Gute Wahl!
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Désolé, il semble que nous n’ayons pas assez de ce produit.
Avez-vous déjà un de nos tapis ? Parfait, alors nous pouvons commencer.
Peu importe qu'il s'agisse d'un tapis de fitness ou de yoga. Vous pouvez également réaliser un superbe entraînement au poids du corps sur nos tapis de yoga NEOLYMP.
Nous allons résumer pour vous quelques exercices brillants ici en plusieurs parties. Peut-être que nous vous donnerons de nouvelles idées ou que vous vous mettrez encore plus au défi. Quoi qu’il en soit, votre prochain entraînement sera intense. ;) Cependant, nous commencerons par quelques bases. Vous pouvez ajouter une paire d’haltères ou d’autres poids à presque n’importe quel exercice.
La chose la plus importante pour prévenir les maux de dos et une mauvaise posture est la tension de base. Si vous vous allongez sur le dos sur le tapis, il est indispensable d'appuyer le bas de votre dos vers le sol. Si vous vous allongez sur le tapis sans tension, un léger dos creux se développe automatiquement. Si vous contractez vos muscles abdominaux et appuyez sur votre dos, aucun morceau de papier ne passera entre vous et votre tapis. Et c’est exactement la tension de base dont vous avez besoin ! À chaque exercice. Si vous constatez que votre dos se soulève et que vous ne parvenez pas à maintenir cette tension en continu, faites simplement les variations les plus faciles et réduisez ainsi la charge. Mais nous avons encore une autre option pour vous. Faites glisser vos paumes sous vos fesses pour vous aider à garder le dos baissé.
Et si vous respirez correctement maintenant, vous serez bien préparé. Rappelez-vous toujours ce qui suit : expirez lorsque vous commencez l’exercice et inspirez lorsque vous sortez de l’exercice.
Allongez-vous sur votre tapis, placez vos jambes selon un angle aigu et contractez votre ventre en appuyant le bas de votre dos vers le sol. Maintenant, soulevez vos épaules du tapis, placez vos mains sans serrer sur vos tempes et, en expirant, tirez-vous le plus loin possible vers vos genoux. Ici, vous contractez efficacement vos muscles abdominaux. Puis redescendez en inspirant et répétez ce processus aussi souvent que vous le pouvez.
Si vous souhaitez essayer une version plus simple, tendez vos bras vers vos jambes et maintenez-les là. Cela réduit la charge et vous aide à atteindre le sommet. Cependant, si vous voulez que ce soit un peu plus dur, tendez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez-les là. Même lorsque vous remontez, vos bras restent toujours près de vos oreilles, vous augmentez ainsi l'effort et entraînez vos muscles abdominaux encore plus efficacement.
Cet exercice est parfait pour renforcer les muscles abdominaux droits.
Miniband: Bras | Bras tendus dans la variante lourde
Répétitions recommandées : 4 séries de 30 secondes chacune
Mettez-vous dans la même position de départ qu’avant. Cette fois, cependant, soulevez vos jambes à angle droit. Si vous rapprochez trop vos jambes de votre ventre, vous perdrez la tension abdominale et l’entraînement ne sera que moitié moins efficace. Maintenant, vos mains viennent à vos tempes. Vos coudes se déplacent maintenant alternativement vers le genou opposé, vos épaules se détachent du sol et vous tournez le haut de votre corps. Votre coude droit touche votre genou gauche lorsque vous étendez votre jambe droite vers l'avant. Changez maintenant rapidement de côté et créez une transition en douceur.
Vous êtes motivé et souhaitez appuyer encore plus sur l’accélérateur ? Ensuite, étendez alternativement votre main vers votre pied opposé tout en effectuant un resserrement en diagonale.
Cet exercice sollicite beaucoup les muscles latéraux, mais bien sûr aussi les grands droits de l'abdomen.
Miniband: Cuisses
Répétitions recommandées : 3 séries de 40 secondes chacune
On passe du ventre aux fesses. Les muscles des fesses veulent également être sollicités et pour ce faire, vous vous allongez sans serrer sur le dos sur votre tapis, les jambes pliées comme un crunch. Placez vos bras sans serrer près du haut de votre corps. Soulevez maintenant votre bassin et contractez fermement vos fessiers. Vous ne vous allongez plus que sur vos épaules et vous stabilisez sur vos talons. Attendez deux secondes avant de redescendre et veillez à ne pas reposer complètement votre bassin sur le sol. Répétez l’exercice plusieurs fois et ne perdez jamais la tension de vos muscles fessiers.
Tu veux plus? Aucun problème. Soulevez alternativement une jambe à la fois et étendez-la tout droit dans une ligne avec l’autre jambe.
Exercice parfait pour les fessiers et les ischio-jambiers.
Miniband : cuisses et/ou mollets
Répétitions recommandées : 3 séries de 40 secondes chacune
Choisissez la position de départ de la poussée de hanche, soulevez votre bassin, tendez vos fessiers et maintenez. Il s’agit d’un exercice statique, sans aucun mouvement. Cet exercice devient encore plus efficace si vous le faites directement après les poussées de hanche. Tenez vos hanches aussi longtemps et aussi haut que possible et tendez fermement vos fesses. Abaissez ensuite à nouveau votre bassin lentement et de manière contrôlée.
Ici aussi, vous avez le choix d'étirer vos jambes en alternance pendant quelques secondes pour vraiment brûler les muscles de vos fesses.
Idéal pour les fessiers et les ischio-jambiers.
Miniband : cuisses et/ou mollets
Répétitions recommandées : 3 séries de 40 secondes chacune
Cet exercice brûlera plus que le précédent, promis. Mais essayez-les quand même !
Allongez-vous sur votre tapis, pliez les genoux selon un angle aigu, rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber vers l'extérieur. Maintenant, soulevez vos hanches, tendez fermement vos fesses et formez une ligne droite de la tête aux genoux. Serrez vos talons ensemble et engagez vos fessiers. Et maintenant vient la pompe ! Basculez vos genoux et gardez vos hanches hautes à tout moment. De haut en bas encore, des petits mouvements, faites attention à votre respiration et tenez bon. Après environ 30 secondes, abaissez à nouveau et répétez cet exercice encore 2 à 3 fois. Vos muscles brûlent déjà ? Vous n'en pouvez plus ? Très bien, mais continuez quand même. Les muscles doivent brûler, c'est tout à fait normal pendant l'entraînement. Dès la fin de l’entraînement, vos muscles se régénèrent très très rapidement.
Vos fessiers sont ici principalement sollicités.
Miniband : cuisses
Répétitions recommandées : 3 séries de 40 secondes chacune
