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Angetäuschter Schritt

1. Beginn die uebung im aufrechten Stand. Die Fueße stehen etwa schulterbreit. Das Fitnessband kurz spannst du zwischen deinen Knöcheln. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Gewicht ist auf...

Angezogendes Knie

1. Stelle dich aufrecht auf die Matte und ziehe ein Knie mit den Händen an deine Brust.
2. Halte die Dehnung, während das andere Bein flach auf dem Boden...

  • Dehnung Dehnung
  • Entspannung Entspannung
  • Rehabilitation Rehabilitation

Archer Push-ups

1. Stelle einen Griff direkt unter der Brust und den anderen seitlich weiter entfernt auf. Positioniere deine Hände darauf und gehe in die Liegestützposition, wobei ein Arm fast gestreckt ist...

Armabduktionen frontal

1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach musst du das Fitnessband kurz um dein Handgelenk legen und deine Hände zur Faust ballen. Deine Arme sind...

Armabduktionen hinten

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte deine Arme ausgestreckt hinter deinem Ruecken und lege das Fitnessband kurz um deine Handgelenke. Die Hände sind ausgestreckt und zur Faust geballt.

Armheben

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb der Ellenbogen. Heb deine Arme auf Schulterhöhe an, so dass deine Unterarme nach oben zeigen. Deine Handinnenflächen...

Armkreuzen

1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach spannst du das Fitnessband kurz zwischen deinen Händen und fixierst es mit deinen Daumen. Deine Arme sind leicht...

Ausfallende Ausfallschritte

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. MacheeinenfallendenAusfallschritt.Achtedabeiaufeinengeraden Rücken.
Wiederhole diese Ausführung auch mit dem anderen...

Ausfallschritt mit Gewichtsmanschetten für die Füße

1. Stehe aufrecht und befestige Gewichtsmanschetten an deinen Füßen.
2. Mache abwechselnd mit jedem Bein einen großen Schritt nach vorne in die Ausfallschritt-Position, gehe tief in die Hocke...

  • Muskelzuwachs Muskelzuwachs
  • Abnehmen Abnehmen
  • Ausdauer Ausdauer