Die Häufigkeit des Tennistrainings hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter das individuelle Trainingsziel, das Leistungsniveau, die Verfügbarkeit von Zeit und Ressourcen sowie die körperliche Verfassung des Spielers. Im Allgemeinen wird empfohlen, regelmäßig zu trainieren, um eine kontinuierliche Verbesserung zu erzielen und die Spielfähigkeiten zu erhalten.

Für Anfänger kann es ausreichen, ein- bis zweimal pro Woche zu trainieren, um grundlegende Fertigkeiten zu erlernen und sich mit dem Spiel vertraut zu machen. Fortgeschrittene Spieler, die ihre Fähigkeiten verbessern und auf Wettkampfniveau spielen möchten, sollten häufiger trainieren, möglicherweise drei- bis fünfmal pro Woche.

Es ist wichtig, das Training so zu gestalten, dass es sowohl die technischen als auch die körperlichen Aspekte des Spiels abdeckt. Neben dem reinen Tennistraining können auch Kraft- und Ausdauertraining sowie mentales Training in das Trainingsprogramm integriert werden, um eine ganzheitliche Entwicklung zu fördern.

Letztendlich sollte die Trainingsfrequenz individuell angepasst werden, basierend auf den persönlichen Zielen, Bedürfnissen und Umständen. Es ist auch wichtig, dem Körper ausreichend Zeit für Erholung und Regeneration zu geben, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten.

Kraft ist entscheidend für Tennis. Explosive Bewegungen wie Sprints und Aufschläge erfordern Ausdauer und Stärke. Mit gezieltem Krafttraining steigerst du deine Leistung. Wir präsentieren 7 Übungen, die deine Kraft verbessern:

1. Ball quetschen: Stärkt Handgelenke für bessere Schläge. Drücke einen Tennisball 20 Mal pro Hand.
2. Sprungübungen: Verbessere Schnellkraft und Stärke mit Hütchensprüngen. Sprinte zwischen den Hütchen hin und her.
3. Seilspringen: Perfekt für Herz-Kreislauf-System und Gleichgewicht. Setze dir Ziele und experimentiere mit Variationen.
4. Seitliche Ausfallschritte: Stärkt Beine und Rumpf für seitliche Bewegungen. Mache 5 Wiederholungen pro Bein.
5. Brustpresse/Liegestütze: Stärkt Brust, Arme und Schultern für kraftvolle Schläge. Mach Liegestütze, wenn keine Trainingsbank verfügbar ist.
6. Kabelzug: Verbessert Drehbewegungen der Körpermitte. Ziehe das Kabel vor deinem Oberkörper vorbei, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
7. Medizinball werfen: Steigert Oberkörperkraft für explosive Bewegungen. Werfe einen Medizinball gegen eine Wand, um die Muskeln zu aktivieren.

Integriere diese Übungen in dein Training, um deine Kraft und Leistung auf dem Tennisplatz zu steigern.