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Le temps est également important. La continuité est la clé d’un entraînement réussi, d’une perte de poids, d’un développement musculaire et d’une endurance. Tenez-vous-y et entraînez-vous régulièrement. Les entraîneurs expérimentés recommandent au moins deux à quatre jours d’entraînement par semaine. Tout ce qui va au-delà vous mènera sans aucun doute plus loin. Si vous vous entraînez moins souvent, il n’y aura pas de rythme, votre corps aura du mal à s’habituer à la routine et il y aura moins de changements. Seuls ceux qui s’entraînent régulièrement connaîtront un succès à long terme.
Quelques mots maintenant sur le moment idéal de la journée. Existent-ils au moins ? Vous avez déjà une routine fixe et, par exemple, vous entraînez tous les matins après le petit-déjeuner ? Parfait, alors continuez ainsi. Vous avez un rythme et vous entraînez régulièrement, ça ne pourrait pas être mieux.
Comme vous faites généralement plus d’exercice en fin d’après-midi ou en début de soirée, la température de vos muscles atteint alors son maximum. Cependant, vous pouvez atteindre cet état à tout moment de la journée à condition de bien vous échauffer avant l’entraînement. Mais vos conditions de vie sont également cruciales pour une formation efficace. Vous êtes très stressé, vous ne dormez pas bien la nuit, y a-t-il des problèmes qui vous affectent actuellement psychologiquement ? Tout cela joue un rôle lorsque vous faites de l’exercice.
Plusieurs études confirment que faire du sport le soir n’empêche pas de bien dormir. En fait, il a été constaté que certains sujets étaient capables de dormir plus rapidement et plus profondément après avoir fait de l'exercice le soir que ceux qui n'avaient pas fait d'exercice le soir.
Une étude australienne de l'Université catholique australienne de Melbourne a révélé que les hommes en surpoids atteints de diabète de type 2 âgés de 30 à 45 ans étaient capables de réduire considérablement leur glycémie nocturne en faisant de l'exercice le soir avant de se coucher.
Après 5 jours d’entraînement sous supervision avec un régime riche en graisses, les paramètres métaboliques des sujets se sont améliorés de manière significative. Une évolution positive du métabolisme des graisses et des acides aminés avec une baisse du cholestérol et des triglycérides a été constatée. De plus, la glycémie à jeun s'est améliorée, ce qui, selon le professeur John Hawley (directeur de l'institut), a été particulièrement favorisé par l'influence des niveaux de glucose nocturnes.
Ceux : https://www.acu.edu.au/about-acu/news/2021/may/evening-is-the-best-time-of-day-to-exercise-for-glycaemic-control-acu- étude
Et maintenant les avantages respectifs résumés :
- Si vous vous entraînez le matin, vous êtes immédiatement plein d'énergie et pouvez commencer la journée plein d'énergie.
- Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous disposez généralement de beaucoup d'espace et d'un libre choix du matériel, car il est rare de s'y retrouver tôt le matin.
- Que pensez-vous d'une séance de musculation ? C'est parti, car c'est le matin que votre taux de testostérone est le plus élevé. À l’inverse, cela signifie pour vous : une croissance musculaire accrue.
- Comme nous le savons déjà, la température musculaire est la plus élevée en fin d'après-midi/début de soirée, ce qui augmente les performances.
- Si vous avez eu une journée stressante, cet entraînement du soir vous aidera à vous détendre et à réduire le stress.
- Vous avez plus de temps pour vous régénérer après l'entraînement.
Mais en fin de compte, chacun doit décider lui-même quand il souhaite s'entraîner. Si vous avez du mal à vous lever le matin, il est préférable de choisir une heure plus tardive pour votre entraînement. Ne laissez pas votre lit devenir votre excuse quotidienne. ;)
