Met toi en forme au camp d'entraînement NEOLYMP

Exactement aujourd'hui, selon l'heure météorologique, l'été commence. Mais il nous reste encore un peu de temps avant l’été civil et nous voulons l’utiliser.

En route pour le camp d'entraînement ! Enfilez vos vêtements de sport et lancez-vous tout de suite. Mais d'abord : échauffez-vous. Aujourd'hui on se concentre sur vos fesses, alors réchauffons-les bien ainsi que nos jambes devant elles.

Fentes latérales : Tenez-vous debout dans une position très large et placez vos mains ensemble devant votre poitrine. Poussez vos hanches vers l'arrière et en même temps déplacez votre centre de gravité d'un côté, le haut de votre corps se déplaçant légèrement vers l'avant. Revenez au centre et changez de côté. Répétez cet exercice plusieurs fois. 

Étirement des quadriceps : Tenez-vous debout, déplacez votre poids sur une jambe et pliez-la légèrement. Pliez l'autre jambe et appuyez doucement le talon vers vos fesses à l'aide de vos mains. Assurez-vous que vos cuisses restent alignées (les deux genoux restent rapprochés) et gardez le haut de votre corps droit à tout moment.

Commençons maintenant notre séance de squat. Ce sera fatigant, vous pourrez même jurer, mais nous persévérerons.

Tout d’abord : activez un chronomètre dans votre champ de vision.

Prends un Mini-groupe de votre choix, serrez-le autour de vos cuisses et placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Le mini-bande reste dans cette position en permanence et à chaque exercice.

SQUATS FACILES

Gardez le dos droit, gardez les épaules en arrière et posez vos bras sur vos hanches ou repliez-les devant votre poitrine. Maintenant tu remets tes fesses en place. Vous vous accroupissez aussi bas que possible et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos orteils. Depuis le point le plus bas, expirez et remontez en position verticale.

Répétez cet exercice plusieurs fois dans le temps imparti et assurez-vous de sa bonne exécution.

Durée : 40 secondes
Pause: 20 secondes

SQUATS PULSATING

Vous connaissez désormais l'exercice de base. Après la courte pause, redescendez en squat et maintenez cette position. Maintenant, poussez vos cuisses vers l’extérieur par de petits mouvements pulsés. Maintenez la tension en permanence et pressez !

Durée : 30 secondes
Pause: AUCUNE

TENUE DE SQUAT

À partir des squats pulsés, vous passez directement à une prise de squat sans interruption. De toute façon, vous êtes déjà à terre, alors restez ici et maintenez cette position statiquement pendant encore 20 secondes. Remontez ensuite et détendez vos jambes.

Durée : 20 secondes
Pause: 20 secondes

TAPOTEMENTS EN SQUAT

Maintenant, les choses deviennent un peu plus intenses. Placez-vous dans le squat avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tapotez le sol avec une main. Sautez de manière explosive en position verticale et atterrissez avec vos pieds dans une position plus étroite. Sautez à nouveau, en plaçant vos jambes dans une position accroupie appropriée et en touchant le sol avec votre autre main pendant que vous descendez. Essayez de répéter cet exercice plusieurs fois de manière contrôlée mais rapide et sans pause.

Durée : 40 secondes
Pause: 20 secondes

MARCHE EN SQUAT

Tenez-vous à l’extrémité gauche de votre tapis/pièce, placez-vous dans la position de départ et descendez dans un squat profond. Maintenant, exactement dans cette position, faites 4 pas vers la droite, en faisant le pas le plus grand possible. Restez exactement dans cette position et faites 4 pas dans l’autre sens. 

Durée : 40 secondes
Pause: 20 secondes

SQUAT SIDE TAP

Oh oui, nous adorons les squats. Vos fesses vont certainement brûler aujourd'hui. Revenez à la position de départ, repoussez vos hanches et asseyez-vous à nouveau profondément dans le squat. Maintenant, à partir de cette position, déplacez votre jambe droite vers la droite, étirez-la tout droit, touchez doucement le sol avec votre pied et revenez à la position accroupie. Déplacez ensuite votre jambe gauche sur le côté. Ici, vous ne faites aucune pause et changez de jambe après chaque répétition.

Durée : 40 secondes

Répétez ce cercle 3 fois

D E H N E N N'oubliez pas à la fin.