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- Entspannung
- Rehabilitation
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- Yoga
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- Fitnessbänder kurz
Angetäuschter Schritt
1. Beginn die uebung im aufrechten Stand. Die Fueße stehen etwa schulterbreit. Das Fitnessband kurz spannst du zwischen deinen Knöcheln. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Gewicht ist auf...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Angezogendes Knie
1. Stelle dich aufrecht auf die Matte und ziehe ein Knie mit den Händen an deine Brust.
2. Halte die Dehnung, während das andere Bein flach auf dem Boden...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Dehnung
Archer Push-ups
1. Stelle einen Griff direkt unter der Brust und den anderen seitlich weiter entfernt auf. Positioniere deine Hände darauf und gehe in die Liegestützposition, wobei ein Arm fast gestreckt ist...
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Muskelzuwachs
Armabduktionen frontal
1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach musst du das Fitnessband kurz um dein Handgelenk legen und deine Hände zur Faust ballen. Deine Arme sind...
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Muskelzuwachs
Armabduktionen hinten
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Halte deine Arme ausgestreckt hinter deinem Ruecken und lege das Fitnessband kurz um deine Handgelenke. Die Hände sind ausgestreckt und zur Faust geballt.
Muskelzuwachs
Armheben
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb der Ellenbogen. Heb deine Arme auf Schulterhöhe an, so dass deine Unterarme nach oben zeigen. Deine Handinnenflächen...
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Muskelzuwachs
Armkreuzen
1. Fuer diese uebung nimmst du einen aufrechten, schulterbreiten Stand ein. Danach spannst du das Fitnessband kurz zwischen deinen Händen und fixierst es mit deinen Daumen. Deine Arme sind leicht...
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Muskelzuwachs
Ausfallende Ausfallschritte
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. MacheeinenfallendenAusfallschritt.Achtedabeiaufeinengeraden Rücken.
Wiederhole diese Ausführung auch mit dem anderen...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Ausfallschritt mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Stehe aufrecht und befestige Gewichtsmanschetten an deinen Füßen.
2. Mache abwechselnd mit jedem Bein einen großen Schritt nach vorne in die Ausfallschritt-Position, gehe tief in die Hocke...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Ausfallschritt mit Knicks
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in der Huefte ablegen.
2. Nun nimmst du dein linkes Bein nach hinten...
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Muskelzuwachs
Ausfallschritte
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Lege das Fitnessband lang um
die Hüfte, in Bauchnabelhöhe, an.
2. Mache einen Ausfallschritt. Achte dabei auf einen geraden Rücken. Wiederhole...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Ausfallschschritt mit Kick mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer normalen Ausfallschrittposition mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Führe einen Ausfallschritt nach vorne aus und führe direkt im Anschluss einen kraftvollen Kick mit dem...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bärenstand halten
1. Starte hier für zunächst im Vierfüßlerstand.
2. Hebe dich nun leicht an, indem deine Beine nur noch von deinen Zehenspitzen getragen werden. Dein gesamter Körper steht unter Spannung....
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Muskelzuwachs
Bauch und Gesicht
1. Legen Sie sich mit dem Bauch und dem Gesicht direkt auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
3....
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Bauch und Rücken Dehnen
1. Stelle dich aufrecht auf die Matte.
2. Strecke einen Arme aus und ziehe ihn seitlch über den Kopf um deinen Bauch sowie Rücken zu dehnen.
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Bauchmassage
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Akupressurmatte.
2. Atmen Sie tief ein und lassen Sie beim Ausatmen alle Spannungen los.
3. Heben Sie sanft das...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Bauchroller auf Knien
1. Knie dich auf eine weiche Matte oder den Boden und nimm den Bauchroller mit beiden Händen an den Griffen.
2. Halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln...
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Bauchroller mit drei Trainingsstufen
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Muskelzuwachs
Bauchroller im Stehen
1. Stehe aufrecht und halte den Bauchroller mit beiden Händen vor deinen Füßen auf dem Boden.
2. Beuge dich leicht in den Knien und halte deinen Rücken gerade,...
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Bauchroller mit drei Trainingsstufen
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Muskelzuwachs
Bauchroller seitlich
1. Knie dich wie bei der ersten Übung hin und halte den Bauchroller vor dir.
2. Statt geradeaus zu rollen, neige dich leicht zur Seite und rolle den...
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Bauchroller mit drei Trainingsstufen
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Muskelzuwachs
Bauchroller Slalom
1. Beginne in der knienden Position mit dem Bauchroller vor dir auf dem Boden.
2. Rolle den Bauchroller in einer S-förmigen Bewegung vor dir aus, wobei du nach...
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Bauchroller mit drei Trainingsstufen
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Muskelzuwachs
Baum
Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Platziere die Sohle des anderen Fußes innen am stehenden Bein, entweder am Knöchel, unter dem Knie oder oberhalb des Knies am...
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Yoga
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Entspannung
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Rehabilitation
Yoga
Begsteiger mit Gewichtsmanschetten für die Füße
1. Beginne in einer Plank-Position am Boden mit Gewichtsmanschetten an den Füßen.
2. Ziehe abwechselnd deine Knie schnell und kontrolliert in Richtung Brust und wechsle die Beine in...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bein Strecht
1. Stelle dich aufrecht auf die Yogamatte, winkle ein Bein an und bringe die Hände auf die Matte, während das andere Bein gestreckt bleibt. Lehnte dich zu dem angewinkelten Bein...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Beinabduktion im Stand
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Stell dich fuer diese uebung seitlich zu einer Wand oder einem Stuhl, um dich mit der linken Hand abzustuetzen. Anschließend verlagerst du...
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Muskelzuwachs
Beinabsenken
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deine Knöchel. Danach streckst du deine Beine nach oben und öffnest sie etwas, so dass das Fitnessband kurz...
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Muskelzuwachs
Beinadduktion in Seitenlage
1. Begib dich in die linke Seitenlage und platziere das Fitnessband kurz unterhalb deiner Fueße. Danach setzt du deinen rechten Fuß flach vor dein linkes ausgestrecktes Bein und stehst auf...
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Muskelzuwachs
Beinbeugen mit Fitnessband kurz
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Achte bei der Ausfuehrung der uebung auf einen geraden Ruecken. Fuer mehr Stabilität kannst du deine Hände in die Hueften legen.
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Muskelzuwachs
Beinbeuger
1. Lege dich flach mit dem Bauch auf die Matte. Lege das Fitnessband lang
um deine Knöchel und winkle deine Beine leicht an.
2. Ziehe deine Füße in...
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Muskelzuwachs
Beine anziehen liegend mit Fußschlaufe
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe ein Bein durch das Fitnessband lang. Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
2....
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Muskelzuwachs
Beine (Rückseite) Dehnen
1. Sitze aufrecht und beuge dich mit einem geraden Rücken vor, als wolltest du eine Verbeugung machen.
2. Versuche, die Handflächen auf dem Füßen abzulegen oder so weit wie...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Beine (Rückseite) und Gesäß Dehnen
1. Setze dich auf die Matte und strecke ein Bein aus, während das andere angewinkelt bleibt.
2. Zeihe den Arm auf der Seite des angewinkelten Beines auf die...
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Beinheben auf der Matte
1. Lege dich hierfür flach auf den Rücken. Deine Beine sind gestreckt
und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke deinen Rücken...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Beinheben aus dem Vierfüßlerstand
1. Du beginnst diese Übung abermals im Vierfüßlerstand auf der Matte.
2. Strecke nun dein linkes Bein nach hinten und in die Höhe, sodass die Muskeln im unteren Rücken...
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Muskelzuwachs
Beinheben einbeinig mit Fußschlaufe
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und führe beide Beine durch das Fitnessband lang. Die Arme liegen flach auf der Matte und die Beine sind ausgestreckt.
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Muskelzuwachs
Beinheben für den Innenschenkel
1. Leg dich auf die Trainingsmatte und versuche das obere Bein anzuwinkeln, so dass dein Fuß flach auf der Trainingsmatte steht. Dein unteres Bein ist gestreckt und liegt deshalb mit...
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Muskelzuwachs
Beinheben liegend mit Fußschlaufe
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2er-Set Fußschlaufe
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Pull Up Bands PB210
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Muskelzuwachs
Beinheben mit Liegestützgriffen
1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Deine Beine sind gestreckt.
2. Hebe die gestreckten Beine hoch bis...
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Muskelzuwachs
Beinheben mit Strecker mit Liegestützgriffen
1. Starte wie beim Beinheben, indem du dich mit dem Rücken auf den Boden legst und die Liegestützgriffe mit beiden Händen hältst.
2. Hebe die gestreckten Beine an und...
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Muskelzuwachs
Beinöffner in der Rückenlage
1. Platziere zunächst das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Leg dich auf den Ruecken, streck deine Beine nach oben aus und druecke sie zusammen. Deine Arme liegen parallel an deinem...
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Muskelzuwachs
Beinpaddeln
1. Lege dich für das Beinpaddeln flach auf den Rücken. Deine Beine
sind gestreckt und deine Hände liegen unter deinem Po.
2. Spanne deinen Bauch an und drücke...
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Muskelzuwachs
Beinpresse
1. Lege dich auf den Rücken und spanne das Fitnessband lang unterhalb
der Fußsohlen. Die Beine winkelst du im 90°-Winkel an.
2. Strecke die Beine in einem 45°-Winkel...
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Muskelzuwachs
Beinpresse mit Fitnessband kurz
1. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und geh langsam auf die Knie. Deine Arme und deine Oberschenkel stehen senkrecht. Wir empfehlen dir, die uebung auf einer Trainingsmatte auszufuehren....
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Muskelzuwachs
Beinstrecken auf der Matte
1. Setz dich auf deine Matte und platziere das Fitnessband kurz knapp oberhalb deiner Fußknöchel. Stuetz deine Hände mit gebeugten Ellenbogen schulterbreit hinter deinem Gesäß ab. Spann deinen kompletten Körper...
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Muskelzuwachs
Beinstrecken im Sitzen
1.Fuer diese uebung benötigst du ein Trainingsband und einen Stuhl. Platziere das Fitnessband kurz um dein linkes Sprunggelenk und befestige das andere Ende an dem Stuhlbein.
2. Nun streckst...
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Muskelzuwachs
Beinstrecken im Stehen
1. Platziere das Fitnessband kurz um deine Fußgelenke. Hierfuer benötigst du eine Wand oder einen Stuhl, um dich abzustuetzen. Stelle dich hierzu seitlich hin. Du verlagerst dein Gewicht auf dein...
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Muskelzuwachs
Beinstrecken im Vierfüßlerstand mit Fußschlaufe
1. Begib dich in den Vierfüßlerstand und lege das Fitnessband lang um dei-
nen Fuß.
2. Strecke das Bein nach hinten hin aus, bis ein guter Widerstand für...
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Muskelzuwachs
Beintreten im Liegen
1. Leg dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte. Platziere das Fitnessband kurz um beide Fueße und bring deine Knie ueber das Hueftgelenk. Zur Unterstuetzung, leg deine Arme neben dir...
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Muskelzuwachs
Bergsteiger
1. Lege das Fitnessband lang um die Hüfte und begebe dich in die Liegestütz-Position. Die Arme sind schulterbreit unter den Schultern positioniert. Ein Fuß befindet sich auf Höhe der Hände,...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger auf der Matte
1. Die Grundstellung ist hier dieselbe wie beim klassischen Plank, aber
mit gestreckten Armen. Dein Rücken ist leicht gebeugt.
2. Ziehe nun nacheinander deine Knie nach vorne an...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger diagonal
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger langsam mit Liegestützgriffen
1. Starte in der Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen, Beine gestreckt hinter dir.
2. Führe die Knie langsam und kontrolliert zur Brust, ohne dabei den Rumpf zu...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger mit Fitnessband kurz
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger mit Liegestützgriffen
1. Platziere die Liegestützgriffe auf dem Boden und gehe in eine hohe Plank-Position, indem du deine Hände auf den Griffen platzierst und die Füße hinter dir ausstreckst.
2. Ziehe...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bergsteiger seitlich
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deinen Spann. Die Beine und die Arme sind schulterbreit geöffnet.
2. Jetzt fuehrst du das...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bewegung im Liegestuetz – seitliches Öffnen der Arme und Beine
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das erste Fitnessband kurz legst du um deine Handgelenke und deine Beine sind schulterbreit geöffnet. Das zweite Fitnessband kurz legst du um...
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Muskelzuwachs
Bicycle Crunches Level 1
1. Die Grundstellung ist hier identisch mit der vom Beinpaddeln. Du kannst deine Hände unter deinen Po als Stütze oder einfach auf den Boden legen.
2. Ziehe nun im...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Bicycle Crunches Level 2
1. Hier ist die Grundstellung fast identisch wie beim Bicycle Crunch Le- vel 1. Einziger Unterschied hierbei, du hältst deine Hände an deine Schläfen und hebst deinen Oberkörper leicht an.
Muskelzuwachs
Abnehmen
Ausdauer
Bizepscurl mit Fitnessband kurz
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nun greifst du das Fitnessband kurz mit der linken Hand. Deine andere Hand streckst du nach unten aus und fixierst das Fitnessband kurz...
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Muskelzuwachs
Bogenschütze
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein und fuehre einen Schritt mit dem linken Bein nach vorn aus. Leg das Fitnessband kurz um deinen linken Handruecken und greif es mit...
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Muskelzuwachs
Boxen mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe in einer stabilen Position mit Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe schnelle, abwechselnde Boxschläge aus, indem du die Arme kräftig nach vorne streckst und schnell wieder zurückziehst.
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Breite Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Positioniere die Griffe breiter als schulterbreit auf dem Boden. Gehe in die Plank-Position und richte deinen Körper so aus, dass deine Hände deutlich weiter als deine Schultern platziert sind.
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Muskelzuwachs
Brust-Überzug
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Brust-Überzug mit Bänderstange
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen über dem Kopf fest. Deine Arme sind leicht angewinkelt.
2. Ziehe das Fitnessband...
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Muskelzuwachs
Brustmuskel Dehnen
1. Knie dich auf die Yogamatte und platziere deine Unterarme vor deinem Körper.
2. Lehn dich sanft nach vorne, bis du eine Dehnung in den Brustmuskeln spürst.
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Brustpresse
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
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Muskelzuwachs
Brustpresse mit Bänderstange
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
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Muskelzuwachs
Brustpresse mit Griffen
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Das Fitnessband lang fixierst du hinter deinem Rücken unter den Schulterblättern. Halte das Fitnessband lang mit angewinkelten Armen mit beiden Händen...
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Muskelzuwachs
Butterfly einarmig
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...
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Muskelzuwachs
Butterfly einarmig mit Griff
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und halte das Fitnessband lang mit einer Hand fest. Dein Arm ist dabei leicht angewinkelt. Achte auf eine gute Spannung des...
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Muskelzuwachs
Butterfly mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe leicht gebeugt mit einem geraden Rücken, die Gewichtsmanschetten an den Handgelenken.
2. Führe die Arme von den Seiten bis zur Mitte vor der Brust und wieder...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Butterfly reverse einarmig
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
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Muskelzuwachs
Butterfly reverse einarmig mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
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Muskelzuwachs
Butterfly reverse einarmig mit Obergriff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand auf Schulterhöhe fest.
2. ZiehedasPullUpBandnachaußenhinweg,biseineguteSpannung erreicht ist. Führe deinen Arm anschließend zurück in die...
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Muskelzuwachs
Butterfly reverse liegend
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen fest und strecke deine Arme nach oben.
2....
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Muskelzuwachs
Candle up
1. Ähnlich wie beim Beinheben für Anfänger, liegst du auf deinem Rü- cken und ziehst deine Knie in Richtung Brust. Deine Arme liegen dies- mal flach am Boden und dienen...
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Muskelzuwachs
Crunch mit Beinanziehen
1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
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Muskelzuwachs
Crunch mit Fitnessband kurz
1. Leg dich auf den Ruecken und leg das Fitnessband kurz um deine Fußknöchel. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
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Muskelzuwachs
Crunches 2.0
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an.
Das Fitnessband lang führst du vom Hals bis an deine Füße.
2. Beuge deinen...
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Muskelzuwachs
Crunches auf der Matte
1. Lege dich auf deinen Rücken und winkle deine Beine an. Drücke deinen unteren Rücken in Richtung Matte, damit kein Hohlkreuz ent- steht. Deine Hände hältst du nah an deinen...
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Muskelzuwachs
Crunches mit Fitnessband lang
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Führe deinen Oberkörper durch das Fitnessband lang, sodass es an der Brust anliegt.
2. BeugedeinenOberkörpervorzudeinenKnien,sodassdeineBauchmuskeln...
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Muskelzuwachs
Crunches mit gestreckten Armen
1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und winkle deine Beine an. Halte das Fitnessband lang mit beiden Händen im Obergriff fest. Die Hände greifen das Band mit...
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Muskelzuwachs
Der Käfer auf der Matte
1. Du liegst erneut komplett gestreckt auf dem Rücken. Die Arme liegen ebenso nach hinten gestreckt auf dem Boden.
2. Während dein Oberkörper stets auf deiner Matte bleibt, hebst...
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Muskelzuwachs
Der Klassiker-Rückenentspannung
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf die Akupressurmatte.
2. Positionieren Sie die Matte so, dass sie sich von den Schulterblättern bis zum unteren
Rücken erstreckt.
Rehabilitation
Entspannung
Erholung
Diagonal Crunches auf der Matte
1. Die Grundstellung ist dieselbe wie bei den klassischen Crunches.
2. Die Ellenbogen berühren bei dieser Art der Crunches die diagonal gelegenen Knie. Erst der linke Ellenbogen zum rechten...
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Muskelzuwachs
Diagonaler Bergsteiger mit Liegestützgriffen
1. Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen auf den Liegestützgriffen. Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden.
2. Ziehe abwechselnd jedes Knie diagonal...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Diagonaler Crunch mit Fitnessband kurz
1. Leg dich auf den Ruecken und fuehre das Fitnessband kurz um deinen Spann. Heb deine Beine im rechten Winkel an und öffne deine Beine etwa hueftbreit, so dass das...
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Muskelzuwachs
Diamant-Liegestütze mit Fitnessband lang
1. Begib dich in die Liegestützposition. Positioniere deine Hände in Form eines Diamanten und halte diese auf Brusthöhe. Der Rücken bleibt gerade.
2. SenkedeinenKörperlangsaminRichtungBodenab.Achteaufeine kontrollierte und langsame Ausführung, ohne...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
Diamond Push-up
1. Dein Körper befindet sich hierfür in der Liegestütz-Position und deine
Hände liegen so eng aneinander, dass sie eine Art Diamant formen.
2. SenkedeinenKörpernunab,bisdeineuntereBrustaufdeinenHän- den liegt. Drücke dich...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Dips am Stuhl
1. Nehme dir einen Stuhl zur Hilfe und stelle ihn an das Kopfende der Matte. Stelle den Stuhl nicht auf die Matte, das könnte sie beschädi- gen. Setze dich zunächst...
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Muskelzuwachs
Dips mit Liegestützgriffen
1. Platziere zwei Liegestützgriffe auf einer festen, erhöhten Oberfläche, wie z.B. einer Bank. Greife die Griffe hinter dir, strecke die Beine nach vorne aus und hebe deinen Körper, so dass...
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Muskelzuwachs
Drehsitz
1. Sitze aufrecht auf der Matte, das rechte Bein ist angewinkelt und das linke ist über das rechte Bein geschlagen, sodass der linke Fuß neben dem rechten Knie steht.
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Dehnung
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Entspannung
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Rehabilitation
Eagle Flys
1. Begib dich in einen aufrechten Stand, deine Hände sind verschränkt
vor deinem Oberkörper.
2. Mache einen großen Ausfallschritt nach rechts. Dein linkes Bein bleibt hierbei völlig gerade....
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Einarmige Curls
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...
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Muskelzuwachs
Einarmige Curls mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit angewinkeltem Arm im Untergriff fest. Dein Ellenbogen bleibt nah am Körper.
2. Ziehe das Fitnessband lang langsam...
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Muskelzuwachs
Einarmige Curls ohne Türanker
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
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Muskelzuwachs
Einarmige Curls ohne Türanker mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit mit einem Fuß in das Fitnessband lang. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand im Untergriff fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
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Muskelzuwachs
Einarmiges Frontheben
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Frontheben mit Griff
1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Halte das Fitnessband lang mit
einer Hand fest.
2. Hebe die Schulter vom Körper nach vorne weg bis eine gute Spannung...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Rudern im Ausfallschritt
1.Mach einen Ausfallschritt nach vorn und befestige das Band unter der rechten Fußsohle. Das rechte Knie befindet sich direkt ueber dem Sprunggelenk, halte deinen Oberkörper gerade und fang an, das...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Schulterdrücken
1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....
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Muskelzuwachs
Einarmiges Schulterdrücken mit Griff
1. Begib dich in eine kniende Position und stütze dich mit einem Bein ab. Halte das Fitnessband lang mit einer Hand auf Kopfhöhe fest. Der Rücken bleibt gerade.
2....
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepsdrücken
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Greif das Fitnessband kurz mit deiner linken Hand und fixiere diese fest an deinem rechten Schluesselbein. Der Unterarm ist in 90 Grad-Stellung angewinkelt....
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepsstrecken mit Griff
1. Stelle dich leicht vorgebeugt in Hüftbreite zur Tür hin und halte das Fitnessband lang mit einer Hand im 90°-Winkel. Achte auf einen festen Stand und einen geraden Rücken.
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...
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Muskelzuwachs
Einarmiges Trizepstrecken über Kopf mit Griff
1. Stelle dich in die Schrittstellung, der Rücken ist lang gestreckt und etwas vorgebeugt. Halte das Fitnessband lang mit einem Arm oberhalb deines Kopfes. Achte auf einen festen Stand.
...
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Muskelzuwachs
Einbeinige Brücke
1. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie, lege dich mit dem Ruecken auf die Trainingsmatte und stelle deine Fueße hueftbreit auf. Halte dabei das Fitnessband kurz immer unter Spannung.
Muskelzuwachs
Einbeinige Kniebeugen
1. Stelle dich aufrecht auf einem Bein hin und lege das Fitnessband lang um dein Fußgelenk. Du kannst deinen Arm zur Hilfe nehmen und dich damit stabilisieren.
2. Begib...
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Muskelzuwachs
Einbeiniger Liegestuetz
1. Diese uebung wird in der Stuetzposition ausgefuehrt. Das Fitnessband kurz legst du um deine Beine, oberhalb des Sprunggelenks. Heb das rechte Bein so weit wie möglich an, so dass...
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Einbeiniges Hüftheben mit gestrecktem Bein
1. Leg dich mit dem Ruecken auf deine Matte und stell deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz um deine Huefte und...
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Muskelzuwachs
Einzelnes Rudern aus dem Bärenstand
1. Starte diese Übung im Bärenstand.
2. Ziehen unkontrolliert deinen linken Arm an deinen Körper. Ziehe hierfür deinen Ellenbogen gerade nach oben. Senke deinen Arm wie- der ab und...
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Muskelzuwachs
Enge Liegestütz mit Liegestützgriffen
1. Stelle die Liegestützgriffe eng zusammen, so dass sie sich direkt unter deiner Brust befinden. Greife die Griffe und forme eine Plank-Position mit deinem Körper vollkommen gerade von Kopf bis...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug oben
1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug oben mit Griff
1. Stelle dich mit einem leichten Ausfallschritt aufrecht hin. Halte das
Fitnessband lang mit einer Hand neben deinem Körper fest.
2. Ziehe das Fitnessband lang nach vorne in...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug unten
1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...
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Muskelzuwachs
Fitnessband lang Zug unten mit Griff
1. Stelle dich in aufrechter Position hin. Halte das Fitnessband lang gespannt
mit einer Hand fest. Der Ellenbogen ist nah am Körper.
2. ZiehedasPullUpBandnachobeninRichtungBrustmitte.DerArmist dabei angewinkelt, der Ellenbogen...
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Muskelzuwachs
Fliegende Bewegung im Stand
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz in deine Handinnenflächen und fixiere es mit deinen Daumen. Strecke deine Arme auf Schulterhöhe nach vorn aus. Deine Ellenbogen...
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Muskelzuwachs
Frontheben
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Nimm das eine Ende des Fitnessband kurzes in die linke Hand und das andere Ende in die rechte. Die linke Hand lässt du...
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Muskelzuwachs
Frontheben im Wechsel
1. Nimm einen schulterbreiten, aufrechten Stand ein. Leg das Fitnessband kurz um dein Handgelenk und ball eine Faust. Danach streckst du deine Arme waagerecht nach vorn aus. Deine Handinnenseiten sind...
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Muskelzuwachs
Frontheben mit Gewichtsmanschetten
1. Stehe aufrecht und hänge die Gewichtsmanschetten an deine Handgelenke. Lasse deine Arme entspannt an den Seiten hängen.
2. Hebe die Arme gestreckt vor dir bis auf Schulterhöhe,...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Froschlauf rückwärts
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte und begib dich runter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2. Laufe...
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Froschlauf vorwärts
1. Lege das Fitnessband lang um deine Hüfte an und begib dich hinunter in die Beuge, bei einem Winkel von 90°. Die Beine befinden sich in schulterbreiter Position.
2....
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Muskelzuwachs
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Abnehmen
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Ausdauer
Fußreflexzonenmassage
1. Legen Sie Ihre Füße auf die Matte und bewegen Sie sie langsam hin und her,
um die Reflexzonen zu massieren.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Druck...
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Fußreflexzonenmassage vorgebeugt
1. Knien Sie neben der Akupressurmatte und platzieren Sie einen Fuß auf dem Nackenkissen der Matte.
2. Beugen Sie sich leicht vor, um Druck auf den Fuß auszuüben.
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Rehabilitation
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Entspannung
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Erholung
Geöffnete Brücke
1. Lege dich mit deinem Ruecken auf eine Trainingsmatte und stelle deine Fueße schulterbreit auf. Deine Fueße stehen flach auf der Matte. Platziere das Fitnessband kurz oberhalb deiner Knie und...
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Muskelzuwachs