Willkommen zu deiner Pilates-Reise! 🎉
Du hast dir das perfekte Set für dein Pilates-Training gesichert. Auf dieser Seite erfährst du alles über deine neuen Trainingsbegleiter und wie du sie optimal einsetzt.
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Jedes Teil in deinem Set wurde sorgfältig ausgewählt, um dir ein vielseitiges und effektives Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Hier erfährst du, was jedes Produkt kann:
Pilates Ring
Einsatzbereich: Ganzkörpertraining mit sanftem Widerstand
Der flexible Ring ist perfekt für das Training von Armen, Beinen, Brust und der Körpermitte. Mit den gepolsterten Griffen liegt er angenehm in der Hand und kann zwischen Händen oder Beinen eingeklemmt werden, um gezielt Muskelpartien zu aktivieren.
Pilates Ball (20 cm)
Einsatzbereich: Core-Training und Stabilität
Der weiche Silikonball (inklusive Handpumpe) bringt Instabilität in deine Übungen und fordert deine Tiefenmuskulatur heraus. Du kannst ihn fest oder weicher aufpumpen – je nach gewünschter Intensität.
Pilates Fitnessbänder (3er Set)
Einsatzbereich: Beintraining mit variablem Widerstand
Die drei kurzen Fitnessbänder werden um die Oberschenkel gewickelt und bieten drei Intensitätsstufen:
- Leicht: 9 kg Widerstand
- Mittel: 14 kg Widerstand
- Schwer: 18 kg Widerstand
Silikon Hanteln (2x 1 kg)
Einsatzbereich: Armtraining und zusätzliche Intensität
Die Hanteln mit robustem Eisenkern und weicher Silikonummantelung liegen perfekt in der Hand. Mit je 1 kg Gewicht sind sie ideal für Pilates-typische, kontrollierte Bewegungen ohne die Gelenke zu belasten.
Gewichtsmanschetten (2er Set)
Einsatzbereich: Zusätzliche Intensität für Arme und Beine
Die verstellbaren Manschetten können sowohl an Armen als auch an Beinen getragen werden. Sie intensivieren jede Übung und bringen zusätzliche Power in dein Training, ohne dass du etwas festhalten musst.
Warum Pilates?
Beliebte Übungen für deinen Start
Hier sind drei effektive Übungen, die dir den Einstieg erleichtern. Achte auf eine kontrollierte Atmung und präzise Ausführung – Qualität vor Quantität!
Bridge mit Pilates Ring
Trainiert: Po, Oberschenkel, Beckenboden
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf
- Klemme den Pilates Ring zwischen deine Oberschenkel (oberhalb der Knie)
- Atme aus und hebe dein Becken an, bis Bauch und Oberschenkel eine Linie bilden
- Drücke den Ring sanft zusammen und halte die Spannung
- Atme ein und senke das Becken kontrolliert ab
- Wiederhole 10-15 Mal
Hugs
Trainiert: Brust, Schultern, Arme
- Stelle dich aufrecht hin oder setze dich mit geradem Rücken
- Halte in jeder Hand eine Hantel
- Öffne die Arme weit zur Seite auf Schulterhöhe
- Atme aus und führe die Arme in einer weiten Umarmungsbewegung vor der Brust zusammen
- Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt
- Atme ein und öffne die Arme kontrolliert zurück
- Wiederhole 12-15 Mal, 2-3 Durchgänge
Ball Bicycle Crunches
Trainiert: Bauch, Obliques, Koordination
- Lege dich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf
- Hebe die Beine in Tabletop-Position (90° Winkel)
- Platziere den Pilates Ball zwischen deinen Knien und Ellbogen
- Atme aus und führe das rechte Knie zum linken Ellbogen, während du das linke Bein streckst
- Der Ball wird dabei zwischen Knie und Ellbogen gehalten und bewegt sich mit
- Wechsle die Seiten in einer fließenden Fahrradbewegung
- Halte den Oberkörper angehoben und den Core angespannt
- Führe 10-15 Wiederholungen pro Seite aus
💡 Profi-Tipp: Beginne mit 2-3 Übungen pro Trainingseinheit und steigere dich allmählich. Qualität der Ausführung ist wichtiger als Quantität. Achte auf deine Atmung – ausatmen bei Anstrengung, einatmen bei Entspannung.
Tipps für dein optimales Training
Viel Erfolg bei deinem Training! Bleib dran und genieße die Reise zu einem stärkeren, flexibleren Körper. 🌟
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