Workouts mit Fitnessbändern
Akupressurmatte Anleitungen
Yogasession
Filtern nach
- Pilates
- Yoga
- Krafttraining
- Schwimmen
- Tanz
- Leichtathletik
- Crossfit
- Tennis
- Calisthenics
- Boxen
- Radsport
- Beine
- Oberschenkel
- Brust
- Arme
- Schulter
- Rücken
- Po
- Bauch
- Bizeps
- Muskelzuwachs
- Abnehmen
- Ausdauer
- Dehnung
- Entspannung
- Rehabilitation
- Erholung
- Yoga
- Long fitness bands
- Fitnessbänder kurz
- Schwingstab
- Fitnessmatte
- Yogamatte
- Grifferweiterung
- Akupressurmatte
- Türanker
- Fußschlaufe
- Liegestützgriffe
- Bauchroller
- Gewichtsmanschetten Fuß
- Gewichtsmanchetten Hand
Angetäuschter Schritt
1. Beginn die uebung im aufrechten Stand. Die Fueße stehen etwa schulterbreit. Das Fitnessband kurz spannst du zwischen deinen Knöcheln. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Gewicht ist auf...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Angezogendes Knie
1. Stelle dich aufrecht auf die Matte und ziehe ein Knie mit den Händen an deine Brust.
2. Halte die Dehnung, während das andere Bein flach auf dem Boden...
-
Dehnung
-
Entspannung
-
Rehabilitation
Archer Push-ups
1. Stelle einen Griff direkt unter der Brust und den anderen seitlich weiter entfernt auf. Positioniere deine Hände darauf und gehe in die Liegestützposition, wobei ein Arm fast gestreckt ist...
Produkte
-
Muskelzuwachs
Armabduktionen frontal
1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach musst du das Fitnessband kurz um dein Handgelenk legen und deine Hände zur Faust ballen. Deine Arme sind...
-
Muskelzuwachs
Armabduktionen hinten
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte deine Arme ausgestreckt hinter deinem Ruecken und lege das Fitnessband kurz um deine Handgelenke. Die Hände sind ausgestreckt und zur Faust geballt.
Muskelzuwachs
Armheben
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb der Ellenbogen. Heb deine Arme auf Schulterhöhe an, so dass deine Unterarme nach oben zeigen. Deine Handinnenflächen...
-
Muskelzuwachs
Armkreuzen
1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach spannst du das Fitnessband kurz zwischen deinen Händen und fixierst es mit deinen Daumen. Deine Arme sind leicht...
-
Muskelzuwachs
Ausfallende Ausfallschritte
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. MacheeinenfallendenAusfallschritt.Achtedabeiaufeinengeraden Rücken.
Wiederhole diese Ausführung auch mit dem anderen...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer
Ausfallschritt mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Stehe aufrecht und befestige Gewichtsmanschetten an deinen Füßen.
2. Mache abwechselnd mit jedem Bein einen großen Schritt nach vorne in die Ausfallschritt-Position, gehe tief in die Hocke...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Ausfallschritt mit Knicks
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in der Huefte ablegen.
2. Nun nimmst du dein linkes Bein nach hinten...
-
Muskelzuwachs

Ausfallschritte
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. Mache einen Ausfallschritt. Achte dabei auf einen geraden Rücken. Wiederhole...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Ausfallschschritt mit Kick mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer normalen Ausfallschrittposition mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Führe einen Ausfallschritt nach vorne aus und führe direkt im Anschluss einen kraftvollen Kick mit dem...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bärenstand halten
1. Starte hier für zunächst im Vierfüßlerstand.
2. Hebe dich nun leicht an, indem deine Beine nur noch von deinen Zehenspitzen getragen werden. Dein gesamter Körper steht unter Spannung....
-
Muskelzuwachs

Bauch und Gesicht
1. Legen Sie sich mit dem Bauch und dem Gesicht direkt auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
3....
-
Rehabilitation
-
Entspannung
-
Erholung

Bauch und Rücken Dehnen
1. Stelle dich aufrecht auf die Matte.
2. Strecke einen Arme aus und ziehe ihn seitlch über den Kopf um deinen Bauch sowie Rücken zu dehnen.
-
Dehnung
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Bauchmassage
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief ein und lassen Sie beim Ausatmen alle Spannungen los.
3. Heben Sie sanft das...
-
Rehabilitation
-
Entspannung
-
Erholung

Bauchroller auf Knien
1. Knie dich auf eine weiche Matte oder den Boden und nimm den Bauchroller mit beiden Händen an den Griffen.
2. Halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln...
-
Bauchroller mit drei Trainingsstufen
Produkte
-
Muskelzuwachs

Bauchroller im Stehen
1. Stehe aufrecht und halte den Bauchroller mit beiden Händen vor deinen Füßen auf dem Boden.
2. Beuge dich leicht in den Knien und halte deinen Rücken gerade,...
-
Bauchroller mit drei Trainingsstufen
Produkte
-
Muskelzuwachs

Bauchroller seitlich
1. Knie dich wie bei der ersten Übung hin und halte den Bauchroller vor dir.
2. Statt geradeaus zu rollen, neige dich leicht zur Seite und rolle den...
-
Bauchroller mit drei Trainingsstufen
Produkte
-
Muskelzuwachs

Bauchroller Slalom
1. Beginne in der knienden Position mit dem Bauchroller vor dir auf dem Boden.
2. Rolle den Bauchroller in einer S-förmigen Bewegung vor dir aus, wobei du nach...
-
Bauchroller mit drei Trainingsstufen
Produkte
-
Muskelzuwachs

Baum
Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Platziere die Sohle des anderen Fußes innen am stehenden Bein, entweder am Knöchel, unter dem Knie oder oberhalb des Knies am...
-
Yoga
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Begsteiger mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer Plank-Position am Boden mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Ziehe abwechselnd deine Knie schnell und kontrolliert in Richtung Brust und wechsle die Beine in...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bein Strecht
1. Stelle dich aufrecht auf die Yogamatte, winkle ein Bein an und bringe die Hände auf die Matte, während das andere Bein gestreckt bleibt. Lehnte dich zu dem angewinkelten Bein...
-
Dehnung
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Beinabduktion im Stand
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Stell dich fuer diese uebung seitlich zu einer Wand oder einem Stuhl, um dich mit der linken Hand abzustuetzen. Anschließend verlagerst du...
-
Muskelzuwachs

Beinabsenken
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deine Knöchel. Danach streckst du deine Beine nach oben und öffnest sie etwas, so dass das Fitnessband kurz...
-
Muskelzuwachs

Beinadduktion in Seitenlage
1. Begib dich in die linke Seitenlage und platziere das Fitnessband kurz unterhalb deiner Fueße. Danach setzt du deinen rechten Fuß flach vor dein linkes ausgestrecktes Bein und stehst auf...
-
Muskelzuwachs

Beinbeugen mit Fitnessband kurz
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Achte bei der Ausfuehrung der uebung auf einen geraden Ruecken. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in die Hueften legen.
...
-
Muskelzuwachs

Beinbeuger
1. Lege dich flach mit dem Bauch auf die Matte. Lege das Fitnessband lang
um deine Knöchel und winkle deine Beine leicht an.
2. Ziehe deine Füße in...
-
Muskelzuwachs

Beine anziehen liegend mit Fußschlaufe
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe ein Bein durch das Fitnessband lang. Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
2....
-
Muskelzuwachs

Beine (Rückseite) Dehnen
1. Sitze aufrecht und beuge dich mit einem geraden Rücken vor, als wolltest du eine Verbeugung machen.
2. Versuche, die Handflächen auf dem Füßen abzulegen oder so weit wie...
-
Dehnung
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Beine (Rückseite) und Gesäß Dehnen
1. Setze dich auf die Matte und strecke ein Bein aus, während das andere angewinkelt bleibt.
2. Zeihe den Arm auf der Seite des angewinkelten Beines auf die...
-
Dehnung
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Beinheben auf der Matte
1. Lege dich hierfür flach auf den Rücken. Deine Beine sind gestreckt
und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke deinen Rücken...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Beinheben aus dem Vierfüßlerstand
1. Du beginnst diese Übung abermals im Vierfüßlerstand auf der Matte.
2. Strecke nun dein linkes Bein nach hinten und in die Höhe, sodass die Muskeln im unteren Rücken...
-
Muskelzuwachs

Beinheben einbeinig mit Fußschlaufe
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe beide Beine durch das Fitnessband lang. Die Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
...
-
Muskelzuwachs

Beinheben für den Innenschenkel
1. Leg dich auf die Trainingsmatte und versuche das obere Bein anzuwinkeln, so dass dein Fuß flach auf der Trainingsmatte steht. Dein unteres Bein ist gestreckt und liegt deshalb mit...
-
Muskelzuwachs

Beinheben liegend mit Fußschlaufe
fitnessbaender-stoff-lang-sets, fitnessmatte, tueranker, wandanker, fussschlaufen
-
2er-Set Fußschlaufe
-
Pull Up Bands PB210
Produkte
-
Muskelzuwachs

Beinheben mit Liegestützgriffen
1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Deine Beine sind gestreckt.
2. Hebe die gestreckten Beine hoch bis...
Produkte
-
Muskelzuwachs

Beinheben mit Strecker mit Liegestützgriffen
1. Starte wie beim Beinheben, indem du dich mit dem Rücken auf den Boden legst und die Liegestützgriffe mit beiden Händen hältst.
2. Hebe die gestreckten Beine an und...
Produkte
-
Muskelzuwachs

Beinöffner in der Rückenlage
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Leg dich auf den Ruecken, streck deine Beine nach oben aus und druecke sie zusammen. Deine Arme liegen parallel an deinem...
-
Muskelzuwachs

Beinpaddeln
1. Lege dich für das Beinpaddeln flach auf den Rücken. Deine Beine
sind gestreckt und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke...
-
Muskelzuwachs

Beinpresse
1. Lege dich auf den Rücken und spanne das Fitnessband lang unterhalb
der Fußsohlen. Die Beine winkelst du im 90°-Winkel an.
2. Strecke die Beine in einem 45°-Winkel...
-
Muskelzuwachs

Beinpresse mit Fitnessband kurz
1. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und geh langsam auf die Knie. Deine Arme und deine Oberschenkel stehen senkrecht. Wir empfehlen dir, die uebung auf einer Trainingsmatte auszufuehren....
-
Muskelzuwachs

Beinstrecken auf der Matte
1. Setz dich auf deine Matte und platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb deiner Fußknöchel. Stuetz deine Hände mit gebeugten Ellenbogen schulterbreit hinter deinem Gesäß ab. Spann deinen kompletten Körper...
-
Muskelzuwachs

Beinstrecken im Sitzen
1.Fuer diese uebung benötigst du ein Trainingsband und einen Stuhl. Platziere das Fitnessband kurz um dein linkes Sprunggelenk und befestige das andere Ende an dem Stuhlbein.
2. Nun streckst...
-
Muskelzuwachs

Beinstrecken im Stehen
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Hierfuer benötigst du eine Wand oder einen Stuhl, um dich abzustuetzen. Stelle dich hierzu seitlich hin. Du verlagerst dein Gewicht auf dein...
-
Muskelzuwachs

Beinstrecken im Vierfüßlerstand mit Fußschlaufe
1. Begib dich in den Vierfüßlerstand und lege das Fitnessband lang um dei-
nen Fuß.
2. Strecke das Bein nach hinten hin aus, bis ein guter Widerstand für...
-
Muskelzuwachs

Beintreten im Liegen
1. Leg dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und bring deine Knie ueber das Hueftgelenk. Zur Unterstuetzung, leg deine Arme neben dir...
-
Muskelzuwachs

Bergsteiger
1. Lege das Fitnessband lang um die Hüfte und begebe dich in die Liegestütz-Position. Die Arme sind schulterbreit unter den Schultern positioniert. Ein Fuß befindet sich auf Höhe der Hände,...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bergsteiger auf der Matte
1. Die Grundstellung ist hier dieselbe wie beim klassischen Plank, aber
mit gestreckten Armen. Dein Rücken ist leicht gebeugt.
2. Ziehe nun nacheinander deine Knie nach vorne an...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bergsteiger diagonal
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bergsteiger langsam mit Liegestützgriffen
1. Starte in der Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen, Beine gestreckt hinter dir.
2. Führe die Knie langsam und kontrolliert zur Brust, ohne dabei den Rumpf zu...
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bergsteiger mit Fitnessband kurz
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bergsteiger mit Liegestützgriffen
1. Platziere die Liegestützgriffe auf dem Boden und gehe in eine hohe Plank-Position, indem du deine Hände auf den Griffen platzierst und die Füße hinter dir ausstreckst.
2. Ziehe...
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bergsteiger seitlich
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bewegung im Liegestuetz – seitliches Öffnen der Arme und Beine
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das erste Fitnessband kurz legst du um deine Handgelenke und deine Beine sind schulterbreit geöffnet. Das zweite Fitnessband kurz legst du um...
-
Muskelzuwachs

Bicycle Crunches Level 1
1. Die Grundstellung ist hier identisch mit der vom Beinpaddeln. Du kannst deine Hände unter deinen Po als Stütze oder einfach auf den Boden legen.
2. Ziehe nun im...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Bicycle Crunches Level 2
1. Hier ist die Grundstellung fast identisch wie beim Bicycle Crunch Le- vel 1. Einziger Unterschied hierbei, du hältst deine Hände an deine Schläfen und hebst deinen Oberkörper leicht an.
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer

Bizepscurl mit Fitnessband kurz
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nun greifst du das Fitnessband kurz mit der linken Hand. Deine andere Hand streckst du nach unten aus und fixierst das Fitnessband kurz...
-
Muskelzuwachs

Bogenschütze
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein und fuehre einen Schritt mit dem linken Bein nach vorn aus. Leg das Fitnessband kurz um deinen linken Handruecken und greif es mit...
-
Muskelzuwachs

Boxen mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe in einer stabilen Position mit Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe schnelle, abwechselnde Boxschläge aus, indem du die Arme kräftig nach vorne streckst und schnell wieder zurückziehst.
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Breite Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Positioniere die Griffe breiter als schulterbreit auf dem Boden. Gehe in die Plank-Position und richte deinen Körper so aus, dass deine Hände deutlich weiter als deine Schultern platziert sind.
Produkte
Muskelzuwachs

Brust-Überzug
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...
-
Muskelzuwachs

Brust-Überzug mit Bänderstange
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...
-
Muskelzuwachs

Brustmuskel Dehnen
1. Knie dich auf die Yogamatte und platziere deine Unterarme vor deinem Körper.
2. Lehn dich sanft nach vorne, bis du eine Dehnung in den Brustmuskeln spürst.
-
Dehnung
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Brustpresse
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
-
Muskelzuwachs

Brustpresse mit Bänderstange
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
-
Muskelzuwachs

Brustpresse mit Griffen
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
-
Muskelzuwachs

Butterfly einarmig
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...
-
Muskelzuwachs

Butterfly einarmig mit Griff
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...
-
Muskelzuwachs

Butterfly mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe leicht gebeugt mit einem geraden Rücken, die Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe die Arme von den Seiten bis zur Mitte vor der Brust und wieder...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Butterfly reverse einarmig
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
-
Muskelzuwachs

Butterfly reverse einarmig mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
-
Muskelzuwachs

Butterfly reverse einarmig mit Obergriff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
-
Muskelzuwachs

Butterfly reverse liegend
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest und strecke deine Arme nach oben.
2....
-
Muskelzuwachs

Candle up
1. Ähnlich wie beim Beinheben für Anfänger, liegst du auf deinem Rü- cken und ziehst deine Knie in Richtung Brust. Deine Arme liegen dies- mal flach am Boden und dienen...
-
Muskelzuwachs

Crunch mit Beinanziehen
1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
-
Muskelzuwachs

Crunch mit Fitnessband kurz
1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz um deine Fußknöchel. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
-
Muskelzuwachs

Crunches 2.0
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an.
Das Fitnessband lang führst du vom Hals bis an deine Füße.
2. Beuge deinen...
-
Muskelzuwachs

Crunches auf der Matte
1. Lege dich auf deinen Rücken und winkle deine Beine an. Drücke deinen unteren Rücken in Richtung Matte, damit kein Hohlkreuz ent- steht. Deine Hände hältst du nah an deinen...
-
Muskelzuwachs

Crunches mit Fitnessband lang
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Führe deinen Oberkörper durch das Fitnessband lang, sodass es an der Brust anliegt.
2. BeugedeinenOberkörpervorzudeinenKnien,sodassdeineBauchmuskeln...
-
Muskelzuwachs

Crunches mit gestreckten Armen
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Obergriff fest. Die Hände greifen das Band mit...
-
Muskelzuwachs

Der Käfer auf der Matte
1. Du liegst erneut komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen ebenso nach hinten gestreckt auf dem Boden.
2. Während dein Oberkörper stets auf deiner Matte bleibt, hebst...
-
Muskelzuwachs

Der Klassiker-Rückenentspannung
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich von den Schulterblättern bis zum unteren
Rücken erstreckt.
Rehabilitation
Entspannung
Erholung

Diagonal Crunches auf der Matte
1. Die Grundstellung ist dieselbe wie bei den klassischen Crunches.
2. Die Ellenbogen berühren bei dieser Art der Crunches die diagonal gelegenen Knie. Erst der linke Ellenbogen zum rechten...
-
Muskelzuwachs

Diagonaler Bergsteiger mit Liegestützgriffen
1. Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden.
2. Ziehe abwechselnd jedes Knie diagonal...
Produkte
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Diagonaler Crunch mit Fitnessband kurz
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deinen Spann. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
-
Muskelzuwachs

Diamant-Liegestütze mit Fitnessband lang
1. Begib dich in die Liegestützposition. Positioniere deine Hände in Form eines Diamanten und halte diese auf Brusthöhe. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und langsame Ausführung, ohne...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen

Diamond Push-up
1. Dein Körper befindet sich hierfür in der Liegestütz-Position und deine
Hände liegen so eng aneinander, dass sie eine Art Diamant formen.
2. SenkedeinenKörpernunab,bisdeineuntereBrustaufdeinenHän- den liegt. Drücke dich...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Dips am Stuhl
1. Nehme dir einen Stuhl zur Hilfe und stelle ihn an das Kopfende der Matte. Stelle den Stuhl nicht auf die Matte, das könnte sie beschädi- gen. Setze dich zunächst...
-
Muskelzuwachs

Dips mit Liegestützgriffen
1. Platziere zwei Liegestützgriffe auf einer festen, erhöhten Oberfläche, wie z.B. einer Bank. Greife die Griffe hinter dir, strecke die Beine nach vorne aus und hebe deinen Körper, so dass...
Produkte
-
Muskelzuwachs

Drehsitz
1. Sitze aufrecht auf der Matte, das rechte Bein ist angewinkelt und das linke ist über das rechte Bein geschlagen, sodass der linke Fuß neben dem rechten Knie steht.
...
-
Dehnung
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Eagle Flys
1. Begib dich in einen aufrechten Stand, deine Hände sind verschränkt
vor deinem Oberkörper.
2. Mache einen großen Ausfallschritt nach rechts. Dein linkes Bein bleibt hierbei völlig gerade....
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Einarmige Curls
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...
-
Muskelzuwachs

Einarmige Curls mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...
-
Muskelzuwachs

Einarmige Curls ohne Türanker
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
...
-
Muskelzuwachs

Einarmige Curls ohne Türanker mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
...
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Frontheben
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Frontheben mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Rudern im Ausfallschritt
1.Mach einen Ausfallschritt nach vorn und befestige das Band unter der rechten Fußsohle. Das rechte Knie befindet sich direkt ueber dem Sprunggelenk, halte deinen Oberkörper gerade und fang an, das...
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Schulterdrücken
1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Schulterdrücken mit Griff
1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Trizepsdrücken
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Greif das Fitnessband kurz mit deiner linken Hand und fixiere diese fest an deinem rechten Schluesselbein. Der Unterarm ist in 90 Grad-Stellung angewinkelt....
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Trizepsstrecken mit Griff
1. Stelle dich leicht vorgebeugt in Hüftbreite zur Tür hin und halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel. Achte auf einen festen Stand und einen geraden Rücken.
...
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...
-
Muskelzuwachs

Einarmiges Trizepstrecken über Kopf mit Griff
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...
-
Muskelzuwachs

Einbeinige Brücke
1. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie, lege dich mit dem Ruecken auf die Trainingsmatte und stelle deine Fueße hueftbreit auf. Halte dabei das Fitnessband kurz immer unter Spannung.
Muskelzuwachs

Einbeinige Kniebeugen
1. Stelle dich aufrecht auf einem Bein hin und lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Du kannst deinen Arm zur Hilfe nehmen und dich damit stabilisieren.
2. Begib...
-
Muskelzuwachs

Einbeiniger Liegestuetz
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deine Beine, oberhalb des Sprunggelenks. Heb das rechte Bein so weit wie möglich an, so dass...
-
Muskelzuwachs

Einbeiniges Hüftheben mit gestrecktem Bein
1. Leg dich mit dem Ruecken auf deine Matte und stell deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz um deine Huefte und...
-
Muskelzuwachs

Einzelnes Rudern aus dem Bärenstand
1. Starte diese Übung im Bärenstand.
2. Ziehen unkontrolliert deinen linken Arm an deinen Körper. Ziehe hierfür deinen Ellenbogen gerade nach oben. Senke deinen Arm wie- der ab und...
-
Muskelzuwachs

Enge Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Stelle die Liegestützgriffe eng zusammen, so dass sie sich direkt unter deiner Brust befinden. Greife die Griffe und forme eine Plank-Position mit deinem Körper vollkommen gerade von Kopf bis...
Produkte
-
Muskelzuwachs

Fitnessband lang Zug oben
1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...
-
Muskelzuwachs

Fitnessband lang Zug oben mit Griff
1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...
-
Muskelzuwachs

Fitnessband lang Zug unten
1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...
-
Muskelzuwachs

Fitnessband lang Zug unten mit Griff
1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...
-
Muskelzuwachs

Fliegende Bewegung im Stand
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz in deine Handinnenflächen und fixiere es mit deinen Daumen. Strecke deine Arme auf Schulterhöhe nach vorn aus. Deine Ellenbogen...
-
Muskelzuwachs

Frontheben
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nimm das eine Ende des Fitnessband kurzes in die linke Hand und das andere Ende in die rechte. Die linke Hand lässt du...
-
Muskelzuwachs

Frontheben im Wechsel
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz um dein Handgelenk und ball eine Faust. Danach streckst du deine Arme waagerecht nach vorn aus. Deine Handinnenseiten sind...
-
Muskelzuwachs

Frontheben mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe aufrecht und hänge die Gewichtsmanschetten an deine Handgelenke. Lasse deine Arme entspannt an den Seiten hängen.
2. Hebe die Arme gestreckt vor dir bis auf Schulterhöhe,...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Froschlauf rückwärts
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte und begib dich runter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2. Laufe...
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Froschlauf vorwärts
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte an und begib dich hinunter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2....
-
Muskelzuwachs
-
Abnehmen
-
Ausdauer

Fußreflexzonenmassage
1. Legen Sie Ihre Füße auf die Matte und bewegen Sie sie langsam hin und her,
um die Reflexzonen zu massieren.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Druck...
-
Rehabilitation
-
Entspannung
-
Erholung

Fußreflexzonenmassage vorgebeugt
1. Knien Sie neben der Akupressurmatte und platzieren Sie einen Fuß auf dem Nackenkissen der Matte.
2. Beugen Sie sich leicht vor, um Druck auf den Fuß auszuüben.
...
-
Rehabilitation
-
Entspannung
-
Erholung

Geöffnete Brücke
1. Lege dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte und stelle deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie und...
-
Muskelzuwachs

geöffnete Beine Vorbeuge
Steh auf der Matte und spreize deine Beine so weit wie möglich. Atme ein und hebe deine Arme, beim Ausatmen beuge dich langsam nach vorne. Strecke deine Arme vor dir...
-
Yoga
-
Entspannung
-
Rehabilitation

Gesichtsmassage
1. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich unter Ihrem Gesicht befindet.
2. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, sich zu entspannen.
3. Rollen...
-
Rehabilitation
-
Entspannung
-
Erholung

Gestreckter Schwung
1. Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt. Strecke einen Arm mit dem Schwingstab parallel zum Boden nach vorne aus.
2. Schwinge Stab vor deinem Körper. Achte darauf, dass...
-
Schwingstab mit ergonomischem Griff