Entraînons-nous! Comment fonctionne une traction ?

Le titre révèle déjà ce que nous voulons vous montrer aujourd'hui. Une brève explication sur la façon d'effectuer correctement un pull-up. Mais si vous souhaitez en savoir plus sur les tractions, nous pouvons vous recommander notre e-book sur la barre de traction NEOLYMP. Vous y trouverez certainement des réponses à toutes vos questions ouvertes.

Aujourd'hui, nous parlons du produit polyvalent ultime pour le haut du corps. Il garantit un dos fort, des bras entraînés, des épaules définies et garantit également que ces régions du corps travaillent ensemble efficacement.

Avez-vous déjà essayé de vous hisser sur un poteau ? Il existe de nombreuses options, mais toutes ne sont pas bonnes pour vous et votre corps. Nous avons également une petite astuce pour vous qui pourrait faire en sorte que cela fonctionne encore mieux du premier coup.

Une traction doit être effectuée lentement et de manière contrôlée. Pour pouvoir saisir la barre, vous pouvez également faire un petit saut vers le haut. Une fois que vous avez fermement tenu la barre, assurez-vous de contrôler chacun de vos mouvements. Surtout au début, il n'est absolument pas important de mettre le menton au-dessus de la barre. Gardez toujours vos épaules en arrière et évitez de les tirer vers l'avant pendant l'exécution. Cela signifie que vous portez la charge sur votre dos, exactement là où elle devrait être.

Si vous gardez tout cela à l’esprit, rien ne s’opposera à votre premier pull-up. Petit à petit, vous monterez de plus en plus haut et utiliserez de manière optimale toute l’amplitude de mouvement.

Le plus important est sans aucun doute la tension corporelle. Pour commencer, saisissez votre barre en pronation, les paumes tournées vers vous, les pouces vers l'extérieur et tendez maintenant tout votre corps.
Gardez vos omoplates tirées vers l'arrière et soulevez votre corps. Maintenant, guidez lentement le haut de votre corps au-delà de la barre aussi loin que possible. 

Si cela reste encore trop difficile, nos bandes de fitness NEOLYMP vous aideront. Vous pouvez l'enfiler dans l'anneau placé au milieu et y placer une jambe. Maintenant aussi, tenez la barre en pronation, avec une jambe pliée dans la bande et la seconde restant au sol. Si vous faites une traction maintenant, vous remarquerez que c'est beaucoup plus facile. Et vous avez tout à fait raison, car nos bandes soutiennent vos tractions et réduisent l'effort nécessaire. Mais vous pouvez décider vous-même de la force du groupe. Plus la bande est forte, plus l’exercice est facile. Continuez à vous entraîner et à essayer encore et encore. Vous pourrez très bientôt faire vos tractions sans bandes, promis ! La meilleure chose que nous puissions vous donner est la suivante : ne perdez jamais votre motivation.

Enfin, nous vous expliquerons les 4 positions de préhension possibles. Essayez-les tous et découvrez celui qui vous convient le mieux.

• Prise en pronation à la largeur des épaules : Avec cette variante, vous saisissez la barre à la largeur des épaules par le haut, c'est-à-dire avec le dos de vos mains face à vous. Le muscle large du dos fait l’essentiel du travail. Les épaules sont également entraînées, mais dans une moindre mesure.
• Prise en main à la largeur des épaules : ici, vous saisissez la barre par le bas, les paumes face à vous. Les biceps sont activés plus fortement avec la prise par le bas. Le muscle large du dos (latissimus) est également impliqué dans le mouvement.
• Prise en pronation large : Avec la prise en pronation large, vous saisissez la barre plus large que la largeur des épaules, avec le dos de vos mains face à vous. Les épaules sont ici fortement activées, tout comme les dorsaux.
• Hammer Grip : Pour faire saisir le marteau, vous avez besoin de deux barres parallèles. Les paumes des mains se font face. Si vous serrez très fort, les biceps en particulier sont actifs. Plus les deux barres sont éloignées, plus vos dorsaux seront entraînés efficacement.

Astuce : je suis moi-même très petite et je mets toujours un tabouret sous le bar pour pouvoir saisir facilement le bar dès le début.