Premier entraînement avec la barre de traction

Comme pour tout entraînement, une exécution correcte et contrôlée est très importante pour les tractions. La forte sollicitation des épaules, de la poitrine et du dos est relativement sujette aux blessures. Tu devrais donc toujours être détendu et échauffé avant ton entraînement à la barre de traction. Par exemple, balance les bras librement d'avant en arrière, fais-les tourner dans les épaules ou étire tes épaules en ramenant le bras vers la poitrine. N'oublie pas non plus le cou : bouge ta tête doucement dans toutes les directions possibles pour favoriser la circulation sanguine et la souplesse.

Pour le débutant, la traction simple est souvent déjà un défi en soi. Mais ne lâche pas si au début tu n'arrives qu'à en faire peu, une seule, ou même aucune ! Au début de l'entraînement, nos bandes de fitness NEOLYMP peuvent aussi t'aider. Tu peux les fixer facilement à la barre de traction et passer l'autre extrémité autour de ta jambe pour te soutenir lors de la montée. Si tu n'en as pas, une deuxième personne peut aussi te soutenir. Si cela ne fonctionne pas non plus, essaie d'abord les mouvements négatifs (voir plus bas). Pour cela, tu auras besoin d'une chaise un peu plus haute.

Passons maintenant à la pratique : si nécessaire, prépare un tabouret pour ne pas avoir à sauter jusqu'à la barre de traction. La prise la plus facile est la prise en supination. Cela signifie que tes paumes sont tournées vers toi. Ainsi, ton biceps peut le mieux te soutenir. La prise en pronation sollicite davantage l'avant-bras. Saisis la barre un peu plus large que la largeur des épaules. Que tu utilises la prise « singe » ou le pouce entourant la barre, cela n'a pas d'importance.
Laisse tes jambes pendre librement. Elles ne doivent pas bouger pendant l'exercice, donc ne pas se balancer ni te « catapulter » vers le haut. Garde le dos droit, serre les omoplates vers l'arrière et vers le bas, et contracte ton ventre. Maintenant, tire-toi lentement et contrôlé vers le haut. La force vient du dos, c'est pourquoi il est vraiment important de ne pas laisser tomber les épaules vers l'avant. Tire-toi aussi haut que possible, jusqu'à ce que ton menton soit au niveau de la barre de traction.
Ne te laisse surtout pas tomber ! Le mouvement négatif est aussi important que la montée. Descends donc lentement et contrôlé en faisant toujours attention à ta posture : épaules tirées en arrière, dos droit, jambes détendues. Ne bloque pas tes coudes en bas pour protéger tes articulations.

Si tu réussis 10 tractions d'affilée, tu fais partie d'un petit cercle de personnes particulièrement en forme. Peu de gens peuvent le faire ! (Paragraphe très discutable. Je veux quand même motiver un peu plus)

Au fait : La barre de traction NEOLYMP n'est pas seulement particulièrement stable, mais aussi extrêmement facile à ranger – par exemple pliée et suspendue à la tringle à vêtements !