Les différents types d'haltères en comparaison

Qui va gagner la course ?
Nous détaillerons ici tous les avantages et inconvénients pour vous afin que votre décision soit un peu plus facile.

Commençons par quelques faits fondamentalement importants.

Lorsqu'il s'agit de choisir le bon haltère pour votre entraînement de force, il n'y a pratiquement pas de « meilleure » ou de « pire » option. Avec une barre, vous n'avez pas un net avantage, mais avec des haltères, vous n'êtes pas non plus prêt à tout. Avant de choisir l’une des deux options, nous vous recommandons d’essayer les deux dans une salle de sport près de chez vous. De cette façon, vous saurez immédiatement lequel est votre favori personnel et quelle est la meilleure façon de réaliser votre entraînement. Si vous ne disposez pas de cette option, notre résumé vous aidera, espérons-le.

Les haltères sont ce qu'on appelle des petits appareils de fitness. Le facteur le plus important ici est probablement l’entraînement isolé de groupes musculaires ciblés. Aucun autre poids ne cible des groupes musculaires individuels avec autant de précision que les haltères.

Les barres d'haltères sont des appareils de fitness plus grands qui servent principalement à entraîner la poitrine et le haut du corps, mais pas seulement. Un entraînement ciblé sur un groupe musculaire spécifique est donc moins possible. 

Il y a quelques facteurs à prendre en compte lors de la recherche des bons haltères.

Les différents pôles sont difficiles à comparer entre eux. Par exemple, si vous soulevez 80 kg avec une barre, vous atteindrez certainement vos limites à 40 kg par main.

Obtiens une vue d'ensemble

PRO Haltères:

• Liberté de mouvement à chaque exécution (chaîne de mouvement ouverte)
• Une « pompe » rapide des muscles est possible
• Entraînement isolé des bras
• Des séquences de mouvements naturels sont données
• Très polyvalent - peut également être utilisé en complément de l'entraînement au poids du corps
• Les déséquilibres musculaires se corrigent plus facilement
• Les compétences de coordination sont renforcées

KONTRA Kurzhanteln:

• Trop de poids au début entraîne une surcharge des muscles
• Manque de stabilité lors des entraînements pour personnes inexpérimentées
• Découragement possible car des poids relativement faibles sont utilisés

PRO Haltères:

• Presque aucune contrainte sur le bas du dos (la charge est transférée au banc via les bras et la ceinture scapulaire)
• Moins de chargements incorrects grâce à une chaîne de mouvement fermée
• Également adapté aux débutants
• Les plaques de pare-chocs peuvent être fixées et retirées à volonté
• Le nombre de répétitions augmente en raison de la charge bilatérale
• Les muscles profonds et stabilisateurs sont moins sollicités, ce qui permet de supporter des poids plus élevés.
• Un entraînement de largage est possible

INCONVÉNIENTS des haltères longs:

• Soulever correctement des poids doit être appris
• Forte pression sur le dos si cela n'est pas fait correctement
• Travailler sans entrain
• Les compétences de coordination sont moins renforcées
• Pour certains exercices, 2 personnes d'accompagnement sont nécessaires
• Nous vous recommandons d'acheter un banc de musculation

Chaque haltère, court ou long, nécessite une exécution correcte. Gardez le dos droit, contractez le ventre et tirez activement vos épaules vers l'arrière. Cette tension de base nécessite presque tous les exercices.

Lors de l'entraînement avec des haltères, une bonne stabilité est essentielle pour éviter les tensions incorrectes et les blessures. Une stabilité accrue signifie également l’activation de davantage de muscles et de fibres musculaires.

Le poids que vous devez prendre dépend clairement de votre niveau d’entraînement et des exercices que vous souhaitez faire. Si vous travaillez davantage sur les épaules, vous avez généralement besoin de moins de poids. Si vous souhaitez développer spécifiquement vos biceps, vous aurez certainement besoin de plus de poids.

Dans nos livres électroniques, vous trouverez une variété d'exercices qui vous montreront comment rester en forme, vous et votre corps. Avez-vous déjà le nôtre ? chaîne Youtube vu? À cet effet, nous avons organisé pour vous des entraînements très spéciaux en collaboration avec des entraîneurs compétents.

Pourquoi même utiliser une barre de musculation?

Question légitime. Bien entendu, nous aimerions aborder ce sujet plus en détail.
Avec une barre olympique ou SZ, divers exercices de base tels que des développé couchés, des soulevés de terre, des squats ou des presses à épaules peuvent être parfaitement exécutés.
La barre SZ, principalement utilisée pour l'entraînement équilibré des bras, protège parfaitement les poignets grâce à sa forme particulièrement incurvée. La barre SZ est idéale pour les boucles. Vous sentirez clairement la différence avec la barre olympique.

Et pourquoi as-tu besoin d'haltères?

Les poids libres, là encore on parle d'une chaîne de mouvements ouverte, nécessitent plus de force, de concentration sur le groupe musculaire à entraîner et de coordination. Un enchaînement de mouvements fluides combiné à un corps stable, utilisant la tension du corps. 

Les drop sets sont beaucoup plus faciles à réaliser avec des haltères. Si vous les entraînez avec des haltères, vous aurez besoin de deux partenaires d'entraînement supplémentaires et l'exécution prendra plus de temps. Tout cela est éliminé avec des haltères. Les bras, le dos, les fesses et les jambes bénéficient de l'entraînement avec haltères, tout comme les muscles abdominaux.

La fonction d'un haltère combiné

Notre haltère combiné NEOLYMP a l’avantage particulier de pouvoir être utilisé comme haltère ET comme haltère. Cela vous donne un ensemble d'haltères idéal pour tout ce qui concerne votre plan d'entraînement. Les poids peuvent être déplacés rapidement et en toute sécurité afin d'éviter toute interruption prolongée de votre entraînement.

Combien de répétitions sont utiles ?

La réponse à cette question dépend de votre poids et de votre niveau d'entraînement. Cependant, il est généralement recommandé de faire 10 à 15 répétitions par côté et d’effectuer 3 séries. Les utilisateurs avancés peuvent bien entendu augmenter les répétitions et les séries respectives. De cette façon, vous favorisez une croissance musculaire durable. Cela nécessite une formation régulière et continue.

La croissance musculaire

Il convient de noter que les muscles ne se développent en réalité que pendant la période de régénération. C’est en fait une idée fausse que cela se produit pendant l’entraînement.

Cependant, un stimulus de stress intense a été appliqué pendant l’entraînement, ce qui a entraîné une amélioration des performances. Mais le temps est un indicateur important à cet égard. Des processus étonnants se déroulent dans notre corps et en particulier dans nos muscles.

La durée pendant laquelle vous devez laisser à vos muscles le temps de se régénérer dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, le régime alimentaire, mais aussi l’ampleur et l’intensité de l’entraînement précédent. 

Cependant, il est conseillé de cibler différents groupes musculaires à chaque séance d’entraînement. Par exemple, si vous avez entraîné le haut de vos bras lundi, concentrez-vous sur vos jambes mardi et sur votre ventre mercredi. Cela permet aux groupes musculaires respectifs de récupérer pendant que vous sollicitez et sollicitez d’autres muscles. Les scientifiques affirment qu’il est avantageux d’entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Les athlètes expérimentés, quant à eux, entraînent chaque groupe musculaire en moyenne une fois par semaine. Ici, vous pouvez clairement voir que la théorie ne va généralement pas de pair avec la réalité. Écoutez votre corps et explorez vos limites personnelles. Mais évitez de trop solliciter vos muscles. Et pourquoi pas un entraînement fractionné ?

Balancer et saisir votre kettlebell

Swing et Snatch? Nous comprenons vos points d’interrogation et nous vous en parlons juste un peu.

Un arraché kettlebell aérien est la définition d’un arraché. Avec cet exercice, votre fréquence cardiaque est garantie d'augmenter rapidement car il nécessite l'activation d'un grand groupe musculaire, principalement le dos. Les épaules sont également sollicitées intensément en raison du mouvement au-dessus de la tête.
L’arraché nécessite un haut niveau de force et de stabilisation. Pour cela, une forte extension de la hanche et une ceinture scapulaire stable sont également nécessaires.

La deuxième zone centrale est appelée « Swing ». Comme son nom l’indique, c’est là que votre kettlebell est balancée. Ces variations d’exercices sollicitent principalement les muscles des cuisses ainsi que le bas du dos et les fesses.

Avec une kettlebell, vous pouvez augmenter votre endurance et votre force de manière incroyablement efficace.

En savoir plus sur Thème Kettlebell en dehors d'ici!

Des coffrets d'épargne pour alléger le fardeau de votre portefeuille

Nous avons rassemblé pour vous différents ensembles de notre gamme de produits. Cela vous fera économiser de l’argent sur des achats plus importants. Vous trouverez le pack parfait pour les séances d'entraînement plus douces ainsi que pour les entraînements de musculation intensifs. Il y a certainement aussi le kit qui vous convient.