S'échauffer, mais dans quel but?
S'échauffer, mais pour quoi faire ? C'est précisément la question que l'on se pose trop souvent, c'est pourquoi nous avons quelques réponses à te donner. Tu ne devrais jamais sauter l'échauffement.
Refroidir, mais pourquoi ?
Dans le post précédent, nous avons parlé de l'échauffement et des raisons pour lesquelles il devrait être essentiel. Mais ce qui suit est au moins aussi important. Temps de recharge, mais pourquoi ? Nous vous expliquerons exactement cette question dans cet article. Nous avons compressé pour vous les informations provenant de tous les canaux. Vous trouverez toujours l'essentiel chez nous.
UNE : température corporelle centrale
Votre fréquence cardiaque et respiratoire revient lentement à la normale pendant le temps de recharge. Votre respiration devient de plus en plus profonde, la température de votre corps baisse et vous retrouvez vos forces.
DEUX: Temps de régénération
Si vous vous étirez après chaque entraînement, le temps de récupération peut être raccourci. Grâce aux exercices d'étirement, vos muscles récupéreront toujours plus vite et vous obtiendrez une réduction des tensions musculaires.
TROIS : Produits finaux du métabolisme
Les mouvements souples et les exercices d'étirement servent à évacuer (retour veineux) et à décomposer les produits métaboliques finaux (par exemple le lactate). Vous devriez absolument donner à votre corps cette fois-ci.
QUATRE: Resynthèse et Hypertrophie
En refroidissant votre corps et en étirant vos muscles, vous favorisez la reconstruction des fibres musculaires, c'est ce qu'on appelle la resynthèse. Enfin, elle favorise également l’hypertrophie, à savoir la croissance musculaire.
CINQ : Fascias
Les exercices d’étirement aident le fascia (tissu conjonctif) autour des muscles à se détendre à nouveau. Cela réduit le risque de blessure et permet aux muscles de bouger globalement davantage.
Des exercices d'étirement doux étirent autant que possible les muscles sollicités, mais cela n'affecte que le tissu conjonctif. Le muscle lui-même ne s'étire pas. Mais le fascia entourant le muscle devient plus flexible. Il existe principalement deux types d’étirements.
L'étirement statique : Ici, vous maintenez l'étirement pendant environ 15 à 30 secondes par groupe musculaire, avec deux à trois répétitions.
L'étirement dynamique : dans cette variante, les muscles ne sont pas constamment étirés, mais sont alternativement allongés et détendus. Des mouvements de rotation dynamiques ou des exercices de balancement sont également typiques de ce type d'étirement.
Le groupe musculaire à étirer, sous quelle forme et intensité, diffère en fonction de la charge et de l'objectif d'entraînement.
