Sport en été | Danger et plaisir

Les températures augmentent actuellement extrêmement. C'est le milieu de l'été et c'est dur. Vous êtes sportif et l'entraînement est important pour vous. Que devez-vous considérer ? Vous trouverez ci-dessous quelques faits et conseils sur ce sujet important.

Faire du sport par des températures aussi élevées comporte des dangers et chacun doit en être conscient.

Faits:

1. Le coup de chaleur peut affecter chacun d’entre nous.
2. Votre corps a besoin de beaucoup de liquide pour transpirer suffisamment (= thermorégulation).
3. Prenez immédiatement au sérieux les problèmes circulatoires et autres avertissements corporels.

Conseils:

1. Buvez beaucoup d’eau avant l’entraînement et continuez à en siroter pendant.
2. Entraînez-vous principalement tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont légèrement plus basses.
3. Fermez vos volets le matin | Stores et ne les rouvrez que le soir. Cela signifie que votre appartement reste raisonnablement frais et que vous pouvez vous entraîner à l'intérieur sans aucun problème.
4. Faites également attention au refroidissement venant de l’extérieur sous forme de pains de glace ou de glaçons.
5. Portez des vêtements de sport respirants.
6. Si vous vous entraînez à l’extérieur, assurez-vous de porter un écran solaire/un écran solaire.
7. Évitez les sports d’endurance à très haute température.

D'un point de vue médical, il ne faut pas faire de sport à des températures supérieures à 39 degrés Celsius.

Pourquoi ? Une fois les températures atteintes, de nombreuses fonctions de base du corps sont altérées et, dans certaines circonstances, des dommages médicaux secondaires peuvent survenir. Personne ne devrait prendre ce risque.

Ces conseils figurent également dans une publication de l'Institut fédéral des sciences du sport, qui examine le sport dans des conditions climatiques particulières d'un point de vue scientifique.

Quand faut-il arrêter?

Si vous constatez que vos performances diminuent, que vous avez des difficultés de coordination ou que vous souffrez même de vertiges, de nausées, de chair de poule ou encore de tremblements, votre corps vous dit clairement STOP. Ecoute le! Ce n'est pas un signe de faiblesse, mais plutôt un signe que votre corps a vraiment du mal à supporter l'effort physique actuel en combinaison avec les températures actuelles. 

Comment se forme un coup de chaleur ?

La production de sueur rafraîchissante s'interrompt si l'apport de liquide est insuffisant. C'est pourquoi le corps ne rejette pas suffisamment de chaleur vers l'extérieur, la température interne augmente dangereusement et une accumulation de chaleur se transforme rapidement en coup de chaleur.

Gardez la forme ! Le sport devrait toujours être un plaisir pour nous. Prendre des vacances d’été ne serait probablement qu’une excuse. ;) Mais surtout maintenant, écoutez attentivement ce dont votre corps a besoin.