Angetäuschter Schritt

1. Beginn die uebung im aufrechten Stand. Die Fueße stehen etwa schulterbreit. Das Fitnessband kurz spannst du zwischen deinen Knöcheln. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Gewicht ist auf...

Angezogendes Knie

1. Stelle dich aufrecht auf die Matte und ziehe ein Knie mit den Händen an deine Brust.
2. Halte die Dehnung, während das andere Bein flach auf dem Boden...

Archer Push-ups

1. Stelle einen Griff direkt unter der Brust und den anderen seitlich weiter entfernt auf. Positioniere deine Hände darauf und gehe in die Liegestützposition, wobei ein Arm fast gestreckt ist...

Armabduktionen frontal

1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach musst du das Fitnessband kurz um dein Handgelenk legen und deine Hände zur Faust ballen. Deine Arme sind...

Armabduktionen hinten

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte deine Arme ausgestreckt hinter deinem Ruecken und lege das Fitnessband kurz um deine Handgelenke. Die Hände sind ausgestreckt und zur Faust geballt. + Weiterlesen

Armheben

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb der Ellenbogen. Heb deine Arme auf Schulterhöhe an, so dass deine Unterarme nach oben zeigen. Deine Handinnenflächen...

Armkreuzen

1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach spannst du das Fitnessband kurz zwischen deinen Händen und fixierst es mit deinen Daumen. Deine Arme sind leicht...

Ausfallende Ausfallschritte

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. MacheeinenfallendenAusfallschritt.Achtedabeiaufeinengeraden Rücken.
Wiederhole diese Ausführung auch mit dem anderen...

Ausfallschritt mit Gewichtsmanschetten für die Füße

1. Stehe aufrecht und befestige Gewichtsmanschetten an deinen Füßen.
2. Mache abwechselnd mit jedem Bein einen großen Schritt nach vorne in die Ausfallschritt-Position, gehe tief in die Hocke...

Ausfallschritt mit Knicks

1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in der Huefte ablegen.
2. Nun nimmst du dein linkes Bein nach hinten...

Ausfallschritte

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. Mache einen Ausfallschritt. Achte dabei auf einen geraden Rücken. Wiederhole...

Ausfallschschritt mit Kick mit Gewichtsmanschetten für die Füße

1. Beginne in einer normalen Ausfallschrittposition mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Führe einen Ausfallschritt nach vorne aus und führe direkt im Anschluss einen kraftvollen Kick mit dem...

Bärenstand halten

1. Starte hier für zunächst im Vierfüßlerstand.
2. Hebe dich nun leicht an, indem deine Beine nur noch von deinen Zehenspitzen getragen werden. Dein gesamter Körper steht unter Spannung....

Bauch und Gesicht

1. Legen Sie sich mit dem Bauch und dem Gesicht direkt auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
3....

Bauch und Rücken Dehnen

1. Stelle dich aufrecht auf die Matte.
2. Strecke einen Arme aus und ziehe ihn seitlch über den Kopf um deinen Bauch sowie Rücken zu dehnen.

Bauchmassage

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief ein und lassen Sie beim Ausatmen alle Spannungen los.
3. Heben Sie sanft das...

Bauchroller auf Knien

1. Knie dich auf eine weiche Matte oder den Boden und nimm den Bauchroller mit beiden Händen an den Griffen.
2. Halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln...

Bauchroller im Stehen

1. Stehe aufrecht und halte den Bauchroller mit beiden Händen vor deinen Füßen auf dem Boden.
2. Beuge dich leicht in den Knien und halte deinen Rücken gerade,...

Bauchroller seitlich

1. Knie dich wie bei der ersten Übung hin und halte den Bauchroller vor dir.
2. Statt geradeaus zu rollen, neige dich leicht zur Seite und rolle den...

Bauchroller Slalom

1. Beginne in der knienden Position mit dem Bauchroller vor dir auf dem Boden.
2. Rolle den Bauchroller in einer S-förmigen Bewegung vor dir aus, wobei du nach...

Baum

Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Platziere die Sohle des anderen Fußes innen am stehenden Bein, entweder am Knöchel, unter dem Knie oder oberhalb des Knies am...

Begsteiger mit Gewichtsmanschetten für die Füße

1. Beginne in einer Plank-Position am Boden mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Ziehe abwechselnd deine Knie schnell und kontrolliert in Richtung Brust und wechsle die Beine in...

Bein Strecht

1. Stelle dich aufrecht auf die Yogamatte, winkle ein Bein an und bringe die Hände auf die Matte, während das andere Bein gestreckt bleibt. Lehnte dich zu dem angewinkelten Bein...

Beinabduktion im Stand

1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Stell dich fuer diese uebung seitlich zu einer Wand oder einem Stuhl, um dich mit der linken Hand abzustuetzen. Anschließend verlagerst du...

Beinabsenken

1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deine Knöchel. Danach streckst du deine Beine nach oben und öffnest sie etwas, so dass das Fitnessband kurz...

Beinadduktion in Seitenlage

1. Begib dich in die linke Seitenlage und platziere das Fitnessband kurz unterhalb deiner Fueße. Danach setzt du deinen rechten Fuß flach vor dein linkes ausgestrecktes Bein und stehst auf...

Beinbeugen mit Fitnessband kurz

1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Achte bei der Ausfuehrung der uebung auf einen geraden Ruecken. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in die Hueften legen.
...

Beinbeuger

1. Lege dich flach mit dem Bauch auf die Matte. Lege das Fitnessband lang
um deine Knöchel und winkle deine Beine leicht an.
2. Ziehe deine Füße in...

Beine anziehen liegend mit Fußschlaufe

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe ein Bein durch das Fitnessband lang. Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
2....

Beine (Rückseite) Dehnen

1. Sitze aufrecht und beuge dich mit einem geraden Rücken vor, als wolltest du eine Verbeugung machen.
2. Versuche, die Handflächen auf dem Füßen abzulegen oder so weit wie...

Beine (Rückseite) und Gesäß Dehnen

1. Setze dich auf die Matte und strecke ein Bein aus, während das andere angewinkelt bleibt.
2. Zeihe den Arm auf der Seite des angewinkelten Beines auf die...

Beinheben auf der Matte

1. Lege dich hierfür flach auf den Rücken. Deine Beine sind gestreckt
und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke deinen Rücken...

Beinheben aus dem Vierfüßlerstand

1. Du beginnst diese Übung abermals im Vierfüßlerstand auf der Matte.
2. Strecke nun dein linkes Bein nach hinten und in die Höhe, sodass die Muskeln im unteren Rücken...

Beinheben einbeinig mit Fußschlaufe

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe beide Beine durch das Fitnessband lang. Die Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
...

Beinheben für den Innenschenkel

1. Leg dich auf die Trainingsmatte und versuche das obere Bein anzuwinkeln, so dass dein Fuß flach auf der Trainingsmatte steht. Dein unteres Bein ist gestreckt und liegt deshalb mit...

Beinheben liegend mit Fußschlaufe

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Beinheben mit Liegestützgriffen

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Deine Beine sind gestreckt.
2. Hebe die gestreckten Beine hoch bis...

Beinheben mit Strecker mit Liegestützgriffen

1. Starte wie beim Beinheben, indem du dich mit dem Rücken auf den Boden legst und die Liegestützgriffe mit beiden Händen hältst.
2. Hebe die gestreckten Beine an und...

Beinöffner in der Rückenlage

1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Leg dich auf den Ruecken, streck deine Beine nach oben aus und druecke sie zusammen. Deine Arme liegen parallel an deinem...

Beinpaddeln

1. Lege dich für das Beinpaddeln flach auf den Rücken. Deine Beine
sind gestreckt und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke...

Beinpresse

1. Lege dich auf den Rücken und spanne das Fitnessband lang unterhalb
der Fußsohlen. Die Beine winkelst du im 90°-Winkel an.
2. Strecke die Beine in einem 45°-Winkel...

Beinpresse mit Fitnessband kurz

1. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und geh langsam auf die Knie. Deine Arme und deine Oberschenkel stehen senkrecht. Wir empfehlen dir, die uebung auf einer Trainingsmatte auszufuehren....

Beinstrecken auf der Matte

1. Setz dich auf deine Matte und platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb deiner Fußknöchel. Stuetz deine Hände mit gebeugten Ellenbogen schulterbreit hinter deinem Gesäß ab. Spann deinen kompletten Körper...

Beinstrecken im Sitzen

1.Fuer diese uebung benötigst du ein Trainingsband und einen Stuhl. Platziere das Fitnessband kurz um dein linkes Sprunggelenk und befestige das andere Ende an dem Stuhlbein.
2. Nun streckst...

Beinstrecken im Stehen

1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Hierfuer benötigst du eine Wand oder einen Stuhl, um dich abzustuetzen. Stelle dich hierzu seitlich hin. Du verlagerst dein Gewicht auf dein...

Beinstrecken im Vierfüßlerstand mit Fußschlaufe

1. Begib dich in den Vierfüßlerstand und lege das Fitnessband lang um dei-
nen Fuß.
2. Strecke das Bein nach hinten hin aus, bis ein guter Widerstand für...

Beintreten im Liegen

1. Leg dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und bring deine Knie ueber das Hueftgelenk. Zur Unterstuetzung, leg deine Arme neben dir...

Bergsteiger

1. Lege das Fitnessband lang um die Hüfte und begebe dich in die Liegestütz-Position. Die Arme sind schulterbreit unter den Schultern positioniert. Ein Fuß befindet sich auf Höhe der Hände,...

Bergsteiger auf der Matte

1. Die Grundstellung ist hier dieselbe wie beim klassischen Plank, aber
mit gestreckten Armen. Dein Rücken ist leicht gebeugt.
2. Ziehe nun nacheinander deine Knie nach vorne an...

Bergsteiger diagonal

1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...

Bergsteiger langsam mit Liegestützgriffen

1. Starte in der Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen, Beine gestreckt hinter dir.
2. Führe die Knie langsam und kontrolliert zur Brust, ohne dabei den Rumpf zu...

Bergsteiger mit Fitnessband kurz

1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...

Bergsteiger mit Liegestützgriffen

1. Platziere die Liegestützgriffe auf dem Boden und gehe in eine hohe Plank-Position, indem du deine Hände auf den Griffen platzierst und die Füße hinter dir ausstreckst.
2. Ziehe...

Bergsteiger seitlich

1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...

Bewegung im Liegestuetz – seitliches Öffnen der Arme und Beine

1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das erste Fitnessband kurz legst du um deine Handgelenke und deine Beine sind schulterbreit geöffnet. Das zweite Fitnessband kurz legst du um...

Bicycle Crunches Level 1

1. Die Grundstellung ist hier identisch mit der vom Beinpaddeln. Du kannst deine Hände unter deinen Po als Stütze oder einfach auf den Boden legen.
2. Ziehe nun im...

Bicycle Crunches Level 2

1. Hier ist die Grundstellung fast identisch wie beim Bicycle Crunch Le- vel 1. Einziger Unterschied hierbei, du hältst deine Hände an deine Schläfen und hebst deinen Oberkörper leicht an. + Weiterlesen

Bizepscurl mit Fitnessband kurz

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nun greifst du das Fitnessband kurz mit der linken Hand. Deine andere Hand streckst du nach unten aus und fixierst das Fitnessband kurz...

Bogenschütze

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein und fuehre einen Schritt mit dem linken Bein nach vorn aus. Leg das Fitnessband kurz um deinen linken Handruecken und greif es mit...

Boxen mit Gewichtsmanschetten

1. Stehe in einer stabilen Position mit Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe schnelle, abwechselnde Boxschläge aus, indem du die Arme kräftig nach vorne streckst und schnell wieder zurückziehst.

Breite Liegestütz mit Liegestützgriffen

1. Positioniere die Griffe breiter als schulterbreit auf dem Boden. Gehe in die Plank-Position und richte deinen Körper so aus, dass deine Hände deutlich weiter als deine Schultern platziert sind. + Weiterlesen

Brust-Überzug

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...

Brust-Überzug mit Bänderstange

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...

Brustmuskel Dehnen

1. Knie dich auf die Yogamatte und platziere deine Unterarme vor deinem Körper.
2. Lehn dich sanft nach vorne, bis du eine Dehnung in den Brustmuskeln spürst.

Brustpresse

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...

Brustpresse mit Bänderstange

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...

Brustpresse mit Griffen

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...

Butterfly einarmig

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...

Butterfly einarmig mit Griff

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...

Butterfly mit Gewichtsmanschetten

1. Stehe leicht gebeugt mit einem geraden Rücken, die Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe die Arme von den Seiten bis zur Mitte vor der Brust und wieder...

Butterfly reverse einarmig

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...

Butterfly reverse einarmig mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...

Butterfly reverse einarmig mit Obergriff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...

Butterfly reverse liegend

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest und strecke deine Arme nach oben.
2....

Candle up

1. Ähnlich wie beim Beinheben für Anfänger, liegst du auf deinem Rü- cken und ziehst deine Knie in Richtung Brust. Deine Arme liegen dies- mal flach am Boden und dienen...

Crunch mit Beinanziehen

1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...

Crunch mit Fitnessband kurz

1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz um deine Fußknöchel. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...

Crunches 2.0

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an.
Das Fitnessband lang führst du vom Hals bis an deine Füße.
2. Beuge deinen...

Crunches auf der Matte

1. Lege dich auf deinen Rücken und winkle deine Beine an. Drücke deinen unteren Rücken in Richtung Matte, damit kein Hohlkreuz ent- steht. Deine Hände hältst du nah an deinen...

Crunches mit Fitnessband lang

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Führe deinen Oberkörper durch das Fitnessband lang, sodass es an der Brust anliegt.
2. BeugedeinenOberkörpervorzudeinenKnien,sodassdeineBauchmuskeln...

Crunches mit gestreckten Armen

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Obergriff fest. Die Hände greifen das Band mit...

Der Käfer auf der Matte

1. Du liegst erneut komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen ebenso nach hinten gestreckt auf dem Boden.
2. Während dein Oberkörper stets auf deiner Matte bleibt, hebst...

Der Klassiker-Rückenentspannung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich von den Schulterblättern bis zum unteren
Rücken erstreckt. + Weiterlesen

Diagonal Crunches auf der Matte

1. Die Grundstellung ist dieselbe wie bei den klassischen Crunches.
2. Die Ellenbogen berühren bei dieser Art der Crunches die diagonal gelegenen Knie. Erst der linke Ellenbogen zum rechten...

Diagonaler Bergsteiger mit Liegestützgriffen

1. Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden.
2. Ziehe abwechselnd jedes Knie diagonal...

Diagonaler Crunch mit Fitnessband kurz

1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deinen Spann. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...

Diamant-Liegestütze mit Fitnessband lang

1. Begib dich in die Liegestützposition. Positioniere deine Hände in Form eines Diamanten und halte diese auf Brusthöhe. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und langsame Ausführung, ohne...

Diamond Push-up

1. Dein Körper befindet sich hierfür in der Liegestütz-Position und deine
Hände liegen so eng aneinander, dass sie eine Art Diamant formen.
2. SenkedeinenKörpernunab,bisdeineuntereBrustaufdeinenHän- den liegt. Drücke dich...

Dips am Stuhl

1. Nehme dir einen Stuhl zur Hilfe und stelle ihn an das Kopfende der Matte. Stelle den Stuhl nicht auf die Matte, das könnte sie beschädi- gen. Setze dich zunächst...

Dips mit Liegestützgriffen

1. Platziere zwei Liegestützgriffe auf einer festen, erhöhten Oberfläche, wie z.B. einer Bank. Greife die Griffe hinter dir, strecke die Beine nach vorne aus und hebe deinen Körper, so dass...

Drehsitz

1. Sitze aufrecht auf der Matte, das rechte Bein ist angewinkelt und das linke ist über das rechte Bein geschlagen, sodass der linke Fuß neben dem rechten Knie steht.
...

Eagle Flys

1. Begib dich in einen aufrechten Stand, deine Hände sind verschränkt
vor deinem Oberkörper.
2. Mache einen großen Ausfallschritt nach rechts. Dein linkes Bein bleibt hierbei völlig gerade....

Einarmige Curls

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...

Einarmige Curls mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...

Einarmige Curls ohne Türanker

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
...

Einarmige Curls ohne Türanker mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
...

Einarmiges Frontheben

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...

Einarmiges Frontheben mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...

Einarmiges Rudern im Ausfallschritt

1.Mach einen Ausfallschritt nach vorn und befestige das Band unter der rechten Fußsohle. Das rechte Knie befindet sich direkt ueber dem Sprunggelenk, halte deinen Oberkörper gerade und fang an, das...

Einarmiges Schulterdrücken

1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....

Einarmiges Schulterdrücken mit Griff

1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....

Einarmiges Trizepsdrücken

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Greif das Fitnessband kurz mit deiner linken Hand und fixiere diese fest an deinem rechten Schluesselbein. Der Unterarm ist in 90 Grad-Stellung angewinkelt....

Einarmiges Trizepsstrecken mit Griff

1. Stelle dich leicht vorgebeugt in Hüftbreite zur Tür hin und halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel. Achte auf einen festen Stand und einen geraden Rücken.
...

Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf

1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...

Einarmiges Trizepstrecken über Kopf mit Griff

1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...

Einbeinige Brücke

1. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie, lege dich mit dem Ruecken auf die Trainingsmatte und stelle deine Fueße hueftbreit auf. Halte dabei das Fitnessband kurz immer unter Spannung. + Weiterlesen

Einbeinige Kniebeugen

1. Stelle dich aufrecht auf einem Bein hin und lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Du kannst deinen Arm zur Hilfe nehmen und dich damit stabilisieren.
2. Begib...

Einbeiniger Liegestuetz

1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deine Beine, oberhalb des Sprunggelenks. Heb das rechte Bein so weit wie möglich an, so dass...

Einbeiniges Hüftheben mit gestrecktem Bein

1. Leg dich mit dem Ruecken auf deine Matte und stell deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz um deine Huefte und...

Einzelnes Rudern aus dem Bärenstand

1. Starte diese Übung im Bärenstand.
2. Ziehen unkontrolliert deinen linken Arm an deinen Körper. Ziehe hierfür deinen Ellenbogen gerade nach oben. Senke deinen Arm wie- der ab und...

Enge Liegestütz mit Liegestützgriffen

1. Stelle die Liegestützgriffe eng zusammen, so dass sie sich direkt unter deiner Brust befinden. Greife die Griffe und forme eine Plank-Position mit deinem Körper vollkommen gerade von Kopf bis...

Fitnessband lang Zug oben

1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...

Fitnessband lang Zug oben mit Griff

1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...

Fitnessband lang Zug unten

1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...

Fitnessband lang Zug unten mit Griff

1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...

Fliegende Bewegung im Stand

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz in deine Handinnenflächen und fixiere es mit deinen Daumen. Strecke deine Arme auf Schulterhöhe nach vorn aus. Deine Ellenbogen...

Frontheben

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nimm das eine Ende des Fitnessband kurzes in die linke Hand und das andere Ende in die rechte. Die linke Hand lässt du...

Frontheben im Wechsel

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz um dein Handgelenk und ball eine Faust. Danach streckst du deine Arme waagerecht nach vorn aus. Deine Handinnenseiten sind...

Frontheben mit Gewichtsmanschetten

1. Stehe aufrecht und hänge die Gewichtsmanschetten an deine Handgelenke. Lasse deine Arme entspannt an den Seiten hängen.
2. Hebe die Arme gestreckt vor dir bis auf Schulterhöhe,...

Froschlauf rückwärts

1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte und begib dich runter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2. Laufe...

Froschlauf vorwärts

1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte an und begib dich hinunter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2....

Fußreflexzonenmassage

1. Legen Sie Ihre Füße auf die Matte und bewegen Sie sie langsam hin und her,
um die Reflexzonen zu massieren.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Druck...

Fußreflexzonenmassage vorgebeugt

1. Knien Sie neben der Akupressurmatte und platzieren Sie einen Fuß auf dem Nackenkissen der Matte.
2. Beugen Sie sich leicht vor, um Druck auf den Fuß auszuüben.
...

Geöffnete Brücke

1. Lege dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte und stelle deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie und...

geöffnete Beine Vorbeuge

Steh auf der Matte und spreize deine Beine so weit wie möglich. Atme ein und hebe deine Arme, beim Ausatmen beuge dich langsam nach vorne. Strecke deine Arme vor dir...

Gesichtsmassage

1. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich unter Ihrem Gesicht befindet.
2. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, sich zu entspannen.
3. Rollen...

Gestrecktes Knie

1. Stell dich schulterbreit und aufrecht hin. Die obere Seite des Fitnessband kurzes legst du ueber deinen Spann und auf die untere Seite stellst du dich drauf.
2. Jetzt...

Hammercurls

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen im Hammergriff mit beiden Händen fest. Deine Ellenbogen sind nah am Körper.
2. Ziehe das...

Hammercurls mit Fitnessband kurz

1. Nehme einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nimm das Fitnessband kurz zwischen deine beiden Hände, die dabei ausgestreckt nach vorn zeigen. Deine Arme sind 90 Grad nach vorn angewinkelt und...

Hammercurls ohne Türanker

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit beiden Füßen auf das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen im Hammergriff fest. Die Ellenbogen sind nah am Körper. + Weiterlesen

Handcuffs

1. Lege dich mit dem Bauch auf die Matte und verschränke deine
Arme hinter deinem unteren Rücken.
2. Strecke nun deinen Oberkörper nach oben, halte die Position für...

Handmassage

1. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte.
2. Fokussieren darauf, dass sich Spannung in den Händen allmählich löst.
3. Wiederholen Sie dies für 1-2 Minuten.

Handrückseite-Massage

1. Knien Sie vor der Akupressurmatte und legen Sie die Rückseiten Ihrer Hände auf die Matte.
2. Strecken Sie die Arme aus, so dass die Handrücken vollständig Kontakt mit...

Herabschauende Hund

Beginne auf allen Vieren. Hebe deine Hüften und strecke deine Beine, so dass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Deine Hände sind fest auf der Matte, und dein Kopf ist...

Herabschauende Hund mit gestrecktem Bein

Aus der Position des herabschauenden Hundes hebe ein Bein gestreckt nach oben. Halte die Hüften parallel zum Boden, und versuche, das gehobene Bein aktiv zu strecken. Halte die Position für...

High-Knee-Runners

1. Stelle dich aufrecht auf einem Bein hin und winkle das andere um 90° an. Hebe den Arm auf der Seite des aufrechten Beines an. Der Rücken bleibt gerade und...

Hinterer Schulterstrecker

1. Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin. Hebe das Fitnessband lang mit
leicht ausgestreckten Armen bis auf Schulterhöhe.
2. ZiehebeideArmegleichzeitigvoneinanderweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Halte die Spannung zwei bis drei...

Hinteres angezogenes Bein

1. Stehe aufrecht auf der Yogamatte und greife mit der rechten Hand nach dem linken Fuß hinter dir.
2. Ziehe den Fuß sanft in Richtung Gesäß und spüre die...

Hip Thrust

1. Lege dich zu Beginn auf den Rücken und winkle deine Beine an. Deine Arme bleiben auf der Matte, neben deinem Oberkörper, liegen.
2. Drücke nun deine Hüfte nach...

Hip Thrust einbeinig

1. Lege dich auf den Rücken und winkle ein Bein an. Das andere Bein bleibt gestreckt am Boden liegen. Deine Arme liegen neben deinem Oberkörper auf der Matte.
2....

Hohe Knie

1. Platziere das Fitnessband kurz unterhalb deiner Fueße und stelle dich hueftbreit auseinander. Achte während der gesamten uebung auf einen geraden Ruecken!
2. Hebe nun das Trainingsbein mit einem...

Holding Squats

1. Du stehst hierfür gerade und aufrecht. Die Beine stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Strecke deine Arme gerade nach vorne aus.
...

Hollow Hold

1. Du liegst komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen nach
hinten gestreckt am Boden.
2. Hebe nun Arme und Beine gleichzeitig ein wenig an, sodass nur...

Hüft-und Beinentspannung

1. Positionieren Sie die Matte unter Ihren Hüften und Beinen.
2. Atmen Sie tief ein und aus und versuchen Sie, sich zu entspannen.
3. Rollen Sie Ihre Beine...

Hüftabduktion im Sitzen

1. Platziere dein Fitnessband kurz unterhalb deiner Knie und setz dich auf den Boden. Fuer mehr Stabilität setz deine Handflächen hinter deinem Ruecken ab und lehne deinen Oberkörper ebenfalls nach...

Hüftheben

1. Leg dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte und stelle deine Fueße schulterbreit hinter der Huefte auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz unterhalb...

Inliner

1. Leg das Fitnessband kurz knapp ueber deinen Knöcheln an und nimm einen schulterbreiten Stand ein. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und setze das rechte Bein gestreckt nach...

Jump Squats auf der Matte

1. Mache zu Beginn einen klassischen Squat.
2. Das Hochkommen geschieht explosionsartig, sodass du mit ange- spanntem Körper einen Sprung nach oben machst. Lande kontrol- liert, damit du anschließend...

Jumping Jacks

1. In der Ausgangsposition dieser uebung stehen deine Fueße etwas breiter als schulterbreit. Dein Körper ist aufrecht und die Arme sind seitlich an den Rumpf angelegt. Deine Handflächen beruehren die...

Käfer

1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um
deinen Spann. Streck nun das linke Bein aus und lasse das rechte Bein angewinkelt, so dass das...

Kick Backs auf der Matte

1. Begib dich in den sogenannten Vierfüßlerstand. Stelle deine Hände mit gestreckten Armen exakt unter deinen Schultern auf und deine Knie stehen hüftbreit unter deinen Hüftgelenken. Spanne deine Bauchmuskeln an,...

Kickback im Stehen mit Gewichtsmanschetten für die Füße

1. Stelle dich aufrecht hin und befestige die Gewichtsmanschetten an deinen Füßen.
2. Tritt abwechselnd mit jedem Bein nach hinten, halte kurz die Position, wenn dein Bein vollständig...

Kickbacks mit Fußschlaufe

1. Begib dich in den Vierfüßlerstand. Lege das Fitnessband lang um deinen
Fuß und stütze dich mit deinen Händen darauf ab.
2. Strecke das Bein nach hinten hin...

Klappmesser

1. Du liegst komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen
ebenso nach hinten gestreckt am Boden.
2. Hebe nun deine Arme und Beine im selben Moment gestreckt...

Kniebeuge mit Fitnessband lang

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Spanne das Fitnessband lang
um den Hals bis hinunter zu deinen Füßen.
2. Begib dich in die Beuge in einem Winkel...

Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kick

1. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Fußgelenke. Mit deinem rechten Fuß machst du einen Schritt nach hinten. Achte auf eine angespannte Rumpfmuskulatur.
2. Fuer mehr Gleichgewicht streck deine...

Kniebeugen mit gestreckten Armen

1. Hierfuer benötigst du 2 Bänder. Leg ein Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie an, das zweite Fitnessband kurz platzierst du zwischen deinen beiden Handflächen. Deine Fueße stehen schulterbreit auseinander, dein...

Kniebeugen mit Hochspringen

1. Leg das Band um deine Oberschenkel, oberhalb deiner Knie. Achte auf einen schulterbreiten Stand und drehe die Fußspitzen leicht nach außen. Schieb dein Gesäß nach hinten auf Kniehöhe, bis...

Kniebeugen mit Widerstand

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. Begib dich in die Beuge in einem Winkel von 45°....

Knieheben einzeln

1. Stelle dich aufrecht und gerade hin und halte die Spannung im Oberkörper.
2. Ziehe dein linkes Knie so hoch es geht, ohne deinen Oberkörper zu beugen. Halte diese...

Knieheben für Anfänger

1. Lege dich auch für diese Übung flach auf den Rücken. Deine Beine
sind gestreckt und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und...

Knieheben im Wechsel

1. Stelle dich aufrecht und gerade hin und halte die Spannung im Oberkörper.
2. Ziehe dein linkes Knie so hoch es geht, ohne deinen Oberkörper zu beugen. Halte diese...

Knieheben mit Gewichtsmanschetten für die Füße

Kobra

Lege dich auf den Bauch, die Hände neben den Schultern auf der Matte. Drücke deine Hände fest in die Matte, während du Oberkörper und Kopf sanft anhebst. Halte deine Ellenbogen...

Körperdrehung im Sitz

1. Setz dich auf deine Matte und stell deine Beine angewinkelt ab. Das Fitnessband kurz ist zwischen deinen Händen leicht gespannt. Zusätzlich kannst du es mit deinen Daumen fixieren. Streck...

Konstanter Ausfallschritt

1. Platziere dein Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie und halte deine Hände vor die Brust, um mehr Stabilität zu erreichen. Setz das linke Bein nach hinten, so dass du mit...

Konzentrationscurl im Knien

1. Knie dich hin und fixiere das Fitnessband kurz unter deinem rechten Knie. Danach greifst du das Fitnessband kurz auch mit der rechten Hand. Achte darauf, dass dein Arm im...

Kopfschmerzlinderung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie das Kopfkissen der Matte unter Ihrem Kopf.
3. Atmen Sie tief ein und aus...

Kreisel mit Squat mit Gewichtsmanschetten für die Füße

1. Stehe aufrecht mit Gewichtsmanschetten an den Füßen und beginne mit einer normalen Squat-Bewegung.
2. Springe aus der Squat-Position heraus und drehe dich um 180 Grad in der...

Kreuzheben

1. Stelle dich in das Fitnessband lang und begib dich mit geradem Rücken
in die Hocke. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest.
2. Richte dich langsam...

Kreuzheben einbeinig

1. Stelle dich aufrecht und gerade auf deine Matte. Deine Beine stehen etwas näher als schulterbreit auseinander.
2. Beuge dich nun mit dem Oberkörper nach vorne, während das linke...

Kreuzheben klassisch

1. Du stehst gerade und aufrecht auf deiner Matte und die Füße zeigen
nach vorne.
2. Beuge dich nun mit geradem Rücken nach vorne, bis du die An-...

Kreuzheben mit einem Bein

1. Stell dich mit dem rechten Fuß in das Fitnessband kurz, das andere Ende hältst du mit beiden Händen fest. Geh mit deinem Oberkörper nach unten, achte darauf, dass dein...

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Richte dich langsam...

Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Bänderstange

1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Richte dich langsam...

Krieger

Stelle dich auf deine Yogamatte und mache mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne. Dein vorderes Knie ist gebeugt, sodass es über dem Knöchel steht, während dein hinteres Bein...

L Sit

1. Positioniere die Griffe auf dem Boden und setze dich dazwischen. Greife jeden Griff fest und drücke deinen Körper nach oben, während du die Beine gestreckt nach vorne ausrichtest.
...

Latstrecken mit Handtuch

1. Nehme dir dein Handtuch zur Unterstützung. Lege dich nun auf den Bauch und strecke deine Arme nach vorne, während du die Hand- tuchenden in beiden Händen hältst.
2....

Latziehen im Stand

1. Stell dich aufrecht, schulterbreit auf deine Matte und deine Handflächen zeigen nach vorn. Dein Fitnessband kurz verläuft um deine Handflächen und deine Arme sind leicht gebeugt und ueber deinen...

Latzug

1. Setze dich mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest, deine Ellenbogen zeigen dabei nach außen.
2. Ziehe...

Latzug einarmig mit Griff

1. Setze dich mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest, dein Ellenbogen zeigt dabei nach außen.
2. Ziehe...

Latzug mit Bänderstange

1. Setze dich mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest, deine Ellenbogen zeigen dabei nach außen.
2. Ziehe...

Latzug mit Handtuch

1. DieGrundstellungisthierdieselbewiebeimLatstreckenmitHandtuch.
2. WährenddeinOberkörperunddeineArmesamtHandtuchangeho- ben sind, ziehst du nun beide Ellenbogen Richtung Hüfte, sodass das gespannte Handtuch unter der Brust entlang gleitet. Strecke deine Arme im Anschluss wieder durch...

Latzug zur Brust

1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das...

Latzug zur Brust einarmig

1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das...

Latzug zur Brust mit Bänderstange

1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das...

Liegende Beinlifts

1. Lege dich mit dem Ruecken auf die Trainingsmatte und platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Strecke deine Beine aus.
2. Hebe dein Trainingsbein gerade gestreckt nach oben. + Weiterlesen

Liegende Curls

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und strecke deine Beine aus. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. + Weiterlesen

Liegende Curls mit Bänderstange

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und strecke deine Beine aus. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Untergriff fest. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. + Weiterlesen

Liegestütz mit Fitnessband aus Latex

1. Befestige ein Fitnessband über deinen Schultern und unter deinen Händen, während du die Griffe fasst. Das Band sollte straff sein, wenn du in der Liegestützposition bist.
2. Führe...

Liegestütz mit Liegestützgriffen

1. Platziere die Liegestützgriffe auf dem Boden in einer Linie, die parallel zu deinen Schultern verläuft. Positioniere deine Hände auf den Griffen und strecke deinen Körper zu einer geraden Plank-Position...

Liegestütze breit mit Fitnessband lang

1. Begib dich in die Liegestützposition. Halte deine Hände in weit mehr als schulterbreitem Abstand auf dem Boden. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und langsame Ausführung, ohne...

Liegestütze kniend mit Fitnessband lang

1. Begib dich in die Liegestützposition und setze die Knie auf dem Bo-
den ab. Halte deine Hände auf Brusthöhe. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und...

Liegestütze mit Fitnessband lang

1. Spanne das Fitnessband lang um deinen Rücken und stütze dich schulterbreit mit beiden Händen darauf ab. Halte deine Hände auf Brusthöhe. Strecke deine Beine und stell dich auf deine...

Lunges

1. Die Beine stehen schulterbreit, während ein Bein in einem Ausfall- schritt weit nach hinten gesetzt wird. Dein Schwerpunkt liegt auf dem vorderen Bein.
2. Gehe jetzt weit in...

Muscheln

1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz um deine Oberschenkel, oberhalb deiner Knie. Begib dich nun in die Seitenlage und winkle deine beiden Knie um 90 Grad an.
2. Bei...

Muscle Move aus dem Vierfüßlerstand

1. Hierfür begibst du dich zu Beginn in den Vierfüßlerstand.
2. Strecke nun diagonal den linken Arm und dein rechtes Bein von dir weg, sodass sie parallel zum Boden...

Nackenheben

1. Stelle dich aufrecht mit beiden Füßen auf das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Obergriff fest. Hände und Füße sind jeweils nah beieinander.
2....

Nackenmassage

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Legen Sie das Nackenkissen der Matte unter Ihren Nacken.
3. Atmen Sie tief ein und aus und...

Nackenstärker

1. Stell dich aufrecht, schulterbreit auf deine Matte und leg das Fitnessband kurz um deine Handflächen. Jetzt hebst du deine Arme in Kopfhöhe an und lehnst deine Arme mit gespanntem...

Neigung mit Widerstand

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit einer
Hand fest.
2. Neige deinen Oberkörper zur Seite, bis eine gute Spannung für dich erreicht...

Oberarm (Trizeps) Dehnen

1. Strecke einen Arm gerade nach oben und beuge dann den Ellenbogen, sodass deine Handfläche den oberen Rücken berührt.
2. Mit der anderen Hand, greife den Ellenbogen und drücke...

Oberes Rudern zur Brust

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Oberes Rudern zur Brust mit Bänderstange

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Oberschenkel Rückseite Dehnen

1. Stelle dich mit einem gestreckten Beinen und einem angewickteln Bein auf der Matte und beuge dich mit einem geraden Rücken nach vorne.
2. Versuche, die Spannung zu halten...

Oberschenkel (Unterseite) und Hüfte Dehnen

1. Knie dich auf die Matte und stelle ein Bein auf, das andere ist ausgestreckt. Der aufgestellte Fuß steht neben dem gegenüberliegenden Knie.
2. Umgreife das aufgestellte Knie mit...

Oberschenkel (Vorderseite) Dehnen

1. Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, winkle ein Bein an und greife es mit der Hand.
2. Drücke die Hüften nach unten und vorne, um...

Oberschenkel (Vorderseite) und Hüfte Dehnen

1. Knie aufrecht, stütze dich bei Bedarf ab, und beuge ein Bein nach vorne.
2. Drücke das Gesäß und die Hüfte nach vorne, um die Vorderseite des Oberschenkels zu...

Oberschenkelmassage

1. Legen Sie sich mit der Unterseite Ihrer Oberschenkel auf die Akupressurmatte.
2. Entspannen Sie die Beine und atmen Sie gleichmäßig ein und aus.
3. Bewegen Sie Ihre...

Paddeln

1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das Fitnessband kurz in beide Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Danach streckst du deine Arme und Beine aus. Dreh die Handflächen...

Paddeln auf den Knien

1. Stell dich schulterbreit auf deine Knie. Dein Ruecken ist gerade, das Fitnessband kurz legst du um beide Hände und fixierst es mit deinen Daumen. Danach streckst du deine Arme...

Plank auf der Matte

1. Die Grundstellung ähnelt dem Vierfüßlerstand. Doch diesmal stützt du dich nicht auf die Hände, sondern auf deine Ellenbogen und deine Beine liegen gestreckt am Boden.
2. StelledeineFüßenunmitgestrecktenBeinenauf.DeingesamterKör- per...

Plank-Crunch

1. Lege das Fitnessband lang um deine Fußgelenke und begib dich in die Liegestützposition. Der Rücken ist gerade und die Hände liegen flach auf dem Boden.
2. Ziehe beide...

Plank mit diagonaler Knieberührung

1. Starte die Übung im klassischen Plank mit gestreckten Armen und
halte diese Position.
2. Nun ziehst du deinen linken Ellenbogen und dein rechtes Knie zur Körpermitte, sodass...

Plank mit Hip Drop

1. Beginne diese Übung mit einem klassischen Plank.
2. Lehne nun deine Hüfte abwechselnd nach links und rechts. Kurz bevor deine Hüfte den Boden berührt, vollziehst du den Seitenwech-...

Plank mit Schulterberührung

1. Die Grundstellung ist hier dieselbe wie beim Plank, doch deine Arme stützen sich nicht auf die Ellenbogen, sondern auf deine Hände. Dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine...

Plank seitlich auf der Matte

1. Du startest in Seitenlage. Die Beine sind geschlossen und gestreckt. Stütze dich auf deinen rechten Unterarm. Dein Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.
2. Stütze dich auf...

Push-up

1. Du beginnst in der Plank-Position, aufgestützt auf deinen Händen.
2. Senke nun deinen Körper ab, indem du deine Arme anwinkelst. Senke dich so weit ab, bis deine Nasenspitze...

Push-up am Stuhl

1. Nehme dir einen Stuhl zur Hilfe und stelle ihn an das Kopfende deiner Matte. Stelle den Stuhl nicht auf die Matte, das könnte sie beschädi- gen. Halte nun den...

Push-up eng

1. Du befindest dich in derselben Grundstellung wie beim klassischen
Push-up. Doch deine Hände liegen diesmal etwas enger beieinander.
2. Senke nun deinen Körper ab, indem du deine...

Push Ups

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Rotation mit Gewichtsmanschetten

1. Sitz oder steh aufrecht, mit Gewichtsmanschetten an den Handgelenken. Strecke deine Arme nach vorne aus.
2. Rotiere die Arme in kleinen Kreisen, zuerst nach innen und dann...

Ruder-Crunches

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und strecke deine Beine
aus. Das Fitnessband lang führst du vom Hals, bis hinunter an deine Füße.
2. Hebe...

Ruderliegestütz

1. Begib dich in die Stuetzposition und leg das Fitnessband kurz unter deiner rechten Hand ab. Mit der linken Hand hältst du das andere Ende des Bandes. Stell dich schulterbreit...

Rudern sitzend

1. Lege das Fitnessband lang um deine Füße. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und einem leicht nach hinten gelehnten Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen...

Rudern stehend

1. Stelle dich aufrecht mit beiden Beinen in das Fitnessband lang und halte
es ebenso mit beiden Händen fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang bis unter dein Kinn...

Rudern vorgebeugt

1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rudern vorgebeugt einarmig

1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit einer Hand fest. Der Ellenbogen zeigt leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rudern vorgebeugt einarmig mit Griff

1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rudern vorgebeugt mit Bänderstange

1. Stelle dich leicht vorgebeugt, mit geradem Rücken, hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rudern zum Kopf

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit zur Tür. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen auf Kinnhöhe fest. Achte darauf, dass deine Halswirbelsäule gerade ist.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rudern zur Brust

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rudern zur Brust einarmig mit Griff.

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rudern zur Brust mit Bänderstange

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Ziehe das Fitnessband...

Rückbeugen

Lege dich auf den Bauch auf deine Yogamatte. Greife deine Füße mit den Händen, wobei deine Handflächen nach oben zeigen und deine Daumen nach außen zeigen. Drücke deine Füße und...

Rückenheber mit Fitnessband kurz

1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das Fitnessband kurz in beide
Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Danach po-
sitionierst du deine Hände hinter deinem Kopf...

Rückenheber mit Latzug

1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das Fitnessband kurz in bei-
de Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Danach
streckst du deine Arme und Beine aus....

Rückenstrecker

1. Setze dich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken auf die Matte. Lege das Fitnessband lang unterhalb der Schulterblätter an. Halte die Hände überkreuzt an der Brust.
2. Lehne...

Rückenstrecker stehend

1. Stelle dich hüftbreit und vorgebeugt mit geradem Rücken hin. Lege
das Fitnessband lang um deinen Hals und um deine Füße.
2. Richte dich langsam und gestreckt auf....

Rückenstrecker vorgebeugt

1. Stelle dich hüftbreit, leicht vorgebeugt mit beiden Füßen in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang schulterbreit mit beiden Händen fest. Die Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
2....

Rückwärtiges Beinstrecken

1. Lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Stütze dich mit geradem
Rücken und ausgestreckten Armen an der Tür ab.
2. Strecke das Bein so weit nach hinten...

Rückwärtiges Beinstrecken mit Fußschlaufe

1. Lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Stütze dich mit geradem
Rücken und ausgestreckten Armen an der Tür ab.
2. Strecke das Bein so weit nach hinten...

Rumänisches Kreuzheben

1. Der Körper steht zu Beginn gerade, deine Augen sind nach vorne ge- richtet und die Schulterblätter sind leicht nach hinten gezogen. Die Beine stehen etwas enger als schulterbreit.
...

Rumpfrotation

1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...

Rumpfrotation mit Bänderstange 1.0

1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...

Rumpfrotation mit Bänderstange 2.0

1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...

Rumpfrotation mit Griff

1. Begib dich in die kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Drehe dich...

Russian Twist

1. Diese Übung beginnst du im Sitzen. Deine Beine stellst du in einem rechten Winkel vor dir ab. Lehne deinen Oberlörper nun leicht zu- rück und hebe schließlich deine Beine...

Schere

1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deine Knöchel. Danach streckst du deine Beine nach oben und öffnest sie etwas, so dass das Fitnessband kurz...

Schulter-Push-up

1. Du befindest dich in derselben Grundstellung wie beim klassischen Push-up. Dein Körper ist diesmal angewinkelt, dein Po ist hier der höchste Punkt deines Körpers.
2. Winkle deine Arme...

Schulteraußenrotationen

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte das Fitnessband kurz im Mittelhandbereich und fixiere es mit deinen Daumen. Deine Ellenbogen sind dabei im 90 Grad-Winkel gebeugt.
2. Leg...

Schulterdrücken

1. Setze beide Knien auf dem Boden ab. Halte das Fitnessband lang mit
beiden Händen auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Strecke deine Arme leicht nach...

Schulterdrücken mit Bänderstange

1. Setze beide Knien auf dem Boden ab. Halte das Fitnessband lang mit
beiden Händen auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2. Strecke deine Arme leicht nach...

Schulterdrücken mit Gewichtsmanschetten

1. Setze dich oder stehe mit geradem Rücken und befestige die Gewichtsmanschetten an deinen Handgelenken. Beginne mit den Händen auf Schulterhöhe.
2. Drücke die Arme nach oben über...

Schultermassage

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich von den Schulterblättern bis zum Nacken
erstreckt.
3....

Schultern Dehnen

1. Steh aufrecht und bringe einen Arm quer über deinen Körper.
2. Mit dem anderen Arm, drücke den ausgestreckten Arm sanft näher an deinen Körper, um die Schultern zu...

Schulterrotation außen mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel eng am Körper.
2. Der angewinkelte Arm rotiert nach außen. Achte darauf,...

Schulterrotation außen

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel eng am Körper.
2. Der angewinkelte Arm rotiert nach außen. Achte darauf,...

Schulterrotation vorne

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel auf Schulterhöhe fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Der angewinkelte Arm rotiert...

Schulterrotation vorne mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel auf Schulterhöhe fest. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Der angewinkelte Arm rotiert...

Schwebesitz

1. Setz dich auf deine Matte und spann das Fitnessband kurz zwischen deinen Handruecken. Halte es zusätzlich mit deinen Daumen fest. Versuch deinen ganzen Körper unter Spannung zu halten, vor...

Schwimmen

1. Leg dich auf den Bauch. Nimm das eine Fitnessband kurz in beide Hände und fixiere es mit deinen Daumen. Das andere Fitnessband kurz legst du etwas oberhalb ueber deine...

Sehr enge Liegestütz mit Liegestützgriffen

1. Bringe die Griffe so nah wie möglich zusammen, fast so, dass sie sich berühren. (oder nutze nur einen Griff) Stütze deine Hände auf den Griffen und gehe in eine...

Seitenheben

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit dem linken Fuß auf das Pull
Up Band und halte es diagonal mit der rechten Hand fest.
2. Hebe die Schulter...

Seitenheben an der Tür

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper weg, bis eine gute Spannung für...

Seitenheben an der Tür mit Griff und Türanker

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper weg, bis eine gute Spannung für...

Seitenheben angewinkelt

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel fest.
2. Hebe die Schulter seitlich angewinkelt vom Körper weg bis eine...

Seitheben angewinkelt mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand im 90°-Winkel fest.
2. Hebe die Schulter seitlich angewinkelt vom Körper weg bis eine...

Seitenheben hinten

1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte deine Arme ausgestreckt hinter deinem Ruecken und leg das Fitnessband kurz um dein Handgelenk. Die Hände sind ausgestreckt und zeigen gerade nach...

Seitenheben mit Gewichtsmanschetten

1. Befestige die Gewichtsmanschetten an deinen Handgelenken und stelle dich mit schulterbreitem Stand hin. Hebe die Arme seitlich bis zur Schulterhöhe, halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
2. Senke...

Seitenheben mit Griff

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit dem linken Fuß auf das Pull
Up Band und halte es diagonal mit der rechten Hand fest.
2. Hebe die Schulter...

Seitenheben Vierfüßler Stand mit Gewichtsmanschetten

1. Gehe in den Vierfüßlerstand und befestige die Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Hebe abwechselnd jeden Arm seitlich an, halte kurz und senke ihn dann wieder langsam ab.

Seitenheben vorgebeugt

1. Stelle dich etwas weiter als schulterbreit mit dem linken Fuß auf das Fitnessband lang und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Halte das Fitnessband lang diagonal mit der...

Seitenheben vorgebeugt an der Tür

1. Stelle dich schulterbreit hin und beuge dich mit geradem Rücken
nach vorne. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper...

Seitenheben vorgebeugt an der Tür mit Griff

1. Stelle dich schulterbreit hin und beuge dich mit geradem Rücken
nach vorne. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter seitlich vom Körper...