Premier entraînement avec la barre de traction

Comme pour tout entraînement, une exécution correcte et contrôlée des tractions est très importante. La forte sollicitation des épaules, de la poitrine et du dos est relativement sujette aux blessures. Tu devrais donc toujours te détendre et t'échauffer avant de faire tes exercices à la barre de traction. Pour ce faire, balance les bras d'avant en arrière, fais-les tourner dans les épaules ou étire tes épaules en rapprochant le bras supérieur de la poitrine. N'oublie pas non plus la nuque: bouge doucement la tête dans toutes les directions possibles afin d'assurer la circulation sanguine et la souplesse.

Pour le débutant, la simple traction est souvent un défi en soi. Mais n'abandonne pas si tu ne réussis au début que quelques tractions, une seule ou peut-être aucune! Nos NEOLYMP Bandes Pull Up peuvent aussi t'aider à débuter l'entraînement. Elles se fixent facilement à la barre de traction et l'autre extrémité se place autour de ta jambe pour t'aider à te hisser. Si tu n'en as pas, une deuxième personne peut aussi te soutenir. Si cela ne fonctionne pas non plus, essaie d'abord de faire des mouvements négatifs (voir plus loin). Pour cela, il te faut une chaise un peu plus haute.

Mais passons maintenant à la pratique: si nécessaire, prépare un tabouret pour ne pas avoir à sauter à la barre de traction. La position la plus facile pour les mains est la prise inférieure. Cela signifie que tes paumes sont tournées vers toi. C'est ainsi que tes biceps peuvent te soutenir au mieux. La prise supérieure, en revanche, sollicite davantage l'avant-bras. Saisis la barre de traction à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules. La prise de singe ou le pouce entourant n'a pas d'importance.
Laisse pendre tes jambes. Elles ne doivent pas bouger pendant l'exercice, c'est-à-dire qu'elles ne doivent pas se balancer ni même te "catapulter" vers le haut. Garde le dos droit, rapproche les omoplates et tire vers le bas, et contracte le ventre. Maintenant, tire-toi lentement et de manière contrôlée vers le haut. La force vient du dos, c'est pourquoi il est très important de ne pas laisser tomber les épaules vers l'avant. Remonte si possible de manière à ce que ton menton soit à hauteur de la barre de traction.
Ne vous laissez surtout pas tomber! Le mouvement négatif est tout aussi important que la remontée. Descends aussi lentement et de manière contrôlée, en faisant toujours attention à ta posture : épaules en arrière, dos droit, jambes flasques. Une fois en bas, n'étire pas ton coude pour ménager tes articulations.

Si tu arrives à faire 10 tractions d'affilée, tu fais partie d'un petit cercle de personnes particulièrement en forme. Peu de gens en sont capables! (Paragraphe très discutable. Je veux en quelque sorte motiver à nouveau).

D'ailleurs: notre barre de traction NEOLYMP n'est pas seulement stable, mais aussi extrêmement facile à ranger - par exemple particulièrement repliée et suspendue à la tringle à vêtements!