NEOLYMP | Domaines d'entraînement, découvrir des exercices

Advanced Frog

1.Lege dich in Bauchlage auf die Matte, die Stirn ruht auf den Händen. Beine sind angewinkelt, Knie zeigen nach außen, Fußsohlen zueinander.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln, halte...

Produkte

Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung

American Swing mit Kettlebell

1.Stelle dich schulterbreit hin und greife die Kettlebell mit beiden Händen am Griff.
2.Beuge leicht die Knie, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne und führe die...

Produkte

Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Étape décevante

1. Commence l'exercice en position debout. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules environ. Tu tends légèrement l'élastique de fitness entre tes chevilles. Tes genoux sont légèrement fléchis...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Genou attrayant

1. Tenez-vous droit sur le tapis et tirez un genou vers votre poitrine avec les mains.
2. Maintenez l'étirement pendant que l'autre jambe repose à plat sur le sol,...

Produkte

Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Archer Dips

1.Stelle dich zwischen die Dip-Barren und greife die Griffe schulterbreit.
2.Drücke dich hoch in den Stütz, sodass deine Arme gestreckt sind und dein Körper frei hängt.
3.Senke dich...

Produkte

Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Pompes Archer

1. Place une prise directement sous la poitrine et l'autre plus éloignée sur le côté. Positionne tes mains dessus et adopte la position de pompe, avec un bras presque tendu...

Produkte

Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Gainmusculaire

Arm Bar mit Kettlebell

1.Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Halte eine Kettlebell mit gestrecktem rechten Arm über der Brust, der Griff liegt fest in der Hand. Der linke Arm liegt ausgestreckt...

Produkte

Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Abduction du bras frontal

1. Pour cet exercice, adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, vous devez enrouler brièvement la bande de fitness autour de votre poignet et...

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Gainmusculaire

Abduction du bras vers l'arrière

1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez vos bras tendus derrière votre dos et placez la bande de fitness brièvement...

Produkte

Gainmusculaire

Élévation des bras

1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Placez la bande de fitness juste au-dessus des coudes. Levez vos bras à hauteur...

Produkte

Gainmusculaire

Croiser les bras

1. Pour cet exercice, adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, tendez brièvement la bande de fitness entre vos mains et fixez-la avec vos...

Produkte

Gainmusculaire

Arnold Press - Schulterdrücken

1.Stelle dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core ist angespannt.
2.Halte eine Kurzhantel vor der Brust – Handfläche zeigt zu dir, Ellenbogen ist angewinkelt.
3.Drücke die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Around the World mit Kettlebell

1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, Füße etwa schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell locker mit beiden Händen vor deinem Körper.
2.Beginne, die Kettlebell in einer Kreisbewegung langsam und kontrolliert...

Produkte

Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Archer Push Ups (Fortgeschrittene)

1.Stelle die Parallettes parallel und etwas weiter als schulterbreit auf.
2.Gehe in eine Liegestützposition: Hände auf den Parallettes, Körper in einer Linie von Kopf bis Ferse.
3.Beuge einen...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Dips assistés

1. Place-toi aux barres parallèles et saisis les poignées avec les mains à la largeur des épaules. Utilise la bande de résistance comme support en posant tes pieds dessus.
...

Produkte

Gainmusculaire

Assisted Dips (mit Resistance Band)

1.Positioniere dich an den Dip-Barren, greife die Griffe schulterbreit und stelle sicher, dass ein Resistance Band sicher befestigt ist.
2.Platziere deine Füße oder Knie auf dem Band, um einen...

Produkte

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Assisted Front Lever Raises

1.Befestige (optional) ein Resistance Band sicher an den DipBarren und steige mit den Füßen hinein, um einen Teil deines Körpergewichts abzufangen.
2.Greife die Barren schulterbreit im Obergriff, lehne dich...

Produkte

Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Assisted Rows

1.Lege dir das Resistance Band zuerst so um, dass es über deine Handrücken verläuft und unter deinem unteren Rücken oder deiner Hüfte liegt.
2.Lege dich dann in Rückenlage unter...

Produkte

Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Fentes avant alternées

1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Place la bande de fitness longuement autour des hanches, au niveau du nombril.
2. Fais un pas en...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Fente avec poids aux chevilles

1. Tenez-vous droit et fixez des poids aux chevilles.
2. Faites alternativement un grand pas en avant avec chaque jambe en position de fente, accroupissez-vous profondément, puis revenez à...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Fente avec flexion latérale

1. Placez d'abord la bande de fitness juste au-dessus de vos genoux. Pour plus de stabilité, vous pouvez poser vos mains sur vos hanches.
2. Maintenant, amenez votre jambe...

Produkte

Gainmusculaire

Fentes

1. Mets-toi debout, droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Place la bande de fitness longue autour des hanches, au niveau du nombril.
2. Fais un...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Fente avec coup de pied avec poids aux chevilles pour les pieds

1. Commence dans une position de fente normale avec des poids aux chevilles.
2. Effectue une fente vers l'avant puis immédiatement un coup de pied puissant avec la jambe...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Maintenir la position de l'ours

1. Commence ici d'abord en position à quatre pattes.
2. Soulève-toi légèrement maintenant, en ne portant ton poids que sur la pointe des pieds. Tout ton corps est sous...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Balance Board Ball-Wurf-Fangen

1. Stelle dich mittig auf das Balance Board, Beine leicht gebeugt, Core angespannt.
2. Nimm einen kleinen Ball (z. B. Tennisball, Softball) und wirf ihn leicht gegen eine Wand...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Board Herabschauender Hund

1. Platziere die Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Boards, Füße hüftbreit auf dem Boden.
2. Schiebe das Gesäß nach oben und hinten, strecke Arme und Beine so...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Yoga

Balance Board Heraufschauender Hund

1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, platziere die Hände auf den Rändern des Balance Boards, Beine gestreckt nach hinten, Fußrücken am Boden.
2. Drücke die Hände...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Abnehmen
Dehnung
Yoga

Balance Board Kindhaltung

1. Knie dich vor das Balance Board, setze dich auf die Fersen, Knie mattenbreit oder zusammen.
2. Beuge den Oberkörper nach vorn, strecke die Arme lang aus und lege...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Rehabilitation
Yoga
Dehnung

Balance Board Krieger I

1. Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Board, hinteres Bein mit gestrecktem Fuß nach hinten in Ausfallschritt-Position.
2. Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Yoga

Balance Board Krieger II

1. Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Board, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht, Ferse am Boden.
2. Beuge das vordere Knie, bis es über...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga
Dehnung

Balance Board Mountain Climbers

1. Platziere deine Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Boards, Füße gestreckt auf dem Boden – du bist jetzt in einer hohen Plank-Position mit instabiler Unterlage.
2. Ziehe...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Board Push-ups

1. Lege die Hände schulterbreit auf die Ränder des Balance Boards, Füße gestreckt nach hinten, Körper in Plank-Position.
2. Spanne Core und Gesäß an, senke den Oberkörper langsam ab,...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Board Russian Twist

1. Setze dich mittig auf das Balance Board, Füße leicht angehoben oder aufgestellt, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt, Rücken gerade.
2. Verschränke die Hände vor der Brust oder halte...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Board Schmetterlingshaltung

1.Setze dich mittig auf das Balance Board, bringe die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie sanft nach außen sinken.
2.Richte den Oberkörper auf, greife mit den Händen locker die...

Produkte

Planche d'équilibre en bois massif - avec poignées

Rehabilitation
Dehnung
Yoga

Balance Board Schulterbrücke

1. Lege dich in Rückenlage auf den Boden und platziere beide Füße hüftbreit auf dem Balance Board.
2. Stelle die Arme entspannt neben dem Körper ab, Handflächen nach unten.

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Dehnung

Balance Board Shoulder Taps

1. Komm in die High Plank-Position: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Füße hüftbreit auf dem Balance Board.
2. Spanne Core und Gesäß fest an, halte den Körper...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Board Side Angel Pose

1. Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Board, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht.
2. Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk steht,...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Rehabilitation
Dehnung
Yoga

Balance Board Unterarmstütz (Plank)

1. Knie dich vor das Balance Board und platziere beide Unterarme parallel auf dem Board.
2. Strecke die Beine nach hinten aus, stütze dich auf den Zehen ab, der...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Dehnung

Balance Board Wadenheben

1. Stelle dich mit beiden Füßen hüftbreit mittig auf das Balance Board, Beine leicht gebeugt, Core angespannt.
2. Halte dich leicht an einer Wand, einem Stuhl oder einer Stange...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Dehnung

Balance Board Yoga Squat

1. Stelle dich barfuß oder mit festen Füßen hüftbreit auf das Balance Board, Zehen leicht nach außen gedreht.
2. Beuge die Knie langsam und sinke tief in die Hocke,...

Produkte

Planche d'équilibre forme surf

Rehabilitation
Dehnung
Yoga
Muskelzuwachs

Balance Pad Ausfallschritte

1.Stelle dich vor das Balance Pad, setze den rechten Fuß mittig auf das Pad, finde kurz das Gleichgewicht.
2.Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten, senke...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Ball-Wurf-Fangen

1.Stelle dich mittig auf das Balance Pad, Beine leicht gebeugt, Core angespannt.
2.Nimm einen kleinen Ball (z. B. Tennisball, Softball) und wirf ihn leicht gegen eine Wand oder zu...

Produkte

Planche d'équilibre en bois massif - avec poignées

Rehabilitation
Muskelzuwachs
Ausdauer

Balance Pad Burpees

1.Stelle dich hüftbreit vor das Balance Pad, beuge die Knie und platziere beide Hände seitlich fest auf dem Pad (Hocke-Position).
2.Springe mit den Füßen nach hinten in die High...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Clock Exercise

1.Stelle dich mit einem Fuß mittig auf das Balance Pad.
2.Hebe das andere Bein leicht an und tippe es kontrolliert in verschiedene Richtungen auf den Boden – wie auf...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Rehabilitation

Balance Pad Einbandstand

1.Stelle dich barfuß oder mit festen Schuhen mit einem Fuß mittig auf das Balance Pad.
2.Hebe das andere Bein leicht an, sodass nur das Standbein auf dem Pad steht.

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Rehabilitation

Balance Pad Herabschauender Hund

1.Platziere die Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Pad, Füße hüftbreit auf dem Boden.
2.Schiebe das Gesäß nach oben und hinten, strecke Arme und Beine so weit, wie...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga

Balance Pad Heraufschauender Hund

1.Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, platziere die Hände auf dem Balance Pad, Beine gestreckt nach hinten, Fußrücken am Boden.
2.Drücke die Hände in das Board, hebe...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga

Balance Pad Kindhaltung

1.Knie dich vor das Balance Pad, setze dich auf die Fersen, Knie mattenbreit oder zusammen.
2.Beuge den Oberkörper nach vorn, strecke die Arme lang aus und lege die Hände...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga
Erholung

Balance Pad Kniende Push-ups

1.Knie dich auf den Boden und platziere deine Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Pads.
2.Setze die Knie leicht zurück, bis dein Oberkörper eine schräge Linie bildet. Die...

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Planche d'équilibre en bois massif - avec poignées

Rehabilitation
Muskelzuwachs
Ausdauer

Balance Pad Krieger I

1.Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Pad, hinteres Bein mit gestrecktem Fuß nach hinten in Ausfallschritt-Position.
2.Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk steht, hinteres...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga

Balance Pad Krieger II

1.Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Pad, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht, Ferse am Boden.
2.Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga

Balance Pad Leg Raises

1.Stelle dich barfuß oder mit festen Schuhen mit einem Fuß mittig auf das Balance Pad.
2.Hebe das andere Bein leicht an, sodass nur das Standbein auf dem Pad steht.

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Planche d'équilibre en bois massif - avec poignées

Rehabilitation
Muskelzuwachs
Ausdauer

Balance Pad Marschieren am Platz

1.Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen mittig auf das Balance Pad.
2.Spanne die Körpermitte an und richte dich auf.
3.Hebe abwechselnd die Knie bis auf Hüfthöhe, als würdest...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Mountain Climbers

1.Platziere deine Hände schulterbreit auf dem Balance Pad, Füße gestreckt auf dem Boden – du bist jetzt in einer hohen PlankPosition mit instabiler Unterlage.
2.Ziehe abwechselnd ein Knie zügig...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Pike Plank mit Beinheben

1.Platziere die Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Pad, Füße gestreckt nach hinten, Körper in High Plank-Position.
2.Hebe kontrolliert das Gesäß an, bis dein Körper eine umgekehrte „V"-Form...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Push-ups

1.Lege die Hände schulterbreit auf das Balance Pad, Füße gestreckt nach hinten, Körper in Plank-Position.
2.Spanne Core und Gesäß an, senke den Oberkörper langsam ab, Ellbogen nah am Körper.

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Russian Twist

1.Setze dich mittig auf das Balance Pad, Füße leicht angehoben oder aufgestellt, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt, Rücken gerade.
2.Verschränke die Hände vor der Brust oder halte ein leichtes...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Schulterbrücke

1.Lege dich in Rückenlage auf den Boden und platziere beide Füße hüftbreit auf dem Balance Pad.
2.Stelle die Arme entspannt neben dem Körper ab, Handflächen nach unten.
3.Drücke...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Seitliches Wippen

1.Stelle dich mittig mit beiden Füßen auf das Balance Pad, Beine leicht gebeugt, Core angespannt, Blick nach vorne.
2.Beginne nun, das Pad langsam kontrolliert nach rechts und links zu...

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Planche d'équilibre en bois massif - avec poignées

Rehabilitation
Muskelzuwachs
Ausdauer

Balance Pad Shoulder Taps

1.Platziere das Balance Pad auf dem Boden und stütze dich mit beiden Händen schulterbreit darauf ab, Arme gestreckt, Füße hüftbreit auf dem Boden.
2.Spanne Core und Gesäß fest an,...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Side Angel Pose

1.Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Pad, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht.
2.Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk steht, hinteres Bein...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga

Balance Pad Side Plank

1.Lege einen Unterarm quer auf das Balance Pad, Beine gestreckt zur Seite, Füße übereinander oder voreinander.
2.Hebe die Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet – Schulter,...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Side-to-Side Steps

1.Stelle dich hüftbreit vor das Balance Pad.
2.Setze den rechten Fuß seitlich aufs Pad und verlagere das Gewicht kontrolliert darauf, dass andere Bein in der Luft.
3.Bringe den...

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Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Rehabilitation

Balance Pad Squat

1.Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen mittig auf das Balance Pad.
2.Spanne die Körpermitte an und strecke die Arme nach vorne.
3.Beuge langsam die Knie und schiebe das...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Unterarmstütz (Plank)

1.Knie dich vor das Balance Pad und platziere beide Unterarme parallel auf dem Pad.
2.Strecke die Beine nach hinten aus, stütze dich auf den Zehen ab, der Körper bildet...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Unterarmstütze (Plank)

1.Knie dich vor das Balance Pad und platziere beide Unterarme parallel auf dem Pad.
2.Strecke die Beine nach hinten aus, stütze dich auf den Zehen ab, der Körper bildet...

Produkte

Planche d'équilibre en bois massif - avec poignées

Rehabilitation
Muskelzuwachs
Ausdauer

Balance Pad V-Sit Hold

1.Setze dich mittig auf das Balance Pad, lehne den Oberkörper leicht nach hinten, halte den Rücken gerade.
2.Hebe die Beine gestreckt oder leicht angewinkelt vom Boden, sodass dein Körper...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Balance Pad Wadenheben

1.Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen mittig auf das Balance Pad.
2.Spanne die Körpermitte an und richte dich auf.
3.Hebe die Fersen langsam an, komme auf die Zehenspitzen.

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Rehabilitation

Balance Pad Yoga Squat

1.Stelle dich barfuß oder mit festen Füßen hüftbreit auf das Balance Pad, Zehen leicht nach außen gedreht.
2.Beuge die Knie langsam und sinke tief in die Hocke, das Gesäß...

Produkte

Coussin d'équilibre

Muskelzuwachs
Abnehmen
Yoga

Ball Bicycle Crunches

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte und fixiere das Widerstandsband an den Fußsohlen. Halte die Bandenden mit den Händen fest, sodass Spannung entsteht.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und...

Produkte

Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Ball Bicycle Crunches mit Pilates Ball

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte. Platziere den Pilates Ball zwischen den Knien und drücke ihn leicht zusammen. Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, Ellbogen zeigen nach außen.

Produkte

Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Band Bicycle Variation

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte und lege das Widerstandsband um beide Fußsohlen. Halte die Bandenden mit den Händen fest, sodass Spannung entsteht. Beine starten in Tischposition (Knie über...

Produkte

Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Ventre et visage

1. Allongez-vous avec le ventre et le visage directement sur le tapis d'acupression.
2. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
3. Bougez doucement votre...

Produkte

Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Étirement du ventre et du dos

1. Tenez-vous droit sur le tapis.
2. Étirez un bras et tirez-le latéralement au-dessus de la tête pour étirer votre ventre ainsi que votre dos.

Produkte

Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Massage abdominal

1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis d'acupression.
2. Respirez profondément et relâchez toutes les tensions en expirant.
3. Soulevez doucement le bassin puis redescendez-le pour masser...

Produkte

Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Rouleau abdominal à genoux

1. Mets-toi à genoux sur un tapis doux ou sur le sol et prends le rouleau abdominal avec les deux mains sur les poignées.
2. Garde ton dos droit...

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Rouleau abdominal avec appui genoux et 3 niveaux d'entraînement

Gainmusculaire

Rouleau abdominal debout

1. Tenez-vous droit et tenez le rouleau abdominal avec les deux mains devant vos pieds sur le sol.
2. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit pendant...

Produkte

Rouleau abdominal avec appui genoux et 3 niveaux d'entraînement

Gainmusculaire

Rouleau abdominal latéral

1. Agenouille-toi comme dans le premier exercice et tiens le rouleau abdominal devant toi.
2. Au lieu de rouler tout droit, incline-toi légèrement sur le côté et roule le...

Produkte

Rouleau abdominal avec appui genoux et 3 niveaux d'entraînement

Gainmusculaire

Rouleau abdominal Slalom

1. Commence en position à genoux avec le rouleau abdominal devant toi sur le sol.
2. Roule le rouleau abdominal devant toi en effectuant un mouvement en forme de...

Produkte

Rouleau abdominal avec appui genoux et 3 niveaux d'entraînement

Gainmusculaire

Arbre

Tenez-vous droit et transférez votre poids sur une jambe. Placez la plante de l'autre pied à l'intérieur de la jambe d'appui, soit à la cheville, sous le genou ou au-dessus...

Produkte

Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Yoga
Détente
Réhabilitation

Débutant avec des poids aux chevilles pour les pieds

1. Commence en position de planche au sol avec des poids aux chevilles.
2. Tire alternativement tes genoux rapidement et de manière contrôlée vers la poitrine et change de...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Étirement des jambes

1. Place-toi debout sur le tapis de yoga, plie une jambe et pose les mains sur le tapis, tandis que l'autre jambe reste tendue. Penche-toi vers la jambe pliée.
...

Produkte

Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Abduction de la jambe en position debout

1. Placez la bande de fitness brièvement autour de vos chevilles. Tenez-vous de côté par rapport à un mur ou une chaise pour cet exercice, afin de vous appuyer avec...

Produkte

Gainmusculaire

Abaissement des jambes

1. Allonge-toi sur le dos et passe la bande de fitness brièvement autour de tes chevilles. Ensuite, tends tes jambes vers le haut et écarte-les légèrement, de sorte que la...

Produkte

Gainmusculaire

Beinadduktion en position latérale

1. Allonge-toi sur le côté gauche et place la bande de fitness juste en dessous de tes pieds. Ensuite, place ton pied droit à plat devant ta jambe gauche tendue...

Produkte

Gainmusculaire

Flexions des jambes avec bande de fitness courte

1. Placez la bande de fitness brièvement autour de vos chevilles. Veillez à garder le dos droit lors de l'exécution de l'exercice. Pour plus de stabilité, vous pouvez poser vos...

Produkte

Gainmusculaire

Ischio-jambiers

1. Allonge-toi à plat ventre sur le tapis. Place la bande de fitness autour de tes chevilles et plie légèrement tes jambes.
2. Tire tes pieds vers ton fessier....

Produkte

Gainmusculaire

Tirer les jambes en position couchée avec une boucle pour le pied

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et passe une jambe à travers la bande de fitness. Les bras reposent à plat sur le tapis et les jambes sont...

Produkte

Gainmusculaire

Étirement des jambes (arrière)

1. Assieds-toi droit et penche-toi en avant avec le dos droit, comme si tu voulais faire une révérence.
2. Essaie de poser les paumes sur les pieds ou d'aller...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Étirement des jambes (arrière) et des fessiers

1. Assieds-toi sur le tapis et tends une jambe, tandis que l'autre reste pliée.
2. Tire le bras du côté de la jambe pliée vers le côté de la...

Produkte

Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Levée de jambe sur le tapis

1. Allonge-toi à plat sur le dos pour cela. Tes jambes sont étendues et tes mains sont placées sous tes fesses.
2. Contracte ton ventre et appuie ton dos...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Levée de jambe à quatre pattes

1. Tu commences cet exercice à nouveau à quatre pattes sur le tapis.
2. Étends maintenant ta jambe gauche vers l'arrière et vers le haut, de sorte que les...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Levée de jambe unilatérale avec boucle de pied

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tends les deux jambes à travers la bande de fitness. Les bras reposent à plat sur le tapis et les jambes...

Produkte

Gainmusculaire

Levée de jambe pour l'intérieur de la cuisse

1. Allonge-toi sur le tapis d'entraînement et essaie de plier la jambe supérieure de manière à ce que ton pied soit à plat sur le tapis d'entraînement. Ta jambe inférieure...

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Gainmusculaire

Élévation de jambe allongé avec boucle de pied

bandes de fitness en tissu longues ensembles, tapis de fitness, ancre de porte, ancre murale, boucles pour pieds

Produkte

Lot de 2 boucles pour pieds
Bandes de fitness longues en tissu

Gainmusculaire

Levée de jambes avec poignées de pompe

1. Allonge-toi sur le dos, les bras sur les côtés avec les mains sur les poignées de la planche. Tes jambes sont tendues.
2. Lève les jambes tendues jusqu'à...

Produkte

Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Gainmusculaire

Levée de jambe avec extension avec poignées de pompe

1. Commence comme pour l'élévation des jambes, en te couchant sur le dos et en tenant les poignées de la pompe avec les deux mains.
2. Lève les jambes...

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Gainmusculaire

Ouverture des jambes en position couchée sur le dos

1. Place d'abord la bande de fitness autour de tes chevilles. Allonge-toi sur le dos, tends tes jambes vers le haut et presse-les ensemble. Tes bras sont parallèles à ton...

Produkte

Gainmusculaire

Beinpaddeln

1. Allonge-toi à plat sur le dos pour le pédalage des jambes. Tes jambes sont tendues et tes mains sont placées sous tes fesses.
2. Contracte ton ventre et...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Presse à jambes

1. Allonge-toi sur le dos et tends la bande de fitness sous la plante des pieds.
2. Plie les jambes à un angle de 90°.
3. Étends les...

Produkte

Gainmusculaire

Presse à jambes avec bande de fitness courte

1. Placez la bande de fitness brièvement autour des deux pieds et descendez lentement sur les genoux. Vos bras et vos cuisses sont perpendiculaires. Nous vous recommandons d'effectuer l'exercice sur...

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Gainmusculaire

Étirement des jambes sur le tapis

1. Assieds-toi sur ton tapis et place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles. Appuie tes mains avec les coudes pliés à la largeur des épaules derrière tes...

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Gainmusculaire

Étirement des jambes en position assise

1. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une bande d'entraînement et d'une chaise. Placez la bande de fitness autour de votre cheville gauche et fixez l'autre extrémité à la patte...

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Gainmusculaire

Extension de jambe debout

1. Placez la bande de fitness brièvement autour de vos chevilles. Pour cela, vous avez besoin d'un mur ou d'une chaise pour vous appuyer. Placez-vous de côté. Vous déplacez votre...

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Gainmusculaire

Extension des jambes en position quadrupède avec boucle de pied

1. Mettez-vous à quatre pattes et placez la bande de fitness longuement autour de votre pied.
2. Étendez la jambe vers l'arrière jusqu'à ce qu'une bonne résistance soit atteinte...

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Gainmusculaire

Entrée des jambes en position couchée

1. Allonge-toi sur le dos sur un tapis d'entraînement. Place la bande de fitness juste autour des deux pieds et amène tes genoux au-dessus de l'articulation de la hanche. Pour...

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Gainmusculaire

Bench Dips (Anfänger)

1.Platziere die Parallettes parallel hinter dir und greife die Griffe schulterbreit mit beiden Händen.
2.Stelle die Füße hüftbreit vor dir auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt.
3.Hebe...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Alpiniste

1. Placez la bande de fitness autour des hanches et mettez-vous en position de pompe. Les bras sont positionnés à la largeur des épaules sous les épaules. Un pied est...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Alpiniste sur le tapis

1. La position de base est ici la même que pour la planche classique, mais avec les bras tendus. Ton dos est légèrement courbé.
2. Ramène maintenant tes genoux...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Alpiniste diagonal

1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Vous placez la bande de fitness courte autour de votre cou-de-pied. Les jambes et les bras sont écartés à la largeur...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Alpiniste lentement avec des poignées de pompes

1. Commence en position de planche avec les mains sur les poignées de pompe, jambes étendues derrière toi.
2. Ramène lentement et contrôlément les genoux vers la poitrine, sans...

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Alpiniste avec bande de fitness courte

1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Vous placez la bande de fitness courte autour de votre cou-de-pied. Les jambes et les bras sont écartés à la largeur...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Alpiniste avec poignées de pompe

1. Placez les poignées de pompe sur le sol et adoptez une position de planche haute en posant vos mains sur les poignées et en étirant vos pieds derrière vous.

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Alpiniste latéral

1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Tu places la bande de fitness courte autour de ton cou-de-pied. Les jambes et les bras sont écartés à la largeur...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Mouvement en position de pompe – ouverture latérale des bras et des jambes

1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Vous placez la première bande de fitness courte autour de vos poignets et vos jambes sont écartées à la largeur des...

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Gainmusculaire

Bicep Curls

1.Stehe hüftbreit aufrecht auf der Matte, in jeder Hand eine Hantel, Arme seitlich am Körper. Handflächen zeigen nach vorne.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln, halte den Rücken gerade...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Bicep Pulses

1.Stelle dich hüftbreit auf die Matte und platziere ein Widerstandsband unter den Fußsohlen. Halte die Bandenden in den Händen, Arme seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne.
2.Atme ein,...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Crunchs à vélo Niveau 1

1. La position de base est ici identique à celle du pédalage avec les jambes. Tu peux poser tes mains sous tes fesses pour te soutenir ou simplement sur le...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Bicycle Crunches Niveau 2

1. La position de base est presque identique à celle du Bicycle Crunch Niveau 1. La seule différence ici est que tu tiens tes mains sur tes tempes et soulèves...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Bizeps Curl mit Kettlebell

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit einer Hand (Einarm-Variante) oder mitbeiden Händen (Zweiarm-Variante) vor dem Körper. Bei der...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Curl biceps avec bande de fitness court

1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Maintenant, saisissez brièvement la bande de fitness avec la main gauche. Étendez l'autre...

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Gainmusculaire

Boat Pose Pulse Out

1.Setze dich aufrecht auf die Matte, Beine angewinkelt, Fußsohlen am Boden. Lege das Widerstandsband um beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
2.Lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Archer

1. Adoptez une position debout, les épaules écartées et le dos droit, puis faites un pas en avant avec la jambe gauche. Enroulez brièvement la bande de fitness autour du...

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Gainmusculaire

Bottom-Up Press mit Kettlebell

1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2.Nimm eine Kettlebell in die Hand und bringe sie in die Bottom- Up-Position: Der Griff zeigt nach unten,...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Boxe avec poids aux poignets

1. Tenez-vous dans une position stable avec des poids aux poignets.
2. Effectuez des coups de poing rapides et alternés en étendant vigoureusement les bras vers l'avant puis en...

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Lot de 2 poids pour poignets (0,5 - 1,5 kg)

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Boxing

1.Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, in jeder Hand eine leichte Hantel. Arme sind angewinkelt vor der Brust, Ellbogen dicht am Körper.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln, halte den...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Pompes larges avec poignées de pompe

1. Placez les poignées plus larges que la largeur des épaules sur le sol. Mettez-vous en position de planche et alignez votre corps de manière à ce que vos mains...

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Gainmusculaire

Bridge mit Pilates Ring

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Füße hüftbreit aufgestellt. Platziere den Pilates Ring zwischen den Oberschenkeln, knapp oberhalb der Knie. Arme liegen seitlich am Körper, Handflächen nach unten.
...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Recouvrement de poitrine

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains au-dessus de la tête. Tes bras sont légèrement pliés.
2. Tire...

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Gainmusculaire

Tirage poitrine avec barre à bandes

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains au-dessus de la tête. Tes bras sont légèrement pliés.
2. Tire...

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Gainmusculaire

Étirement des muscles pectoraux

1. Mets-toi à genoux sur le tapis de yoga et place tes avant-bras devant ton corps.
2. Penche-toi doucement vers l'avant jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Presse pectorale

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Fixe la bande de fitness longue derrière ton dos sous les omoplates. Tiens la bande de fitness longue avec les bras pliés,...

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Gainmusculaire

Presse pectorale avec barre à bandes

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Fixe la bande de fitness longue derrière ton dos sous les omoplates. Tiens la bande de fitness longue avec les bras pliés,...

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Gainmusculaire

Presse pectorale avec poignées

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Fixe la bande de fitness longue derrière ton dos sous les omoplates. Tiens la bande de fitness longue avec les bras pliés,...

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Gainmusculaire

Bug

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, hebe die Beine im 90-Grad-Winkel an (Knie über der Hüfte, Unterschenkel parallel zum Boden). In jeder Hand eine leichte Hantel, Arme sind gestreckt...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Papillon unilatéral

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tiens la bande de fitness longue avec une main. Ton bras est légèrement plié. Assure-toi que la bande de fitness longue...

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Gainmusculaire

Papillon unilatéral avec poignée

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tiens la bande de fitness longue avec une main. Ton bras est légèrement plié. Assure-toi que la bande de fitness longue...

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Gainmusculaire

Papillon avec poids aux chevilles

1. Tenez-vous légèrement penché avec le dos droit, les poids aux poignets.
2. Amenez les bras des côtés vers le centre devant la poitrine, puis revenez en arrière, comme...

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Lot de 2 poids pour poignets (0,5 - 1,5 kg)

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Papillon inversé unilatéral avec poignée

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Tenez la bande de fitness tendue avec une main à hauteur d'épaule.
2. Tirez la bande de traction vers...

Produkte

Gainmusculaire

Papillon inversé unilatéral avec prise en supination

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Tenez la bande de fitness tendue avec une main à hauteur d'épaule.
2. Tirez la bande de traction vers...

Produkte

Gainmusculaire

Papillon inversé couché

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes. Tiens fermement le bande de fitness long avec les deux mains et tends les bras vers le haut.

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Gainmusculaire

Allumez la bougie

1. Semblable à l'élévation des jambes pour débutants, tu es allongé sur le dos et tu tires tes genoux vers la poitrine. Cette fois, tes bras sont à plat sur...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Chair Pose Arm Reaches

1.Stelle dich hüftbreit auf die Matte und setze dich in die Chair Pose (Stuhlposition), Knie leicht gebeugt, Gesäß nach hinten geschoben, Rücken gerade. Lege ein Widerstandsband unter die Fußsohlen und...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Chest Expansions mit Pilates Ring

1.Setze dich aufrecht auf die Matte oder stelle dich stabil hin. Halte den Pilates Ring mit beiden Händen vor der Brust, Arme gestreckt, Ellbogen leicht gebeugt.
2.Atme ein, richte...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Clean mit Kettlebell

1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell liegt vor dir auf dem Boden.
2.Greife sie mit einer Hand im Obergriff und schwinge sie mit einer explosiven Hüftstreckung zwischen den Beinen...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Corkscrew

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach unten. Hebe beide Beine gestreckt senkrecht nach oben.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln.
3.Atme...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Crunch Extensions mit Pilates Ball

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte. Halte den Pilates Ball mit beiden Händen über der Brust, Arme gestreckt. Beine sind angewinkelt, Füße stehen hüftbreit auf der Matte.
2.Atme...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Crunch avec flexion des jambes

1. Allonge-toi sur le dos et place la bande de fitness juste au-dessus de tes genoux. Lève tes jambes à angle droit et écarte-les d'environ la largeur des hanches, de...

Produkte

Gainmusculaire

Crunch avec bande de fitness court

1. Allonge-toi sur le dos et place la bande de fitness brièvement autour de tes chevilles. Lève tes jambes à angle droit et écarte-les d'environ la largeur des hanches, de...

Produkte

Gainmusculaire

Crunches 2.0

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes.
Le long élastique de fitness, tu le tiens du cou jusqu'à tes pieds.
2. Penche ton...

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Gainmusculaire

Crunches sur le tapis

1. Allonge-toi sur le dos et plie tes jambes. Appuie ton bas du dos vers le tapis pour éviter toute cambrure. Garde tes mains près de tes tempes.
2....

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Crunchs avec bande de fitness longue

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes. Étire ton buste à travers la bande de fitness de manière à ce qu'elle repose sur ta poitrine.

Produkte

Gainmusculaire

Crunchs avec les bras tendus

1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains en prise en pronation. Les mains saisissent la...

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Gainmusculaire

Deadlift mit Kettlebell

1.Stelle die Kettlebell mittig vor deine Füße. Die Füße stehen etwa hüftbreit, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2.Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten,...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Decline Push Ups (Fortgeschrittene)

1.Platziere die Parallettes schulterbreit vor dir und positioniere deine Füße erhöht auf einer stabilen Unterlage (z. B. Bank oder Kasten).
2.Greife die Parallettes fest mit beiden Händen und halte...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Le scarabée sur le tapis

1. Tu es de nouveau complètement allongé sur le dos. Les bras sont également étirés vers l'arrière sur le sol.
2. Pendant que ton haut du corps reste toujours...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

La détente classique du dos

1. Allongez-vous à plat sur le dos sur le tapis d'acupression.
2. Positionnez le tapis de manière à ce qu'il s'étende des omoplates jusqu'au bas du dos.
3....

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Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Crunchs diagonaux sur le tapis

1. La position de base est la même que pour les crunchs classiques.
2. Les coudes touchent, dans ce type de crunchs, les genoux placés en diagonale. D'abord le...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Alpiniste diagonal avec poignées de pompe

1. Commence en position de planche haute avec les mains sur les poignées de pompe. Ton corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
2. Tire...

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Crunch diagonal avec bande de fitness court

1. Allonge-toi sur le dos et passe la bande de fitness brièvement autour de ton cou-de-pied. Lève tes jambes à angle droit et écarte-les d'environ la largeur des hanches, de...

Produkte

Gainmusculaire

Pompes diamant avec bande de fitness longue

1. Mettez-vous en position de pompe. Placez vos mains en forme de diamant et maintenez-les à hauteur de poitrine. Le dos reste droit.
2. Abaissez lentement votre corps vers...

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Prisedemuscle
Perdredupoids

Pompes diamant

1. Ton corps est en position de pompe et tes mains sont si proches l'une de l'autre qu'elles forment une sorte de diamant.
2. Abaisse ton corps maintenant vers...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Dip-Barren L-Sit

1. Saisis les barres parallèles avec les deux mains à la largeur des épaules et pousse-toi vers le haut, de sorte que tes bras soient tendus et que ton corps...

Produkte

Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Gainmusculaire

Dips sur la chaise

1. Prends une chaise pour t'aider et place-la au bout de la natte. Ne pose pas la chaise sur la natte, cela pourrait l'endommager. Assieds-toi d'abord au bord avant de...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Dips sur la pointe des pieds

1. Place-toi devant les barres parallèles et saisis les poignées à la largeur des épaules avec les deux mains.
2. Positionne tes orteils sur le sol devant toi, de...

Produkte

Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Gainmusculaire

Dips avec poignées de pompe

1. Placez deux poignées de pompe sur une surface solide et surélevée, comme un banc. Saisissez les poignées derrière vous, étendez les jambes vers l'avant et soulevez votre corps de...

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Gainmusculaire

Donkey Kicks mit Pilates Ball

1.Gehe in den Vierfüßlerstand auf die Matte. Platziere den Pilates Ball in der Kniekehle des rechten Beins und klemme ihn mit Wade und Oberschenkel ein. Hände stehen unter den Schultern,...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Double-Leg Kicks

1.Lege dich in Bauchlage auf die Matte, ein Ohr auf der Matte abgelegt. Hände sind hinter dem Rücken verschränkt, Ellenbogen zeigen seitlich nach unten. Beine gestreckt und geschlossen.
2.Atme...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Double Leg Stretch mit Pilates Ring

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte. Hebe die Beine in Tischposition an (Knie über Hüften, Unterschenkel parallel zum Boden). Halte den Pilatesring mit beiden Händen über den Schienbeinen.
...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Siège pivotant

1. Assieds-toi droit sur le tapis, la jambe droite est pliée et la jambe gauche est croisée sur la jambe droite, de sorte que le pied gauche soit à côté...

Produkte

Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Dumbbell Floor Press

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, die Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
2.Halte in der Hand eine Kurzhantel, die Oberarme liegen am Boden, die Ellenbogen...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Dumbbell Wrist Curls

1.Setze dich aufrecht auf die Matte oder eine Bank, Füße fest am Boden. Nimm in jede Hand eine leichte Hantel, Handflächen zeigen nach oben.
2.Lege die Unterarme auf die...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Eagle Flys

1. Mets-toi debout, le dos droit, les mains croisées devant le haut de ton corps.
2. Fais un grand pas en fente vers la droite. Ta jambe gauche reste...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Curls unilatéraux avec poignée

1. Mets-toi debout, droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens l'élastique de fitness tendu avec le bras plié en prise en supination. Ton coude reste près du...

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Gainmusculaire

Curls à un bras sans ancrage de porte

1. Mets-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un pied dans la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue avec une main en prise...

Produkte

Gainmusculaire

Curls à un bras sans ancrage de porte avec poignée

1. Mets-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un pied dans la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue avec une main en prise...

Produkte

Gainmusculaire

Élévation frontale à un bras

1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main.
2. Soulève l'épaule du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'une...

Produkte

Gainmusculaire

Élévation frontale unilatérale avec poignée

1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main.
2. Soulève l'épaule du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'une...

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Gainmusculaire

Rameur à un bras en fente

1. Faites un pas en avant en fente et fixez la bande sous la plante du pied droit. Le genou droit est directement au-dessus de la cheville, gardez votre buste...

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Gainmusculaire

Développé épaules unilatéral

1. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main à hauteur de tête. Le dos reste droit.
2. Étirez légèrement votre...

Produkte

Gainmusculaire

Développé épaules unilatéral avec poignée

1. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main à hauteur de tête. Le dos reste droit.
2. Étirez légèrement votre...

Produkte

Gainmusculaire

Extension triceps unilatérale

1. Adoptez une position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Saisissez brièvement la bande de fitness avec votre main gauche et fixez-la fermement sur votre clavicule...

Produkte

Gainmusculaire

Extension triceps unilatérale avec poignée

1. Place-toi légèrement penché en avant, à la largeur des hanches, face à la porte, et tiens la bande de fitness tendue avec une main à un angle de 90°....

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Gainmusculaire

Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête avec poignée

1. Place-toi en position fendue, le dos bien droit et légèrement penché en avant. Tiens l'élastique de fitness tendu avec un bras au-dessus de ta tête. Assure-toi d'avoir une position...

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Gainmusculaire

Pont sur une jambe

1. Placez la bande de fitness juste au-dessus de vos genoux, allongez-vous sur le dos sur le tapis d'entraînement et posez vos pieds à la largeur des hanches. Maintenez la...

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Gainmusculaire

Einbeinige Core Compression (Fortgeschrittene)

1.Stelle die Parallettes schulterbreit auf und setze dich zwischen die Griffe.
2.Greife die Parallettes fest mit beiden Händen, die Arme sind gestreckt.
3.Hebe das Gesäß vom Boden ab...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Squats sur une jambe

1. Tenez-vous droit sur une jambe et placez la bande de fitness longuement autour de votre cheville. Vous pouvez utiliser votre bras pour vous aider et vous stabiliser.
2....

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Gainmusculaire

Einbeinige Kurzhantel-Hip Bridge

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, ein Knie angewinkelt, Fuß flach auf dem Boden. Das andere Bein streckst du gerade nach vorne oben.
2.Platziere eine Kurzhantel quer...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Pompes sur un bras

1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Tu places la bande de fitness courte autour de tes jambes, au-dessus de la cheville. Lève la jambe droite aussi haut...

Produkte

Gainmusculaire

Élévation de hanche sur une jambe avec jambe tendue

1. Allonge-toi sur le dos sur ton tapis et place tes pieds à la largeur des épaules. Tes pieds sont à plat sur le tapis. Place la bande de fitness...

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Gainmusculaire

Rameur unique depuis la position de l'ours

1. Commence cet exercice en position d'ours.
2. Tire ton bras gauche vers ton corps de manière incontrôlée. Pour cela, lève ton coude bien droit vers le haut. Abaisse...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Pompes surélevées

1. Place-toi devant les barres parallèles et pose tes mains à la largeur des épaules sur les poignées.
2. Étends les jambes vers l'arrière, de sorte que ton corps...

Produkte

Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Elevated Push-Ups an den Dip-Barren

1.Stelle dich vor die Dip-Barren und platziere die Hände schulterbreit auf den Griffen.
2.Strecke die Beine nach hinten aus, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen...

Produkte

Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Pompes étroites avec poignées de pompe

1. Place les poignées de pompe rapprochées, de sorte qu'elles se trouvent directement sous ta poitrine. Saisis les poignées et forme une position de planche avec ton corps parfaitement droit...

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Gainmusculaire

Figure 8 mit Kettlebell

1.Stelle dich etwa schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und bringe die Hüfte nach hinten – ähnlich wie in der Ausgangsposition eines Deadlifts.
2.Halte die Kettlebell in einer Hand...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Figure Eights mit Pilates Ball

1.Setze dich aufrecht auf die Matte, Beine angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt. Halte den Pilates Ball mit beiden Händen vor der Brust.
2.Lehne den Oberkörper leicht zurück, Bauch aktivieren, Rücken...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Fire Hydrants mit Pilates Ball

1.Gehe in den Vierfüßlerstand auf die Matte. Platziere den Pilates Ball in der Kniekehle des rechten Beins und fixiere ihn mit Wade und Oberschenkel. Hände stehen unter den Schultern, linkes...

Produkte

Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Bande de fitness longue traction haute

1. Place-toi debout avec un léger pas en fente. Tiens l'élastique de fitness tendu d'une main à côté de ton corps.
2. Tire l'élastique de fitness vers l'avant en...

Produkte

Gainmusculaire

Bande de fitness longue traction haute avec poignée

1. Place-toi debout avec un léger pas en fente. Tiens l'élastique de fitness tendu d'une main à côté de ton corps.
2. Tire l'élastique de fitness vers l'avant en...

Produkte

Gainmusculaire

Bande de fitness longue traction basse

1. Tenez-vous debout en position droite. Tenez fermement la bande de fitness tendue avec une main. Le coude est près du corps.
2. Tirez la bande de traction vers...

Produkte

Gainmusculaire

Bande de fitness longue traction basse avec poignée

1. Tenez-vous debout en position droite. Tenez fermement la bande de fitness tendue avec une main. Le coude est près du corps.
2. Tirez la bande de traction vers...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Fitnessband lang Zug unten mit Griff und Bänderplattform

1.Befestige das Fitnessband mit den Karabinern unten hinten am Bands Board. Stelle dich dann leicht versetzt davor, sodass das Band von hinten nach vorne verläuft.
2.Halte den Griff mit...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Mouvement volant sur place

1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Placez la bande de fitness brièvement dans vos paumes et fixez-la avec vos pouces....

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Gainmusculaire

Floor Press mit Kettlebell

1.Lege dich flach auf eine Fitnessmatte und stelle die Füße auf – die Knie sind angewinkelt.
2.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und führe sie in die Startposition: Der...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Frog Stand (Anfänger bis Fortgeschritten)

1.Platziere die Parallettes parallel zueinander auf dem Boden und gehe in die Hocke davor.
2.Greife die Griffe fest mit den Händen schulterbreit und positioniere die Knie außen an den...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Front Clap Push Ups (Profis)

1.Positioniere dich zwischen den Parallettes, die Hände setzt du zunächst auf den Boden direkt neben den Griffen.
2.Nimm eine saubere Liegestützposition ein und senke den Oberkörper langsam ab.
...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Élévation frontale

1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Prenez une extrémité de la bande de fitness courte dans la main gauche...

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Gainmusculaire

Élévation frontale alternée

1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Enroulez brièvement la bande de fitness autour de votre poignet et faites un...

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Gainmusculaire

Élévation frontale avec poids aux poignets

1. Tenez-vous droit et accrochez les poids aux poignets. Laissez vos bras pendre détendus sur les côtés.
2. Levez les bras tendus devant vous jusqu'à la hauteur des épaules,...

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Lot de 2 poids pour poignets (0,5 - 1,5 kg)

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Course de grenouille en arrière

1. Placez la bande de fitness longuement autour de vos hanches et descendez en flexion, à un angle de 90°. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules.
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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Course de grenouille en avant

1. Placez la bande de fitness longue autour de vos hanches et descendez en flexion, à un angle de 90°. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules.
...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Full Planche (Profis)

1.Stelle die Parallettes parallel auf und greife die Griffe fest mit gestreckten Armen.
2.Hebe beide Beine vom Boden ab und strecke sie vollständig nach hinten, sodass dein Körper parallel...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Massage des zones réflexes des pieds

1. Posez vos pieds sur le tapis et déplacez-les lentement d'avant en arrière,
pour masser les zones réflexes.
2. Concentrez-vous sur la pression exercée sur certains points de...

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Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Massage des zones réflexes plantaires prévenue

1. Agenouillez-vous à côté du tapis d'acupression et placez un pied sur le coussin cervical du tapis.
2. Penchez-vous légèrement en avant pour exercer une pression sur le pied.

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Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Pont ouvert

1. Allonge-toi sur le dos sur un tapis d'entraînement et place tes pieds à la largeur des épaules. Tes pieds sont à plat sur le tapis. Place la bande de...

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Gainmusculaire

jambes ouvertes inclinaison vers l'avant

Tiens-toi sur le tapis et écarte tes jambes aussi largement que possible. Inspire et lève les bras, en expirant penche-toi lentement vers l'avant. Étends tes bras devant toi et essaie...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Yoga
Détente
Réhabilitation

Gerader-Barren-Untergriff-Liegestütze (Fortgeschrittene)

1.Stelle die Parallettes parallel auf und greife beide Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorn/unten).
2.Nimm eine saubere Liegestützposition ein: Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Massage du visage

1. Positionnez le tapis de manière à ce qu'il se trouve sous votre visage.
2. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
3. Roulez lentement votre tête de...

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Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Balancement étendu

1. Placez-vous à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Tendez un bras avec la barre oscillante parallèlement au sol vers l'avant.
2. Balancez la barre devant votre corps....

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Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Endurance
Étirement

Genou étendu

1. Place-toi à largeur d'épaules et droit. Le côté supérieur de la bande de fitness courte tu le poses sur le dessus de ton pied et sur le côté inférieur...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Glute Bridge Leg Lift mit Pilates Ball

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Füße hüftbreit aufgestellt. Platziere den Pilates Ball zwischen den Knien und halte leichten Druck. Arme liegen seitlich am Körper, Handflächen nach unten.
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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Glute Bridges mit Pilates Ball

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Füße hüftbreit aufgestellt. Platziere den Pilates Ball zwischen den Knien und halte leichten Druck. Arme liegen seitlich am Körper, Handflächen nach unten.
...

Produkte

Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Goblet Jump Squat mit Kettlebell

1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust in der Goblet-Position (am unteren Griffteil oder am Kugelteil, Ellenbogen zeigen nach unten).
2.Gehe mit geradem Rücken in...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Goblet Squat mit Kettlebell

1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust – am besten am unteren Ende des Griffs oder am Kugelteil selbst, die Ellenbogen zeigen nach unten.
2.Gehe...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Half Moon Abduction

1.Lege dich seitlich auf die Matte, der untere Arm ist ausgestreckt und stützt den Kopf, der obere Arm liegt vor dem Körper zur Stabilisierung. Beine sind lang gestreckt.
2.Atme...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Half-Moon Pass mit Kettlebell

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core ist angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper auf Hüfthöhe.
3.Führe die Kettlebell...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Half Roll Down mit Pilates Ring

1.Setze dich aufrecht auf die Matte, Beine angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt. Halte den Pilatesring mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen leicht gebeugt.
2.Atme ein, richte die Wirbelsäule lang...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Halo mit Kettlebell

1.Nimm die Kettlebell vor der Brust in beide Hände – mit dem Griff nach unten, also „bottom-up" oder klassisch am Griff. Die Ellenbogen zeigen leicht nach unten, der Stand ist...

Produkte

Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Hammer Curl mit Kettlebell

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2. Halte die Kettlebell mit einer Hand (Einarm-Variante) oder mit beiden Händen (Zweiarm-Variante) in neutraler Griffposition...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Hammercurls

1. Mets-toi debout, droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue avec les bras pliés en prise marteau avec les deux mains. Tes...

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Gainmusculaire

Curl marteau avec bande de fitness court

1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez la bande de fitness brièvement entre vos deux mains, qui sont tendues vers...

Produkte

Gainmusculaire

Hammercurls sans ancrage de porte

1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue à la largeur des épaules avec les...

Produkte

Gainmusculaire

Menottes

1. Allonge-toi sur le ventre sur le tapis et croise tes bras derrière le bas de ton dos.
2. Étire maintenant ton haut du corps vers le haut, maintiens...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Massage des mains

1. Posez vos mains sur le tapis.
2. Concentrez-vous sur la détente progressive de la tension dans les mains.
3. Répétez cela pendant 1 à 2 minutes.

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Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Massage du dos de la main

1. Mettez-vous à genoux devant le tapis d'acupression et posez le dos de vos mains sur le tapis.
2. Étirez les bras de manière à ce que le dos...

Produkte

Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Handstand (Fortgeschrittene)

1.Platziere die Parallettes schulterbreit auf dem Boden und stelle dich dahinter.
2.Greife die Griffe fest mit beiden Händen, die Arme sind gestreckt.
3.Schwinge ein Bein kontrolliert nach oben...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Chien tête en bas

Commence à quatre pattes. Lève tes hanches et tends tes jambes de manière à ce que ton corps forme un V inversé. Tes mains sont fermement posées sur le tapis,...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Yoga
Détente
Réhabilitation

Chien tête en bas avec jambe tendue

Depuis la position du chien tête en bas, lève une jambe tendue vers le haut. Garde les hanches parallèles au sol, et essaie d'étirer activement la jambe levée. Maintiens la...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Yoga
Détente
Réhabilitation

High Scissors

1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach unten. Hebe die Beine gestreckt senkrecht nach oben.
2.Stütze das Becken mit beiden Händen, sodass du...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Étirement des épaules postérieures

1. Place-toi à la largeur des hanches et droit. Lève la bande de fitness longuement avec les bras légèrement tendus jusqu'à la hauteur des épaules.
2. Tire les deux...

Produkte

Gainmusculaire

Balancement arrière

1. Penche-toi davantage vers l'avant, jusqu'à ce que ton buste soit presque parallèle au sol. Veille à ce que ton dos reste droit et que les genoux ne dépassent pas...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Endurance
Étirement

Jambe arrière fléchie

1. Tenez-vous droit sur le tapis de yoga et attrapez votre pied gauche derrière vous avec la main droite.
2. Tirez doucement le pied vers les fesses et ressentez...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Étirement
Détente
Réhabilitation

Poussée de hanches

1. Allonge-toi sur le dos au début et plie tes jambes. Tes bras restent sur le tapis, à côté de ton torse.
2. Pousse maintenant tes hanches vers le...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Hip Thrust unilatéral

1. Allonge-toi sur le dos et plie une jambe. L'autre jambe reste étendue sur le sol. Tes bras reposent à côté de ton torse sur le tapis.
2. Pousse...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Hip Twist

1.Setze dich aufrecht auf die Matte, lehne den Oberkörper leicht nach hinten und stütze dich mit den Armen hinter dem Körper ab. Beine sind gestreckt und geschlossen, leicht vom Boden...

Produkte

Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Genoux hauts

1. Placez la bande de fitness juste en dessous de vos pieds et écartez-les à la largeur des hanches. Veillez à garder le dos droit pendant tout l'exercice !
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Gainmusculaire

Squats statiques

1. Tu te tiens droit et debout pour cela. Les jambes sont écartées un peu plus que la largeur des épaules et les pointes des pieds sont légèrement tournées vers...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Maintien creux

1. Tu es complètement allongé sur le dos. Les bras sont étendus vers l'arrière, posés au sol.
2. Lève maintenant les bras et les jambes en même temps un...

Produkte

Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Hollow Hold mit Kurzhantel

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt, Arme mit einer leichten Kurzhantel in beiden Händen über dem Kopf.
2.Hebe gleichzeitig die gestreckten Beine einige Zentimeter vom...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Détente des hanches et des jambes

1. Positionnez le tapis sous vos hanches et vos jambes.
2. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
3. Roulez lentement vos jambes de gauche à droite pour...

Produkte

Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Abduction de la hanche en position assise

1. Place ta bande de fitness juste en dessous de tes genoux et assieds-toi par terre. Pour plus de stabilité, pose tes paumes derrière ton dos et incline également ton...

Produkte

Gainmusculaire

Relevé de bassin

1. Allonge-toi sur le dos sur un tapis d'entraînement et place tes pieds à la largeur des épaules derrière les hanches. Tes pieds sont à plat sur le tapis. Place...

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Gainmusculaire

Hugs

1.Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, in jeder Hand eine leichte Hantel. Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Inliner

1. Place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles et prends une position avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Transfère ton poids sur la jambe...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Sauts accroupis sur le tapis

1. Commence par faire un squat classique.
2. La montée se fait de manière explosive, de sorte que tu sautes vers le haut avec le corps tendu. Atterris de...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Jumping Jacks

1. Dans la position de départ de cet exercice, tes pieds sont un peu plus larges que la largeur des épaules. Ton corps est droit et les bras sont placés...

Produkte

Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Käfer

1. Allonge-toi sur le dos et passe la bande de fitness brièvement autour de ta voûte plantaire. Étends maintenant la jambe gauche et laisse la jambe droite pliée, de sorte...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Kettlebell Side Plank Row

1.Gehe in die seitliche Plank-Position: stütze dich mit dem rechten Unterarm auf dem Boden ab, Ellenbogen direkt unter der Schulter, Beine gestreckt, Füße übereinander oder voreinander für mehr Stabilität.
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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell American Swing

1.Stelle dich schulterbreit hin und greife die Kettlebell mit beiden Händen am Griff.
2.Beuge leicht die Knie, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne und führe die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Arm Bar

1.Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Halte eine Kettlebell mit gestrecktem rechten Arm über der Brust, der Griff liegt fest in der Hand. Der linke Arm liegt ausgestreckt...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Around the World

1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, Füße etwa schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell locker mit beiden Händen vor deinem Körper.
2.Beginne, die Kettlebell in einer Kreisbewegung langsam und kontrolliert...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Bizeps Curl

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit einer Hand (Einarm-Variante) oder mit beiden Händen (Zweiarm-Variante) vor dem Körper. Bei...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Bottom-Up Press

1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2.Nimm eine Kettlebell in die Hand und bringe sie in die BottomUp-Position: Der Griff zeigt nach unten, die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Clean

1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell liegt vor dir auf dem Boden.
2.Greife sie mit einer Hand im Obergriff und schwinge sie mit einer explosiven Hüftstreckung zwischen den Beinen...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Deadlift

1.Stelle die Kettlebell mittig vor deine Füße. Die Füße stehen etwa hüftbreit, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2.Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten,...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Figure 8

1.Stelle dich etwa schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und bringe die Hüfte nach hinten – ähnlich wie in der Ausgangsposition eines Deadlifts.
2.Halte die Kettlebell in einer Hand...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Floor Press

1.Lege dich flach auf eine Fitnessmatte und stelle die Füße auf – die Knie sind angewinkelt.
2.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und führe sie in die Startposition: Der...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Goblet Squat

1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust – am besten am unteren Ende des Griffs oder am Kugelteil selbst, die Ellenbogen zeigen nach unten.
2.Gehe...

Produkte

Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Goblet Jump Squat

1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust in der Goblet-Position (am unteren Griffteil oder am Kugelteil, Ellenbogen zeigen nach unten).
2.Gehe mit geradem Rücken in...

Produkte

Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Half-Moon Pass

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core ist angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper auf Hüfthöhe.
3.Führe die Kettlebell...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Halo

1.Nimm die Kettlebell vor der Brust in beide Hände – mit dem Griff nach unten, also „bottom-up" oder klassisch am Griff. Die Ellenbogen zeigen leicht nach unten, der Stand ist...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Lateral Clean

1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht seitlich neben einem Fuß (z. B. rechts).
2.Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper nach vorn und greife die Kettlebell mit der...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Lateral Lunge

1.Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust – ähnlich wie beim Goblet Hold.
2.Mache einen großen Ausfallschritt zur...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Lunge with Rotation

1.Stelle dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust – entweder am Griff oder am Kugelteil, wie beim Goblet Hold.
2.Mache einen kontrollierten Ausfallschritt...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Overhead Carry

1.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und drücke sie über den Kopf, sodass der Arm vollständig gestreckt ist. Die Handfläche zeigt nach vorn, der Ellbogen ist nicht überstreckt.
2.Halte...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Pullover

1.Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Trainingsmatte. Stelle die Füße auf, die Knie sind angewinkelt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen über deiner Brust – am besten...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Renegade Row

1.Lege die Kettlebell auf den Boden und begib dich in eine stabile Liegestützposition – eine Hand stützt auf dem Boden, die andere greift die Kettlebell. Die Füße stehen dabei breit,...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Russian Twist

1.Setze dich auf den Boden und nimm die Kettlebell mit beiden Händen vor die Brust.
2.Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, der Rücken bleibt gerade. Hebe nun die Füße...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Single-Arm Overhead Squat

1.Stelle dich schulterbreit hin und bringe die Kettlebell in die Overhead-Position – der Arm ist vollständig gestreckt über dem Kopf, Handfläche zeigt nach vorn.
2.Spanne deinen Core aktiv an,...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Sit and Press

1.Setze dich auf den Boden, Beine leicht angewinkelt oder lang ausgestreckt vor dir. Halte die Kettlebell in der Rack-Position vor der Brust (am Unterarm anliegend, Ellenbogen nah am Körper).
...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Snatch

1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell liegt vor dir.
2.Greife sie mit einer Hand und schwinge sie mit Schwung und Hüftstreckung zwischen deinen Beinen hindurch.
3.Ziehe sie explosiv...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Stir-the-Pot (im Stehen)

1.Stelle dich etwa schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper – entweder am Griff oder am Kugelteil, je...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Suitcase Carry

1.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und lasse den Arm gestreckt seitlich am Körper hängen – wie einen „Koffer".
2.Spanne deinen Bauch fest an, halte die Schultern gerade und...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Sumo Deadlift

1.Stelle deine Füße deutlich weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2.Positioniere die Kettlebell mittig zwischen deinen Füßen.
3.Beuge die Knie und schiebe die Hüfte...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Swing (Russian Swing)

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin und platziere die Kettlebell vor dir auf dem Boden.
2.Beuge deine Knie leicht, beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und greife die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kettlebell Windmill

1.Stelle dich hüftbreit aufrecht hin. Nimm die Kettlebell in eine Hand und strecke den Arm senkrecht nach oben. Der Blick bleibt dabei auf die Kettlebell gerichtet.
2.Drehe nun beide...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kick Backs sur le tapis

1. Mettez-vous en position de quadrupède. Placez vos mains, bras tendus, exactement sous vos épaules et vos genoux écartés à la largeur des hanches sous vos articulations de la hanche....

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Extension arrière debout avec poids aux chevilles

1. Tenez-vous droit et fixez les poids aux chevilles.
2. Faites un pas en arrière alternativement avec chaque jambe, maintenez brièvement la position lorsque votre jambe est complètement tendue,...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Kickbacks avec boucle pour pied

1. Mettez-vous à quatre pattes. Placez la bande de fitness longue autour de votre pied et appuyez-vous dessus avec vos mains.
2. Étendez la jambe vers l'arrière jusqu'à ce...

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Gainmusculaire

Couteau pliant

1. Tu es complètement allongé sur le dos. Les bras sont également étirés vers l'arrière, posés au sol.
2. Lève maintenant tes bras et tes jambes en même temps,...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Knee Raises

1.Greife die Dip-Barren schulterbreit und drücke dich hoch, sodass deine Arme gestreckt sind und dein Körper stabil in der Luft hängt.
2.Spanne den Rumpf an, halte die Schultern tief...

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Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kneeling Side Kicks

1.Gehe in den Kniestand auf die Matte. Verlagere das Gewicht auf das rechte Knie und setze die rechte Hand unter der Schulter am Boden auf. Linkes Bein seitlich gestreckt, linker...

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Ensemble Pilates avec boîte cadeau

Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer

Squat avec bande de fitness longue

1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tends la bande de fitness autour du cou jusqu'à tes pieds.
2. Penche-toi à un angle de 45°....

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Fentes avec coup de pied

1. Place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles. Avec ton pied droit, fais un pas en arrière. Assure-toi que ta ceinture abdominale est contractée.
2. Pour...

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Gainmusculaire

Squats avec les bras tendus

1. Pour cela, tu as besoin de 2 bandes. Place une bande de fitness juste au-dessus de tes genoux, la deuxième bande de fitness tu la places entre tes deux...

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Gainmusculaire

Squats avec saut en hauteur

1. Place la bande autour de tes cuisses, au-dessus de tes genoux. Assure-toi d'avoir une position des pieds à largeur d'épaules et tourne légèrement les pointes des pieds vers l'extérieur....

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Squats avec résistance

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez la bande de fitness longue autour des hanches, au niveau du nombril.
2. Penchez-vous à un angle...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Levée de genou individuelle

1. Tenez-vous droit et bien droit en gardant la tension dans le haut du corps.
2. Levez votre genou gauche aussi haut que possible sans plier le haut du...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Levées de genoux pour débutants

1. Allonge-toi également à plat sur le dos pour cet exercice. Tes jambes sont étendues et tes mains sont placées sous tes fesses.
2. Contracte ton ventre et appuie...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Levées de genoux alternées

1. Mets-toi debout, droit et garde la tension dans le haut du corps.
2. Lève ton genou gauche aussi haut que possible, sans pencher le haut du corps. Maintiens...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Levée de genoux avec des poids aux chevilles

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Kobra

Allonge-toi sur le ventre, les mains à côté des épaules sur le tapis. Pousse fermement tes mains dans le tapis tout en soulevant doucement le haut du corps et la...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Yoga
Détente
Réhabilitation

Rotation du corps en position assise

1. Assieds-toi sur ton tapis et place tes jambes pliées. Le petit élastique de fitness est légèrement tendu entre tes mains. Tu peux aussi le fixer avec tes pouces. Étends...

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Gainmusculaire

Fente constante

1. Place ta bande de fitness juste au-dessus de tes genoux et tiens tes mains devant la poitrine pour plus de stabilité. Recule la jambe gauche de manière à ce...

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Gainmusculaire

Curl de concentration à genoux

1. Mets-toi à genoux et fixe la bande de fitness juste en dessous de ton genou droit. Ensuite, saisis également la bande de fitness brièvement avec ta main droite. Assure-toi...

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Gainmusculaire

Soulagement des maux de tête

1. Allongez-vous à plat sur le dos sur le tapis d'acupression.
2. Placez l'oreiller du tapis sous votre tête.
3. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
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Tapis d'acupression avec coussin incluant fixation pour chaise et fonction de transport

Réhabilitation
Détente
Récupération

Cercle avec squat avec poids aux chevilles pour les pieds

1. Tenez-vous droit avec des poids aux chevilles et commencez par un mouvement de squat normal.
2. Sautez depuis la position de squat et tournez-vous de 180 degrés en...

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Prisedemuscle
Pertedepoids
Endurance

Soulevé de terre à une jambe

1. Mets-toi debout, droit et bien aligné sur ton tapis. Tes jambes sont un peu plus rapprochées que la largeur des épaules.
2. Penche-toi maintenant vers l'avant avec le...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Soulevé de terre classique

1. Tu es debout et droit sur ton tapis, les pieds pointant vers l'avant.
2. Penche-toi maintenant vers l'avant avec le dos droit, jusqu'à ce que tu ressentes clairement...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Soulevé de terre sur une jambe

1. Place ton pied droit dans la bande de fitness courte, l'autre extrémité est tenue fermement avec les deux mains. Penche ton buste vers le bas, en veillant à ce...

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Gainmusculaire

Soulevé de terre jambes tendues

1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...

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Gainmusculaire

Soulevé de terre jambes tendues avec barre à bandes

1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Gainmusculaire

Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Bänderstange und Bänderplattform

1.Befestige die Fitnessbänder mit den Karabinern unten am Bands Board und stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen stabil darauf.
2.Greife die Bänderstange schulterbreit im Obergriff und halte sie vor...

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Tapis de fitness - extra épais et antidérapant

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Krieger

Place-toi sur ton tapis de yoga et fais un grand pas en avant avec un pied. Ton genou avant est plié de manière à ce qu'il soit au-dessus de la...

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Tapis de yoga premium – idéal pour le yoga, le Pilates et la gymnastique

Yoga
Détente
Réhabilitation

Kurzhantel-Aufrechtes Rudern

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel vor den Oberschenkel, Handfläche zeigt leicht nach innen.
2.Ziehe die Kurzhantel kontrolliert eng am Körper nach oben, Ellenbogen führen die Bewegung und...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kurzhantel-Aufsteigen

1.Stelle dich hüftbreit vor einen stabilen Stuhl, eine stabile Kiste oder niedrige Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arme gestreckt.
2.Setze einen Fuß fest auf...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorn

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arm gestreckt.
2.Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge beide Knie und senke den Körper ab, bis das hintere...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kurzhantel-Ausfallschritt zur Seite

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel seitlich am Körper.
2.Mache einen großen Schritt zur Seite, beuge das Standbein stark, während das andere Bein gestreckt bleibt. Das Gesäß schiebst...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kurzhantel-Bizepscurl mit Ausfallschritt

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Arme seitlich am Körper, Handfläche zeigt nach innen.
2.Mache einen Ausfallschritt nach hinten mit dem rechten Bein und beuge dabei beide Knie.

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kurzhantel-Bizepscurls

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, Handfläche zeigt nach innen.
2.Beuge den rechten Arm kontrolliert nach oben, während du die Handfläche nach vorne drehst (Supination),...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Brustdrücken mit Widerstandsband

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
2.Führe ein Widerstandsband quer über den oberen Rücken und halte die Enden zusammen mit...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Bulgarian Split Squat

1.Stelle dich etwa einen großen Schritt vor einen stabilen Stuhl oder eine Bettkante. Halte in eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arme gestreckt.
2.Setze den Fuß eines Beins rückwärts auf...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Concentration Curl

1.Setze dich auf die vordere Kante eines stabilen Stuhls, stelle die Füße etwas auseinander.
2.Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, stütze den rechten Ellenbogen leicht an der Innenseite...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Curl-to-Press

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach innen.
2.Beuge beide Arme für einen Bizepscurls, dabei die Handflächen nach vorne drehen...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel Dead Bug

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Arme gestreckt nach oben, Beine angewinkelt in der Luft (Knie über Hüfte, 90°- Winkel).
2.Halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel.

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel Diagonal Toe Touch

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt nach oben, sodass sie senkrecht stehen.
2.Halte eine leichte Kurzhantel in der rechten Hand, Arm gestreckt nach oben.
...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Farmer’s Walk

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arme gestreckt, Handflächen zeigen zueinander.
2.Spanne den Core fest an, ziehe die Schultern leicht nach hinten...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Kurzhantel-Floor Chest Fly

1.Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt am Boden, Füße locker.
2.Halte eine Kurzhantel, Arm gestreckt über der Brust, Ellenbogen leicht gebeugt.
3.Öffne den...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Goblet Squat

1.Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust, senkrecht, die Handflächen umfassen die Hantelscheiben.
2.Spanne den Core an, schiebe die Hüfte leicht nach hinten...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Hammer-Curls

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zeigen nach innen (neutraler Griff).
2.Beuge den rechten Arm kontrolliert nach oben, Handfläche bleibt dabei nach innen gerichtet,...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Handgelenkcurls

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Handfläche zeigt nach vorn (Supinationsgriff), Arm gestreckt oder leicht gebeugt seitlich am Körper.
2.Spanne den Core an, ziehe dein Schulterblatt leicht zurück.

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Handgelenkcurls reverse

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Handfläche zeigt nach hinten (Pronationsgriff), Arm gestreckt oder leicht gebeugt seitlich am Körper.
2.Spanne den Core an und ziehe dein Schulterblatt leicht...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel High Pull

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, Handflächen zeigen zueinander.
2.Beuge leicht die Knie, schiebe die Hüfte etwas zurück und neige den Oberkörper minimal nach vorn...

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Muskelzuwachs
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Kurzhantel-Hip Bridge

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, die Knie angewinkelt, Füße hüftbreit flach auf dem Boden.
2.Platziere eine Kurzhantel quer auf der Hüfte (am besten mit einem Handtuch...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Holzhacker

1.Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor einer Hüfte (z. B. rechts), Arme leicht gebeugt.
2.Spanne den Core an und führe die Hantel in einer...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel Overhead Sit-Up

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach am Boden.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, Arme gestreckt nach oben.
3.Spanne...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Plank-Drag

1.Gehe in die Plank-Position (Unterarmstütz oder hoher Liegestütz), Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
2.Platziere eine Kurzhantel rechts neben deiner Hand.
3.Hebe nun die linke...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Presse in Glute Bridge-Position

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach am Boden.
2.Halte eine Kurzhantel auf Brusthöhe, Handfläche zeigt nach vorne.
3.Hebe die Hüfte an, bis...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Pullover, am Boden

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen (an den Hantelscheiben oder am Griff) über der...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Punch-Out

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel vor der Brust, Ellenbogen leicht gebeugt.
2.Spanne den Core an und „punsche" die rechte Kurzhantel nach vorne aus,...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Push Press

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt. Halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handfläche zeigt nach vorn, Ellenbogen zeigt leicht nach vorn-unten.
2.Spanne den Core fest an,...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Russian Twist

1.Setze dich auf eine Fitnessmatte, Beine leicht angewinkelt, Fersen aufgestellt oder leicht angehoben.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, Core...

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Muskelzuwachs
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Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie sind leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte in eine Kurzhantel auf Schulterhöhe – die Handfläche zeigt nach vorn, die Ellenbogen zeigen...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Seitbeuge

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in einer Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die andere Hand kannst du an die Hüfte legen oder hinter den Kopf.
2.Beuge den Oberkörper...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Seitheben

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Handflächen zeigen zueinander, Arme leicht gebeugt.
2.Spanne den Core an, ziehe die Schulterblätter leicht zurück.
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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Sit-Up

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach am Boden.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust oder mit gestreckten Armen über der...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Snatch

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel in der rechten Hand vor dir zwischen den Beinen, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.
2.Beuge dich leicht nach unten, spanne den Core...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Sprungkniebeuge

1.Stelle dich schulterbreit hin, halte eine leichte Kurzhantel am Körper, Arme gestreckt.
2.Gehe in eine tiefe Kniebeuge, Rücken gerade, Core angespannt.
3.Drücke dich explosiv aus den Beinen nach...

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Muskelzuwachs
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Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge

1.Stelle dich breit hin, die Füße zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor dem Körper, Arme gestreckt nach unten.
2.Spanne den Core an und beuge...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Svend Press

1.Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt, Core angespannt.
2.Halte zwei Kurzhanteln mit den Handflächen zueinander vor der Brust und drücke sie fest gegeneinander. Alternativ kannst du auch nur...

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Muskelzuwachs
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Kurzhantel-Swing

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen am Griff vor dir, Arme gestreckt.
2.Beuge leicht die Knie, schiebe die Hüfte nach hinten und bringe die Hantel...

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Muskelzuwachs
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Kurzhantel-Trizeps-Kickbacks

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel (oder arbeite einarmig), beuge den Oberkörper ca. 45° nach vorne, Rücken gerade, Core angespannt.
2.Beuge die Arme, Oberarme eng...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

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Kurzhantel-Turkish Get-Up

1.Lege dich auf den Rücken auf eine Fitnessmatte, rechte Hand hält eine Kurzhantel gestreckt nach oben, rechter Arm senkrecht, rechter Fuß aufgestellt.
2.Stütze dich mit der linken Hand am...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Überkopf-Trizepsstrecken

1.Stelle dich hüftbreit hin oder setze dich auf die vordere Kante eines stabilen Stuhls. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen (an den Hantelscheiben oder am Griff) über dem Kopf, Arme...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Kurzhantel-Überkopftragen

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine oder zwei Kurzhanteln über Kopf, Arme fast vollständig gestreckt, Handflächen zeigen zueinander.
2.Spanne den Core fest an, ziehe die Schultern aktiv nach unten...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-V-Ups

1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt, Arme mit einer leichten Kurzhantel in beiden Händen gestreckt über Kopf.
2.Spanne den Core an und hebe gleichzeitig die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Vorheben

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, Handflächen zeigen zum Körper.
2.Spanne den Core an, Rücken gerade, Schultern leicht zurückgezogen.
3.Hebe die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Wadenheben

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arm gestreckt.
2.Spanne den Core an und hebe die Fersen kontrolliert vom Boden ab, bis du auf den...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Kurzhantel-Zottman-Curls

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Handflächen zeigt nach innen (neutraler Griff).
2.Beuge den rechten Arm nach oben und drehe dabei die Handfläche nach vorne (Supination), bis die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

L Sit

1. Placez les poignées sur le sol et asseyez-vous entre elles. Saisissez fermement chaque poignée et poussez votre corps vers le haut, tout en étendant les jambes vers l'avant.
...

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Ensemble de 2 poignées de pompe avec poignée en bois ergonomique

Gainmusculaire

L-Sit (Fortgeschrittene)

1.Stelle die Parallettes schulterbreit auf und setze dich mit ausgestreckten Beinen zwischen die Griffe.
2.Greife die Parallettes fest mit beiden Händen, die Arme sind gestreckt.
3.Drücke dich kraftvoll...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
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Ausdauer

L-Sit Slider (Fortgeschrittene)

1.Stelle die Parallettes schulterbreit auf und setze dich zwischen die Griffe.
2.Greife die Parallettes fest mit gestreckten Armen und drücke dich hoch in den L-Sit: Beine gestreckt nach vorne,...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
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Ausdauer

L-Sit Switches (Fortgeschrittene)

1.Stelle die Parallettes schulterbreit auf und drücke dich in den L-Sit hoch: Arme gestreckt, Gesäß vom Boden, Beine nach vorne.
2.Ziehe nun ein Knie kontrolliert in Richtung Brust, während...

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Parallettes antidérapantes pour fitness et calisthénie

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Vorgebeugtes Rudern

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff (Handrücken nach vorne), Arme gestreckt vor den Oberschenkeln.
2.Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel 21er-Curls

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Hände etwa schulterbreit.
2.Führe zuerst 7 Wiederholungen nur im unteren Bewegungsbereich aus: von unten bis etwa...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Aufrechtes Rudern

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit oder etwas enger.
2.Spanne Core und Gesäß an, der Rücken bleibt gerade, die Knie leicht...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel-Ausfallschritt nach vorn

1.Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab (wie beim Back Squat), greife sie etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch und Rücken an, stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand.
...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Bizepscurls

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt gerade, Schultern zurückgezogen.
3.Beuge...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Clean & Press

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, greife die Langhantel im Obergriff, Rücken gerade, Brust aufrecht.
2.Hebe die Hantel explosiv an, strecke Hüfte und Knie und setze die Hantel auf...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Drag Curl

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt aufrecht, Schultern leicht nach hinten...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Frontheben

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handrücken zeigen nach vorn), Arme vor den Oberschenkeln, Ellenbogen leicht gebeugt.
2.Spanne Bauch und Gesäß an, der...

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Ausdauer

Langhantel Frontkniebeuge

1.Stelle dich schulterbreit hin, lege die Langhantel vorne auf die vorderen Schultern, die Ellenbogen zeigen nach vorne oben. Du kannst im Kreuzgriff (Arme verschränkt) oder mit aufgestellten Fingern (Front-Rack) greifen.

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Muskelzuwachs
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Langhantel Good Mornings

1.Stelle dich hüftbreit hin und lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab (wie beim Back Squat), Hände greifen etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Core und Rücken an, die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

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Ausdauer

Langhantel-Handgelenkcurl

1.Setze dich auf einen Stuhl oder aufrecht auf die Fitnessmatte, die Beine leicht gespreizt.
2.Lege deine Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über...

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Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken

1.Stelle dich aufrecht hin, Füße etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel befindet sich hinter dem Körper.
2.Greife die Hantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Arme hängen locker gestreckt...

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Langhantel High Pull

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit oder etwas weiter.
2.Beuge leicht die Knie, kippe den Oberkörper minimal nach vorne, Core anspannen.

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Langhantel Kniebeuge

1.Stelle dich schulterbreit hin, platziere die Langhantel auf dem oberen Rücken (nicht im Nacken!), greife sie etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Core und Rücken an, der Oberkörper bleibt aufrecht,...

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Langhantel-Kreuzheben mit High Pull

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, greife die Langhantel im Obergriff, Rücken gerade, Brust aufrecht.
2.Hebe die Hantel durch Hüft- und Kniestreckung wie bei einem klassischen Deadlift nach oben...

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Langhantel-Nackenziehen hinter dem Rücken

1.Stell dich mit dem Rücken zur Langhantel, die auf dem Boden hinter dir liegt.
2.Beuge dich leicht nach vorne, greife die Hantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten) etwa...

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Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel-Nackenziehen vor dem Körper

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor dem Körper, Arme gestreckt, Hände etwa schulterbreit auseinander.
2.Spanne Core und Gesäß leicht an, Rücken gerade, Blick nach vorn.

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

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Langhantel Pendlay Rudern

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, Langhantel im Obergriff, vor den Schienbeinen auf dem Boden.
2.Beuge die Knie leicht, Oberkörper fast parallel zum Boden, Rücken gerade, Core angespannt.
...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Push Press

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Langhantel liegt auf der oberen Brust / Schlüsselbeinhöhe, deine Hände greifen etwas breiter als schulterbreit. Ellenbogen zeigen leicht nach vorne.
2.Spanne Bauch...

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Muskelzuwachs
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Langhantel Reverse Curls / Untergriff-Curls

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff (Handrücken nach oben) vor den Oberschenkeln, Hände etwa schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt gerade, Schultern locker nach...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Langhantel-Reverse Handgelenkcurl

1.Setze dich auf einen Stuhl oder aufrecht auf eine Fitnessmatte, Beine leicht geöffnet.
2.Lege deine Unterarme mit den Handrücken nach oben auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über die...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Langhantel-Rotation im Sitzen

1.Setze dich auf eine Fitnessmatte, Beine leicht angewinkelt, Fersen auf dem Boden oder knapp darüber (für mehr Schwierigkeit).
2.Halte die Langhantel mit beiden Händen quer vor der Brust –...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Langhantel Rumänisches Kreuzheben

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core und Rücken an, die Knie sind leicht gebeugt, Brust angehoben, Schultern zurückgezogen.
...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Langhantel-Schulterdrücken

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Langhantel liegt auf Höhe der oberen Brust oder Schlüsselbeine, die Hände greifen sie etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch und Gesäß an,...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Langhantel-Seitbeuge im Stehen

1.Stelle dich schulterbreit hin und lege die Langhantel quer auf dem oberen Rücken ab (wie beim Back Squat), Hände greifen etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch und Rücken an,...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel-Snatch

1.Stelle dich schulterbreit hin, die Langhantel liegt am Boden, Griff deutlich breiter als beim Clean – etwa Weitgriff. Rücken gerade, Brust aufrecht, Blick nach vorn.
2.Hebe die Hantel explosiv...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Langhantel Steifbein-Kreuzheben

1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core an, halte die Beine gestreckter als beim Romanian Deadlift, nur minimal gebeugt (nicht...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

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Langhantel Sumo-Kreuzheben

1.Stelle dich deutlich breiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht. Die Langhantel liegt mittig über deinen Füßen.
2.Beuge die Knie, senke die Hüfte ab und greife...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

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Langhantel Überkopf-Halten im Stehen

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, hebe die Langhantel kontrolliert über den Kopf, Arme fast vollständig gestreckt.
2.Die Hände greifen etwas breiter als schulterbreit, die Hantel befindet sich direkt...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

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Langhantel-Überkopf-Tragen im Gehen

1.Hebe die Langhantel kontrolliert über den Kopf, Arme fast ganz gestreckt, Hände etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch, Gesäß und Rücken an – der Oberkörper bleibt aufrecht, der Blick...

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Ausdauer

Langhantel Überkopf-Trizepsstrecken

1.Stelle dich hüftbreit auf, halte die Langhantel eng im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und führe sie über den Kopf.
2.Spanne Bauch und Gesäß an, der Rücken bleibt gerade,...

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Langhantel-Umsetzen

1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Langhantel liegt am Boden vor dir, Griff etwas breiter als schulterbreit, Rücken gerade, Brust aufrecht, Core angespannt.
2.Hebe die Hantel explosiv vom...

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Langhantel-Wadenheben im Stehen

1.Stelle dich hüftbreit hin und platziere die Langhantel auf dem oberen Rücken (wie beim Back Squat), Hände greifen etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt...

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Langhantel Z Press

1.Setze dich auf eine Fitnessmatte, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt, Füße etwa hüftbreit auseinander.
2.Halte die Langhantel auf Schulterhöhe vor der Brust, Hände etwas breiter als schulterbreit im...

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Ausdauer

Langhantel-Zercher-Tragen im Gehen

1.Hebe die Langhantel vom Boden auf und platziere sie in der Armbeuge beider Ellenbogen – die Unterarme zeigen leicht nach oben, Hände greifen locker ineinander oder an die Stange.
...

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Ensemble d'haltères 3 en 1 réglable 24kg

Muskelzuwachs
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Ausdauer

Lat Stretch

1.Positioniere dich vor den Dip-Barren: entweder stehend mit leicht gebeugten Knien oder kniend auf einer Matte.
2.Stütze beide Ellbogen oder Unterarme auf den Griffen ab und falte die Hände...

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Barres parallèles premium à revêtement en poudre + bande de résistance

Muskelzuwachs
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Ausdauer
Dehnung

Lateral Clean mit Kettlebell

1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht seitlich neben einem Fuß (z. B. rechts).
2.Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper nach vorn und greife die Kettlebell mit der...

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Kettlebell avec poids réglable (7 en 1)

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