Quelle est l'efficacité du rouleau pour abdominaux ?

En réalité, le rouleau abdominal est un appareil de sport dont l'utilisation est un peu plus difficile à apprendre. Mais bien fait, c'est l'un des meilleurs moyens de développer la force et la stabilité du tronc.

Tout d'abord, l'appareil est supérieur aux sit-ups ou crunchs. Faire des exercices avec le rouleau abdominal est beaucoup plus difficile que le crunch traditionnel, mais aussi plus efficace et efficient. De plus, ils renforcent le dos, ce que les crunchs ne peuvent pas faire, aidant ainsi à éviter les douleurs dorsales et de nombreuses blessures. C'est très important car les blessures au dos sont parmi les plus fréquentes en salle de sport.

Avoir une bonne stabilité du tronc (core strength) signifie que tu peux soulever plus de poids lors d'autres exercices impliquant le tronc. Cela inclut notamment les squats, le soulevé de terre, le développé militaire, le rowing penché.

Comme plusieurs groupes musculaires peuvent travailler simultanément pendant l'entraînement, des calories supplémentaires sont brûlées.

L'appareil est petit, très léger donc facile à transporter. Tu peux t'entraîner à la maison, en salle de sport ou à l'hôtel quand tu es en vacances. Les roues en caoutchouc sont aussi parfaites pour une utilisation en extérieur. Tu peux donc rendre ton entraînement aussi exigeant que tu veux et où tu veux.

Comme mentionné, le rouleau abdominal est plutôt destiné aux avancés. Un entraînement préalable des muscles du tronc avec des planches, pompes et sit-ups est recommandé.

Si tu débutes tout juste l'entraînement, tu devrais choisir des exercices plus simples à genoux et éventuellement utiliser des aides. Tu peux t'entraîner juste devant un mur ou un objet lourd qui arrêtera ton mouvement de déroulement. Nos bandes de fitness NEOLYMP peuvent aussi être d'une grande aide, en les plaçant autour de tes jambes et en les tenant dans tes mains pour t'assister lors du retour.

Lorsque ton tronc sera un peu plus fort grâce à ces exercices, tu pourras y aller progressivement. Tu peux ainsi tenir la roue en biais ou la rouler en arc de cercle sur le côté, au lieu de la dérouler tout droit. L'étape suivante serait le roll-out depuis la position debout jusqu'à l'extension complète au sol, puis retour debout.

Ne te décourage pas si ça coince un peu au début – même les pros doivent s'habituer au exigeant NEOLYMP Bauchroller. Mais qui ne tente rien n'a rien !