E-Books Download
Instructions
Exercise by body area
Workouts with fitness bands
Acupressure mat Instructions
Yogasession
Filtern nach
- Pilates
- Yoga
- Krafttraining
- Schwimmen
- Tanz
- Strength Training
- Calisthenics
- Leichtathletik
- Crossfit
- Tennis
- Boxen
- Radsport
- Strength training
- Oberschenkel
- Po
- Beine
- Rücken
- Brust
- Schulter
- Arme
- Arms
- Bizeps
- Bauch
- Schulter•Arme•Bauch
- Trunk
- Shoulder
- Abs
- Chest
- Legs
- Butt
- Thigh
- Hips
- Core
- Shoulders
- Schultern
- Shoulders•Arms•Abs
- Waden
- Muskelzuwachs
- Abnehmen
- Dehnung
- Ausdauer
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
- Stretching
- Relaxation
- Rehabilitation
- Yoga
- Erholung
- Recovery
- Musclegain
- Long fitness bands
- Resistance band bar
- Fitness bands short
- Swing bar
- Fitness mat
- Yoga mat
- Grip extension
- Acupressure mat
- Foot loop
- Push-up handles
- Ab wheel
- Weight cuffs hand
- Yoga mat
- Balance Board aus Holz
- 9-in-1 Balance Board
- Kettlebell mit verstellbarem Gewicht (7 in 1)
- Hantelset zum Verstellen
- Balance Pad
- Dip Barren
- Bänderplattform
Advanced Frog
1.Lege dich in Bauchlage auf die Matte, die Stirn ruht auf den Händen. Beine sind angewinkelt, Knie zeigen nach außen, Fußsohlen zueinander.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln, halte...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
American Swing mit Kettlebell
1.Stelle dich schulterbreit hin und greife die Kettlebell mit beiden Händen am Griff.
2.Beuge leicht die Knie, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne und führe die...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Disappointed step
1. Start the exercise in an upright standing position. Your feet are about shoulder-width apart. You briefly stretch the fitness band between your ankles. Your knees are slightly bent and...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Attractive knee
1. Stand upright on the mat and pull one knee to your chest with your hands.
2. Hold the stretch while the other leg lies flat on the floor...
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Archer Dips
1.Stelle dich zwischen die Dip-Barren und greife die Griffe schulterbreit.
2.Drücke dich hoch in den Stütz, sodass deine Arme gestreckt sind und dein Körper frei hängt.
3.Senke dich...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Archer Push-ups
1. Place one grip directly under the chest and the other further to the side. Position your hands on them and get into the push-up position, with one arm almost...
- Musclegrowth
Arm Bar mit Kettlebell
1.Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Halte eine Kettlebell mit gestrecktem rechten Arm über der Brust, der Griff liegt fest in der Hand. Der linke Arm liegt ausgestreckt...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Frontal arm abduction
1. For this exercise, take an upright, shoulder-width stance. Then you need to briefly wrap the fitness band around your wrist and clench your hands into fists. Your arms are...
- Musclegrowth
Arm abduction backward
1. Take a shoulder-width, upright stance. Keep your arms extended behind your back and wrap the fitness band briefly around your wrists. The hands are extended and clenched into fists.
Arm raise
1. Take a shoulder-width, upright stance. Place the fitness band just above the elbows. Raise your arms to shoulder height so that your forearms point upwards. Your palms face each...
- Musclegrowth
Arm crossing
1. For this exercise, take an upright, shoulder-width stance. Then briefly stretch the fitness band between your hands and secure it with your thumbs. Your arms should be slightly bent...
- Musclegrowth
Arnold Press - Schulterdrücken
1.Stelle dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core ist angespannt.
2.Halte eine Kurzhantel vor der Brust – Handfläche zeigt zu dir, Ellenbogen ist angewinkelt.
3.Drücke die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Around the World mit Kettlebell
1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, Füße etwa schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell locker mit beiden Händen vor deinem Körper.
2.Beginne, die Kettlebell in einer Kreisbewegung langsam und kontrolliert...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Assisted Dips
1. Position yourself at the dip bars and grip the handles with your hands shoulder-width apart. Use the resistance band for support by resting your feet on it.
2....
- Musclegrowth
Assisted Dips (mit Resistance Band)
1.Positioniere dich an den Dip-Barren, greife die Griffe schulterbreit und stelle sicher, dass ein Resistance Band sicher befestigt ist.
2.Platziere deine Füße oder Knie auf dem Band, um einen...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Assisted Front Lever Raises
1.Befestige (optional) ein Resistance Band sicher an den DipBarren und steige mit den Füßen hinein, um einen Teil deines Körpergewichts abzufangen.
2.Greife die Barren schulterbreit im Obergriff, lehne dich...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Assisted Rows
1.Lege dir das Resistance Band zuerst so um, dass es über deine Handrücken verläuft und unter deinem unteren Rücken oder deiner Hüfte liegt.
2.Lege dich dann in Rückenlage unter...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Rear lunges
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Place the fitness band long around your hips, at navel height.
2. Take a forward lunge step. Make sure to keep...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Lunge with ankle weights
1. Stand upright and attach weight cuffs to your feet.
2. Alternately take a big step forward with each leg into the lunge position, go deep into the squat,...
Produkte
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Lunge with knee bend
1. First, place the fitness band just above your knees. For more stability, you can rest your hands on your hips.
2. Now take your left leg back to...
- Musclegrowth
Lunges
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Place the fitness band long around your hips, at navel height.
2. Take a lunge step. Keep your back straight while...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Lunge with kick with ankle weights
1. Start in a normal lunge position with ankle weights on your feet.
2. Perform a forward lunge and immediately follow with a powerful kick with the back leg...
Produkte
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Bear stand hold
1. Start here initially in the quadruped position.
2. Now lift yourself slightly so that your legs are supported only by your toes. Your entire body is under tension....
- Musclegrowth
Balance Board Ball-Wurf-Fangen
1. Stelle dich mittig auf das Balance Board, Beine leicht gebeugt, Core angespannt.
2. Nimm einen kleinen Ball (z. B. Tennisball, Softball) und wirf ihn leicht gegen eine Wand...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Board Herabschauender Hund
1. Platziere die Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Boards, Füße hüftbreit auf dem Boden.
2. Schiebe das Gesäß nach oben und hinten, strecke Arme und Beine so...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Yoga
Yoga
Balance Board Heraufschauender Hund
1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, platziere die Hände auf den Rändern des Balance Boards, Beine gestreckt nach hinten, Fußrücken am Boden.
2. Drücke die Hände...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Yoga
Balance Board Kindhaltung
1. Knie dich vor das Balance Board, setze dich auf die Fersen, Knie mattenbreit oder zusammen.
2. Beuge den Oberkörper nach vorn, strecke die Arme lang aus und lege...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Rehabilitation
-
Yoga
-
Dehnung
Balance Board Krieger I
1. Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Board, hinteres Bein mit gestrecktem Fuß nach hinten in Ausfallschritt-Position.
2. Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Yoga
Balance Board Krieger II
1. Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Board, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht, Ferse am Boden.
2. Beuge das vordere Knie, bis es über...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
-
Dehnung
Balance Board Mountain Climbers
1. Platziere deine Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Boards, Füße gestreckt auf dem Boden – du bist jetzt in einer hohen Plank-Position mit instabiler Unterlage.
2. Ziehe...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Board Push-ups
1. Lege die Hände schulterbreit auf die Ränder des Balance Boards, Füße gestreckt nach hinten, Körper in Plank-Position.
2. Spanne Core und Gesäß an, senke den Oberkörper langsam ab,...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Board Russian Twist
1. Setze dich mittig auf das Balance Board, Füße leicht angehoben oder aufgestellt, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt, Rücken gerade.
2. Verschränke die Hände vor der Brust oder halte...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Board Schmetterlingshaltung
1.Setze dich mittig auf das Balance Board, bringe die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie sanft nach außen sinken.
2.Richte den Oberkörper auf, greife mit den Händen locker die...
-
Rehabilitation
-
Dehnung
-
Yoga
Balance Board Schulterbrücke
1. Lege dich in Rückenlage auf den Boden und platziere beide Füße hüftbreit auf dem Balance Board.
2. Stelle die Arme entspannt neben dem Körper ab, Handflächen nach unten.
Produkte
Balance Board Surfboard Shape
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Dehnung
Balance Board Shoulder Taps
1. Komm in die High Plank-Position: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Füße hüftbreit auf dem Balance Board.
2. Spanne Core und Gesäß fest an, halte den Körper...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Board Side Angel Pose
1. Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Board, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht.
2. Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk steht,...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Rehabilitation
-
Dehnung
-
Yoga
Balance Board Unterarmstütz (Plank)
1. Knie dich vor das Balance Board und platziere beide Unterarme parallel auf dem Board.
2. Strecke die Beine nach hinten aus, stütze dich auf den Zehen ab, der...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
-
Dehnung
Balance Board Wadenheben
1. Stelle dich mit beiden Füßen hüftbreit mittig auf das Balance Board, Beine leicht gebeugt, Core angespannt.
2. Halte dich leicht an einer Wand, einem Stuhl oder einer Stange...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
-
Dehnung
Balance Board Yoga Squat
1. Stelle dich barfuß oder mit festen Füßen hüftbreit auf das Balance Board, Zehen leicht nach außen gedreht.
2. Beuge die Knie langsam und sinke tief in die Hocke,...
-
Balance Board Surfboard Shape
Produkte
-
Rehabilitation
-
Dehnung
-
Yoga
-
Muskelzuwachs
Balance Pad Ausfallschritte
1.Stelle dich vor das Balance Pad, setze den rechten Fuß mittig auf das Pad, finde kurz das Gleichgewicht.
2.Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten, senke...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Ball-Wurf-Fangen
1.Stelle dich mittig auf das Balance Pad, Beine leicht gebeugt, Core angespannt.
2.Nimm einen kleinen Ball (z. B. Tennisball, Softball) und wirf ihn leicht gegen eine Wand oder zu...
-
Rehabilitation
-
Muskelzuwachs
-
Ausdauer
Balance Pad Burpees
1.Stelle dich hüftbreit vor das Balance Pad, beuge die Knie und platziere beide Hände seitlich fest auf dem Pad (Hocke-Position).
2.Springe mit den Füßen nach hinten in die High...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Clock Exercise
1.Stelle dich mit einem Fuß mittig auf das Balance Pad.
2.Hebe das andere Bein leicht an und tippe es kontrolliert in verschiedene Richtungen auf den Boden – wie auf...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Rehabilitation
Balance Pad Einbandstand
1.Stelle dich barfuß oder mit festen Schuhen mit einem Fuß mittig auf das Balance Pad.
2.Hebe das andere Bein leicht an, sodass nur das Standbein auf dem Pad steht.
Produkte
Balance Pad
Muskelzuwachs
Abnehmen
Rehabilitation
Balance Pad Herabschauender Hund
1.Platziere die Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Pad, Füße hüftbreit auf dem Boden.
2.Schiebe das Gesäß nach oben und hinten, strecke Arme und Beine so weit, wie...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
Balance Pad Heraufschauender Hund
1.Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, platziere die Hände auf dem Balance Pad, Beine gestreckt nach hinten, Fußrücken am Boden.
2.Drücke die Hände in das Board, hebe...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
Balance Pad Kindhaltung
1.Knie dich vor das Balance Pad, setze dich auf die Fersen, Knie mattenbreit oder zusammen.
2.Beuge den Oberkörper nach vorn, strecke die Arme lang aus und lege die Hände...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
-
Erholung
Erholung
Balance Pad Kniende Push-ups
1.Knie dich auf den Boden und platziere deine Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Pads.
2.Setze die Knie leicht zurück, bis dein Oberkörper eine schräge Linie bildet. Die...
-
Rehabilitation
-
Muskelzuwachs
-
Ausdauer
Balance Pad Krieger I
1.Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Pad, hinteres Bein mit gestrecktem Fuß nach hinten in Ausfallschritt-Position.
2.Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk steht, hinteres...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
Balance Pad Krieger II
1.Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Pad, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht, Ferse am Boden.
2.Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
Balance Pad Leg Raises
1.Stelle dich barfuß oder mit festen Schuhen mit einem Fuß mittig auf das Balance Pad.
2.Hebe das andere Bein leicht an, sodass nur das Standbein auf dem Pad steht.
Rehabilitation
Muskelzuwachs
Ausdauer
Balance Pad Marschieren am Platz
1.Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen mittig auf das Balance Pad.
2.Spanne die Körpermitte an und richte dich auf.
3.Hebe abwechselnd die Knie bis auf Hüfthöhe, als würdest...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Mountain Climbers
1.Platziere deine Hände schulterbreit auf dem Balance Pad, Füße gestreckt auf dem Boden – du bist jetzt in einer hohen PlankPosition mit instabiler Unterlage.
2.Ziehe abwechselnd ein Knie zügig...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Pike Plank mit Beinheben
1.Platziere die Hände schulterbreit auf den Rändern des Balance Pad, Füße gestreckt nach hinten, Körper in High Plank-Position.
2.Hebe kontrolliert das Gesäß an, bis dein Körper eine umgekehrte „V"-Form...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Push-ups
1.Lege die Hände schulterbreit auf das Balance Pad, Füße gestreckt nach hinten, Körper in Plank-Position.
2.Spanne Core und Gesäß an, senke den Oberkörper langsam ab, Ellbogen nah am Körper.
Produkte
Balance Pad
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Balance Pad Russian Twist
1.Setze dich mittig auf das Balance Pad, Füße leicht angehoben oder aufgestellt, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt, Rücken gerade.
2.Verschränke die Hände vor der Brust oder halte ein leichtes...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Schulterbrücke
1.Lege dich in Rückenlage auf den Boden und platziere beide Füße hüftbreit auf dem Balance Pad.
2.Stelle die Arme entspannt neben dem Körper ab, Handflächen nach unten.
3.Drücke...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Seitliches Wippen
1.Stelle dich mittig mit beiden Füßen auf das Balance Pad, Beine leicht gebeugt, Core angespannt, Blick nach vorne.
2.Beginne nun, das Pad langsam kontrolliert nach rechts und links zu...
-
Rehabilitation
-
Muskelzuwachs
-
Ausdauer
Balance Pad Shoulder Taps
1.Platziere das Balance Pad auf dem Boden und stütze dich mit beiden Händen schulterbreit darauf ab, Arme gestreckt, Füße hüftbreit auf dem Boden.
2.Spanne Core und Gesäß fest an,...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Side Angel Pose
1.Stelle den vorderen Fuß mittig auf das Balance Pad, hinteres Bein weit nach hinten, Fuß leicht eingedreht.
2.Beuge das vordere Knie, bis es über dem Sprunggelenk steht, hinteres Bein...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
Balance Pad Side Plank
1.Lege einen Unterarm quer auf das Balance Pad, Beine gestreckt zur Seite, Füße übereinander oder voreinander.
2.Hebe die Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet – Schulter,...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Side-to-Side Steps
1.Stelle dich hüftbreit vor das Balance Pad.
2.Setze den rechten Fuß seitlich aufs Pad und verlagere das Gewicht kontrolliert darauf, dass andere Bein in der Luft.
3.Bringe den...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Rehabilitation
Balance Pad Squat
1.Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen mittig auf das Balance Pad.
2.Spanne die Körpermitte an und strecke die Arme nach vorne.
3.Beuge langsam die Knie und schiebe das...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Unterarmstütz (Plank)
1.Knie dich vor das Balance Pad und platziere beide Unterarme parallel auf dem Pad.
2.Strecke die Beine nach hinten aus, stütze dich auf den Zehen ab, der Körper bildet...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Unterarmstütze (Plank)
1.Knie dich vor das Balance Pad und platziere beide Unterarme parallel auf dem Pad.
2.Strecke die Beine nach hinten aus, stütze dich auf den Zehen ab, der Körper bildet...
-
Rehabilitation
-
Muskelzuwachs
-
Ausdauer
Balance Pad V-Sit Hold
1.Setze dich mittig auf das Balance Pad, lehne den Oberkörper leicht nach hinten, halte den Rücken gerade.
2.Hebe die Beine gestreckt oder leicht angewinkelt vom Boden, sodass dein Körper...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Balance Pad Wadenheben
1.Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen mittig auf das Balance Pad.
2.Spanne die Körpermitte an und richte dich auf.
3.Hebe die Fersen langsam an, komme auf die Zehenspitzen.
Produkte
Balance Pad
Muskelzuwachs
Abnehmen
Rehabilitation
Balance Pad Yoga Squat
1.Stelle dich barfuß oder mit festen Füßen hüftbreit auf das Balance Pad, Zehen leicht nach außen gedreht.
2.Beuge die Knie langsam und sinke tief in die Hocke, das Gesäß...
-
Balance Pad
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Yoga
Ball Bicycle Crunches
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte und fixiere das Widerstandsband an den Fußsohlen. Halte die Bandenden mit den Händen fest, sodass Spannung entsteht.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Ball Bicycle Crunches mit Pilates Ball
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte. Platziere den Pilates Ball zwischen den Knien und drücke ihn leicht zusammen. Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, Ellbogen zeigen nach außen.
Produkte
Pilates Set with Gift Box
Muskelzuwachs
Abnehmen
Dehnung
Ausdauer
Band Bicycle Variation
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte und lege das Widerstandsband um beide Fußsohlen. Halte die Bandenden mit den Händen fest, sodass Spannung entsteht. Beine starten in Tischposition (Knie über...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Abdomen and Face
1. Lie down with your stomach and face directly on the acupressure mat.
2. Breathe deeply in through your nose and out through your mouth.
3. Gently move...
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Stretching Abs and Back
1. Stand upright on the mat.
2. Stretch out one arm and pull it sideways over your head to stretch your belly and back.
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Abdominal massage
1. Lie down on your stomach on the acupressure mat.
2. Breathe in deeply and release all tension as you exhale.
3. Gently lift your pelvis and lower...
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Knee Ab Wheel
1. Kneel on a soft mat or the floor and hold the ab roller with both hands on the handles.
2. Keep your back straight and your abdominal muscles...
- Musclegrowth
Standing ab wheel
1. Stand upright and hold the ab roller with both hands in front of your feet on the floor.
2. Slightly bend your knees and keep your back straight...
- Musclegrowth
Ab wheel side
1. Kneel down as in the first exercise and hold the ab roller in front of you.
2. Instead of rolling straight ahead, lean slightly to the side and...
- Musclegrowth
Ab Wheel Slalom
1. Start in the kneeling position with the ab roller in front of you on the floor.
2. Roll the ab roller out in an S-shaped movement in front...
- Musclegrowth
Tree
Stand upright and shift your weight onto one leg. Place the sole of the other foot inside the standing leg, either at the ankle, below the knee, or above the...
-
Yoga
- Relaxation
-
Rehabilitation
Climber with weighted ankle cuffs
1. Start in a plank position on the floor with ankle weights on your feet.
2. Alternately pull your knees quickly and controlled towards your chest, switching legs in...
Produkte
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Leg Stretch
1. Stand upright on the yoga mat, bend one leg and place your hands on the mat while keeping the other leg straight. Lean down towards the bent leg.
...
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Leg abduction while standing
1. Place the fitness band briefly around your ankles. For this exercise, stand sideways to a wall or a chair to support yourself with your left hand. Then shift your...
- Musclegrowth
Leg lowering
1. Lie on your back and wrap the fitness band briefly around your ankles. Then stretch your legs upwards and open them slightly so that the fitness band is slightly...
- Musclegrowth
Leg adduction in side position
1. Lie on your left side and place the fitness band just below your feet. Then place your right foot flat in front of your left extended leg and stand...
- Musclegrowth
Leg curls with fitness band short
1. Place the fitness band briefly around your ankles. When performing the exercise, keep your back straight. For more stability, you can place your hands on your hips.
2....
- Musclegrowth
Leg curl
1. Lie flat on your stomach on the mat. Place the fitness band lengthwise around your ankles and bend your legs slightly.
2. Pull your feet towards your buttocks....
- Musclegrowth
Pull legs while lying down with foot loop
1. Lie on your back on the mat and extend one leg through the fitness band. Arms lie flat on the mat and the legs are stretched out.
2....
- Musclegrowth
Legs (Back) Stretching
1. Sit upright and bend forward with a straight back, as if you were going to bow.
2. Try to place your palms on your feet or get as...
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Stretching legs (back side) and glutes
1. Sit on the mat and stretch out one leg while keeping the other bent.
2. Pull the arm on the side of the bent leg over the head...
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Leg raises on the mat
1. Lie flat on your back for this. Your legs are stretched out and your hands are placed under your buttocks.
2. Tighten your abdomen and press your back...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Leg raises from the quadruped position
1. You start this exercise again in the all-fours position on the mat.
2. Now stretch your left leg backward and upward so that the muscles in the lower...
- Musclegrowth
Single-leg leg raises with foot loop
1. Lie on your back on the mat and extend both legs through the fitness band. Your arms lie flat on the mat and your legs are stretched out.
...
- Musclegrowth
Leg raises for the inner thigh
1. Lie down on the training mat and try to bend the upper leg so that your foot is flat on the training mat. Your lower leg is stretched out...
- Musclegrowth
Leg raises lying down with foot loop
fabric fitness bands long sets, fitness mat, door anchor, wall anchor, foot loops
- Musclegrowth
Leg raises with push-up grips
1. Lie on your back on the floor, arms at your sides with your hands on the push-up handles. Your legs are straight.
2. Lift the straight legs up...
- Musclegrowth
Leg raises with extensor using push-up handles
1. Start as with leg raises by lying on your back on the floor and holding the push-up handles with both hands.
2. Lift the straight legs and additionally...
- Musclegrowth
Leg opener in the supine position
1. First, place the fitness band briefly around your ankles. Lie on your back, stretch your legs upwards, and press them together. Your arms should lie parallel to your body....
- Musclegrowth
Leg paddling
1. Lie flat on your back for the leg paddling exercise. Your legs are stretched out and your hands are placed under your buttocks.
2. Tighten your abdomen and...
- Musclegrowth
Leg press
1. Lie on your back and stretch the fitness band long under the soles of your feet. Bend your legs at a 90° angle.
2. Extend your legs at...
- Musclegrowth
Leg press with fitness band short
1. Place the fitness band briefly around both feet and slowly go down on your knees. Your arms and thighs should be perpendicular. We recommend performing the exercise on a...
- Musclegrowth
Leg stretches on the mat
1. Sit on your mat and place the fitness band just above your ankles. Support your hands with bent elbows shoulder-width behind your hips. Tense your entire body, especially your...
- Musclegrowth
Leg stretches while sitting
1. For this exercise, you need a training band and a chair. Place the fitness band briefly around your left ankle and attach the other end to the chair leg.
Leg stretches while standing
1. Place the fitness band briefly around your ankles. For this, you need a wall or a chair to support yourself. Stand sideways for this. Shift your weight onto your...
- Musclegrowth
Leg stretches in the quadruped position with foot loop
1. Get into the all-fours position and wrap the fitness band long around your foot.
2. Stretch the leg backward until you reach a good resistance for you. Make...
- Musclegrowth
Leg raises while lying down
1. Lie on your back on a training mat. Place the fitness band briefly around both feet and bring your knees over the hip joint. For support, place your arms...
- Musclegrowth
Mountaineer
1. Place the fitness band long around your hips and get into the push-up position. The arms are positioned shoulder-width under the shoulders. One foot is at the level of...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Climber on the mat
1. The starting position is the same as the classic plank, but with straight arms. Your back is slightly bent.
2. Now pull your knees forward to your chest...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Diagonal mountaineer
1. This exercise is performed in the plank position. You place the fitness band briefly around your instep. The legs and arms are shoulder-width apart.
2. Now you bring...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Mountaineer slowly with push-up grips
1. Start in the plank position with your hands on the push-up bars, legs extended behind you.
2. Slowly and controlled, bring your knees to your chest without twisting...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Mountaineer with fitness band short
1. This exercise is performed in the plank position. You briefly place the fitness band around your instep. The legs and arms are shoulder-width apart.
2. Now slowly bring...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Mountaineer with push-up handles
1. Place the push-up handles on the floor and get into a high plank position by placing your hands on the handles and extending your feet behind you.
2....
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Climber sideways
1. This exercise is performed in the plank position. You briefly place the fitness band around your instep. The legs and arms are shoulder-width apart.
2. Now slowly bring...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Movement in the plank position – lateral opening of the arms and legs
1. This exercise is performed in the plank position. You place the first short fitness band around your wrists and your legs are shoulder-width apart. You place the second short...
- Musclegrowth
Bicep Curls
1.Stehe hüftbreit aufrecht auf der Matte, in jeder Hand eine Hantel, Arme seitlich am Körper. Handflächen zeigen nach vorne.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln, halte den Rücken gerade...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Bicep Pulses
1.Stelle dich hüftbreit auf die Matte und platziere ein Widerstandsband unter den Fußsohlen. Halte die Bandenden in den Händen, Arme seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach vorne.
2.Atme ein,...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Bicycle Crunches Level 1
1. The starting position here is the same as for leg paddling. You can place your hands under your buttocks for support or simply on the floor.
2. Now...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Bicycle Crunches Level 2
1. The starting position here is almost identical to Bicycle Crunch Level 1. The only difference is that you place your hands on your temples and slightly lift your upper...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Bizeps Curl mit Kettlebell
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit einer Hand (Einarm-Variante) oder mitbeiden Händen (Zweiarm-Variante) vor dem Körper. Bei der...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Biceps curl with fitness band short
1. Take a shoulder-width, upright stance. Now briefly grab the fitness band with your left hand. Stretch your other hand down and briefly fix the fitness band to your thigh....
- Musclegrowth
Boat Pose Pulse Out
1.Setze dich aufrecht auf die Matte, Beine angewinkelt, Fußsohlen am Boden. Lege das Widerstandsband um beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.
2.Lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Archer
1. Take a shoulder-width, upright stance and step forward with your left leg. Briefly wrap the fitness band around the back of your left hand and grab it with your...
- Musclegrowth
Bottom-Up Press mit Kettlebell
1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2.Nimm eine Kettlebell in die Hand und bringe sie in die Bottom- Up-Position: Der Griff zeigt nach unten,...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Boxes with weight cuffs
1. Stand in a stable position with weight cuffs on your wrists.
2. Perform fast, alternating boxing punches by forcefully extending your arms forward and quickly pulling them back.
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Boxing
1.Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, in jeder Hand eine leichte Hantel. Arme sind angewinkelt vor der Brust, Ellbogen dicht am Körper.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln, halte den...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Wide push-up with push-up handles
1. Position the handles wider than shoulder-width on the floor. Get into the plank position and align your body so that your hands are placed clearly wider than your shoulders.
Bridge mit Pilates Ring
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Füße hüftbreit aufgestellt. Platziere den Pilates Ring zwischen den Oberschenkeln, knapp oberhalb der Knie. Arme liegen seitlich am Körper, Handflächen nach unten.
...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Chest Pullover
1. Lie on your back on the mat. Hold the fitness band stretched with both hands above your head. Your arms are slightly bent.
2. Slowly pull the fitness...
- Musclegrowth
Chest pull-over with band bar
1. Lie on your back on the mat. Hold the fitness band stretched with both hands above your head. Your arms are slightly bent.
2. Slowly pull the fitness...
- Musclegrowth
Chest Muscle Stretching
1. Kneel on the yoga mat and place your forearms in front of your body.
2. Lean gently forward until you feel a stretch in your chest muscles.
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Chest press
1. Lie on your back on the mat. Secure the long fitness band behind your back under your shoulder blades. Hold the long fitness band with both hands with bent...
- Musclegrowth
Chest press with band bar
1. Lie on your back on the mat. Secure the long fitness band behind your back under your shoulder blades. Hold the long fitness band with both hands with bent...
- Musclegrowth
Chest press with handles
1. Lie on your back on the mat. Secure the long fitness band behind your back under your shoulder blades. Hold the long fitness band with both hands with bent...
- Musclegrowth
Bug
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, hebe die Beine im 90-Grad-Winkel an (Knie über der Hüfte, Unterschenkel parallel zum Boden). In jeder Hand eine leichte Hantel, Arme sind gestreckt...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Butterfly one-armed
1. Lie on your back on the mat and hold the long fitness band firmly with one hand. Your arm should be slightly bent. Make sure the long fitness band...
- Musclegrowth
One-arm butterfly with handle
1. Lie on your back on the mat and hold the long fitness band firmly with one hand. Your arm should be slightly bent. Make sure the long fitness band...
- Musclegrowth
Butterfly with weight cuffs
1. Stand slightly bent with a straight back, the weight cuffs on the wrists.
2. Move the arms from the sides to the middle in front of the chest...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Butterfly reverse one-arm with handle
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the fitness band long with one hand at shoulder height.
2. Pull the pull-up band outward until good tension is...
- Musclegrowth
Butterfly reverse one-arm with overhand grip
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the fitness band long with one hand at shoulder height.
2. Pull the pull-up band outward until good tension is...
- Musclegrowth
Butterfly reverse lying
1. Lie on your back on the mat and bend your legs. Hold the long fitness band firmly with both hands and stretch your arms upwards.
2. Slowly pull...
- Musclegrowth
Candle up
1. Similar to leg raises for beginners, lie on your back and pull your knees toward your chest. This time, your arms lie flat on the ground and serve as...
- Musclegrowth
Chair Pose Arm Reaches
1.Stelle dich hüftbreit auf die Matte und setze dich in die Chair Pose (Stuhlposition), Knie leicht gebeugt, Gesäß nach hinten geschoben, Rücken gerade. Lege ein Widerstandsband unter die Fußsohlen und...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Chest Expansions mit Pilates Ring
1.Setze dich aufrecht auf die Matte oder stelle dich stabil hin. Halte den Pilates Ring mit beiden Händen vor der Brust, Arme gestreckt, Ellbogen leicht gebeugt.
2.Atme ein, richte...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Clean mit Kettlebell
1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell liegt vor dir auf dem Boden.
2.Greife sie mit einer Hand im Obergriff und schwinge sie mit einer explosiven Hüftstreckung zwischen den Beinen...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Corkscrew
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach unten. Hebe beide Beine gestreckt senkrecht nach oben.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskeln.
3.Atme...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Crunch Extensions mit Pilates Ball
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte. Halte den Pilates Ball mit beiden Händen über der Brust, Arme gestreckt. Beine sind angewinkelt, Füße stehen hüftbreit auf der Matte.
2.Atme...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Crunch with knee tuck
1. Lie on your back and place the fitness band just above your knees. Lift your legs at a right angle and open your legs about hip-width apart so that...
- Musclegrowth
Crunch with fitness band short
1. Lie on your back and briefly wrap the fitness band around your ankles. Lift your legs at a right angle and open your legs about hip-width apart so that...
- Musclegrowth
Crunches 2.0
1. Lie on your back on the mat and bend your legs. Hold the long fitness band from your neck down to your feet.
2. Bend your upper body...
- Musclegrowth
Crunches on the mat
1. Lie on your back and bend your legs. Press your lower back towards the mat to avoid an arch. Keep your hands close to your temples.
2. Now...
- Musclegrowth
Crunches with long fitness band
1. Lie on your back on the mat and bend your legs. Extend your upper body through the fitness band so that it rests on your chest.
2. Bend...
- Musclegrowth
Crunches with extended arms
1. Lie on your back on the mat and bend your legs. Hold the fitness band long with both hands in an overhand grip. The hands grasp the band at...
- Musclegrowth
Deadlift mit Kettlebell
1.Stelle die Kettlebell mittig vor deine Füße. Die Füße stehen etwa hüftbreit, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2.Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten,...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
The beetle on the mat
1. You lie completely stretched out on your back again. Your arms are also stretched back on the floor.
2. While your upper body remains on your mat, lift...
- Musclegrowth
The classic back relaxation
1. Lie flat on your back on the acupressure mat.
2. Position the mat so that it extends from the shoulder blades to the lower back.
3. Breathe...
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Diagonal crunches on the mat
1. The starting position is the same as with classic crunches.
2. In this type of crunches, the elbows touch the diagonally positioned knees. First, the left elbow touches...
- Musclegrowth
Diagonal climber with push-up handles
1. Start in a high plank position with your hands on the push-up handles. Your body should form a straight line from head to toe.
2. Alternately pull each...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Diagonal crunch with fitness band short
1. Lie on your back and briefly wrap the fitness band around your instep. Lift your legs at a right angle and open your legs about hip-width apart so that...
- Musclegrowth
Diamond push-up with long fitness band
1. Get into the push-up position. Position your hands in the shape of a diamond and hold them at chest height. Keep your back straight.
2. Slowly lower your...
- Musclegain
- Weightloss
Diamond Push-up
1. Your body is in the push-up position and your hands are placed close together to form a kind of diamond.
2. Now lower your body until your lower...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Dip Bar L-Sit
1. Grab the dip bars with both hands shoulder-width apart and push yourself up so that your arms are straight and your body hangs stable in the air.
2....
- Musclegrowth
Dips on the chair
1. Take a chair for support and place it at the head end of the mat. Do not put the chair on the mat, as it could damage it. First,...
- Musclegrowth
Dips on tiptoes
1. Stand in front of the dip bars and grasp the handles shoulder-width apart with both hands.
2. Position your toes on the floor in front of you so...
- Musclegrowth
Dips with push-up handles
1. Place two push-up handles on a firm, elevated surface, such as a bench. Grip the handles behind you, extend your legs forward, and lift your body so that it...
- Musclegrowth
Donkey Kicks mit Pilates Ball
1.Gehe in den Vierfüßlerstand auf die Matte. Platziere den Pilates Ball in der Kniekehle des rechten Beins und klemme ihn mit Wade und Oberschenkel ein. Hände stehen unter den Schultern,...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Double-Leg Kicks
1.Lege dich in Bauchlage auf die Matte, ein Ohr auf der Matte abgelegt. Hände sind hinter dem Rücken verschränkt, Ellenbogen zeigen seitlich nach unten. Beine gestreckt und geschlossen.
2.Atme...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Double Leg Stretch mit Pilates Ring
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte. Hebe die Beine in Tischposition an (Knie über Hüften, Unterschenkel parallel zum Boden). Halte den Pilatesring mit beiden Händen über den Schienbeinen.
...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Swivel chair
1. Sit upright on the mat, with the right leg bent and the left leg crossed over the right leg so that the left foot is next to the right...
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Dumbbell Floor Press
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, die Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
2.Halte in der Hand eine Kurzhantel, die Oberarme liegen am Boden, die Ellenbogen...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Dumbbell Wrist Curls
1.Setze dich aufrecht auf die Matte oder eine Bank, Füße fest am Boden. Nimm in jede Hand eine leichte Hantel, Handflächen zeigen nach oben.
2.Lege die Unterarme auf die...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Eagle Flies
1. Stand upright with your hands clasped in front of your upper body.
2. Take a big lunge step to the right. Your left leg remains completely straight. Lean...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
One-arm curls with handle
1. Stand upright with your feet hip-width apart. Hold the fitness band long with a bent arm in an underhand grip. Keep your elbow close to your body.
2....
- Musclegrowth
One-arm curls without door anchor
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart, placing one foot on the long fitness band. Hold the long fitness band with one hand in an underhand grip. Keep your...
- Musclegrowth
One-arm curls without door anchor with handle
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart, placing one foot on the long fitness band. Hold the long fitness band with one hand in an underhand grip. Keep your...
- Musclegrowth
One-arm front raise
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the fitness band taut with one hand.
2. Lift the shoulder away from the body forward until you reach a...
- Musclegrowth
One-arm front raise with handle
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold the fitness band taut with one hand.
2. Lift the shoulder away from the body forward until you reach a...
- Musclegrowth
Single-arm rowing in a lunge
1. Step forward into a lunge and secure the band under the sole of your right foot. The right knee should be directly above the ankle, keep your upper body...
- Musclegrowth
One-arm shoulder press
1. Get into a kneeling position and support yourself with one leg. Hold the fitness band long with one hand at head height. Keep your back straight.
2. Stretch...
- Musclegrowth
One-arm shoulder press with handle
1. Get into a kneeling position and support yourself with one leg. Hold the fitness band long with one hand at head height. Keep your back straight.
2. Stretch...
- Musclegrowth
One-arm triceps press
1. Take a shoulder-width, upright stance. Grab the fitness band briefly with your left hand and firmly fix it at your right collarbone. The forearm is bent at a 90-degree...
- Musclegrowth
One-arm triceps extension with handle
1. Stand slightly bent forward at hip width facing the door and hold the fitness band long with one hand at a 90° angle. Make sure you have a firm...
- Musclegrowth
One-arm overhead triceps extension with handle
1. Stand in a staggered stance, with your back long and slightly bent forward. Hold the fitness band taut with one arm above your head. Make sure you have a...
- Musclegrowth
Single-leg bridge
1. Place the fitness band just above your knees, lie on your back on the exercise mat, and position your feet hip-width apart. Keep the fitness band slightly under tension...
- Musclegrowth
Single-leg squats
1. Stand upright on one leg and place the fitness band lengthwise around your ankle. You can use your arm for support and stabilize yourself with it.
2. Lean...
- Musclegrowth
Einbeinige Kurzhantel-Hip Bridge
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, ein Knie angewinkelt, Fuß flach auf dem Boden. Das andere Bein streckst du gerade nach vorne oben.
2.Platziere eine Kurzhantel quer...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
One-legged push-up
1. This exercise is performed in the plank position. You place the short fitness band around your legs, just above the ankle. Lift your right leg as high as possible...
- Musclegrowth
Single-leg hip raise with extended leg
1. Lie on your back on your mat and place your feet shoulder-width apart. Your feet should be flat on the mat. Place the fitness band briefly around your hips...
- Musclegrowth
Single rowing from the bear position
1. Start this exercise in the bear stance.
2. Pull your left arm uncontrollably towards your body. For this, pull your elbow straight up. Lower your arm again and...
- Musclegrowth
Elevated Push-Ups
1. Stand in front of the dip bars and place your hands shoulder-width apart on the handles.
2. Extend your legs backward so that your body forms a straight...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Elevated Push-Ups an den Dip-Barren
1.Stelle dich vor die Dip-Barren und platziere die Hände schulterbreit auf den Griffen.
2.Strecke die Beine nach hinten aus, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Close push-up with push-up grips
1. Place the push-up handles close together so that they are directly under your chest. Grab the handles and form a plank position with your body perfectly straight from head...
- Musclegrowth
Figure 8 mit Kettlebell
1.Stelle dich etwa schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und bringe die Hüfte nach hinten – ähnlich wie in der Ausgangsposition eines Deadlifts.
2.Halte die Kettlebell in einer Hand...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Figure Eights mit Pilates Ball
1.Setze dich aufrecht auf die Matte, Beine angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt. Halte den Pilates Ball mit beiden Händen vor der Brust.
2.Lehne den Oberkörper leicht zurück, Bauch aktivieren, Rücken...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Fire Hydrants mit Pilates Ball
1.Gehe in den Vierfüßlerstand auf die Matte. Platziere den Pilates Ball in der Kniekehle des rechten Beins und fixiere ihn mit Wade und Oberschenkel. Hände stehen unter den Schultern, linkes...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Long resistance band pull up
1. Stand upright with a light lunge step. Hold the fitness band taut with one hand next to your body.
2. Pull the fitness band forward towards the center...
- Musclegrowth
Long resistance band pull up with handle
1. Stand upright with a light lunge step. Hold the fitness band taut with one hand next to your body.
2. Pull the fitness band forward towards the center...
- Musclegrowth
Long resistance band pull down
1. Stand upright. Hold the fitness band stretched long with one hand. The elbow is close to the body.
2. Pull the PullUpBand upwards towards the center of the...
- Musclegrowth
Long resistance band pull down with handle
1. Stand upright. Hold the fitness band stretched long with one hand. The elbow is close to the body.
2. Pull the PullUpBand upwards towards the center of the...
- Musclegrowth
Fitnessband lang Zug unten mit Griff und Bänderplattform
1.Befestige das Fitnessband mit den Karabinern unten hinten am Bands Board. Stelle dich dann leicht versetzt davor, sodass das Band von hinten nach vorne verläuft.
2.Halte den Griff mit...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Flying movement while standing
1. Take a shoulder-width, upright stance. Place the fitness band briefly in your palms and secure it with your thumbs. Extend your arms forward at shoulder height. Your elbows should...
- Musclegrowth
Floor Press mit Kettlebell
1.Lege dich flach auf eine Fitnessmatte und stelle die Füße auf – die Knie sind angewinkelt.
2.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und führe sie in die Startposition: Der...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Front Raise
1. Take a shoulder-width, upright stance. Hold one end of the short fitness band in your left hand and the other end in your right. Let your left hand rest...
- Musclegrowth
Alternating front raises
1. Take a shoulder-width, upright stance. Wrap the fitness band briefly around your wrist and make a fist. Then stretch your arms horizontally forward. The insides of your hands face...
- Musclegrowth
Front raises with weight cuffs
1. Stand upright and hang the weight cuffs on your wrists. Let your arms hang relaxed at your sides.
2. Raise your arms stretched out in front of you...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Backward frog jump
1. Place the fitness band long around your hips and go down into a bend at a 90° angle. The legs are positioned shoulder-width apart.
2. Walk backward from...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Frog jump forward
1. Place the fitness band long around your hips and lower yourself into a bend at a 90° angle. The legs are positioned shoulder-width apart.
2. Step forward from...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Foot reflexology massage
1. Place your feet on the mat and move them slowly back and forth to massage the reflex zones.
2. Focus on the pressure on specific points on your...
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Foot reflexology massage prevented
1. Kneel beside the acupressure mat and place one foot on the neck cushion of the mat.
2. Lean forward slightly to apply pressure on the foot.
3....
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Opened Bridge
1. Lie on your back on a training mat and place your feet shoulder-width apart. Your feet should be flat on the mat. Position the fitness band just above your...
- Musclegrowth
open leg forward bend
Stand on the mat and spread your legs as wide as possible. Inhale and raise your arms, exhale and slowly bend forward. Stretch your arms out in front of you...
-
Yoga
- Relaxation
-
Rehabilitation
Facial massage
1. Position the mat so that it is under your face.
2. Breathe in and out deeply and try to relax.
3. Slowly roll your head from left...
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Straightened swing
1. Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent. Extend one arm forward with the swing stick parallel to the ground.
2. Swing the stick in front of...
- Endurance
- Stretching
Extended knee
1. Stand shoulder-width apart and upright. Place the top side of the short fitness band over your instep and stand on the bottom side.
2. Now start lifting your...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Glute Bridge Leg Lift mit Pilates Ball
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Füße hüftbreit aufgestellt. Platziere den Pilates Ball zwischen den Knien und halte leichten Druck. Arme liegen seitlich am Körper, Handflächen nach unten.
...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Glute Bridges mit Pilates Ball
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Füße hüftbreit aufgestellt. Platziere den Pilates Ball zwischen den Knien und halte leichten Druck. Arme liegen seitlich am Körper, Handflächen nach unten.
...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Goblet Jump Squat mit Kettlebell
1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust in der Goblet-Position (am unteren Griffteil oder am Kugelteil, Ellenbogen zeigen nach unten).
2.Gehe mit geradem Rücken in...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Goblet Squat mit Kettlebell
1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust – am besten am unteren Ende des Griffs oder am Kugelteil selbst, die Ellenbogen zeigen nach unten.
2.Gehe...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Half Moon Abduction
1.Lege dich seitlich auf die Matte, der untere Arm ist ausgestreckt und stützt den Kopf, der obere Arm liegt vor dem Körper zur Stabilisierung. Beine sind lang gestreckt.
2.Atme...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Half-Moon Pass mit Kettlebell
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core ist angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper auf Hüfthöhe.
3.Führe die Kettlebell...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Half Roll Down mit Pilates Ring
1.Setze dich aufrecht auf die Matte, Beine angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt. Halte den Pilatesring mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen leicht gebeugt.
2.Atme ein, richte die Wirbelsäule lang...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Halo mit Kettlebell
1.Nimm die Kettlebell vor der Brust in beide Hände – mit dem Griff nach unten, also „bottom-up" oder klassisch am Griff. Die Ellenbogen zeigen leicht nach unten, der Stand ist...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Hammer Curl mit Kettlebell
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2. Halte die Kettlebell mit einer Hand (Einarm-Variante) oder mit beiden Händen (Zweiarm-Variante) in neutraler Griffposition...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Hammer curls
1. Stand upright with your feet hip-width apart. Hold the fitness band long with bent arms in a hammer grip with both hands. Your elbows are close to your body.
Hammer curls with fitness band short
1. Take a shoulder-width, upright stance. Hold the fitness band briefly between your two hands, which are stretched out forward. Your arms are bent 90 degrees forward and the short...
- Musclegrowth
Hammer curls without door anchor
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart on the long fitness band. Hold the long fitness band shoulder-width apart with both hands in a hammer grip. Keep your elbows...
- Musclegrowth
Handcuffs
1. Lie down on the mat on your stomach and clasp your arms behind your lower back.
2. Now stretch your upper body upwards, hold the position for one...
- Musclegrowth
Hand massage
1. Place your hands on the mat.
2. Focus on gradually releasing tension in the hands.
3. Repeat this for 1-2 minutes.
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Back of the hand massage
1. Kneel in front of the acupressure mat and place the backs of your hands on the mat.
2. Stretch out your arms so that the backs of your...
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Downward Dog
Start on all fours. Lift your hips and stretch your legs so that your body forms an inverted V shape. Your hands are firmly on the mat, and your head...
-
Yoga
- Relaxation
-
Rehabilitation
Downward-facing dog with extended leg
From the downward dog position, lift one leg stretched upwards. Keep the hips parallel to the floor, and try to actively stretch the raised leg. Hold the position for a...
-
Yoga
- Relaxation
-
Rehabilitation
High Scissors
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Arme seitlich am Körper, Handflächen nach unten. Hebe die Beine gestreckt senkrecht nach oben.
2.Stütze das Becken mit beiden Händen, sodass du...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Rear shoulder stretcher
1. Stand with your feet hip-width apart and upright. Raise the fitness band long with slightly extended arms up to shoulder height.
2. Pull both arms away from each...
- Musclegrowth
Rear Swing
1. Bend forward further until your upper body is almost parallel to the floor. Make sure your back stays straight and your knees do not extend beyond your toes.
...
- Endurance
- Stretching
Back bent leg
1. Stand upright on the yoga mat and reach with your right hand for your left foot behind you.
2. Gently pull the foot towards your buttocks and feel...
- Stretching
- Relaxation
-
Rehabilitation
Hip Thrust
1. Lie on your back at the beginning and bend your legs. Keep your arms on the mat, lying next to your upper body.
2. Now press your hips...
- Musclegrowth
Single-leg Hip Thrust
1. Lie on your back and bend one leg. The other leg remains stretched out on the floor. Your arms lie next to your upper body on the mat.
...
- Musclegrowth
Hip Twist
1.Setze dich aufrecht auf die Matte, lehne den Oberkörper leicht nach hinten und stütze dich mit den Armen hinter dem Körper ab. Beine sind gestreckt und geschlossen, leicht vom Boden...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
High knees
1. Place the fitness band just below your feet and stand with your feet hip-width apart. Keep your back straight throughout the entire exercise!
2. Now lift the training...
- Musclegrowth
Holding Squats
1. Stand upright and straight for this. Your legs should be slightly wider than shoulder-width apart, and your toes should point slightly outward. Extend your arms straight forward.
2....
- Musclegrowth
Hollow Hold
1. You lie completely stretched out on your back. Your arms are stretched back on the floor.
2. Now lift your arms and legs slightly at the same time...
- Musclegrowth
Hollow Hold mit Kurzhantel
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt, Arme mit einer leichten Kurzhantel in beiden Händen über dem Kopf.
2.Hebe gleichzeitig die gestreckten Beine einige Zentimeter vom...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Hip and leg relaxation
1. Position the mat under your hips and legs.
2. Breathe deeply in and out and try to relax.
3. Slowly roll your legs from left to right...
-
Rehabilitation
- Relaxation
- Recovery
Hip abduction while sitting
1. Place your fitness band just below your knees and sit on the floor. For more stability, place your palms behind your back and lean your upper body back as...
- Musclegrowth
Hip Raises
1. Lie on your back on a training mat and place your feet shoulder-width apart behind your hips. Your feet should be flat on the mat. Position the fitness band...
- Musclegrowth
Hugs
1.Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, in jeder Hand eine leichte Hantel. Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Inliner
1. Place the fitness band just above your ankles and take a shoulder-width stance. Shift your weight onto your left leg and extend your right leg outward. Keep your back...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Jump squats on the mat
1. Start with a classic squat.
2. The upward movement is explosive, so you jump up with a tense body. Land controlled so that you can immediately go back...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Jumping Jacks
1. In the starting position of this exercise, your feet are slightly wider than shoulder-width apart. Your body is upright and your arms are positioned at your sides against your...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Beetle
1. Lie on your back and briefly wrap the fitness band around your instep. Now stretch out your left leg and keep your right leg bent so that the fitness...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Kettlebell Side Plank Row
1.Gehe in die seitliche Plank-Position: stütze dich mit dem rechten Unterarm auf dem Boden ab, Ellenbogen direkt unter der Schulter, Beine gestreckt, Füße übereinander oder voreinander für mehr Stabilität.
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell American Swing
1.Stelle dich schulterbreit hin und greife die Kettlebell mit beiden Händen am Griff.
2.Beuge leicht die Knie, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne und führe die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Arm Bar
1.Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Halte eine Kettlebell mit gestrecktem rechten Arm über der Brust, der Griff liegt fest in der Hand. Der linke Arm liegt ausgestreckt...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Around the World
1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, Füße etwa schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell locker mit beiden Händen vor deinem Körper.
2.Beginne, die Kettlebell in einer Kreisbewegung langsam und kontrolliert...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Bizeps Curl
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit einer Hand (Einarm-Variante) oder mit beiden Händen (Zweiarm-Variante) vor dem Körper. Bei...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Bottom-Up Press
1.Stelle dich aufrecht und stabil hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2.Nimm eine Kettlebell in die Hand und bringe sie in die BottomUp-Position: Der Griff zeigt nach unten, die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Clean
1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell liegt vor dir auf dem Boden.
2.Greife sie mit einer Hand im Obergriff und schwinge sie mit einer explosiven Hüftstreckung zwischen den Beinen...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Deadlift
1.Stelle die Kettlebell mittig vor deine Füße. Die Füße stehen etwa hüftbreit, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2.Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Figure 8
1.Stelle dich etwa schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und bringe die Hüfte nach hinten – ähnlich wie in der Ausgangsposition eines Deadlifts.
2.Halte die Kettlebell in einer Hand...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Floor Press
1.Lege dich flach auf eine Fitnessmatte und stelle die Füße auf – die Knie sind angewinkelt.
2.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und führe sie in die Startposition: Der...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Goblet Squat
1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust – am besten am unteren Ende des Griffs oder am Kugelteil selbst, die Ellenbogen zeigen nach unten.
2.Gehe...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Goblet Jump Squat
1.Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell vor der Brust in der Goblet-Position (am unteren Griffteil oder am Kugelteil, Ellenbogen zeigen nach unten).
2.Gehe mit geradem Rücken in...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Half-Moon Pass
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core ist angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper auf Hüfthöhe.
3.Führe die Kettlebell...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Halo
1.Nimm die Kettlebell vor der Brust in beide Hände – mit dem Griff nach unten, also „bottom-up" oder klassisch am Griff. Die Ellenbogen zeigen leicht nach unten, der Stand ist...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Lateral Clean
1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht seitlich neben einem Fuß (z. B. rechts).
2.Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper nach vorn und greife die Kettlebell mit der...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Lateral Lunge
1.Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust – ähnlich wie beim Goblet Hold.
2.Mache einen großen Ausfallschritt zur...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Lunge with Rotation
1.Stelle dich aufrecht hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust – entweder am Griff oder am Kugelteil, wie beim Goblet Hold.
2.Mache einen kontrollierten Ausfallschritt...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Overhead Carry
1.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und drücke sie über den Kopf, sodass der Arm vollständig gestreckt ist. Die Handfläche zeigt nach vorn, der Ellbogen ist nicht überstreckt.
2.Halte...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Pullover
1.Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Trainingsmatte. Stelle die Füße auf, die Knie sind angewinkelt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen über deiner Brust – am besten...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Renegade Row
1.Lege die Kettlebell auf den Boden und begib dich in eine stabile Liegestützposition – eine Hand stützt auf dem Boden, die andere greift die Kettlebell. Die Füße stehen dabei breit,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Russian Twist
1.Setze dich auf den Boden und nimm die Kettlebell mit beiden Händen vor die Brust.
2.Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, der Rücken bleibt gerade. Hebe nun die Füße...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Single-Arm Overhead Squat
1.Stelle dich schulterbreit hin und bringe die Kettlebell in die Overhead-Position – der Arm ist vollständig gestreckt über dem Kopf, Handfläche zeigt nach vorn.
2.Spanne deinen Core aktiv an,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Sit and Press
1.Setze dich auf den Boden, Beine leicht angewinkelt oder lang ausgestreckt vor dir. Halte die Kettlebell in der Rack-Position vor der Brust (am Unterarm anliegend, Ellenbogen nah am Körper).
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Snatch
1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell liegt vor dir.
2.Greife sie mit einer Hand und schwinge sie mit Schwung und Hüftstreckung zwischen deinen Beinen hindurch.
3.Ziehe sie explosiv...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Stir-the-Pot (im Stehen)
1.Stelle dich etwa schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Körper – entweder am Griff oder am Kugelteil, je...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Suitcase Carry
1.Nimm eine Kettlebell in eine Hand und lasse den Arm gestreckt seitlich am Körper hängen – wie einen „Koffer".
2.Spanne deinen Bauch fest an, halte die Schultern gerade und...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Sumo Deadlift
1.Stelle deine Füße deutlich weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2.Positioniere die Kettlebell mittig zwischen deinen Füßen.
3.Beuge die Knie und schiebe die Hüfte...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Swing (Russian Swing)
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin und platziere die Kettlebell vor dir auf dem Boden.
2.Beuge deine Knie leicht, beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und greife die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kettlebell Windmill
1.Stelle dich hüftbreit aufrecht hin. Nimm die Kettlebell in eine Hand und strecke den Arm senkrecht nach oben. Der Blick bleibt dabei auf die Kettlebell gerichtet.
2.Drehe nun beide...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kick Backs on the mat
1. Get into the so-called quadruped position. Place your hands with straight arms exactly under your shoulders and your knees hip-width apart under your hip joints. Tighten your abdominal muscles...
- Musclegrowth
Standing kickback with ankle weights
1. Stand upright and attach the weight cuffs to your feet.
2. Step backward alternately with each leg, hold the position briefly when your leg is fully extended, and...
Produkte
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Kickbacks with foot loop
1. Get into the all-fours position. Place the fitness band long around your foot and support yourself with your hands on the ground.
2. Stretch the leg backward until...
- Musclegrowth
Folding knife
1. You lie completely stretched out on your back. Your arms are also stretched back on the floor.
2. Now lift your arms and legs stretched at the same...
- Musclegrowth
Knee Raises
1.Greife die Dip-Barren schulterbreit und drücke dich hoch, sodass deine Arme gestreckt sind und dein Körper stabil in der Luft hängt.
2.Spanne den Rumpf an, halte die Schultern tief...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kneeling Side Kicks
1.Gehe in den Kniestand auf die Matte. Verlagere das Gewicht auf das rechte Knie und setze die rechte Hand unter der Schulter am Boden auf. Linkes Bein seitlich gestreckt, linker...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Squat with long fitness band
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Stretch the fitness band long around your neck down to your feet.
2. Bend forward at a 45° angle. Keep your...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Lunges with a kick
1. Place the fitness band just above your ankles. Step backward with your right foot. Keep your core muscles engaged.
2. For more balance, stretch your arms forward and...
- Musclegrowth
Squats with extended arms
1. For this, you need 2 bands. Place one fitness band just above your knees, and position the second fitness band briefly between your two palms. Your feet are shoulder-width...
- Musclegrowth
Squats with Jumping
1. Place the band around your thighs, above your knees. Make sure your stance is shoulder-width apart and turn your toes slightly outward. Push your hips back to knee height...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Squats with resistance
1. Stand upright with your feet shoulder-width apart. Place the fitness band lengthwise around your hips, at belly button height.
2. Bend forward at a 45° angle. Keep your...
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Single knee raises
1. Stand upright and straight, keeping tension in your upper body.
2. Raise your left knee as high as possible without bending your upper body. Hold this position for...
- Musclegrowth
Knee raises for beginners
1. Also lie flat on your back for this exercise. Your legs are stretched out and your hands are placed under your buttocks.
2. Tighten your abdomen and press...
- Musclegrowth
Alternating knee raises
1. Stand upright and straight, keeping tension in your upper body.
2. Raise your left knee as high as possible without bending your upper body. Hold this position for...
- Musclegrowth
Knee raises with ankle weights
Produkte
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Kobra
Lie on your stomach, hands beside your shoulders on the mat. Press your hands firmly into the mat as you gently lift your upper body and head. Keep your elbows...
-
Yoga
- Relaxation
-
Rehabilitation
Body rotation while seated
1. Sit on your mat and place your legs bent. The short fitness band is slightly stretched between your hands. Additionally, you can fix it with your thumbs. Stretch your...
- Musclegrowth
Constant lunge
1. Place your fitness band just above your knees and hold your hands in front of your chest to achieve more stability. Step your left leg back so that you...
- Musclegrowth
Concentration curl while kneeling
1. Kneel down and secure the fitness band just below your right knee. Then briefly grab the fitness band with your right hand as well. Make sure your arm is...
- Musclegrowth
Headache relief
1. Lie flat on your back on the acupressure mat.
2. Position the mat's pillow under your head.
3. Breathe deeply in and out and try to relax.
Rehabilitation
Spin with squat with weighted ankle cuffs
1. Stand upright with ankle weights on your feet and start with a normal squat movement.
2. Jump out of the squat position and turn 180 degrees in the...
Produkte
- Musclegrowth
- Weightloss
- Endurance
Single-leg deadlift
1. Stand upright and straight on your mat. Your legs should be slightly closer than shoulder-width apart.
2. Now bend forward with your upper body while the left leg...
- Musclegrowth
Classic deadlift
1. You are standing upright on your mat with your feet pointing forward.
2. Now bend forward with a straight back until you clearly feel the tension in your...
- Musclegrowth
Single-leg deadlift
1. Place your right foot on the short fitness band, holding the other end firmly with both hands. Bend your upper body downwards, making sure your back is straight. Your...
- Musclegrowth
Deadlift with straight legs
1. Stand slightly bent forward, with a straight back, feet hip-width apart. Hold the fitness band long and shoulder-width with both hands firmly. The elbows point slightly outward.
2....
- Musclegrowth
Straight-leg deadlift with band bar
1. Stand slightly bent forward, with a straight back, feet hip-width apart. Hold the fitness band long and shoulder-width with both hands firmly. The elbows point slightly outward.
2....
- Musclegrowth
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Bänderstange und Bänderplattform
1.Befestige die Fitnessbänder mit den Karabinern unten am Bands Board und stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen stabil darauf.
2.Greife die Bänderstange schulterbreit im Obergriff und halte sie vor...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Warrior
Stand on your yoga mat and take a big step forward with one foot. Your front knee is bent so that it is above the ankle, while your back leg...
-
Yoga
- Relaxation
-
Rehabilitation
Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel vor den Oberschenkel, Handfläche zeigt leicht nach innen.
2.Ziehe die Kurzhantel kontrolliert eng am Körper nach oben, Ellenbogen führen die Bewegung und...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Aufsteigen
1.Stelle dich hüftbreit vor einen stabilen Stuhl, eine stabile Kiste oder niedrige Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arme gestreckt.
2.Setze einen Fuß fest auf...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorn
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arm gestreckt.
2.Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge beide Knie und senke den Körper ab, bis das hintere...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Ausfallschritt zur Seite
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel seitlich am Körper.
2.Mache einen großen Schritt zur Seite, beuge das Standbein stark, während das andere Bein gestreckt bleibt. Das Gesäß schiebst...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Bizepscurl mit Ausfallschritt
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Arme seitlich am Körper, Handfläche zeigt nach innen.
2.Mache einen Ausfallschritt nach hinten mit dem rechten Bein und beuge dabei beide Knie.
Produkte
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Kurzhantel-Bizepscurls
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, Handfläche zeigt nach innen.
2.Beuge den rechten Arm kontrolliert nach oben, während du die Handfläche nach vorne drehst (Supination),...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Brustdrücken mit Widerstandsband
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
2.Führe ein Widerstandsband quer über den oberen Rücken und halte die Enden zusammen mit...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Bulgarian Split Squat
1.Stelle dich etwa einen großen Schritt vor einen stabilen Stuhl oder eine Bettkante. Halte in eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arme gestreckt.
2.Setze den Fuß eines Beins rückwärts auf...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Concentration Curl
1.Setze dich auf die vordere Kante eines stabilen Stuhls, stelle die Füße etwas auseinander.
2.Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, stütze den rechten Ellenbogen leicht an der Innenseite...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Curl-to-Press
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach innen.
2.Beuge beide Arme für einen Bizepscurls, dabei die Handflächen nach vorne drehen...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel Dead Bug
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Arme gestreckt nach oben, Beine angewinkelt in der Luft (Knie über Hüfte, 90°- Winkel).
2.Halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel.
Produkte
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Kurzhantel Diagonal Toe Touch
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt nach oben, sodass sie senkrecht stehen.
2.Halte eine leichte Kurzhantel in der rechten Hand, Arm gestreckt nach oben.
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Farmer’s Walk
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arme gestreckt, Handflächen zeigen zueinander.
2.Spanne den Core fest an, ziehe die Schultern leicht nach hinten...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Floor Chest Fly
1.Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt am Boden, Füße locker.
2.Halte eine Kurzhantel, Arm gestreckt über der Brust, Ellenbogen leicht gebeugt.
3.Öffne den...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Goblet Squat
1.Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust, senkrecht, die Handflächen umfassen die Hantelscheiben.
2.Spanne den Core an, schiebe die Hüfte leicht nach hinten...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Hammer-Curls
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zeigen nach innen (neutraler Griff).
2.Beuge den rechten Arm kontrolliert nach oben, Handfläche bleibt dabei nach innen gerichtet,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Handgelenkcurls
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Handfläche zeigt nach vorn (Supinationsgriff), Arm gestreckt oder leicht gebeugt seitlich am Körper.
2.Spanne den Core an, ziehe dein Schulterblatt leicht zurück.
Produkte
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Kurzhantel-Handgelenkcurls reverse
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Handfläche zeigt nach hinten (Pronationsgriff), Arm gestreckt oder leicht gebeugt seitlich am Körper.
2.Spanne den Core an und ziehe dein Schulterblatt leicht...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel High Pull
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, Handflächen zeigen zueinander.
2.Beuge leicht die Knie, schiebe die Hüfte etwas zurück und neige den Oberkörper minimal nach vorn...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Hip Bridge
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, die Knie angewinkelt, Füße hüftbreit flach auf dem Boden.
2.Platziere eine Kurzhantel quer auf der Hüfte (am besten mit einem Handtuch...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Holzhacker
1.Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor einer Hüfte (z. B. rechts), Arme leicht gebeugt.
2.Spanne den Core an und führe die Hantel in einer...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel Overhead Sit-Up
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach am Boden.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, Arme gestreckt nach oben.
3.Spanne...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Plank-Drag
1.Gehe in die Plank-Position (Unterarmstütz oder hoher Liegestütz), Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
2.Platziere eine Kurzhantel rechts neben deiner Hand.
3.Hebe nun die linke...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Presse in Glute Bridge-Position
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach am Boden.
2.Halte eine Kurzhantel auf Brusthöhe, Handfläche zeigt nach vorne.
3.Hebe die Hüfte an, bis...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Pullover, am Boden
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen (an den Hantelscheiben oder am Griff) über der...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Punch-Out
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel vor der Brust, Ellenbogen leicht gebeugt.
2.Spanne den Core an und „punsche" die rechte Kurzhantel nach vorne aus,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Push Press
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt. Halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handfläche zeigt nach vorn, Ellenbogen zeigt leicht nach vorn-unten.
2.Spanne den Core fest an,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Russian Twist
1.Setze dich auf eine Fitnessmatte, Beine leicht angewinkelt, Fersen aufgestellt oder leicht angehoben.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, Core...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Knie sind leicht gebeugt, der Core angespannt.
2.Halte in eine Kurzhantel auf Schulterhöhe – die Handfläche zeigt nach vorn, die Ellenbogen zeigen...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Seitbeuge
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in einer Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die andere Hand kannst du an die Hüfte legen oder hinter den Kopf.
2.Beuge den Oberkörper...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Seitheben
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, Handflächen zeigen zueinander, Arme leicht gebeugt.
2.Spanne den Core an, ziehe die Schulterblätter leicht zurück.
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Sit-Up
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Knie angewinkelt, Füße flach am Boden.
2.Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust oder mit gestreckten Armen über der...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Snatch
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel in der rechten Hand vor dir zwischen den Beinen, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt.
2.Beuge dich leicht nach unten, spanne den Core...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Sprungkniebeuge
1.Stelle dich schulterbreit hin, halte eine leichte Kurzhantel am Körper, Arme gestreckt.
2.Gehe in eine tiefe Kniebeuge, Rücken gerade, Core angespannt.
3.Drücke dich explosiv aus den Beinen nach...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
1.Stelle dich breit hin, die Füße zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor dem Körper, Arme gestreckt nach unten.
2.Spanne den Core an und beuge...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Svend Press
1.Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt, Core angespannt.
2.Halte zwei Kurzhanteln mit den Handflächen zueinander vor der Brust und drücke sie fest gegeneinander. Alternativ kannst du auch nur...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Swing
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel mit beiden Händen am Griff vor dir, Arme gestreckt.
2.Beuge leicht die Knie, schiebe die Hüfte nach hinten und bringe die Hantel...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Trizeps-Kickbacks
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel (oder arbeite einarmig), beuge den Oberkörper ca. 45° nach vorne, Rücken gerade, Core angespannt.
2.Beuge die Arme, Oberarme eng...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Turkish Get-Up
1.Lege dich auf den Rücken auf eine Fitnessmatte, rechte Hand hält eine Kurzhantel gestreckt nach oben, rechter Arm senkrecht, rechter Fuß aufgestellt.
2.Stütze dich mit der linken Hand am...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Überkopf-Trizepsstrecken
1.Stelle dich hüftbreit hin oder setze dich auf die vordere Kante eines stabilen Stuhls. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen (an den Hantelscheiben oder am Griff) über dem Kopf, Arme...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Überkopftragen
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine oder zwei Kurzhanteln über Kopf, Arme fast vollständig gestreckt, Handflächen zeigen zueinander.
2.Spanne den Core fest an, ziehe die Schultern aktiv nach unten...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-V-Ups
1.Lege dich mit dem Rücken auf eine Fitnessmatte, Beine gestreckt, Arme mit einer leichten Kurzhantel in beiden Händen gestreckt über Kopf.
2.Spanne den Core an und hebe gleichzeitig die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Vorheben
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, Handflächen zeigen zum Körper.
2.Spanne den Core an, Rücken gerade, Schultern leicht zurückgezogen.
3.Hebe die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Wadenheben
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte in eine Kurzhantel seitlich am Körper, Arm gestreckt.
2.Spanne den Core an und hebe die Fersen kontrolliert vom Boden ab, bis du auf den...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Kurzhantel-Zottman-Curls
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte eine Kurzhantel, Handflächen zeigt nach innen (neutraler Griff).
2.Beuge den rechten Arm nach oben und drehe dabei die Handfläche nach vorne (Supination), bis die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
L Sit
1. Position the handles on the floor and sit between them. Grasp each handle firmly and push your body up while extending your legs straight out in front.
2....
- Musclegrowth
Langhantel Vorgebeugtes Rudern
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff (Handrücken nach vorne), Arme gestreckt vor den Oberschenkeln.
2.Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper mit geradem Rücken...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel 21er-Curls
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Hände etwa schulterbreit.
2.Führe zuerst 7 Wiederholungen nur im unteren Bewegungsbereich aus: von unten bis etwa...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Aufrechtes Rudern
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit oder etwas enger.
2.Spanne Core und Gesäß an, der Rücken bleibt gerade, die Knie leicht...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Ausfallschritt nach vorn
1.Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab (wie beim Back Squat), greife sie etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch und Rücken an, stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand.
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Bizepscurls
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt gerade, Schultern zurückgezogen.
3.Beuge...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Clean & Press
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, greife die Langhantel im Obergriff, Rücken gerade, Brust aufrecht.
2.Hebe die Hantel explosiv an, strecke Hüfte und Knie und setze die Hantel auf...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Drag Curl
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt aufrecht, Schultern leicht nach hinten...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Frontheben
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handrücken zeigen nach vorn), Arme vor den Oberschenkeln, Ellenbogen leicht gebeugt.
2.Spanne Bauch und Gesäß an, der...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Frontkniebeuge
1.Stelle dich schulterbreit hin, lege die Langhantel vorne auf die vorderen Schultern, die Ellenbogen zeigen nach vorne oben. Du kannst im Kreuzgriff (Arme verschränkt) oder mit aufgestellten Fingern (Front-Rack) greifen.
Produkte
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Langhantel Good Mornings
1.Stelle dich hüftbreit hin und lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab (wie beim Back Squat), Hände greifen etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Core und Rücken an, die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Handgelenkcurl
1.Setze dich auf einen Stuhl oder aufrecht auf die Fitnessmatte, die Beine leicht gespreizt.
2.Lege deine Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken
1.Stelle dich aufrecht hin, Füße etwa hüftbreit auseinander, die Langhantel befindet sich hinter dem Körper.
2.Greife die Hantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach hinten), die Arme hängen locker gestreckt...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel High Pull
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit oder etwas weiter.
2.Beuge leicht die Knie, kippe den Oberkörper minimal nach vorne, Core anspannen.
Produkte
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Langhantel Kniebeuge
1.Stelle dich schulterbreit hin, platziere die Langhantel auf dem oberen Rücken (nicht im Nacken!), greife sie etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Core und Rücken an, der Oberkörper bleibt aufrecht,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Kreuzheben mit High Pull
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, greife die Langhantel im Obergriff, Rücken gerade, Brust aufrecht.
2.Hebe die Hantel durch Hüft- und Kniestreckung wie bei einem klassischen Deadlift nach oben...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Nackenziehen hinter dem Rücken
1.Stell dich mit dem Rücken zur Langhantel, die auf dem Boden hinter dir liegt.
2.Beuge dich leicht nach vorne, greife die Hantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten) etwa...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Nackenziehen vor dem Körper
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor dem Körper, Arme gestreckt, Hände etwa schulterbreit auseinander.
2.Spanne Core und Gesäß leicht an, Rücken gerade, Blick nach vorn.
Produkte
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Langhantel Pendlay Rudern
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, Langhantel im Obergriff, vor den Schienbeinen auf dem Boden.
2.Beuge die Knie leicht, Oberkörper fast parallel zum Boden, Rücken gerade, Core angespannt.
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Push Press
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Langhantel liegt auf der oberen Brust / Schlüsselbeinhöhe, deine Hände greifen etwas breiter als schulterbreit. Ellenbogen zeigen leicht nach vorne.
2.Spanne Bauch...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Reverse Curls / Untergriff-Curls
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff (Handrücken nach oben) vor den Oberschenkeln, Hände etwa schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt gerade, Schultern locker nach...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Reverse Handgelenkcurl
1.Setze dich auf einen Stuhl oder aufrecht auf eine Fitnessmatte, Beine leicht geöffnet.
2.Lege deine Unterarme mit den Handrücken nach oben auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über die...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Rotation im Sitzen
1.Setze dich auf eine Fitnessmatte, Beine leicht angewinkelt, Fersen auf dem Boden oder knapp darüber (für mehr Schwierigkeit).
2.Halte die Langhantel mit beiden Händen quer vor der Brust –...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Rumänisches Kreuzheben
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core und Rücken an, die Knie sind leicht gebeugt, Brust angehoben, Schultern zurückgezogen.
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Schulterdrücken
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Langhantel liegt auf Höhe der oberen Brust oder Schlüsselbeine, die Hände greifen sie etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch und Gesäß an,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Seitbeuge im Stehen
1.Stelle dich schulterbreit hin und lege die Langhantel quer auf dem oberen Rücken ab (wie beim Back Squat), Hände greifen etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch und Rücken an,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Snatch
1.Stelle dich schulterbreit hin, die Langhantel liegt am Boden, Griff deutlich breiter als beim Clean – etwa Weitgriff. Rücken gerade, Brust aufrecht, Blick nach vorn.
2.Hebe die Hantel explosiv...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Steifbein-Kreuzheben
1.Stelle dich hüftbreit hin, halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, Hände schulterbreit.
2.Spanne Core an, halte die Beine gestreckter als beim Romanian Deadlift, nur minimal gebeugt (nicht...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Sumo-Kreuzheben
1.Stelle dich deutlich breiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht. Die Langhantel liegt mittig über deinen Füßen.
2.Beuge die Knie, senke die Hüfte ab und greife...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Überkopf-Halten im Stehen
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, hebe die Langhantel kontrolliert über den Kopf, Arme fast vollständig gestreckt.
2.Die Hände greifen etwas breiter als schulterbreit, die Hantel befindet sich direkt...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Überkopf-Tragen im Gehen
1.Hebe die Langhantel kontrolliert über den Kopf, Arme fast ganz gestreckt, Hände etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Bauch, Gesäß und Rücken an – der Oberkörper bleibt aufrecht, der Blick...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Überkopf-Trizepsstrecken
1.Stelle dich hüftbreit auf, halte die Langhantel eng im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und führe sie über den Kopf.
2.Spanne Bauch und Gesäß an, der Rücken bleibt gerade,...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Umsetzen
1.Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, die Langhantel liegt am Boden vor dir, Griff etwas breiter als schulterbreit, Rücken gerade, Brust aufrecht, Core angespannt.
2.Hebe die Hantel explosiv vom...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Wadenheben im Stehen
1.Stelle dich hüftbreit hin und platziere die Langhantel auf dem oberen Rücken (wie beim Back Squat), Hände greifen etwas breiter als schulterbreit.
2.Spanne Core und Gesäß an, Rücken bleibt...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel Z Press
1.Setze dich auf eine Fitnessmatte, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt, Füße etwa hüftbreit auseinander.
2.Halte die Langhantel auf Schulterhöhe vor der Brust, Hände etwas breiter als schulterbreit im...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Langhantel-Zercher-Tragen im Gehen
1.Hebe die Langhantel vom Boden auf und platziere sie in der Armbeuge beider Ellenbogen – die Unterarme zeigen leicht nach oben, Hände greifen locker ineinander oder an die Stange.
...
-
3-in-1 Adjustable Dumbbell Set 24kg
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Lat Stretch
1.Positioniere dich vor den Dip-Barren: entweder stehend mit leicht gebeugten Knien oder kniend auf einer Matte.
2.Stütze beide Ellbogen oder Unterarme auf den Griffen ab und falte die Hände...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
-
Dehnung
Lateral Clean mit Kettlebell
1.Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht seitlich neben einem Fuß (z. B. rechts).
2.Beuge die Knie leicht, kippe den Oberkörper nach vorn und greife die Kettlebell mit der...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Lateral Lunge mit Kettlebell
1.Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust – ähnlich wie beim Goblet Hold.
2.Mache einen großen Ausfallschritt zur...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Long stretches with a towel
1. Take your towel for support. Now lie on your stomach and stretch your arms forward while holding the ends of the towel in both hands.
2. Stretch your...
- Musclegrowth
Standing Lat Pulldown
1. Stand upright, shoulder-width apart on your mat, with your palms facing forward. Your fitness band runs briefly around your palms, and your arms are slightly bent and stretched above...
- Musclegrowth
Lat pulldown
1. Sit on the mat with your legs slightly bent and your back straight. Hold the fitness band taut with both hands, your elbows pointing outward.
2. Pull the...
- Musclegrowth
One-arm lat pulldown with handle
1. Sit on the mat with your legs slightly bent and your back straight. Hold the fitness band taut with one hand, your elbow pointing outward.
2. Pull the...
- Musclegrowth
Lat pulldown with band bar
1. Sit on the mat with your legs slightly bent and your back straight. Hold the fitness band taut with both hands, your elbows pointing outward.
2. Pull the...
- Musclegrowth
Lat pulldown with towel
1. The basic position here is the same as in lat stretches with a towel.
2. While your upper body and arms along with the towel are raised, pull...
- Musclegrowth
Lat pulldown to the chest
1. Sit on the mat with bent legs and a straight back. Hold the fitness band taut with both hands. The elbows point slightly outward.
2. Pull the fitness...
- Musclegrowth
One-arm lat pulldown to the chest
1. Sit on the mat with bent legs and a straight back. Hold the fitness band taut with one hand. The elbows point slightly outward.
2. Pull the fitness...
- Musclegrowth
Lat pulldown to the chest with band bar
1. Sit on the mat with bent legs and a straight back. Hold the fitness band taut with both hands. The elbows point slightly outward.
2. Pull the fitness...
- Musclegrowth
Leg Openers
1.Lege dich in Rückenlage auf die Matte, Beine lang gestreckt. Lege das Widerstandsband um beide Fußsohlen und halte die Enden mit den Händen fest, sodass leichte Spannung entsteht.
2.Atme...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer
Leg Pull Down
1.Gehe in die Liegestützposition: Hände unter den Schultern, Arme gestreckt, Beine lang nach hinten ausgestreckt, Füße hüftbreit aufgestellt. Körper bildet eine gerade Linie.
2.Atme ein, aktiviere Bauch- und Gesäßmuskeln,...
-
Pilates Set with Gift Box
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Dehnung
-
Ausdauer