Das erreichst du gemeinsam mit uns: Pilates hilft dir, deine Körpermitte gezielt zu aktivieren, dich aufrechter zu bewegen und deine Kontrolle im ganzen Körper zu verbessern. Du trainierst Kraft, Mobilität und Balance gleichzeitig, für ein starkes, stabiles Körpergefühl im Alltag und beim Training.
In diesem 12-Teiligen-Online-Kursbundle bekommst du das komplette Pilates-Programm aus Anfänger- und Fortgeschrittenen-Kurs in einem. Du startest mit einem sicheren Einstieg, lernst Zentrierung, Atmung und saubere Grundlagen und steigerst dich anschließend Schritt für Schritt in intensivere Flows mit mehr Core-Arbeit, Balance und Kontrolle. Ziel ist, dass du dich von Woche zu Woche spürbar stabiler, beweglicher und stärker fühlst und am Ende ein deutlich fortgeschritteneres Pilates-Level erreichst.
Mehr anzeigenDu willst mit Pilates starten und suchst einen Kurs, der dich sicher, verständlich und ohne Druck an die Basics heranführt? Dann ist dieser Einsteiger-Kurs genau richtig. Du lernst die wichtigsten Grundlagen Schritt für Schritt, damit du dich schnell stabiler, beweglicher und kontrollierter fühlst.
In 6 Wochen baust du dir ein solides Fundament auf: Atmung, Core-Aktivierung, Mobilität und Haltung stehen im Mittelpunkt. Jede Woche erwartet dich ein klar strukturiertes Workout, das dich begleitet, ohne dich zu überfordern. So entwickelst du ein sauberes Körpergefühl und lernst, Übungen korrekt und effektiv auszuführen. Perfekt, wenn du neu im Pilates bist oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen willst.
Das erwartet dich:
Benötigtes Equipment:
Für den Kurs brauchst du eine Pilates Matte sowie das Equipment aus dem NEOLYMP Pilates Komplettset.
Du startest mit einem klaren Beginner-Fundament und steigerst dich Woche für Woche bis in den Fortgeschrittenen-Flow 🔥 Jede Einheit baut sinnvoll auf der vorherigen auf, damit du spürbar mehr Stabilität, Kontrolle und Körpergefühl entwickelst.
Hier siehst du, was dich in den kommenden 12 Wochen erwartet 👇
Pilates-Atmung, Zentrierung, Bauch- und Beckenbodenaktivierung.
Übungen für Flexion, Extension, Rotation – Cat-Cow, Spine Twist, Roll Down.
Pelvic Tilt, Shoulder Bridge, Alignment im Stehen & Liegen.
Hundreds (leicht), Single Leg Stretch, Dead Bug – sanfter Flow.
Side Leg Lifts, Clamshells, Standing Balance mit Core-Fokus.
20 Min, kombiniert alle Basics in einem sanften Ganzkörper-Flow.
Full Hundreds, Teaser Prep, Double Leg Stretch, Scissors.
Side Plank, Shoulder Bridge Variationen, Open Leg Rocker.
Swan Dive Prep, Leg Pull Front, Standing Balance Flows.
Übergänge von Matte zu Stand: Roll Up → Plank → Push Up → Stretch.
Jackknife (angepasst), Boomerang Prep, Side Kick Series intensiv.
20 Min, fließende Session mit allen Elementen (Core, Länge, Balance, Kontrolle).
