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Étape décevante
1. Commence l'exercice en position debout. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules environ. Tu tends légèrement l'élastique de fitness entre tes chevilles. Tes genoux sont légèrement fléchis...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Genou attrayant
1. Tenez-vous droit sur le tapis et tirez un genou vers votre poitrine avec les mains.
2. Maintenez l'étirement pendant que l'autre jambe repose à plat sur le sol,...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Pompes Archer
1. Place une prise directement sous la poitrine et l'autre plus éloignée sur le côté. Positionne tes mains dessus et adopte la position de pompe, avec un bras presque tendu...
- Gainmusculaire
Abduction du bras frontal
1. Pour cet exercice, adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, vous devez enrouler brièvement la bande de fitness autour de votre poignet et...
- Gainmusculaire
Abduction du bras vers l'arrière
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez vos bras tendus derrière votre dos et placez la bande de fitness brièvement...
- Gainmusculaire
Élévation des bras
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Placez la bande de fitness juste au-dessus des coudes. Levez vos bras à hauteur...
- Gainmusculaire
Croiser les bras
1. Pour cet exercice, adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, tendez brièvement la bande de fitness entre vos mains et fixez-la avec vos...
- Gainmusculaire
Dips assistés
1. Place-toi aux barres parallèles et saisis les poignées avec les mains à la largeur des épaules. Utilise la bande de résistance comme support en posant tes pieds dessus.
...
Fentes avant alternées
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Place la bande de fitness longuement autour des hanches, au niveau du nombril.
2. Fais un pas en...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Fente avec poids aux chevilles
1. Tenez-vous droit et fixez des poids aux chevilles.
2. Faites alternativement un grand pas en avant avec chaque jambe en position de fente, accroupissez-vous profondément, puis revenez à...
Produkte
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Fente avec flexion latérale
1. Placez d'abord la bande de fitness juste au-dessus de vos genoux. Pour plus de stabilité, vous pouvez poser vos mains sur vos hanches.
2. Maintenant, amenez votre jambe...
- Gainmusculaire
Fentes
1. Mets-toi debout, droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Place la bande de fitness longue autour des hanches, au niveau du nombril.
2. Fais un...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Fente avec coup de pied avec poids aux chevilles pour les pieds
1. Commence dans une position de fente normale avec des poids aux chevilles.
2. Effectue une fente vers l'avant puis immédiatement un coup de pied puissant avec la jambe...
Produkte
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Maintenir la position de l'ours
1. Commence ici d'abord en position à quatre pattes.
2. Soulève-toi légèrement maintenant, en ne portant ton poids que sur la pointe des pieds. Tout ton corps est sous...
- Gainmusculaire
Ventre et visage
1. Allongez-vous avec le ventre et le visage directement sur le tapis d'acupression.
2. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
3. Bougez doucement votre...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Étirement du ventre et du dos
1. Tenez-vous droit sur le tapis.
2. Étirez un bras et tirez-le latéralement au-dessus de la tête pour étirer votre ventre ainsi que votre dos.
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Massage abdominal
1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis d'acupression.
2. Respirez profondément et relâchez toutes les tensions en expirant.
3. Soulevez doucement le bassin puis redescendez-le pour masser...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Rouleau abdominal à genoux
1. Mets-toi à genoux sur un tapis doux ou sur le sol et prends le rouleau abdominal avec les deux mains sur les poignées.
2. Garde ton dos droit...
- Gainmusculaire
Rouleau abdominal debout
1. Tenez-vous droit et tenez le rouleau abdominal avec les deux mains devant vos pieds sur le sol.
2. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit pendant...
- Gainmusculaire
Rouleau abdominal latéral
1. Agenouille-toi comme dans le premier exercice et tiens le rouleau abdominal devant toi.
2. Au lieu de rouler tout droit, incline-toi légèrement sur le côté et roule le...
- Gainmusculaire
Rouleau abdominal Slalom
1. Commence en position à genoux avec le rouleau abdominal devant toi sur le sol.
2. Roule le rouleau abdominal devant toi en effectuant un mouvement en forme de...
- Gainmusculaire
Arbre
Tenez-vous droit et transférez votre poids sur une jambe. Placez la plante de l'autre pied à l'intérieur de la jambe d'appui, soit à la cheville, sous le genou ou au-dessus...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Yoga
Débutant avec des poids aux chevilles pour les pieds
1. Commence en position de planche au sol avec des poids aux chevilles.
2. Tire alternativement tes genoux rapidement et de manière contrôlée vers la poitrine et change de...
Produkte
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Étirement des jambes
1. Place-toi debout sur le tapis de yoga, plie une jambe et pose les mains sur le tapis, tandis que l'autre jambe reste tendue. Penche-toi vers la jambe pliée.
...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Abduction de la jambe en position debout
1. Placez la bande de fitness brièvement autour de vos chevilles. Tenez-vous de côté par rapport à un mur ou une chaise pour cet exercice, afin de vous appuyer avec...
- Gainmusculaire
Abaissement des jambes
1. Allonge-toi sur le dos et passe la bande de fitness brièvement autour de tes chevilles. Ensuite, tends tes jambes vers le haut et écarte-les légèrement, de sorte que la...
- Gainmusculaire
Beinadduktion en position latérale
1. Allonge-toi sur le côté gauche et place la bande de fitness juste en dessous de tes pieds. Ensuite, place ton pied droit à plat devant ta jambe gauche tendue...
- Gainmusculaire
Flexions des jambes avec bande de fitness courte
1. Placez la bande de fitness brièvement autour de vos chevilles. Veillez à garder le dos droit lors de l'exécution de l'exercice. Pour plus de stabilité, vous pouvez poser vos...
- Gainmusculaire
Ischio-jambiers
1. Allonge-toi à plat ventre sur le tapis. Place la bande de fitness autour de tes chevilles et plie légèrement tes jambes.
2. Tire tes pieds vers ton fessier....
- Gainmusculaire
Tirer les jambes en position couchée avec une boucle pour le pied
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et passe une jambe à travers la bande de fitness. Les bras reposent à plat sur le tapis et les jambes sont...
- Gainmusculaire
Étirement des jambes (arrière)
1. Assieds-toi droit et penche-toi en avant avec le dos droit, comme si tu voulais faire une révérence.
2. Essaie de poser les paumes sur les pieds ou d'aller...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Étirement des jambes (arrière) et des fessiers
1. Assieds-toi sur le tapis et tends une jambe, tandis que l'autre reste pliée.
2. Tire le bras du côté de la jambe pliée vers le côté de la...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Levée de jambe sur le tapis
1. Allonge-toi à plat sur le dos pour cela. Tes jambes sont étendues et tes mains sont placées sous tes fesses.
2. Contracte ton ventre et appuie ton dos...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Levée de jambe à quatre pattes
1. Tu commences cet exercice à nouveau à quatre pattes sur le tapis.
2. Étends maintenant ta jambe gauche vers l'arrière et vers le haut, de sorte que les...
- Gainmusculaire
Levée de jambe unilatérale avec boucle de pied
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tends les deux jambes à travers la bande de fitness. Les bras reposent à plat sur le tapis et les jambes...
- Gainmusculaire
Levée de jambe pour l'intérieur de la cuisse
1. Allonge-toi sur le tapis d'entraînement et essaie de plier la jambe supérieure de manière à ce que ton pied soit à plat sur le tapis d'entraînement. Ta jambe inférieure...
- Gainmusculaire
Élévation de jambe allongé avec boucle de pied
bandes de fitness en tissu longues ensembles, tapis de fitness, ancre de porte, ancre murale, boucles pour pieds
- Gainmusculaire
Levée de jambes avec poignées de pompe
1. Allonge-toi sur le dos, les bras sur les côtés avec les mains sur les poignées de la planche. Tes jambes sont tendues.
2. Lève les jambes tendues jusqu'à...
- Gainmusculaire
Levée de jambe avec extension avec poignées de pompe
1. Commence comme pour l'élévation des jambes, en te couchant sur le dos et en tenant les poignées de la pompe avec les deux mains.
2. Lève les jambes...
- Gainmusculaire
Ouverture des jambes en position couchée sur le dos
1. Place d'abord la bande de fitness autour de tes chevilles. Allonge-toi sur le dos, tends tes jambes vers le haut et presse-les ensemble. Tes bras sont parallèles à ton...
- Gainmusculaire
Beinpaddeln
1. Allonge-toi à plat sur le dos pour le pédalage des jambes. Tes jambes sont tendues et tes mains sont placées sous tes fesses.
2. Contracte ton ventre et...
- Gainmusculaire
Presse à jambes
1. Allonge-toi sur le dos et tends la bande de fitness sous la plante des pieds.
2. Plie les jambes à un angle de 90°.
3. Étends les...
- Gainmusculaire
Presse à jambes avec bande de fitness courte
1. Placez la bande de fitness brièvement autour des deux pieds et descendez lentement sur les genoux. Vos bras et vos cuisses sont perpendiculaires. Nous vous recommandons d'effectuer l'exercice sur...
- Gainmusculaire
Étirement des jambes sur le tapis
1. Assieds-toi sur ton tapis et place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles. Appuie tes mains avec les coudes pliés à la largeur des épaules derrière tes...
- Gainmusculaire
Étirement des jambes en position assise
1. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une bande d'entraînement et d'une chaise. Placez la bande de fitness autour de votre cheville gauche et fixez l'autre extrémité à la patte...
- Gainmusculaire
Extension de jambe debout
1. Placez la bande de fitness brièvement autour de vos chevilles. Pour cela, vous avez besoin d'un mur ou d'une chaise pour vous appuyer. Placez-vous de côté. Vous déplacez votre...
- Gainmusculaire
Extension des jambes en position quadrupède avec boucle de pied
1. Mettez-vous à quatre pattes et placez la bande de fitness longuement autour de votre pied.
2. Étendez la jambe vers l'arrière jusqu'à ce qu'une bonne résistance soit atteinte...
- Gainmusculaire
Entrée des jambes en position couchée
1. Allonge-toi sur le dos sur un tapis d'entraînement. Place la bande de fitness juste autour des deux pieds et amène tes genoux au-dessus de l'articulation de la hanche. Pour...
- Gainmusculaire
Alpiniste
1. Placez la bande de fitness autour des hanches et mettez-vous en position de pompe. Les bras sont positionnés à la largeur des épaules sous les épaules. Un pied est...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Alpiniste sur le tapis
1. La position de base est ici la même que pour la planche classique, mais avec les bras tendus. Ton dos est légèrement courbé.
2. Ramène maintenant tes genoux...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Alpiniste diagonal
1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Vous placez la bande de fitness courte autour de votre cou-de-pied. Les jambes et les bras sont écartés à la largeur...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Alpiniste lentement avec des poignées de pompes
1. Commence en position de planche avec les mains sur les poignées de pompe, jambes étendues derrière toi.
2. Ramène lentement et contrôlément les genoux vers la poitrine, sans...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Alpiniste avec bande de fitness courte
1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Vous placez la bande de fitness courte autour de votre cou-de-pied. Les jambes et les bras sont écartés à la largeur...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Alpiniste avec poignées de pompe
1. Placez les poignées de pompe sur le sol et adoptez une position de planche haute en posant vos mains sur les poignées et en étirant vos pieds derrière vous.
Alpiniste latéral
1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Tu places la bande de fitness courte autour de ton cou-de-pied. Les jambes et les bras sont écartés à la largeur...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Mouvement en position de pompe – ouverture latérale des bras et des jambes
1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Vous placez la première bande de fitness courte autour de vos poignets et vos jambes sont écartées à la largeur des...
- Gainmusculaire
Crunchs à vélo Niveau 1
1. La position de base est ici identique à celle du pédalage avec les jambes. Tu peux poser tes mains sous tes fesses pour te soutenir ou simplement sur le...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Bicycle Crunches Niveau 2
1. La position de base est presque identique à celle du Bicycle Crunch Niveau 1. La seule différence ici est que tu tiens tes mains sur tes tempes et soulèves...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Curl biceps avec bande de fitness court
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Maintenant, saisissez brièvement la bande de fitness avec la main gauche. Étendez l'autre...
- Gainmusculaire
Archer
1. Adoptez une position debout, les épaules écartées et le dos droit, puis faites un pas en avant avec la jambe gauche. Enroulez brièvement la bande de fitness autour du...
- Gainmusculaire
Boxe avec poids aux poignets
1. Tenez-vous dans une position stable avec des poids aux poignets.
2. Effectuez des coups de poing rapides et alternés en étendant vigoureusement les bras vers l'avant puis en...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Pompes larges avec poignées de pompe
1. Placez les poignées plus larges que la largeur des épaules sur le sol. Mettez-vous en position de planche et alignez votre corps de manière à ce que vos mains...
- Gainmusculaire
Recouvrement de poitrine
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains au-dessus de la tête. Tes bras sont légèrement pliés.
2. Tire...
- Gainmusculaire
Tirage poitrine avec barre à bandes
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains au-dessus de la tête. Tes bras sont légèrement pliés.
2. Tire...
- Gainmusculaire
Étirement des muscles pectoraux
1. Mets-toi à genoux sur le tapis de yoga et place tes avant-bras devant ton corps.
2. Penche-toi doucement vers l'avant jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Presse pectorale
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Fixe la bande de fitness longue derrière ton dos sous les omoplates. Tiens la bande de fitness longue avec les bras pliés,...
- Gainmusculaire
Presse pectorale avec barre à bandes
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Fixe la bande de fitness longue derrière ton dos sous les omoplates. Tiens la bande de fitness longue avec les bras pliés,...
- Gainmusculaire
Presse pectorale avec poignées
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Fixe la bande de fitness longue derrière ton dos sous les omoplates. Tiens la bande de fitness longue avec les bras pliés,...
- Gainmusculaire
Papillon unilatéral
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tiens la bande de fitness longue avec une main. Ton bras est légèrement plié. Assure-toi que la bande de fitness longue...
- Gainmusculaire
Papillon unilatéral avec poignée
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tiens la bande de fitness longue avec une main. Ton bras est légèrement plié. Assure-toi que la bande de fitness longue...
- Gainmusculaire
Papillon avec poids aux chevilles
1. Tenez-vous légèrement penché avec le dos droit, les poids aux poignets.
2. Amenez les bras des côtés vers le centre devant la poitrine, puis revenez en arrière, comme...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Papillon inversé unilatéral
1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Tenez la bande de fitness tendue avec une main à hauteur d'épaule.
2. Tirez la bande de traction vers...
- Gainmusculaire
Papillon inversé unilatéral avec poignée
1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Tenez la bande de fitness tendue avec une main à hauteur d'épaule.
2. Tirez la bande de traction vers...
- Gainmusculaire
Papillon inversé unilatéral avec prise en supination
1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Tenez la bande de fitness tendue avec une main à hauteur d'épaule.
2. Tirez la bande de traction vers...
- Gainmusculaire
Papillon inversé couché
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes. Tiens fermement le bande de fitness long avec les deux mains et tends les bras vers le haut.
Allumez la bougie
1. Semblable à l'élévation des jambes pour débutants, tu es allongé sur le dos et tu tires tes genoux vers la poitrine. Cette fois, tes bras sont à plat sur...
- Gainmusculaire
Crunch avec flexion des jambes
1. Allonge-toi sur le dos et place la bande de fitness juste au-dessus de tes genoux. Lève tes jambes à angle droit et écarte-les d'environ la largeur des hanches, de...
- Gainmusculaire
Crunch avec bande de fitness court
1. Allonge-toi sur le dos et place la bande de fitness brièvement autour de tes chevilles. Lève tes jambes à angle droit et écarte-les d'environ la largeur des hanches, de...
- Gainmusculaire
Crunches 2.0
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes.
Le long élastique de fitness, tu le tiens du cou jusqu'à tes pieds.
2. Penche ton...
- Gainmusculaire
Crunches sur le tapis
1. Allonge-toi sur le dos et plie tes jambes. Appuie ton bas du dos vers le tapis pour éviter toute cambrure. Garde tes mains près de tes tempes.
2....
- Gainmusculaire
Crunchs avec bande de fitness longue
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes. Étire ton buste à travers la bande de fitness de manière à ce qu'elle repose sur ta poitrine.
Crunchs avec les bras tendus
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et plie tes jambes. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains en prise en pronation. Les mains saisissent la...
- Gainmusculaire
Le scarabée sur le tapis
1. Tu es de nouveau complètement allongé sur le dos. Les bras sont également étirés vers l'arrière sur le sol.
2. Pendant que ton haut du corps reste toujours...
- Gainmusculaire
La détente classique du dos
1. Allongez-vous à plat sur le dos sur le tapis d'acupression.
2. Positionnez le tapis de manière à ce qu'il s'étende des omoplates jusqu'au bas du dos.
3....
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Crunchs diagonaux sur le tapis
1. La position de base est la même que pour les crunchs classiques.
2. Les coudes touchent, dans ce type de crunchs, les genoux placés en diagonale. D'abord le...
- Gainmusculaire
Alpiniste diagonal avec poignées de pompe
1. Commence en position de planche haute avec les mains sur les poignées de pompe. Ton corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
2. Tire...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Crunch diagonal avec bande de fitness court
1. Allonge-toi sur le dos et passe la bande de fitness brièvement autour de ton cou-de-pied. Lève tes jambes à angle droit et écarte-les d'environ la largeur des hanches, de...
- Gainmusculaire
Pompes diamant avec bande de fitness longue
1. Mettez-vous en position de pompe. Placez vos mains en forme de diamant et maintenez-les à hauteur de poitrine. Le dos reste droit.
2. Abaissez lentement votre corps vers...
- Prisedemuscle
- Perdredupoids
Pompes diamant
1. Ton corps est en position de pompe et tes mains sont si proches l'une de l'autre qu'elles forment une sorte de diamant.
2. Abaisse ton corps maintenant vers...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Dip-Barren L-Sit
1. Saisis les barres parallèles avec les deux mains à la largeur des épaules et pousse-toi vers le haut, de sorte que tes bras soient tendus et que ton corps...
- Gainmusculaire
Dips sur la chaise
1. Prends une chaise pour t'aider et place-la au bout de la natte. Ne pose pas la chaise sur la natte, cela pourrait l'endommager. Assieds-toi d'abord au bord avant de...
- Gainmusculaire
Dips sur la pointe des pieds
1. Place-toi devant les barres parallèles et saisis les poignées à la largeur des épaules avec les deux mains.
2. Positionne tes orteils sur le sol devant toi, de...
- Gainmusculaire
Dips avec poignées de pompe
1. Placez deux poignées de pompe sur une surface solide et surélevée, comme un banc. Saisissez les poignées derrière vous, étendez les jambes vers l'avant et soulevez votre corps de...
- Gainmusculaire
Siège pivotant
1. Assieds-toi droit sur le tapis, la jambe droite est pliée et la jambe gauche est croisée sur la jambe droite, de sorte que le pied gauche soit à côté...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Eagle Flys
1. Mets-toi debout, le dos droit, les mains croisées devant le haut de ton corps.
2. Fais un grand pas en fente vers la droite. Ta jambe gauche reste...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Curls à un bras
1. Mets-toi debout, droit et les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens l'élastique de fitness tendu avec le bras plié en prise en supination. Ton coude reste près...
- Gainmusculaire
Curls unilatéraux avec poignée
1. Mets-toi debout, droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens l'élastique de fitness tendu avec le bras plié en prise en supination. Ton coude reste près du...
- Gainmusculaire
Curls à un bras sans ancrage de porte
1. Mets-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un pied dans la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue avec une main en prise...
- Gainmusculaire
Curls à un bras sans ancrage de porte avec poignée
1. Mets-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un pied dans la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue avec une main en prise...
- Gainmusculaire
Élévation frontale à un bras
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main.
2. Soulève l'épaule du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'une...
- Gainmusculaire
Élévation frontale unilatérale avec poignée
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main.
2. Soulève l'épaule du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'une...
- Gainmusculaire
Rameur à un bras en fente
1. Faites un pas en avant en fente et fixez la bande sous la plante du pied droit. Le genou droit est directement au-dessus de la cheville, gardez votre buste...
- Gainmusculaire
Développé épaules unilatéral
1. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main à hauteur de tête. Le dos reste droit.
2. Étirez légèrement votre...
- Gainmusculaire
Développé épaules unilatéral avec poignée
1. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main à hauteur de tête. Le dos reste droit.
2. Étirez légèrement votre...
- Gainmusculaire
Extension triceps unilatérale
1. Adoptez une position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Saisissez brièvement la bande de fitness avec votre main gauche et fixez-la fermement sur votre clavicule...
- Gainmusculaire
Extension triceps unilatérale avec poignée
1. Place-toi légèrement penché en avant, à la largeur des hanches, face à la porte, et tiens la bande de fitness tendue avec une main à un angle de 90°....
- Gainmusculaire
Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête
1. Place-toi en position fendue, le dos bien droit et légèrement penché en avant. Tiens l'élastique de fitness tendu avec un bras au-dessus de ta tête. Assure-toi d'avoir une position...
- Gainmusculaire
Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête avec poignée
1. Place-toi en position fendue, le dos bien droit et légèrement penché en avant. Tiens l'élastique de fitness tendu avec un bras au-dessus de ta tête. Assure-toi d'avoir une position...
- Gainmusculaire
Pont sur une jambe
1. Placez la bande de fitness juste au-dessus de vos genoux, allongez-vous sur le dos sur le tapis d'entraînement et posez vos pieds à la largeur des hanches. Maintenez la...
- Gainmusculaire
Squats sur une jambe
1. Tenez-vous droit sur une jambe et placez la bande de fitness longuement autour de votre cheville. Vous pouvez utiliser votre bras pour vous aider et vous stabiliser.
2....
- Gainmusculaire
Pompes sur un bras
1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Tu places la bande de fitness courte autour de tes jambes, au-dessus de la cheville. Lève la jambe droite aussi haut...
- Gainmusculaire
Élévation de hanche sur une jambe avec jambe tendue
1. Allonge-toi sur le dos sur ton tapis et place tes pieds à la largeur des épaules. Tes pieds sont à plat sur le tapis. Place la bande de fitness...
- Gainmusculaire
Rameur unique depuis la position de l'ours
1. Commence cet exercice en position d'ours.
2. Tire ton bras gauche vers ton corps de manière incontrôlée. Pour cela, lève ton coude bien droit vers le haut. Abaisse...
- Gainmusculaire
Pompes surélevées
1. Place-toi devant les barres parallèles et pose tes mains à la largeur des épaules sur les poignées.
2. Étends les jambes vers l'arrière, de sorte que ton corps...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Pompes étroites avec poignées de pompe
1. Place les poignées de pompe rapprochées, de sorte qu'elles se trouvent directement sous ta poitrine. Saisis les poignées et forme une position de planche avec ton corps parfaitement droit...
- Gainmusculaire
Bande de fitness longue traction haute
1. Place-toi debout avec un léger pas en fente. Tiens l'élastique de fitness tendu d'une main à côté de ton corps.
2. Tire l'élastique de fitness vers l'avant en...
- Gainmusculaire
Bande de fitness longue traction haute avec poignée
1. Place-toi debout avec un léger pas en fente. Tiens l'élastique de fitness tendu d'une main à côté de ton corps.
2. Tire l'élastique de fitness vers l'avant en...
- Gainmusculaire
Bande de fitness longue traction basse
1. Tenez-vous debout en position droite. Tenez fermement la bande de fitness tendue avec une main. Le coude est près du corps.
2. Tirez la bande de traction vers...
- Gainmusculaire
Bande de fitness longue traction basse avec poignée
1. Tenez-vous debout en position droite. Tenez fermement la bande de fitness tendue avec une main. Le coude est près du corps.
2. Tirez la bande de traction vers...
- Gainmusculaire
Mouvement volant sur place
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Placez la bande de fitness brièvement dans vos paumes et fixez-la avec vos pouces....
- Gainmusculaire
Élévation frontale
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Prenez une extrémité de la bande de fitness courte dans la main gauche...
- Gainmusculaire
Élévation frontale alternée
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Enroulez brièvement la bande de fitness autour de votre poignet et faites un...
- Gainmusculaire
Élévation frontale avec poids aux poignets
1. Tenez-vous droit et accrochez les poids aux poignets. Laissez vos bras pendre détendus sur les côtés.
2. Levez les bras tendus devant vous jusqu'à la hauteur des épaules,...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Course de grenouille en arrière
1. Placez la bande de fitness longuement autour de vos hanches et descendez en flexion, à un angle de 90°. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules.
...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Course de grenouille en avant
1. Placez la bande de fitness longue autour de vos hanches et descendez en flexion, à un angle de 90°. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules.
...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Massage des zones réflexes des pieds
1. Posez vos pieds sur le tapis et déplacez-les lentement d'avant en arrière,
pour masser les zones réflexes.
2. Concentrez-vous sur la pression exercée sur certains points de...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Massage des zones réflexes plantaires prévenue
1. Agenouillez-vous à côté du tapis d'acupression et placez un pied sur le coussin cervical du tapis.
2. Penchez-vous légèrement en avant pour exercer une pression sur le pied.
Pont ouvert
1. Allonge-toi sur le dos sur un tapis d'entraînement et place tes pieds à la largeur des épaules. Tes pieds sont à plat sur le tapis. Place la bande de...
- Gainmusculaire
jambes ouvertes inclinaison vers l'avant
Tiens-toi sur le tapis et écarte tes jambes aussi largement que possible. Inspire et lève les bras, en expirant penche-toi lentement vers l'avant. Étends tes bras devant toi et essaie...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Massage du visage
1. Positionnez le tapis de manière à ce qu'il se trouve sous votre visage.
2. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
3. Roulez lentement votre tête de...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Balancement étendu
1. Placez-vous à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Tendez un bras avec la barre oscillante parallèlement au sol vers l'avant.
2. Balancez la barre devant votre corps....
- Endurance
- Étirement
Genou étendu
1. Place-toi à largeur d'épaules et droit. Le côté supérieur de la bande de fitness courte tu le poses sur le dessus de ton pied et sur le côté inférieur...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Hammercurls
1. Mets-toi debout, droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue avec les bras pliés en prise marteau avec les deux mains. Tes...
- Gainmusculaire
Curl marteau avec bande de fitness court
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez la bande de fitness brièvement entre vos deux mains, qui sont tendues vers...
- Gainmusculaire
Hammercurls sans ancrage de porte
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue à la largeur des épaules avec les...
- Gainmusculaire
Menottes
1. Allonge-toi sur le ventre sur le tapis et croise tes bras derrière le bas de ton dos.
2. Étire maintenant ton haut du corps vers le haut, maintiens...
- Gainmusculaire
Massage des mains
1. Posez vos mains sur le tapis.
2. Concentrez-vous sur la détente progressive de la tension dans les mains.
3. Répétez cela pendant 1 à 2 minutes.
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Massage du dos de la main
1. Mettez-vous à genoux devant le tapis d'acupression et posez le dos de vos mains sur le tapis.
2. Étirez les bras de manière à ce que le dos...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Chien tête en bas
Commence à quatre pattes. Lève tes hanches et tends tes jambes de manière à ce que ton corps forme un V inversé. Tes mains sont fermement posées sur le tapis,...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Chien tête en bas avec jambe tendue
Depuis la position du chien tête en bas, lève une jambe tendue vers le haut. Garde les hanches parallèles au sol, et essaie d'étirer activement la jambe levée. Maintiens la...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Coureurs aux genoux hauts
1. Tenez-vous droit sur une jambe et pliez l'autre à 90°. Levez le bras du côté de la jambe droite. Le dos reste droit et le ventre est contracté.
...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Étirement des épaules postérieures
1. Place-toi à la largeur des hanches et droit. Lève la bande de fitness longuement avec les bras légèrement tendus jusqu'à la hauteur des épaules.
2. Tire les deux...
- Gainmusculaire
Balancement arrière
1. Penche-toi davantage vers l'avant, jusqu'à ce que ton buste soit presque parallèle au sol. Veille à ce que ton dos reste droit et que les genoux ne dépassent pas...
- Endurance
- Étirement
Jambe arrière fléchie
1. Tenez-vous droit sur le tapis de yoga et attrapez votre pied gauche derrière vous avec la main droite.
2. Tirez doucement le pied vers les fesses et ressentez...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Poussée de hanches
1. Allonge-toi sur le dos au début et plie tes jambes. Tes bras restent sur le tapis, à côté de ton torse.
2. Pousse maintenant tes hanches vers le...
- Gainmusculaire
Hip Thrust unilatéral
1. Allonge-toi sur le dos et plie une jambe. L'autre jambe reste étendue sur le sol. Tes bras reposent à côté de ton torse sur le tapis.
2. Pousse...
- Gainmusculaire
Genoux hauts
1. Placez la bande de fitness juste en dessous de vos pieds et écartez-les à la largeur des hanches. Veillez à garder le dos droit pendant tout l'exercice !
...
- Gainmusculaire
Squats statiques
1. Tu te tiens droit et debout pour cela. Les jambes sont écartées un peu plus que la largeur des épaules et les pointes des pieds sont légèrement tournées vers...
- Gainmusculaire
Maintien creux
1. Tu es complètement allongé sur le dos. Les bras sont étendus vers l'arrière, posés au sol.
2. Lève maintenant les bras et les jambes en même temps un...
- Gainmusculaire
Détente des hanches et des jambes
1. Positionnez le tapis sous vos hanches et vos jambes.
2. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
3. Roulez lentement vos jambes de gauche à droite pour...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Abduction de la hanche en position assise
1. Place ta bande de fitness juste en dessous de tes genoux et assieds-toi par terre. Pour plus de stabilité, pose tes paumes derrière ton dos et incline également ton...
- Gainmusculaire
Relevé de bassin
1. Allonge-toi sur le dos sur un tapis d'entraînement et place tes pieds à la largeur des épaules derrière les hanches. Tes pieds sont à plat sur le tapis. Place...
- Gainmusculaire
Inliner
1. Place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles et prends une position avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Transfère ton poids sur la jambe...
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Sauts accroupis sur le tapis
1. Commence par faire un squat classique.
2. La montée se fait de manière explosive, de sorte que tu sautes vers le haut avec le corps tendu. Atterris de...
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Jumping Jacks
1. Dans la position de départ de cet exercice, tes pieds sont un peu plus larges que la largeur des épaules. Ton corps est droit et les bras sont placés...
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Käfer
1. Allonge-toi sur le dos et passe la bande de fitness brièvement autour de ta voûte plantaire. Étends maintenant la jambe gauche et laisse la jambe droite pliée, de sorte...
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Kick Backs sur le tapis
1. Mettez-vous en position de quadrupède. Placez vos mains, bras tendus, exactement sous vos épaules et vos genoux écartés à la largeur des hanches sous vos articulations de la hanche....
- Gainmusculaire
Extension arrière debout avec poids aux chevilles
1. Tenez-vous droit et fixez les poids aux chevilles.
2. Faites un pas en arrière alternativement avec chaque jambe, maintenez brièvement la position lorsque votre jambe est complètement tendue,...
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Kickbacks avec boucle pour pied
1. Mettez-vous à quatre pattes. Placez la bande de fitness longue autour de votre pied et appuyez-vous dessus avec vos mains.
2. Étendez la jambe vers l'arrière jusqu'à ce...
- Gainmusculaire
Couteau pliant
1. Tu es complètement allongé sur le dos. Les bras sont également étirés vers l'arrière, posés au sol.
2. Lève maintenant tes bras et tes jambes en même temps,...
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Squat avec bande de fitness longue
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tends la bande de fitness autour du cou jusqu'à tes pieds.
2. Penche-toi à un angle de 45°....
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Fentes avec coup de pied
1. Place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles. Avec ton pied droit, fais un pas en arrière. Assure-toi que ta ceinture abdominale est contractée.
2. Pour...
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Squats avec les bras tendus
1. Pour cela, tu as besoin de 2 bandes. Place une bande de fitness juste au-dessus de tes genoux, la deuxième bande de fitness tu la places entre tes deux...
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Squats avec saut en hauteur
1. Place la bande autour de tes cuisses, au-dessus de tes genoux. Assure-toi d'avoir une position des pieds à largeur d'épaules et tourne légèrement les pointes des pieds vers l'extérieur....
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Squats avec résistance
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez la bande de fitness longue autour des hanches, au niveau du nombril.
2. Penchez-vous à un angle...
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Levée de genou individuelle
1. Tenez-vous droit et bien droit en gardant la tension dans le haut du corps.
2. Levez votre genou gauche aussi haut que possible sans plier le haut du...
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Levées de genoux pour débutants
1. Allonge-toi également à plat sur le dos pour cet exercice. Tes jambes sont étendues et tes mains sont placées sous tes fesses.
2. Contracte ton ventre et appuie...
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Levées de genoux alternées
1. Mets-toi debout, droit et garde la tension dans le haut du corps.
2. Lève ton genou gauche aussi haut que possible, sans pencher le haut du corps. Maintiens...
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Levée de genoux avec des poids aux chevilles
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Kobra
Allonge-toi sur le ventre, les mains à côté des épaules sur le tapis. Pousse fermement tes mains dans le tapis tout en soulevant doucement le haut du corps et la...
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Yoga
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Rotation du corps en position assise
1. Assieds-toi sur ton tapis et place tes jambes pliées. Le petit élastique de fitness est légèrement tendu entre tes mains. Tu peux aussi le fixer avec tes pouces. Étends...
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Fente constante
1. Place ta bande de fitness juste au-dessus de tes genoux et tiens tes mains devant la poitrine pour plus de stabilité. Recule la jambe gauche de manière à ce...
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Curl de concentration à genoux
1. Mets-toi à genoux et fixe la bande de fitness juste en dessous de ton genou droit. Ensuite, saisis également la bande de fitness brièvement avec ta main droite. Assure-toi...
- Gainmusculaire
Soulagement des maux de tête
1. Allongez-vous à plat sur le dos sur le tapis d'acupression.
2. Placez l'oreiller du tapis sous votre tête.
3. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
...
- Réhabilitation
- Détente
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Cercle avec squat avec poids aux chevilles pour les pieds
1. Tenez-vous droit avec des poids aux chevilles et commencez par un mouvement de squat normal.
2. Sautez depuis la position de squat et tournez-vous de 180 degrés en...
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Soulevé de terre
1. Place-toi debout sur la bande de fitness et accroupis-toi avec le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains.
2. Redresse-toi lentement et étiré....
- Gainmusculaire
Soulevé de terre à une jambe
1. Mets-toi debout, droit et bien aligné sur ton tapis. Tes jambes sont un peu plus rapprochées que la largeur des épaules.
2. Penche-toi maintenant vers l'avant avec le...
- Gainmusculaire
Soulevé de terre classique
1. Tu es debout et droit sur ton tapis, les pieds pointant vers l'avant.
2. Penche-toi maintenant vers l'avant avec le dos droit, jusqu'à ce que tu ressentes clairement...
- Gainmusculaire
Soulevé de terre sur une jambe
1. Place ton pied droit dans la bande de fitness courte, l'autre extrémité est tenue fermement avec les deux mains. Penche ton buste vers le bas, en veillant à ce...
- Gainmusculaire
Soulevé de terre jambes tendues
1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...
- Gainmusculaire
Soulevé de terre jambes tendues avec barre à bandes
1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...
- Gainmusculaire
Krieger
Place-toi sur ton tapis de yoga et fais un grand pas en avant avec un pied. Ton genou avant est plié de manière à ce qu'il soit au-dessus de la...
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Yoga
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- Réhabilitation
L Sit
1. Placez les poignées sur le sol et asseyez-vous entre elles. Saisissez fermement chaque poignée et poussez votre corps vers le haut, tout en étendant les jambes vers l'avant.
...
- Gainmusculaire
Courses de vitesse avec serviette
1. Prends ta serviette pour te soutenir. Allonge-toi maintenant sur le ventre et tends tes bras vers l'avant, tout en tenant les extrémités de la serviette dans les deux mains.
Tirage vertical debout
1. Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules sur ton tapis et les paumes de tes mains tournées vers l'avant. Ton élastique de fitness passe brièvement autour...
- Gainmusculaire
Tirage vertical
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes légèrement pliées et le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains, tes coudes pointant vers l'extérieur.
...
- Gainmusculaire
Tirage latéral unilatéral avec poignée
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes légèrement pliées et le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue d'une main, ton coude pointant vers l'extérieur.
2. Tire...
- Gainmusculaire
Tirage vertical avec barre élastique
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes légèrement pliées et le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains, tes coudes pointant vers l'extérieur.
...
- Gainmusculaire
Tirage à la serviette
1. La position de base ici est la même que pour les exercices de latissimus avec une serviette.
2. Pendant que ton haut du corps et tes bras ainsi...
- Gainmusculaire
Tirage poitrine
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes pliées et le dos droit. Tiens l'élastique de fitness tendu avec les deux mains. Les coudes pointent légèrement vers l'extérieur.
2....
- Gainmusculaire
Tirage poitrine unilatéral
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes pliées et le dos droit. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main. Les coudes pointent légèrement vers l'extérieur.
2. Tire...
- Gainmusculaire
Tirage poitrine avec barre élastique
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes pliées et le dos droit. Tiens l'élastique de fitness tendu avec les deux mains. Les coudes pointent légèrement vers l'extérieur.
2....
- Gainmusculaire
Levées de jambes allongé
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis d'entraînement et place la bande de fitness juste autour de tes chevilles. Étends tes jambes.
2. Lève ta jambe d'entraînement bien...
- Gainmusculaire
Curls allongés
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tends tes jambes. Tiens l'élastique de fitness long avec les deux mains en prise en supination. Les coudes restent près du...
- Gainmusculaire
Curls couchés avec barre élastique
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tends tes jambes. Tiens l'élastique de fitness long avec les deux mains en prise en supination. Les coudes restent près du...
- Gainmusculaire
Pompes avec bande de fitness en latex
1. Fixe une bande de fitness sur tes épaules et sous tes mains, tout en tenant les poignées. La bande doit être tendue lorsque tu es en position de pompe.
Pompes avec poignées de pompe
1. Placez les poignées de pompe sur le sol en une ligne parallèle à vos épaules. Positionnez vos mains sur les poignées et étirez votre corps en une position de...
- Gainmusculaire
Pompes larges avec bande de fitness longue
1. Mettez-vous en position de pompe. Gardez vos mains bien plus écartées que la largeur des épaules sur le sol. Le dos reste droit.
2. Abaissez lentement votre corps...
- Prisedemuscle
- Perdredupoids
Pompes à genoux avec bande de fitness longue
1. Mettez-vous en position de pompe et posez les genoux au sol. Gardez les mains à hauteur de poitrine. Le dos reste droit.
2. Abaissez lentement votre corps vers...
- Prisedemuscle
- Perdredupoids
Pompes avec bande de fitness longue
1. Étire la bande de fitness longuement autour de ton dos et appuie-toi dessus avec les deux mains à largeur d'épaules. Garde tes mains à hauteur de poitrine. Étends tes...
- Prisedemuscle
- Perdredupoids
Fentes
1. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, tandis qu'une jambe est placée loin en arrière dans une fente. Ton centre de gravité est sur la jambe avant.
Muscles
1. Place d'abord la bande de fitness autour de tes cuisses, au-dessus de tes genoux. Mets-toi ensuite en position latérale et plie tes deux genoux à 90 degrés.
2....
- Gainmusculaire
Mouvement musculaire depuis la position à quatre pattes
1. Pour cela, commence par te mettre à quatre pattes.
2. Étends maintenant en diagonale le bras gauche et la jambe droite loin de toi, de sorte qu'ils forment...
- Gainmusculaire
Élévation de la nuque
1. Tenez-vous droit avec les deux pieds sur le long élastique de fitness. Tenez le long élastique de fitness avec les deux mains en prise pronation. Les mains et les...
- Gainmusculaire
Massage du cou
1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis d'acupression.
2. Placez le coussin cervical du tapis sous votre nuque.
3. Respirez profondément et essayez de vous détendre.
...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Renforceur de nuque
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur ton tapis et enroule brièvement la bande de fitness autour de tes paumes. Maintenant, lève tes bras à...
- Gainmusculaire
Inclinaison avec résistance
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez la bande de fitness tendue avec une main.
2. Inclinez votre buste sur le côté jusqu'à ce...
- Gainmusculaire
Étirement du haut du bras (triceps)
1. Étends un bras droit vers le haut puis plie le coude de manière à ce que ta paume touche le haut du dos.
2. Avec l'autre main, attrape...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Tirage haut vers la poitrine
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains. Les coudes pointent vers l'extérieur.
2....
- Gainmusculaire
Tirage haut à la poitrine avec barre élastique
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains. Les coudes pointent vers l'extérieur.
2....
- Gainmusculaire
Étirement de l'arrière de la cuisse
1. Place-toi sur le tapis avec une jambe tendue et une jambe pliée, et penche-toi vers l'avant avec le dos droit.
2. Essaie de maintenir la tension et tire...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Étirement des cuisses (partie inférieure) et des hanches
1. Mets-toi à genoux sur le tapis et place une jambe pliée, l'autre est étendue. Le pied posé est à côté du genou opposé.
2. Enlace le genou plié...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Étirement des cuisses (avant)
1. Allonge-toi sur le ventre sur le tapis, plie une jambe et attrape-la avec la main.
2. Pousse les hanches vers le bas et vers l'avant pour intensifier l'étirement...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Étirement des cuisses (avant) et des hanches
1. Genou droit, appuie-toi si nécessaire, et plie une jambe vers l'avant.
2. Pousse les fesses et les hanches vers l'avant pour étirer l'avant de la cuisse. Lève ton...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Massage des cuisses
1. Allongez-vous avec la partie inférieure de vos cuisses sur le tapis d'acupression.
2. Détendez les jambes et respirez régulièrement.
3. Bougez lentement vos jambes d'avant en arrière...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Paddeln
1. Allonge-toi sur le ventre. Prends la bande de fitness brièvement dans les deux mains et fixe-la avec tes pouces. Ensuite, étends tes bras et tes jambes. Tourne les paumes...
- Gainmusculaire
Pagayer à genoux
1. Place-toi à la largeur des épaules sur tes genoux. Ton dos est droit, tu places la bande de fitness courte autour des deux mains et la fixes avec tes...
- Gainmusculaire
Planche sur le tapis
1. La position de base ressemble à la position à quatre pattes. Mais cette fois, tu ne te soutiens pas sur les mains, mais sur les coudes, et tes jambes...
- Gainmusculaire
Planche-Crunch
1. Place la bande de fitness longuement autour de tes chevilles et mets-toi en position de pompe. Le dos est droit et les mains sont à plat sur le sol.
Planche avec toucher diagonal du genou
1. Commencez l'exercice en position de planche classique avec les bras tendus et maintenez cette position.
2. Ensuite, tirez votre coude gauche et votre genou droit vers le centre...
- Gainmusculaire
Planche avec chute de hanche
1. Commence cet exercice avec une planche classique.
2. Baisse maintenant tes hanches alternativement vers la gauche et la droite. Juste avant que ta hanche ne touche le sol,...
- Gainmusculaire
Planche avec toucher d'épaule
1. La position de base est ici la même que pour la planche, mais tes bras ne reposent pas sur les coudes, mais sur tes mains. Ton corps forme une...
- Gainmusculaire
Planche latérale sur le tapis
1. Tu commences en position latérale. Les jambes sont jointes et tendues. Appuie-toi sur ton avant-bras droit. Ton coude se trouve directement sous l'épaule.
2. Appuie-toi sur tes pieds...
- Gainmusculaire
Pompe
1. Tu commences en position de planche, appuyé sur tes mains.
2. Abaisse maintenant ton corps en pliant les bras. Abaisse-toi jusqu'à ce que le bout de ton nez...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Pompes sur chaise
1. Prends une chaise pour t'aider et place-la au bout de ta natte. Ne pose pas la chaise sur la natte, cela pourrait l'endommager. Tiens maintenant la chaise par l'assise...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Pompes
1. Tu te trouves dans la même position de base que pour le push-up classique. Mais cette fois, tes mains sont un peu plus rapprochées.
2. Abaisse maintenant ton...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Pompes
1. Mets-toi en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules sur le sol, les bras tendus. Ton corps forme une ligne droite de la tête aux...
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Rouleau abdominal avec appui genoux et 3 niveaux d'entraînement
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Bandes de fitness longues en tissu
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- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Rotation avec poids aux chevilles
1. Assieds-toi ou tiens-toi droit, avec des poids aux poignets. Étends tes bras vers l'avant.
2. Fais tourner les bras en petits cercles, d'abord vers l'intérieur puis vers l'extérieur,...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Ruder-Crunchs
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et étends tes jambes. Le long bande de fitness, tu la tiens du cou jusqu'à tes pieds.
2. Soulève ton buste...
- Gainmusculaire
Ruderliegestütz
1. Mets-toi en position de soutien et place la bande de fitness juste sous ta main droite. Avec la main gauche, tiens l'autre extrémité de la bande. Place-toi sur la...
- Gainmusculaire
Aviron assis
1. Place la bande de fitness longue autour de tes pieds. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos légèrement incliné vers l'arrière. Tiens la bande de...
- Gainmusculaire
Ramer debout
1. Tenez-vous droit avec les deux pieds dans l'élastique de fitness et tenez-le fermement avec les deux mains.
2. Tirez l'élastique de fitness vers le haut jusqu'à sous votre...
- Gainmusculaire
Ramer penché en avant
1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...
- Gainmusculaire
Ramer penché en avant unilatéral
1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...
- Gainmusculaire
Ramer penché en avant unilatéralement avec poignée
1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...
- Gainmusculaire
Ramer penché avec barre à bandes
1. Place-toi légèrement penché en avant, avec le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens la bande de fitness tendue à la largeur des épaules avec...
- Gainmusculaire
Ramer jusqu'à la tête
1. Mets-toi debout, droit et les épaules à la largeur de la porte. Tiens l'élastique de fitness tendu avec les deux mains à hauteur du menton. Assure-toi que ta colonne...
- Gainmusculaire
Ramer vers la poitrine
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains. Les coudes pointent vers l'extérieur.
2....
- Gainmusculaire
Ramer à la poitrine unilatéralement avec poignée.
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos droit. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main. Les coudes pointent vers l'extérieur.
2. Tire l'élastique...
- Gainmusculaire
Ramer vers la poitrine avec barre à bandes
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos droit. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main. Les coudes pointent vers l'extérieur.
2. Tire l'élastique...
- Gainmusculaire
Flexions arrière
Allonge-toi sur le ventre sur ton tapis de yoga. Attrape tes pieds avec les mains, les paumes tournées vers le haut et les pouces pointant vers l'extérieur. Presse fermement tes...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Relevé de buste avec bande de fitness courte
1. Allonge-toi sur le ventre. Prends la bande de fitness brièvement dans les deux mains et fixe-la avec tes pouces. Ensuite, place tes mains derrière ta tête et tends tes...
- Gainmusculaire
Extensions du dos avec tirage à la poulie
1. Allonge-toi sur le ventre. Prends la bande de fitness brièvement dans les deux mains et fixe-la avec tes pouces. Ensuite, étends tes bras et tes jambes. Tourne les paumes...
- Gainmusculaire
Érecteur du rachis
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes pliées et le dos droit. Place la bande de fitness longue sous les omoplates. Garde les mains croisées sur la poitrine.
...
- Gainmusculaire
Étireur de dos debout
1. Place-toi à la largeur des hanches et penché en avant avec le dos droit. Place le bande de fitness long autour de ton cou et de tes pieds.
...
- Gainmusculaire
Extenseur du dos penché en avant
1. Place-toi à la largeur des hanches, légèrement penché en avant avec les deux pieds dans la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue à la largeur...
- Gainmusculaire
Extension de jambe arrière
1. Place la bande de fitness longuement autour de ta cheville. Appuie-toi contre la porte avec le dos droit et les bras tendus.
2. Étends la jambe vers l'arrière...
- Gainmusculaire
Extension arrière de la jambe avec boucle de pied
1. Place la bande de fitness longuement autour de ta cheville. Appuie-toi contre la porte avec le dos droit et les bras tendus.
2. Étends la jambe vers l'arrière...
- Gainmusculaire
Soulevé de terre roumain
1. Le corps est droit au début, tes yeux sont dirigés vers l'avant et les omoplates sont légèrement tirées vers l'arrière. Les jambes sont un peu plus rapprochées que la...
- Gainmusculaire
Rotation du tronc
1. Mettez-vous en position à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez fermement l'élastique de fitness tendu avec les deux mains. Le dos reste droit.
2. Tournez lentement votre...
- Gainmusculaire
Rotation du tronc avec barre élastique 1.0
1. Mettez-vous en position à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez fermement l'élastique de fitness tendu avec les deux mains. Le dos reste droit.
2. Tournez lentement votre...
- Gainmusculaire
Rotation du tronc avec barre élastique 2.0
1. Mettez-vous en position à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez fermement l'élastique de fitness tendu avec les deux mains. Le dos reste droit.
2. Tournez lentement votre...
- Gainmusculaire
Rotation du tronc avec poignée
1. Mettez-vous en position à genoux et appuyez-vous sur une jambe. Tenez fermement l'élastique de fitness tendu avec les deux mains. Le dos reste droit.
2. Tournez lentement votre...
- Gainmusculaire
Russian Twist
1. Cet exercice commence en position assise. Place tes jambes devant toi à angle droit. Penche légèrement ton buste en arrière puis lève enfin tes jambes. Maintiens-les juste au-dessus du...
- Gainmusculaire
Ciseaux
1. Allonge-toi sur le dos et passe la bande de fitness brièvement autour de tes chevilles. Ensuite, tends tes jambes vers le haut et écarte-les légèrement, de sorte que la...
- Gainmusculaire
Pompes épaules
1. Tu te trouves dans la même position de base que pour le push-up classique. Cette fois, ton corps est plié, tes fesses sont le point le plus haut de...
- Gainmusculaire
Rotations externes de l'épaule
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Tenez la bande de fitness brièvement au niveau de la paume et fixez-la...
- Gainmusculaire
Pression d'épaule
1. Posez les deux genoux au sol. Tenez la bande de fitness tendue avec les deux mains à hauteur de tête. Le dos reste droit.
2. Étirez légèrement vos...
- Gainmusculaire
Développé épaules avec barre élastique
1. Posez les deux genoux au sol. Tenez la bande de fitness tendue avec les deux mains à hauteur de tête. Le dos reste droit.
2. Étirez légèrement vos...
- Gainmusculaire
Développé épaules avec poids aux poignets
1. Assieds-toi ou tiens-toi debout avec le dos droit et fixe les poids aux poignets. Commence avec les mains à hauteur d'épaule.
2. Pousse les bras vers le haut...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Massage d'épaule
1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis d'acupression.
2. Positionnez le tapis de manière à ce qu'il s'étende des omoplates jusqu'à la nuque.
3. Respirez profondément et...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Étirement des épaules
1. Tenez-vous droit et amenez un bras en travers de votre corps.
2. Avec l'autre bras, poussez doucement le bras tendu plus près de votre corps pour étirer les...
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation
Rotation externe de l'épaule avec poignée
1. Mets-toi debout, droit et les épaules écartées à la largeur des épaules. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main à un angle de 90° près du corps.
...
- Gainmusculaire
Rotation de l'épaule externe
1. Mets-toi debout, droit et les épaules écartées à la largeur des épaules. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main à un angle de 90° près du corps.
...
- Gainmusculaire
Rotation de l'épaule avant
1. Mets-toi debout, droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens la bande de fitness tendue avec une main à un angle de 90° à hauteur d'épaule....
- Gainmusculaire
Rotation d'épaule avant avec poignée
1. Mets-toi debout, droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens la bande de fitness tendue avec une main à un angle de 90° à hauteur d'épaule....
- Gainmusculaire
siège suspendu
1. Assieds-toi sur ton tapis et tends brièvement la bande de fitness entre le dos de tes mains. Maintiens-la également avec tes pouces. Essaie de garder tout ton corps sous...
- Gainmusculaire
Natation
1. Allonge-toi sur le ventre. Prends une des bandes de fitness courtes dans les deux mains et fixe-la avec tes pouces. L'autre bande de fitness courte, tu la places un...
- Gainmusculaire
Balancer sur une jambe
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Tiens-toi sur une jambe et plie-la pour mieux contrôler l'équilibre.
2. Le bras opposé étend la barre latéralement vers...
- Endurance
- Étirement
Balancer sur la pointe des pieds
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Tiens la barre avec les deux mains au-dessus de ta tête.
2. Mets-toi sur la pointe des pieds et...
- Endurance
- Étirement
Balancer derrière le dos
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Saisis la barre oscillante avec les deux mains derrière ton dos.
2. Balance la barre à une vitesse qui...
- Endurance
- Étirement
Balancer vers le bas
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Tiens la barre avec les deux mains, dirigée vers le bas devant toi.
2. Balance la barre en petits...
- Endurance
- Étirement
Balancer au-dessus de la tête à une main
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Lève un bras avec la barre oscillante verticalement au-dessus de ta tête.
2. Balance la barre oscillante dans un...
- Endurance
- Étirement
Balancer au-dessus de la tête avec les deux mains
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Lève la barre oscillante avec les deux mains au-dessus de ta tête.
2. Balance la barre au-dessus de ta...
- Endurance
- Étirement
Balancement sous la jambe levée
1. Balancez la barre oscillante dans un mouvement contrôlé sous la jambe levée. Veillez à ce que la barre reste proche du corps.
2. Changez de jambe et répétez...
- Étirement
- Endurance
Balancer sur le côté
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Tiens la barre oscillante d'une main sur le côté, éloignée de toi.
2. Balance le bras avec la barre....
- Endurance
- Étirement
Pompes très serrées avec poignées de pompe
1. Rapproche les poignées autant que possible, presque au point qu'elles se touchent. (ou utilise une seule poignée) Appuie tes mains sur les poignées et adopte une position de planche...
- Gainmusculaire
Élévations latérales
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le pied gauche sur la bande de traction et tiens-la en diagonale avec la main droite.
2. Lève...
- Gainmusculaire
Élévations latérales à la porte
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main.
2. Levez l'épaule latéralement du corps jusqu'à ce qu'une bonne...
- Gainmusculaire
Élévations latérales à la porte avec poignée et ancre de porte
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main.
2. Levez l'épaule latéralement du corps jusqu'à ce qu'une bonne...
- Gainmusculaire
Élévations latérales avec bras pliés
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens l'élastique de fitness tendu avec une main à un angle de 90°.
2. Lève l'épaule latéralement, pliée,...
- Gainmusculaire
Élévation latérale avec prise, bras pliés
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main à un angle de 90°.
2. Levez l'épaule latéralement, pliée,...
- Gainmusculaire
Élévations latérales arrière
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Tenez vos bras tendus derrière votre dos et placez la bande de fitness brièvement...
- Gainmusculaire
Élévations latérales avec poids aux chevilles
1. Fixe les poids aux poignets et tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lève les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Élévation latérale avec poignée
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le pied gauche sur la bande de traction et tiens-la en diagonale avec la main droite.
2. Lève...
- Gainmusculaire
Élévation latérale en position quadrupède avec poids aux chevilles
1. Mettez-vous à quatre pattes et fixez les poids aux poignets.
2. Levez alternativement chaque bras sur le côté, maintenez brièvement, puis redescendez-le lentement.
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Élévations latérales penchées en avant
1. Placez votre pied gauche un peu plus large que la largeur des épaules sur la bande de fitness longue et penchez-vous vers l'avant avec le dos droit. Tenez fermement...
- Gainmusculaire
Élévations latérales penchées à la porte
1. Place-toi à largeur d'épaules et penche-toi vers l'avant avec le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec une main.
2. Lève l'épaule latéralement du corps jusqu'à...
- Gainmusculaire
Élévations latérales penchées à la porte avec poignée
1. Place-toi à largeur d'épaules et penche-toi vers l'avant avec le dos droit. Tiens la bande de fitness tendue avec une main.
2. Lève l'épaule latéralement du corps jusqu'à...
- Gainmusculaire
Élévations latérales penchées avec prise
1. Placez-vous un peu plus large que la largeur des épaules avec le pied gauche sur l'élastique de fitness et penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit. Tenez l'élastique...
- Gainmusculaire
Élévations latérales avant
1. Pour cet exercice, adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, saisissez la bande de fitness brièvement de manière à ce que les paumes...
- Gainmusculaire
Abduction latérale de la jambe en position couchée
1. Placez d'abord la bande de fitness brièvement autour de vos chevilles. Allongez-vous ensuite sur le côté sur le tapis d'entraînement, jambes tendues.
2. Levez maintenant la jambe supérieure...
- Gainmusculaire
Crunchs latéraux
1. Allonge-toi sur le côté sur le tapis et plie également les jambes sur le côté. Étire ton buste à travers la bande de fitness de manière à ce qu'elle...
- Gainmusculaire
Crunchs latéraux 2.0
1. Allonge-toi sur le côté sur le tapis et plie également tes jambes sur le côté. Tiens fermement l'élastique de fitness long avec les deux mains. Les coudes sont près...
- Gainmusculaire
Crunchs latéraux 3.0
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et étends tes jambes. Le long élastique de fitness, tu le passes du cou jusqu'à tes pieds.
2. Penche ton buste...
- Gainmusculaire
Squats latéraux
1. Placez la bande de fitness longuement autour de vos hanches et écartez les jambes un peu plus que la largeur des épaules. Le dos est droit et le ventre...
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- Pertedepoids
- Endurance
Élévations latérales des genoux avec des poids aux chevilles
1. Fixe les poids aux chevilles et tiens-toi droit.
2. Lève alternativement chaque genou aussi haut que possible, maintiens la position brièvement, puis abaisse la jambe de manière...
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Rotation latérale avec poids aux chevilles
1. Tenez-vous droit et accrochez les poids aux poignets. Gardez vos bras le long du corps.
2. Tournez alternativement chaque bras vers le haut, de sorte que la main...
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- Pertedepoids
- Endurance
Fente latérale avec poids aux chevilles
1. Commence en position debout avec des poids aux chevilles.
2. Fais un grand pas sur le côté et abaisse ton corps en position de squat latéral profond, puis...
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- Endurance
Fente latérale
1. Placez la bande de fitness juste au-dessus de vos chevilles. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et posez vos mains sur les hanches.
2. Prenez...
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Fente latérale courte avec bande de fitness
1. Commence l'exercice en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tu tends légèrement la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles. Tes genoux sont légèrement fléchis...
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- Endurance
Fente latérale avec squat
1. Place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles. Écarte les pieds à la largeur des épaules et pousse tes fesses vers l'arrière avec le dos droit. Garde...
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Crunch latéral avec bande de fitness court
1. Allonge-toi sur le côté gauche de ton corps et place la bande de fitness juste au-dessus des genoux. Étends ton bras gauche vers l'avant et pose ta main droite...
- Gainmusculaire
Coup latéral avec poids aux chevilles
1. Tenez-vous droit, les poids aux chevilles.
2. Effectuez alternativement avec chaque jambe un coup de pied latéral puissant pour renforcer les abducteurs de la hanche, puis revenez au...
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Élévation latérale des bras en position de pompe
1. Cet exercice est réalisé en position de soutien. Tu places la bande de fitness courte autour de tes poignets. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules.
...
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Abaissement latéral de la jambe
1. Allonge-toi sur le dos et place la bande de fitness juste au-dessus de tes genoux. Étends maintenant tes jambes vers le haut et écarte-les légèrement, de sorte que la...
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Élévation latérale de la jambe sur le tapis
1. Tu commences en position latérale. Appuie-toi sur ton coude et maintiens la tension dans le haut du corps.
2. Maintenant, lève ta jambe posée, tendue, en tirant constamment...
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Élévation latérale de la jambe en position quadrupède
1. Place ta bande de fitness juste au-dessus de tes genoux et prends la position à quatre pattes avec les genoux écartés à la largeur des hanches. Tes poignets doivent...
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Extension latérale de la jambe avec boucle de pied
1. Place la bande de fitness longuement autour de ta cheville. Appuie-toi contre la porte avec le dos droit et un bras tendu.
2. Étends la jambe sur le...
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Ouverture latérale sur le dos
1. Allonge-toi sur le dos et place la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles. La deuxième bande de fitness, tu la tends légèrement entre tes poignets. Lève tes...
- Gainmusculaire
Squats latéraux
1. Commence par faire le squat classique.
2. Pendant que tu remontes avec ton haut du corps, fais un pas latéral. Après ce pas de côté, redescends en squat....
- Gainmusculaire
Squats latéraux croisés
1. La position de base est la même que pour les squats classiques.
2. Avant de fléchir, tu places ta jambe droite en arrière en faisant un grand pas...
- Gainmusculaire
Accompagnateurs avec bande de fitness courte
1. Placez d'abord la bande de fitness juste au-dessus de vos chevilles et écartez les pieds à la largeur des épaules. Pour plus de stabilité, contractez votre tronc et placez...
- Gainmusculaire
Pas chassés courts avec bande de fitness
1. Place d'abord la bande de fitness juste au-dessus de tes chevilles et tiens-toi les pieds écartés à la largeur des épaules. Pour plus de stabilité, garde le dos droit...
- Gainmusculaire
Curls assis
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos légèrement incliné vers l'arrière. Tiens l'élastique de fitness tendu avec les deux mains en prise en supination. Les...
- Gainmusculaire
Curls assis avec barre à bandes
1. Assieds-toi sur le tapis avec les jambes tendues et le dos légèrement incliné vers l'arrière. Tiens l'élastique de fitness tendu avec les deux mains en prise en supination. Les...
- Gainmusculaire
Sparring
1. Adoptez une position pieds écartés à la largeur des épaules et pliez vos coudes de manière à ce que la bande de fitness soit légèrement tendue. Tenez les deux...
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- Pertedepoids
- Endurance
Fentes alternées
1. Le corps s'abaisse comme dans les fentes classiques. Le genou avant forme un angle droit et le haut du corps reste droit.
2. Fais un petit saut vers...
- Gainmusculaire
Squats sautés
1. Placez la bande de fitness longuement autour de vos hanches et descendez en flexion, à un angle de 90°. Gardez les bras croisés devant votre corps.
2. Essayez...
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- Pertedepoids
- Endurance
Squat avec coup de pied avec poids aux chevilles
1. Commence en position de squat avec des poids aux chevilles.
2. Lève-toi, effectue un coup de pied puissant avec une jambe vers l'avant, reviens en position de squat...
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- Endurance
Squats sur le tapis
1. Vous êtes debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes des pieds légèrement tournées vers l'extérieur. Les bras sont tendus droit devant.
2. Descendez...
- Gainmusculaire
Squats avec genou au coude
1. Place-toi droit et bien aligné sur le tapis. Les pieds sont un peu plus écartés que la largeur des épaules et les pointes des pieds sont légèrement tournées vers...
- Gainmusculaire
Dips standards
1. Saisis les barres parallèles avec les deux mains à la largeur des épaules et saute ou monte de manière à ce que tes bras soient tendus et que ton...
- Gainmusculaire
Équilibre sur une jambe avec barre oscillante
1. Mets-toi debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules. Tiens la barre oscillante horizontalement devant ton corps. Transfère lentement ton poids corporel sur une jambe, tout en étirant...
- Endurance
- Étirement
Position de squat statique
1. Placez la bande de fitness longuement autour de vos hanches et descendez en flexion, à un angle de 90°. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules.
...
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- Perdredupoids
Curls debout
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sur le Fitnessband lang. Tiens le Fitnessband lang à la largeur des épaules avec les deux mains en prise...
- Gainmusculaire
Curls debout avec barre à bandes
1. Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sur le Fitnessband lang. Tiens le Fitnessband lang à la largeur des épaules avec les deux mains en prise...
- Gainmusculaire
Support
1. Saisis les barres parallèles avec les deux mains à la largeur des épaules et soulève ton corps de manière à ce que tes bras soient tendus et que ton...
- Gainmusculaire
Soutien avec développé épaules
1. Commence en appui sur les barres parallèles : les bras sont tendus, le corps droit et stable.
2. Tire consciemment tes épaules vers le haut en direction des...
- Gainmusculaire
Sumo-Gang
1. Placez la bande de fitness juste autour de vos tibias et écartez vos pieds. Pliez les genoux jusqu'à former un angle de 90 degrés, mais vous pouvez ajuster cela...
- Gainmusculaire
Sumo-Équipes
1. Placez la bande de fitness brièvement autour de vos mollets et tenez-vous avec vos pieds aussi écartés que possible. Pour plus de stabilité, placez vos mains sur les hanches.
Squats Sumo
1. Place-toi debout, droit, avec les pieds largement écartés sur le tapis. Tes pieds sont nettement plus écartés que pour un squat classique. Tu peux croiser tes mains devant ton...
- Gainmusculaire
Maintien Superman
1. Allonge-toi à plat ventre pour cet exercice et tends tes bras vers l'avant. Tes jambes restent droites et étirées.
2. Lève simultanément tes bras et tes jambes, de...
- Gainmusculaire
Superman Tirage diagonal
1. Place-toi pour cela dans la position de base de Superman Hold.
2. Lève maintenant simultanément tes bras et tes jambes. Tire ensuite alternativement tes bras vers toi, de...
- Gainmusculaire
Tanguer
1. Commence l'exercice en position debout. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules environ. Tu tends légèrement la bande de fitness entre tes chevilles et tes genoux sont...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Danseur
Tiens-toi debout sur ton tapis et attrape avec une main le pied correspondant derrière ton corps. Étends l'autre bras vers l'avant pour garder l'équilibre. Penche-toi vers l'avant tout en tirant...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Taube
Commence en position à quatre pattes et amène un genou entre tes mains, tout en dirigeant le pied vers la hanche opposée. Étends la jambe arrière vers l'arrière et abaisse...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Triceps unilatéral
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez fermement la bande de fitness longue avec les deux mains derrière le dos. La main inférieure est à...
- Gainmusculaire
Triceps unilatéral avec poignée
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez fermement la bande de fitness longue avec les deux mains derrière le dos. La main inférieure est à...
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Tirage triceps unilatéral au-dessus de la tête
1. Mets-toi en position droite avec un pied sur l'élastique de fitness allongé. Tiens-le avec une main derrière la tête. Le coude est positionné à la largeur des épaules.
...
- Gainmusculaire
Tirage triceps au-dessus de la tête avec barre élastique
1. Mets-toi en position droite avec un pied sur l'élastique de fitness allongé. Tiens-le avec une main derrière la tête. Le coude est positionné à la largeur des épaules.
...
- Gainmusculaire
Tirage triceps unilatéral au-dessus de la tête avec poignée
1. Mets-toi en position droite avec un pied sur l'élastique de fitness allongé. Tiens-le d'une main derrière la tête. Le coude est positionné à la largeur des épaules.
2....
- Gainmusculaire
Tirage unilatéral triceps au-dessus de la tête
1. Mets-toi en position droite avec un pied sur l'élastique de fitness allongé. Tiens-le avec une main derrière la tête. Le coude est positionné à la largeur des épaules.
...
- Gainmusculaire
Extension des triceps
1. Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Saisissez brièvement la bande de fitness avec votre main droite et pliez votre...
- Gainmusculaire
Extension des triceps
1. Place-toi légèrement penché en avant, regardant vers la porte, et tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains, en te tenant à largeur d'épaules à un angle...
- Gainmusculaire
Extension des triceps au-dessus de la tête
1. Place-toi en position fendue, le dos est longuement étiré et légèrement penché en avant. Tiens l'élastique de fitness tendu avec les deux mains au-dessus de ta tête. Assure-toi d'avoir...
- Gainmusculaire
Extension des triceps en avant penché
1. Placez-vous à la largeur des hanches et penchez-vous vers l'avant en direction de la porte. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main à un angle de 90° à...
- Gainmusculaire
Extension des triceps avec barre élastique
1. Place-toi légèrement penché en avant, regardant vers la porte, et tiens la bande de fitness tendue avec les deux mains, en te tenant à largeur d'épaules à un angle...
- Gainmusculaire
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre élastique
1. Place-toi en position fendue, le dos bien droit et légèrement penché en avant. Tiens l'élastique de fitness tendu avec un bras au-dessus de ta tête. Assure-toi d'avoir une position...
- Gainmusculaire
Extension des triceps en position penchée avec prise
1. Placez-vous à la largeur des hanches et penchez-vous vers l'avant en direction de la porte. Tenez l'élastique de fitness tendu avec une main à un angle de 90° à...
- Gainmusculaire
Flexions des avant-bras en prise pronation
1. Mets-toi debout, les deux pieds sur la bande de fitness longue. Tiens la bande de fitness longue tendue avec les deux mains en prise pronation. Les mains et les...
- Gainmusculaire
Massage du bas du dos
1. Allongez-vous avec la partie inférieure du dos sur le coussin, de manière à ce qu'il soutienne votre région lombaire.
2. Positionnez vos bras le long de votre corps,...
- Réhabilitation
- Détente
- Récupération
Marche à quatre pattes vers l'avant
1. Mettez-vous à quatre pattes et placez votre bande de fitness brièvement autour de vos poignets. Pour les professionnels, une deuxième bande de fitness peut être placée brièvement autour des...
- Gainmusculaire
Marche à quatre pattes sur le côté
1. Mettez-vous à quatre pattes et placez votre bande de fitness brièvement autour de vos poignets. Pour les professionnels, une deuxième bande de fitness peut être placée brièvement autour des...
- Gainmusculaire
Rotation papillon inversée penchée en avant
1. Mets-toi droit et bien droit sur ton tapis. Les pieds pointent vers l'avant.
2. Penche-toi maintenant vers l'avant avec le dos droit, jusqu'à ce que ton haut du...
- Gainmusculaire
Rameur penché avec poids aux poignets
1. Tenez-vous avec les genoux légèrement fléchis et le haut du corps penché en avant, les poids aux poignets.
2. Tirez les bras vers votre ventre dans un mouvement...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Balancement tendu vers l'avant
1. Place-toi à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Tiens la barre avec les deux mains devant toi.
2. Balance la barre en petits mouvements devant ton corps....
- Endurance
- Étirement
Étirement des mollets
1. Place l'avant de tes pieds devant ton corps sur le tapis ou sur une élévation comme par exemple un gros livre ou une marche, et les talons pendent librement...
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- Détente
- Réhabilitation
Pression des mollets en position couchée
1. Allonge-toi sur le dos sur le tapis et tends le bande de fitness autour de ton cou jusqu'à tes orteils. Lève tes jambes et plie-les légèrement. Tes bras reposent...
- Gainmusculaire
Pompes avec bras pliés
1. La position de base est ici la même que pour la planche classique, mais tes bras ne reposent pas sur les coudes, mais sur tes mains. Abaisse ton corps...
- Prisedemuscle
- Pertedepoids
- Endurance
Yoga Flexion Avant
Commence debout sur ton tapis avec les pieds joints. Inspire et étire tes bras au-dessus de la tête. En expirant, penche-toi en avant à partir des hanches et essaie de...
-
Yoga
- Détente
- Réhabilitation
Toucher les pointes des pieds (arrière des cuisses)
1. Place-toi sur le tapis, les jambes sont tendues et les bras sont étendus vers l'avant.
2. Penche-toi en avant et essaie de toucher tes orteils, pendant que.
- Étirement
- Détente
- Réhabilitation