Comment aménager une salle de sport à domicile ?

C'est une sacrément bonne question. Par où commencer, à quoi faut-il faire attention et combien coûte le plaisir ? Nous allons essayer de couvrir tout cela pour vous ici.

Quel est réellement l’avantage d’une salle de sport à domicile ?

Vous trouverez ici les points les plus fondamentaux.

• Gain de temps : il n'est pas nécessaire de se déplacer vers et depuis la salle de sport et il n'est pas nécessaire de chercher une place de parking.
• Quelle que soit l'heure : vous n'êtes pas obligé de respecter les horaires d'ouverture de la salle de sport, vous pouvez vous entraîner exactement quand vous le souhaitez.
• Rentable : si l'on compare les coûts mensuels d'un studio de fitness par rapport aux coûts d'achat uniques d'un home studio, mes dépenses sont équilibrées au bout d'environ deux ans et à partir de ce moment-là, je m'entraîne pratiquement gratuitement.

Dans tous les cas, nous vous recommandons de commencer par un sol sportif professionnel. La base : un sol robuste qui protège votre propre sol et les nerfs de vos voisins. ;) Il est généralement antidérapant et amortit le bruit lors de l'impact. Cependant, cela ne signifie pas que vos voisins ne remarqueront jamais votre formation. Par exemple, si vous jetez votre barre olympique, y compris les pare-chocs, vos voisins du dessous ressentiront certainement la vibration.

Un autre élément important à prendre en compte est la hauteur sous plafond de la salle de fitness prévue. Imaginez que vous tenez une barre et des poids avec vos bras tendus sur votre corps. Avez-vous encore des progrès à faire ou rencontrez-vous déjà des problèmes d’espace ? Vous avez besoin de suffisamment d'espace pour pouvoir vous déplacer le plus librement possible, ce qui réduit également le risque de blessure.

Voulez-vous que votre home studio complète votre salle de sport ou simplement vous entraîner à la maison ? Cette question décide également en fin de compte de ce qui ne devrait pas manquer dans votre salle de sport à domicile. Si vous vous entraînez presque exclusivement avec divers appareils de musculation et que vous hésitez à vous en écarter, une salle de sport à domicile est un bon complément à la salle de sport pour vous. Mais de nombreux exercices peuvent également être parfaitement réalisés à la maison et sans matériel lourd.

Une fois la base créée, vous pouvez commencer. Avez-vous déjà une idée générale de ce que vous souhaitez ? Pour commencer, quelques équipements et haltères sélectionnés suffisent. Bien entendu, votre salle de sport à domicile peut être agrandie progressivement à volonté. S'entraîner à la maison ne signifie pas en même temps devoir faire des compromis.

Maintenant, quelques incontournables avec lesquels vous devriez commencer (en dehors du sol sportif professionnel, car nous l'avons déjà évoqué) :

• Haltères : Probablement l’équipement d’entraînement le plus flexible jamais conçu. Vous pouvez l'utiliser pour développer spécifiquement les biceps et les triceps, les intégrer à n'importe quel entraînement au poids du corps et même le sky boxing est merveilleusement possible avec lui. De par notre propre expérience, nous pouvons vous promettre que ces haltères sont véritablement LE must-have.
• Une barre : une suffit pour commencer. Vous pouvez progressivement élargir votre gamme de bâtons selon vos envies
• Plaques de protection : Si vous avez une barre olympique, vous avez besoin de plaques de protection. Pour les soulevés de terre, votre prochain entraînement au drop ou même le développé couché. Ce n'est qu'en combinaison que vous pourrez aller plus loin ! D'une part parce que vous pouvez mettre plus de poids sur votre haltère et d'autre part parce que vous pouvez également vous entraîner en solo avec ces plaques.
• Barre de traction : Qui veut renoncer à un outil polyvalent lorsque vous créez votre propre home studio ?
• Tapis de fitness : De nombreux exercices nécessitent une protection supplémentaire ou une surface confortable sur laquelle s’allonger, un tapis de fitness est donc essentiel.

En haut

Si vous avez déjà ces accessoires dans votre panier, il y a bien sûr quelques extras. Un équipement qui enrichit encore plus votre entraînement et peut également vous servir d'aide. Mais on ne peut acheter tout cela que petit à petit.

• Kettlebells : Si vous envisagez d'acquérir un équipement supplémentaire pour votre entraînement, pensez aux kettlebells. Vous vous entraînerez complètement différemment qu’avant, car les séquences de mouvements avec kettlebells sont particulières et dynamiques. Mais c’est peut-être exactement pour cela qu’ils constituent le complément parfait.
• Barre SZ : Cette barre à la forme inhabituelle SZ protège vos poignets lors du levage. Cela réduit le risque de blessure et facilite la réalisation de certains exercices.
• Rack à squats : Si vous possédez déjà une ou deux haltères avec les plaques de poids correspondantes, le moment est venu d'opter pour un rack à squats. Cela pour deux raisons : premièrement, pouvoir ranger la barre et les poids proprement et deuxièmement, pouvoir placer un banc de musculation en dessous et commencer le développé couché. Malheureusement épuisé pour le moment.
• Belly Roller : En avez-vous déjà entendu parler ? Si vous voulez vraiment solliciter vos muscles abdominaux, vous ne pouvez pas éviter un rouleau abdominal. Les crunches et les alpinistes sont merveilleux, mais ce rouleau tire tout simplement le meilleur parti de vous. Votre estomac est-il bien entraîné ? Parfait, mais après un entraînement avec ça, vous sentirez toujours vos abdos le lendemain. ;)
• Banc de musculation : Vous en aurez besoin pour pouvoir soulever des poids à l’aide du développé couché.

État des coûts de l'équipement de base

Étendue de la liste des coûts

Le prix de notre équipement est assez bas par rapport à celui d’autres fournisseurs, même si cela ne semble pas être le cas à première vue.

Bien entendu, vous aménagez votre home studio comme bon vous semble. Que vous préfériez vous procurer immédiatement un support de squat et peut-être renoncer aux haltères pour le moment, c'est entièrement votre décision. Vous seul savez quoi et comment vous aimez vous entraîner. Les poids que vous obtenez, le nombre de tapis de sol sportifs professionnels dont vous avez besoin et la sélection de poids que vous commandez dépendent également de vous. La liste ci-dessus n'est qu'un guide approximatif.

Conclusion:

Avez-vous suffisamment d'espace, le plafond est-il assez haut, avez-vous des voisins qui peuvent pardonner un peu ? Très bien, alors choisissez vos favoris et ramenez-les directement à la maison.