Les différents types d'haltères en comparaison

Qui gagne la course ?
Nous te détaillons ici tous les avantages et inconvénients pour que ta décision soit peut-être un peu plus facile.

Commençons par quelques faits qui sont fondamentalement importants.

Il n'y a pas vraiment de « mieux » ou « moins bien » quand il s'agit de choisir l'haltère adaptée à ton entraînement de force. Une barre longue ne te donne pas un avantage clair, mais les haltères courtes ne conviennent pas non plus à tout. Avant de choisir l'une des deux options, nous recommandons idéalement d'essayer les deux dans une salle de sport près de chez toi. Ainsi, tu découvriras immédiatement laquelle est ta préférée personnelle et avec laquelle tu peux réaliser ton entraînement de manière optimale. Si tu n'as pas cette possibilité, notre résumé devrait t'aider.

Les haltères courtes sont des petits équipements de fitness. Le facteur le plus important ici est l'entraînement isolé de groupes musculaires ciblés. Aucun autre poids ne permet de solliciter aussi précisément des groupes musculaires spécifiques que les haltères courtes.

Les barres longues sont de plus grands équipements de fitness, principalement utilisés pour entraîner la poitrine et le haut du corps, mais pas uniquement. Un entraînement ciblé d'un groupe musculaire spécifique est moins évident avec elles. 

Plusieurs facteurs sont à considérer lors de la recherche des bonnes haltères. Le choix entre les différents types d'haltères – comme la barre longue, l'haltère courte ou l'haltère combinée – dépend fortement de ton objectif d'entraînement et de ton niveau d'expérience.

Les différentes barres sont difficiles à comparer entre elles. Par exemple, si tu soulèves 80 KG avec une barre longue, tu atteindras très probablement tes limites avec 40 KG par main.

Fais-toi une idée

Haltères PRO :

• Liberté de mouvement à chaque exécution (chaîne cinétique ouverte)
• Un "pump" rapide des muscles est possible
• Entraînement isolé des bras
• Les mouvements naturels sont respectés
• Très polyvalent - peut également être utilisé en complément de l'entraînement au poids du corps
• Les déséquilibres musculaires sont plus facilement corrigés
• Les capacités de coordination sont renforcées

INCONVÉNIENTS des haltères :

• Trop de poids au début provoque une surcharge musculaire
• Manque de stabilité pendant l'entraînement pour les débutants
• Possible découragement, car des poids relativement faibles sont utilisés

AVANTAGES des barres longues :

• Peu de charge pour le bas du dos (la charge est transférée sur le banc via les bras et la ceinture scapulaire)
• Moins de mauvaises charges, grâce à une chaîne de mouvement fermée
• Également bien adapté aux débutants
• Les Bumper Plates peuvent être montés et démontés à volonté
• Le nombre de répétitions augmente en raison de la charge bilatérale
• Les muscles profonds stabilisateurs sont moins sollicités, ce qui permet des charges plus lourdes
• Un entraînement de lâcher est possible

INCONVÉNIENTS des barres longues :

• Le levage correct des poids doit être appris
• Forte charge pour le dos en cas d'exécution incorrecte
• Travailler sans élan
• Les capacités de coordination sont moins renforcées
• Pour certains exercices, 2 personnes d'assistance sont nécessaires
• Il est conseillé d'acquérir un banc de musculation

Chaque haltère, qu'elle soit courte ou longue, nécessite une exécution correcte. Garder le dos droit, contracter le ventre et tirer activement les épaules en arrière. Cette tension de base est requise pour presque chaque exercice.

Pour un entraînement avec des haltères, une bonne stabilité est indispensable pour prévenir les mauvaises charges et les blessures. Une stabilité accrue signifie également l'activation de plus de muscles et de fibres musculaires.

Le poids que tu dois prendre dépend clairement de ton niveau d'entraînement ainsi que des exercices que tu souhaites faire. Si tu travailles davantage les épaules, tu as généralement besoin de moins de poids. Si tu veux développer spécifiquement ton biceps, tu auras certainement besoin de plus de poids.

Dans nos eBooks, tu trouveras déjà de nombreux exercices qui te montrent comment rester en forme toi et ton corps. As-tu déjà vu notre chaîne YouTube ? Pour cela aussi, nous avons élaboré avec des entraîneurs compétents des entraînements très spécifiques pour toi.

À quoi sert donc une barre longue ?

Question légitime. Nous souhaitons bien sûr y répondre plus en détail.
Avec une barre olympique ou une barre EZ, diverses exercices de base comme le développé couché, le soulevé de terre, les squats ou le développé épaules peuvent être parfaitement réalisés.
La barre EZ, qui est surtout utilisée pour un entraînement équilibré des bras, protège parfaitement les poignets grâce à sa forme particulièrement courbée. La barre EZ est idéale pour les curls. Tu sentiras clairement la différence avec la barre olympique.

Et à quoi servent les haltères ?

Les poids libres, ici on parle encore d'une chaîne de mouvement ouverte, nécessitent plus de force, de concentration sur le groupe musculaire entraîné ainsi que de coordination. Un mouvement fluide combiné à un corps stable, grâce à la tension corporelle. 

Les dropsets sont beaucoup plus faciles à réaliser avec des haltères. Si tu t'entraînes avec des barres longues, tu as besoin de deux partenaires d'entraînement supplémentaires et l'exécution prend plus de temps. Tout cela est évité avec des haltères. Les bras, le dos, les fessiers et les jambes bénéficient tout autant qu'abdominaux d'un entraînement avec haltères.

La fonction d'une haltère combinée

Notre haltère combinée NEOLYMP a l'avantage particulier de pouvoir être utilisée comme barre longue ET comme haltère. Avec cela, tu obtiens un ensemble de barre longue idéal pour tout ce que ton programme d'entraînement prévoit. Les poids peuvent être changés rapidement et en toute sécurité, ce qui évite une longue interruption de ton entraînement.

Combien de répétitions sont appropriées ?

La réponse à cette question dépend du poids et de ton niveau d'entraînement. Cependant, en règle générale, il est recommandé de faire 10-15 répétitions par côté et de réaliser 3 séries. Les avancés peuvent bien sûr augmenter le nombre de répétitions et de séries. Cela favorise une croissance musculaire durable. Cela nécessite un entraînement régulier et continu.

La croissance musculaire

Il faut noter que les muscles ne poussent réellement que pendant la phase de récupération. L'idée qu'ils grandissent déjà pendant l'entraînement est en fait une croyance erronée.

Cependant, pendant l'entraînement, on applique un stimulus intense qui entraîne une amélioration des performances. Mais un indicateur important est le temps. Des processus étonnants se déroulent dans notre corps et surtout bien sûr dans nos muscles.

La durée pendant laquelle on doit laisser le temps à ses muscles de récupérer dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, de l'alimentation, mais aussi de l'ampleur et de l'intensité de l'entraînement précédent. 

Cependant, il est conseillé de solliciter différents groupes musculaires à chaque entraînement. Par exemple, si tu as entraîné tes bras lundi, concentre-toi sur tes jambes mardi et mercredi, focalise-toi sur ton ventre. Ainsi, chaque groupe musculaire peut aussi récupérer pendant que tu travailles d'autres muscles. Les scientifiques parlent d'un avantage à entraîner chaque groupe musculaire 2 fois par semaine. Les athlètes expérimentés, eux, entraînent en moyenne chaque groupe musculaire 1 fois par semaine. On voit clairement que la théorie ne correspond pas toujours à la réalité. Écoute ton corps et explore tes limites personnelles. Mais évite de surmener tes muscles. Que dirais-tu d'un entraînement en split ?

Balance et arrache ta kettlebell

Swing et Snatch ? Nous comprenons tes points d'interrogation et allons simplement t'en dire un peu plus.

Un arraché de kettlebell au-dessus de la tête est la définition d'un snatch. Avec cet exercice, ton pouls monte rapidement, car il requiert l'activation d'un grand groupe musculaire, principalement le dos. De plus, en raison du mouvement au-dessus de la tête, les épaules sont intensément sollicitées.
Le snatch nécessite une grande capacité de force et de stabilisation. Une puissante extension des hanches ainsi qu'une ceinture scapulaire stable sont également nécessaires.

La deuxième zone centrale s'appelle « Swing ». Ici, ta kettlebell, comme son nom l'indique, est balancée. Ces variations d'exercices sollicitent principalement les muscles des cuisses ainsi que le bas du dos et les fessiers.

Avec une kettlebell, tu améliores incroyablement efficacement ton endurance et ta force.

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