange 2.0
1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...
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Muskelzuwachs
Rumpfrotation mit Griff
1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...
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Muskelzuwachs
Russian Twist
1. Diese Übung beginnst du im Sitzen. Deine Beine stellst du in einem rechten Winkel vor dir ab. Lehne deinen Oberlörper nun leicht zu- rück und hebe schließlich deine Beine...
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Muskelzuwachs
Schere
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deine Knöchel. Danach streckst du deine Beine nach oben und öffnest sie etwas, so dass das Fitnessband kurz...
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Muskelzuwachs
Schulter-Push-up
1. Du befindest dich in derselben Grundstellung wie beim klassischen Push-up. Dein Körper ist diesmal angewinkelt, dein Po ist hier der höchste Punkt deines Körpers.
2. Winkle deine Arme...
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Muskelzuwachs
Schulteraußenrotationen
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte das Fitnessband kurz im Mittelhandbereich und fixiere es mit deinen Daumen. Deine Ellenbogen sind dabei im 90 Grad-Winkel gebeugt.
2. Leg...
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Muskelzuwachs
Schulterdrücken
1. Setze beide Knien auf dem Boden ab. Halte das Fitnessband lang mit
beiden Händen auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Strecke deine Arme leicht nach...
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Muskelzuwachs
Schulterdrücken mit Bänderstange
1. Setze beide Knien auf dem Boden ab. Halte das Fitnessband lang mit
beiden Händen auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Strecke deine Arme leicht nach...
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Muskelzuwachs
Schulterdrücken mit Gewichtsmanschetten
1. Setze dich oder stehe mit geradem Rücken und befestige die Gewichtsmanschetten an deinen Handgelenken. Beginne mit den Händen auf Schulterhöhe.
2. Drücke die Arme nach oben über...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Schultermassage
1. Legen Sie sich auf den Bauch auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich von den Schulterblättern bis zum Nacken
erstreckt.
3....
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Schultern Dehnen
1. Steh aufrecht und bringe einen Arm quer über deinen Körper.
2. Mit dem anderen Arm, drücke den ausgestreckten Arm sanft näher an deinen Körper, um die Schultern zu...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Schulterrotation außen mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel eng am Körper.
2. Der angewinkelte Arm rotiert nach außen. Achte darauf,...
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Muskelzuwachs
Schulterrotation außen
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel eng am Körper.
2. Der angewinkelte Arm rotiert nach außen. Achte darauf,...
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Muskelzuwachs
Schulterrotation vorne
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel auf Schulterhöhe fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Der angewinkelte Arm rotiert...
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Muskelzuwachs
Schulterrotation vorne mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel auf Schulterhöhe fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Der angewinkelte Arm rotiert...
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Muskelzuwachs
Schwebesitz
1. Setz dich auf deine Matte und spann das Fitnessband kurz zwischen deinen Handruecken. Halte es zusätzlich mit deinen Daumen fest. Versuch deinen ganzen Körper unter Spannung zu halten, vor...
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Muskelzuwachs
Schwimmen
1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das eine Fitnessband kurz in beide Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Das andere Fitnessband kurz legst du etwas oberhalb ueber deine...
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Muskelzuwachs
Schwingen auf einem Bein
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Stelle dich auf ein Bein und winkle dies an um die Balance besser zu kontrollieren.
2. Der gegenüberliegende Arm streckt...
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Ausdauer
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Dehnung
Schwingen auf Zehenspitzen
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Halte den Stab mit beiden Händen über deinen Kopf.
2. Stelle dich auf deine Zehenspitzen und schwinge den Stab in kleinen...
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Ausdauer
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Dehnung
Schwingen hinter dem Rücken
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Greife den Schwingstab mit beiden Händen hinter deinem Rücken.
2. Schwinge den Stab je nach bleiben in einer dir möglichen Geschwindigkeit...
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Ausdauer
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Dehnung
Schwingen nach unten
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Halte den Stab mit beiden Händen nach unten gerichtet vor dir.
2. Schwinge den Stab in kleinen Bewegung vor deinem Körper....
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Ausdauer
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Dehnung
Schwingen über dem Kopf einhändig
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Hebe einen Arm mit dem Schwingstab senkrecht über deinen Kopf.
2. Schwinge Schwingstab in einer kontinuierlichen Bewegung über deinen Kopf. Achte...
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Ausdauer
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Dehnung
Schwingen über Kopf beidhändig
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Hebe den Schwingstab mit beiden Händen über deinen Kopf.
2. Schwinge den Stab über deinen Kopf. Achte darauf, dass deine Arme...
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Ausdauer
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Dehnung
Schwingen unter angehobenen Bein
1. Schwinge den Schwingstab in einer kontrollierten Bewegung unter dem angehobenen Bein hindurch. Achte darauf, dass der Stab nahe am Körper bleibt.
2. Wechsle das Bein und wiederhole die...
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Dehnung
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Ausdauer
Schwingen zur Seite
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Halte den Schwingstab mit einer Hand seitlich von dir weg.
2. Schwinge den Arm mit dem Stab. Der Arm sollte dabei...
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Ausdauer
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Dehnung
Sehr enge Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Bringe die Griffe so nah wie möglich zusammen, fast so, dass sie sich berühren. (oder nutze nur einen Griff) Stütze deine Hände auf den Griffen und gehe in eine...
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Muskelzuwachs
Seitenheben
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit dem linken Fuß auf das Pull
Up Band und halte es diagonal mit der rechten Hand fest.
2. Hebe die Schulter...
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Muskelzuwachs
Seitenheben an der Tür
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper weg, bis eine gute Spannung für...
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Muskelzuwachs
Seitenheben an der Tür mit Griff und Türanker
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper weg, bis eine gute Spannung für...
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Muskelzuwachs
Seitenheben angewinkelt
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel fest.
2. Hebe die Schulter seitlich angewinkelt vom Körper weg bis eine...
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Muskelzuwachs
Seitheben angewinkelt mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel fest.
2. Hebe die Schulter seitlich angewinkelt vom Körper weg bis eine...
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Muskelzuwachs
Seitenheben hinten
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte deine Arme ausgestreckt hinter deinem Ruecken und leg das Fitnessband kurz um dein Handgelenk. Die Hände sind ausgestreckt und zeigen gerade nach...
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Muskelzuwachs
Seitenheben mit Gewichtsmanschetten
1. Befestige die Gewichtsmanschetten an deinen Handgelenken und stelle dich mit schulterbreitem Stand hin. Hebe die Arme seitlich bis zur Schulterhöhe, halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
2. Senke...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitenheben mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit dem linken Fuß auf das Pull
Up Band und halte es diagonal mit der rechten Hand fest.
2. Hebe die Schulter...
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Muskelzuwachs
Seitenheben Vierfüßler Stand mit Gewichtsmanschetten
1. Gehe in den Vierfüßlerstand und befestige die Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Hebe abwechselnd jeden Arm seitlich an, halte kurz und senke ihn dann wieder langsam ab.
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitenheben vorgebeugt
1. Stelle dich etwas weiter als schulterbreit mit dem linken Fuß auf das Fitnessband lang und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Halte das Fitnessband lang diagonal mit der...
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Muskelzuwachs
Seitenheben vorgebeugt an der Tür
1. Stelle dich schulterbreit hin und beuge dich mit geradem Rücken
nach vorne. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper...
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Muskelzuwachs
Seitenheben vorgebeugt an der Tür mit Griff
1. Stelle dich schulterbreit hin und beuge dich mit geradem Rücken
nach vorne. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper...
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Muskelzuwachs
Seitenheben vorgebeugt mit Griff
1. Stelle dich etwas weiter als schulterbreit mit dem linken Fuß auf das Fitnessband lang und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Halte das Fitnessband lang diagonal mit der...
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Muskelzuwachs
Seitenheben vorne
1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach musst du das Fitnessband kurz so greifen, dass die Handflächen nach innen zeigen. Deine Arme sind leicht gebeugt...
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Muskelzuwachs
Seitliche Beinabduktion im Liegen
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Begib dich nun mit gestreckten Beinen auf der Trainingsmatte in die Seitenlage.
2. Heb nun das obere Bein weiter an,...
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Muskelzuwachs
Seitliche Crunches
1. Lege dich seitlich auf die Matte und winkle die Beine ebenso seitlich an. Führe deinen Oberkörper durch das Fitnessband lang, sodass es an der Brust anliegt.
2. Beuge...
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Muskelzuwachs
Seitliche Crunches 2.0
1. Lege dich seitlich auf die Matte und winkle deine Beine ebenso seitlich an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen liegen nah am Körper.
2....
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Muskelzuwachs
Seitliche Crunches 3.0
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und strecke deine Beine
aus. Das Fitnessband lang führst du vom Hals bis hinunter an deine Füße.
2. Beuge...
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Muskelzuwachs
Seitliche Kniebeugen
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte und stelle die Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade und der Bauch angespannt.
2. Mache einen seitlichen...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitliche Knieheben mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Befestige die Gewichtsmanschetten an deinen Knöcheln und stelle dich aufrecht hin.
2. Hebe abwechselnd jedes Knie so hoch wie möglich an, halte die Position kurz und senke...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitlichen aufdrehen mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe aufrecht und hänge die Gewichtsmanschetten an deine Handgelenke. Halte deine Arme seitlich am Körper.
2. Drehe abwechselnd jeden Arm nach oben, so dass die Hand zur Decke...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitlicher Auflasschritt mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer stehenden Position mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Mache einen großen Schritt zur Seite und senke deinen Körper in eine tiefe seitliche Squat-Position, bevor du...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitlicher Ausfallschritt
1. Lege das Fitnessband kurz oberhalb deiner Sprunggelenke an. Stelle dich hueftbreit auseinander und lege deine Hände in die Huefte.
2. Nimm dein Trainingsbein und mache einen Schritt zur...
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Muskelzuwachs
Seitlicher Ausfallschritt mit Fitnessband kurz
1. Beginn die uebung im aufrechten, schulterbreiten Stand. Das Fitnessband kurz spannst du oberhalb deiner Knöchel. Deine Knie sind leicht gebeugt und deine Hände in deiner Huefte abgestuetzt.
2....
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitlicher Ausfallschritt mit Kniebeuge
1. Leg das Fitnessband kurz oberhalb deiner Sprunggelenke an. Stell dich schulterbreit auseinander und schieb dein Gesäß mit einem geraden Ruecken nach hinten. Halte deine Arme locker vor deiner Brust...
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Muskelzuwachs
Seitlicher Crunch mit Fitnessband kurz
1. Leg dich in seitlicher Lage auf deine linke Körperhälfte und platziere das Fitnessband kurz oberhalb der Knie. Streck deinen linken Arm nach vorn aus und leg deine rechte Hand...
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Muskelzuwachs
Seitlicher Kick mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Stehe aufrecht, die Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Führe abwechselnd mit jedem Bein einen kräftigen seitlichen Tritt aus, um die Hüftabduktoren zu stärken, und kehre dann zur...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Seitliches Armheben im Liegestütz
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deine Handgelenke. Die Beine sind schulterbreit geöffnet.
2. Verlagere das Gewicht leicht auf die linke...
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Muskelzuwachs
Seitliches Beinabsenken
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz knapp oberhalb deiner Knie. Streck jetzt deine Beine nach oben aus und öffne diese etwas, so dass das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Seitliches Beinheben auf der Matte
1. Du startest in der Seitenlage. Stütze dich auf deinen Ellenbogen und halte die Spannung im Oberkörper.
2. Hebe nun dein aufliegendes Bein gestreckt an, die Zehen ziehst du...
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Muskelzuwachs
Seitliches Beinheben im Vierfüßlerstand
1. Platziere dein Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie und nimm den Vierfueßlerstand mit hueftbreit geöffneten Knien ein. Deine Handgelenke sollten parallel zu deinen Schultern liegen. Achte auf einen gespannten Rumpf...
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Muskelzuwachs
Seitliches Beinstrecken mit Fußschlaufe
1. Lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Stütze dich mit geradem
Rücken und einem ausgestreckten Arm an der Tür ab.
2. Strecke das Bein so weit zur...
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Muskelzuwachs
Seitliches Öffnen auf dem Rücken
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz etwas ueber deine Knöchel. Das zweite Fitnessband kurz spannst du zwischen deinen Handgelenken. Heb deine Beine im rechten Winkel...
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Muskelzuwachs
Side to side Squats
1. Mache zu Beginn den klassischen Squat.
2. Während du mit deinem Oberkörper wieder nach oben kommst, machst du einen Absatzschritt zur Seite. Nach diesem Schritt zu Seite, senkst...
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Muskelzuwachs
Side to Side Squats über Kreuz
1. Die Grundstellung ist dieselbe wie beiden klassischen Squats.
2. Bevor du in die Beuge gehst, setzt du dein rechtes Bein mit einem großen Ausfallschritt schräg nach hinten. Du...
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Muskelzuwachs
Sidekicks mit Fitnessband kurz
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz oberhalb deiner Fußknöchel und stelle dich schulterbreit auseinander. Fuer mehr Stabilität, spannst du deinen Rumpf an und die Hände legst du in die Hueften.
Muskelzuwachs
Sidesteps mit Fitnessband kurz
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz oberhalb deiner Fußknöchel und stell dich schulterbreit auseinander. Fuer mehr Stabilität hältst du deinen Ruecken gerade und die Hände legst du in die Hueften.
Muskelzuwachs
Sitzende Curls
1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und einem leicht nach hinten gelehnten Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen sind nah...
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Muskelzuwachs
Sitzende Curls mit Bänderstange
1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und einem leicht nach hinten gelehnten Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen sind nah...
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Muskelzuwachs
Sparring
1. Nimm einen schulterbreiten Stand ein und winkle deine Ellenbogen an, so dass das Fitnessband kurz leicht gespannt ist. Halte beide Hände vor deine Brust. Das Fitnessband kurz greifst du...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Split Lunges
1. Der Körper senkt sich wie bei den klassischen Lunges. Das vordere
Knie zeigt einen rechten Winkel und der Oberkörper bleibt aufrecht.
2. Mache einen kleinen Sprung nach...
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Muskelzuwachs
Sprung Kniebeugen
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte und begib dich hinunter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Halte die Arme über Kreuz vor deinem Körper.
2....
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Squat mit Kick mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer Squat-Position mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Stehe auf, führe einen kraftvollen Kick mit einem Bein nach vorne aus, kehre in die Squat-Position zurück...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Squats auf der Matte
1. Du stehst gerade, die Füße stehen schulterbreit und die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Die Arme werden gerade nach vorne ausgestreckt.
2. Gehe langsam und kontrolliert in die...
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Muskelzuwachs
Squats mit Knie zum Ellenbogen
1. Stelle dich aufrecht und gerade auf die Matte. Die Füße stehen et- was breiter als schulterbreit auseinander und die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Beuge dich nun in den...
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Muskelzuwachs
Standard Dips
1. Greife die Dip-Barren mit beiden Händen schulterbreit und springe oder stelle dich hoch, sodass deine Arme gestreckt sind und dein Körper frei hängt.
2. Senke deinen Körper langsam...
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Muskelzuwachs
Standwaage mit Schwingstab
1. Stelle dich aufrecht hin und positioniere deine Füße etwa schulterbreit auseinander. Halte den Schwingstab horizontal vor deinem Körper. Verlagere nun dein Körpergewicht langsam auf ein Bein, während du das...
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Ausdauer
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Dehnung
Statische Kniebeugen-Haltung
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte und begib dich hinunter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2. Halte...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
Stehende Curls
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit beiden Füßen in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen sind nah am Körper.
Muskelzuwachs
Stehende Curls mit Bänderstange
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit beiden Füßen in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen sind nah am Körper.
Muskelzuwachs
Stütz
1. Greife die Dip-Barren mit beiden Händen schulterbreit und hebe deinen Körper an, sodass deine Arme gestreckt sind und dein Körper stabil in der Luft hängt.
2. Halte diese...
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Muskelzuwachs
Stütz mit Schulterdrücken
1. Beginne im Stütz an den Dip-Barren: Arme sind gestreckt, Körper gerade und stabil.
2. Ziehe deine Schultern bewusst nach oben Richtung Ohren (hochdrücken) und senke sie dann kontrolliert...
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Muskelzuwachs
Sumo-Gang
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Schienbeine und stell dich deine Fueße weit auseinander. Gehe dabei soweit in die Knie, so dass ein 90 Grad-Winkel erreicht wird, jedoch kannst...
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Muskelzuwachs
Sumo-Squads
1. Platziere das Fitnessband kurz an deine Waden und stell dich mit deinen Fueßen so breit wie möglich hin. Fuer mehr Stabilität, lege deine Hände in die Hueften.
2....
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Muskelzuwachs
Sumo Squats
1. Stelle dich aufrecht und in weitem Stand auf die Matte. Deine Füße stehen deutlich weiter auseinander als beim klassischen Squat. Deine Hände kannst du entweder vor deinem Oberkörper verschränken...
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Muskelzuwachs
Superman Hold
1. Lege dich für diese Übung flach auf den Bauch und strecke deine
Arme nach vorne weg. Deine Beine bleiben gerade und gestreckt.
2. Hebenundeine Arme und Beine...
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Muskelzuwachs
Superman Pull diagonal
1. Begib dich hierfür in die Grundstellung von Superman Hold.
2. Hebe nun deine Arme und Beine gleichzeitig an. Ziehe nun abwech- selnd deine Arme zu dir ran, sodass...
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Muskelzuwachs
Tänzeln
1. Beginn die uebung im aufrechten Stand. Die Fueße stehen etwa schulterbreit. Das Fitnessband kurz spannst du zwischen deinen Knöcheln und deine Knie sind leicht gebeugt.
2. Jetzt beginnst...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Tänzer
Stehe auf deiner Matte und greife mit einer Hand den entsprechenden Fuß hinter deinem Körper. Dehne den anderen Arm nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Neige dich nach vorne,...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Taube
Beginne im Vierfüßlerstand und bringe ein Knie zwischen deine Hände, während du den Fuß zur gegenüberliegenden Hüfte führst. Strecke das hintere Bein nach hinten aus und senke die Hüften zum...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Trizeps einarmig
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen hinter dem Rücken fest. Die untere Hand befindet sich in Hüfthöhe und bewegt sich während der...
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Muskelzuwachs
Trizeps einarmig mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen hinter dem Rücken fest. Die untere Hand befindet sich in Hüfthöhe und bewegt sich während der...
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Muskelzuwachs
Trizeps einarmig über Kopf ziehen
1. Stelle dich in aufrechter Haltung mit einem Fuß auf das Fitnessband lang. Halte dieses mit einer Hand am Hinterkopf fest. Der Ellenbogen ist schulterbreit positioniert.
2. Ziehe nun...
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Muskelzuwachs
Trizeps über Kopf ziehen mit Bänderstange
1. Stelle dich in aufrechter Haltung mit einem Fuß auf das Fitnessband lang. Halte dieses mit einer Hand am Hinterkopf fest. Der Ellenbogen ist schulterbreit positioniert.
2. Ziehe nun...
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Muskelzuwachs
Trizeps einarmig über Kopf ziehen mit Griff
1. Stelle dich in aufrechter Haltung mit einem Fuß auf das Fitnessband lang. Halte dieses mit einer Hand am Hinterkopf fest. Der Ellenbogen ist schulterbreit positioniert.
2. Ziehe nun...
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Muskelzuwachs
Trizeps einarmig über Kopf ziehen
1. Stelle dich in aufrechter Haltung mit einem Fuß auf das Fitnessband lang. Halte dieses mit einer Hand am Hinterkopf fest. Der Ellenbogen ist schulterbreit positioniert.
2. Ziehe nun...
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Muskelzuwachs
Trizepsdrücken
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Greif das Fitnessband kurz mit deiner rechten Hand und winkle deinen linken Arm so an, dass sich die Hand in Höhe des rechten...
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Muskelzuwachs
Trizepsstrecken
1. Stelle dich leicht vorgebeugt mit Blick Richtung Tür hin und halte das Fitnessband lang mit beiden Händen, stehe dabei schulterbreit im 90°-Winkel. Achte auf einen festen Stand und einen...
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Muskelzuwachs
Trizepsstrecken über Kopf
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...
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Muskelzuwachs
Trizepsstrecken vorgebeugt
1. Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich in Richtung Tür nach vorne. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel auf Kniehöhe fest.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Trizepsstrecken mit Bänderstange
1. Stelle dich leicht vorgebeugt mit Blick Richtung Tür hin und halte das Fitnessband lang mit beiden Händen, stehe dabei schulterbreit im 90°-Winkel. Achte auf einen festen Stand und einen...
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Muskelzuwachs
Trizepstrecken über Kopf mit Bänderstange
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...
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Muskelzuwachs
Trizepstrecken vorgebeugt mit Griff
1. Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich in Richtung Tür nach vorne. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel auf Kniehöhe fest.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Unterarm-Curls Obergriff
1. Stelle dich aufrecht mit beiden Füßen auf das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang gespannt mit beiden Händen im Obergriff fest. Hände und Füße sind jeweils nah beieinander.
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Muskelzuwachs
Unterer-Rücken-Massage
1. Legen Sie sich mit dem unteren Rückenbereich auf das Kissen, sodass es Ihren Lendenbereich unterstützt.
2. Positionieren Sie Ihre Arme seitlich neben Ihrem Körper, die Handflächen zeigen nach...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Vierfüßlergang nach vorn
1. Begib dich in den Vierfueßlerstand und leg dein Fitnessband kurz um deine Handgelenke. Fuer Profis kann ein zweites Fitnessband kurz an den Fußgelenken angelegt werden. Deine Arme und Beine...
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Muskelzuwachs
Vierfüßlergang zur Seite
1. Begib dich in den Vierfueßlerstand und leg dein Fitnessband kurz um deine Handgelenke. Fuer Profis kann ein zweites Fitnessband kurz an den Fußgelenken angelegt werden. Deine Knie sind leicht...
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Muskelzuwachs
Vorgebeugte Reverse Butterfly Rotation
1. Stelle dich gerade und aufrecht auf deine Matte. Die Füße zeigen
nach vorne.
2. Beuge dich nun mit geradem Rücken nach vorne, bis dein Ober- körper in...
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Muskelzuwachs
Vorgebeugtes Rudern mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe mit leicht gebeugten Knien und vorgebeugtem Oberkörper, die Gewichtsmanschetten an deinen Handgelenken.
2. Ziehe die Arme in einer Ruderbewegung zu deinem Bauch und lasse sie langsam...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Vorgestrecktes Schwingen
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Halte den Stab mit beiden Händen vor dir.
2. Schwinge den Stab in kleinen Bewegung vor deinem Körper. Achte darauf, dass...
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Ausdauer
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Dehnung
Waden Dehnung
1. Stelle die Vorderseite deiner Füße vor deinen Körper auf die Matte oder auf eine Erhöhung wie z.B. ein dickes Buch oder eine Stufe, und die Fersen hängen frei in...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Wadendrücken liegend
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und spanne das Fitnessband lang um den Hals bis hinunter zu deinen Fußspitzen. Hebe deine Beine und winkle diese leicht an....
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Muskelzuwachs
Winkelarm-Liegestütze
1. Die Grundstellung ist hier dieselbe wie beim klassischen Plank, doch deine Arme stützen sich nicht auf die Ellenbogen, sondern auf deine Hände. Senke deinen Körper ab, bis deine untere...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Yoga Vorbeuge
Beginne im Stehen auf deiner Matte mit geschlossenen Füßen. Atme ein und strecke deine Arme über den Kopf. Beim Ausatmen beuge dich aus der Hüfte nach vorne und versuche, mit...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Zehenspitzen berühren (Oberschenkel Rückseite)
1. Stelle dich auf die Matte, die Beine sind gestreckt und die Arme sind nach vorne ausgestreckt.
2. Beuge dich nach vorne und versuche, deine Zehenspitzen zu berühren, während.
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation